Recomendaciones de equipos de fitness para el hogar (evaluación de 9 tipos de equipos de fitness para el hogar)
La mayoría de ejercicios de peso corporal se pueden realizar sin ningún equipamiento.
Sin embargo, con la ayuda del equipo, puedes probar más movimientos para aumentar los beneficios del entrenamiento.
Para los principiantes, ¿cómo elegir el más adecuado entre muchos dispositivos? Contenido de este artículo: El método de evaluación de diversos equipos por parte de un practicante que lleva muchos años practicando fitness: Calificación por estrella, 1-3 estrellas
El equipo más práctico y rentable.
Un anillo para colgar puede reemplazar muchos equipos: barra horizontal, rueda abdominal, soporte paralelo, soporte para flexiones.
La única desventaja es que si no hay un lugar al aire libre, la instalación no es cómoda y no quieres hacer agujeros. Puedes usarlo con barras horizontales de interior.
Valor práctico: soporte para flexiones de 3 estrellas
La ventaja es que puede aumentar la disminución de las flexiones y también puede cambiar el método de agarre, de modo que la muñeca esté en una "posición neutral" y reducir la presión sobre la muñeca.
También se puede utilizar para realizar algunos movimientos difíciles, como soporte del cuerpo, soporte de manos, etc.
Sin embargo, la distancia de agarre para este tipo de acción no debe ser demasiado corta, y cuando el soporte está muy separado, la estabilidad generalmente no es muy buena, lo que dificulta el control para los principiantes.
Valor práctico: 1 estrella Soporte paralelo, soporte ruso
Las propiedades son las mismas que las del soporte push-up, pero el rendimiento y la practicidad son mucho mayores.
En los movimientos de apoyo, además de hacer que la muñeca sea más cómoda para ejercer fuerza, el mango es más grueso, más adecuado para agarrar, más largo y tiene buena estabilidad.
Es muy práctico practicar el apoyo en vertical. Si tienes las condiciones, puedes hacerlo tú mismo.
Valor práctico: 2 estrellas. Barra horizontal de interior
Generalmente la prepararán las personas a las que les gusta hacer ejercicio en casa.
En teoría puedes hacer muchos movimientos, además de dominadas, hay flexiones de músculos, niveles delanteros y traseros, banderas de viento de cola y banderas de dragón.
Pero normalmente no se mueve hacia adelante y hacia atrás después de fijarlo, por lo que se utiliza principalmente para dominadas o niveles frontales.
Sin embargo, debido a que este tipo de acción es muy completa, su valor práctico es relativamente alto y no ocupará mucho espacio después de la instalación.
Valor práctico: 2 estrellas. Barra horizontal montada en la puerta, dispositivo de dominadas para el hogar, pared interior de doble barra para el hogar, sin perforaciones, artículos deportivos, equipos de ejercicios ￥ 39,9 Compre un chaleco con peso
Si desea aumentar la dificultad de muchos ejercicios básicos movimientos, puede utilizar un chaleco con peso, que es muy conveniente, como dominadas, flexiones y fondos.
Los chalecos lastres también vienen en diferentes pesos, pero generalmente no se utilizarán aquellos de más de 10kg, de lo contrario resultarán demasiado voluminosos.
Valor práctico: 1 estrella. Bolsas de carga en los tobillos
Al igual que los chalecos de carga, se utilizan para aumentar la dificultad, como las elevaciones de piernas y los apoyos en forma de L. Por supuesto, también se pueden realizar otros movimientos en los que los pies no tocan el suelo. usado.
Valor práctico: 1 estrella Saltar la comba
Es muy adecuado para calentar antes del entrenamiento de alta intensidad y calentar las articulaciones.
Valor práctico: 2 estrellas. Rueda abdominal
No hay duda de que el efecto de entrenamiento de los músculos abdominales es bueno. También se puede utilizar para movimientos de apoyo estáticos, lo cual es útil para movimientos horizontales hacia adelante, banderas de dragón y otros movimientos.
Sin embargo, la rueda abdominal en sí es un poco difícil de usar. También se han producido caídas de dientes frontales, músculos abdominales tensos y dolor lumbar.
Todos los movimientos que puedes realizar con la rueda abdominal los podrás realizar con anillas colgantes.
Valor práctico: soporte de sujeción de parada de manos de 1 estrella
Está diseñado para usarse para sujeción de manos y otros movimientos, pero también se puede usar para extensión de brazo de barra paralela, horizontal hacia adelante y otros movimientos.
Valor práctico: 1 estrella
Resumen
La mayor parte del equipo se utiliza para probar movimientos específicos (más difíciles) si solo quieres hacer lo básico. El entrenamiento sexual se puede realizar sin ningún equipo.
FIN.
Artículos históricos recomendados:
Guía de uso de aparatos de gimnasio
Instrucciones de seguridad para el fitness: Hay 5 formas de sujetar un El agarre vacío se llama estilo suicida
Tutorial de fitness con las manos desnudas de los hermanos alemanes: versión en interiores