Conceptos básicos de los movimientos del balón medicinal y cómo practicarlos correctamente

1. Principales puntos del lanzamiento de una pelota sólida sobre la cabeza con ambas manos in situ

1. In situ: antes de soltar la pelota, cualquier punto de ambos pies toca el suelo. al mismo tiempo, debe entenderse como En el lugar, lo que favorece más el movimiento hacia adelante y hacia atrás del centro de gravedad. Generalmente, puedes pararte con dos pies adelante y atrás, o también puedes usar la postura izquierda y derecha.

2. Ambas manos: Sujetar el balón con ambas manos al mismo tiempo y lanzar el balón con la misma fuerza, en lugar de acariciar el balón con una mano y ejercer fuerza con la otra como disparar con una mano. .

3. Por encima de la cabeza: Cuando se suelta la pelota, ésta debe lanzarse por la cabeza y no por ninguna otra parte del cuerpo.

4. Lanzar: Debe haber una acción de "azote", pero no hay "azote" en acciones de lanzamiento como empujar, lanzar y lanzar. Se puede recordar a los estudiantes que imaginen los "azotes" que jugaban cuando eran niños. La diferencia es la dirección de la fuerza. "Ganar" es un azote horizontal, mientras que lanzar una pelota medicinal es un azote vertical.

2. El método de práctica de lanzar una pelota sólida en la cabeza con ambas manos en el lugar.

La enseñanza diaria en la clase de educación física utiliza principalmente un ciclo de lanzamientos entre sí en grupos de Práctica de dos personas y en grupos de más de una persona, rara vez se utilizan métodos de práctica personal. Los siguientes tres métodos son métodos de práctica personal más prácticos.

(1) Utilice un balón medicinal para hacer algunos ejercicios de calentamiento, como cogerse los dedos, lanzar y atrapar (arriba y abajo, izquierda y derecha, delante y detrás del cuerpo).

(2)) Práctica de azotes in situ: párese con los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, sostenga la pelota con ambas manos, levante los talones, estire el cuerpo hacia arriba y luego azote rápidamente el pelota verticalmente hacia abajo.

(3) Utilice una pared disponible y practique de cara a la pared a 4-5 metros de distancia de la pared según su situación real. Este método de práctica ahorra tiempo cuando practica solo.

3. Factores determinantes de la distancia de lanzamiento de una pelota sólida

El entrenamiento con balón medicinal pertenece a la categoría de lanzamiento. El factor principal que determina la distancia de lanzamiento de una pelota sólida debe ser la. El mismo punto clave del evento de lanzamiento: - Dominar buenas técnicas de lanzamiento y aumentar la velocidad de lanzamiento en ángulos de lanzamiento apropiados. El ángulo de liberación para obtener resultados óptimos debe ser de 45 grados y cuanto más rápida sea la velocidad de liberación, mejor. Debido a las diferentes formas de los instrumentos, se verán afectados por la resistencia y la elevación del aire al volar en el aire. Por lo tanto, los ángulos de lanzamiento del disco y la jabalina son más pequeños, y los ángulos de lanzamiento de los frisbees, flotadores, etc. son aún más pequeños. Lanzar pelotas de softbol a larga distancia, lanzar sacos de arena, etc. tiene un ángulo de lanzamiento mayor. Solo el lanzamiento de peso, el lanzamiento de martillo y el balón medicinal tienen un ángulo de lanzamiento cercano a los 45 grados. La velocidad de liberación depende de la velocidad del cuerpo humano y del dispositivo cuando se suelta el dispositivo.

Se puede observar que los principales factores que determinan el efecto del lanzamiento del balón medicinal son la velocidad de lanzamiento y el ángulo de lanzamiento. Según la normativa actual, también es necesario guiar a los estudiantes para que hagan un buen trabajo de "liderar la pelota", pero al mismo tiempo deben coordinar y coordinar el movimiento hacia adelante y hacia atrás del centro de gravedad. Durante el proceso de enseñanza, a menudo se encuentra que los estudiantes individuales hacen un buen trabajo al "liderar la pelota", pero permanecen demasiado tiempo después de "liderar la pelota" antes de ejercer fuerza, y el efecto de "liderar la pelota" se pierde.

4. Medición del rendimiento al lanzar un balón medicinal con las dos manos en la cabeza

Aunque el evento de lanzar un balón medicinal con ambas manos en el lugar se ha incluido en muchas escuelas secundarias. Sin embargo, aún no es un evento oficial de atletismo, por lo que nuestro país no cuenta actualmente con un conjunto de sedes y métodos de medición del rendimiento para el lanzamiento de bolas sólidas con ambas manos en el lugar, que hayan sido demostrados científicamente. y estandarizados como el lanzamiento de peso, jabalina y disco. Existe una necesidad urgente de introducir un lugar de prueba científico y razonable y un método de medición del rendimiento para lanzar balones medicinales con ambas manos en el lugar.

El lugar actual para lanzar balones medicinales con ambas manos en el lugar generalmente utiliza un área rectangular con un ancho de 3 metros como lugar de prueba. Al medir el puntaje, se utiliza el método de medir el puntaje de una granada, tomando la distancia vertical entre el punto más cercano de la caída de la bola sólida (el punto más cercano a la línea de tiro) hasta el borde interior de la línea de tiro. Para los estudiantes cuyo punto de aterrizaje y punto de partida del balón medicinal están en una línea vertical, la puntuación medida indica su verdadero nivel de habilidad de lanzamiento, mientras que para los estudiantes cuyo punto de aterrizaje y punto de partida del balón medicinal no están en una línea vertical, la puntuación medida La puntuación indica su verdadero nivel de habilidad de lanzamiento. Para los estudiantes, los resultados medidos verticalmente no pueden representar su verdadero nivel de habilidad de lanzamiento. La distancia exacta del lanzamiento del estudiante debe ser la línea diagonal desde el punto de partida hasta el punto de aterrizaje.

La hipotenusa de un triángulo rectángulo debe ser mayor que el lado derecho. La diferencia crítica de un centímetro significa que la puntuación del estudiante es un punto, y la diferencia crítica de un punto puede determinar el futuro y el destino del estudiante. Por lo tanto, los lugares de prueba del balón medicinal y los métodos de medición del rendimiento existentes no son razonables, y se necesita urgentemente un conjunto de reglas científicas para adaptarse al desarrollo continuo de la reforma del deporte escolar.

Antes de que el país haya promulgado las reglas para el lanzamiento de balones medicinales con ambas manos en el lugar, se recomienda que todas las localidades puedan tomar prestados los requisitos del lugar y los métodos de medición del rendimiento del lanzamiento de peso en el atletismo más moderno. reglas de competencia para operaciones reales. Dado que se trata de un lanzamiento de bola sólida sin preparación previa, los lugares de competencia de jabalina, lanzamiento de peso y disco también se pueden combinar para crear un lugar pequeño y un método de medición científico para el lanzamiento de bola sólida, e informar activamente al departamento comercial superior. Esta es también la nueva exigencia que la nueva reforma curricular ha impuesto a nuestros profesores de educación física de primera línea.

Cuando el maestro enseña los conceptos básicos de lanzar un balón medicinal con ambas manos en la cabeza, el maestro requiere que los estudiantes siempre miren en la dirección del lanzamiento, especialmente cuando hacen el movimiento hacia atrás, el cuerpo no puede inclinarse hacia la izquierda. o hacia la derecha, el centro de gravedad se mueve suavemente hacia adelante y hacia atrás, y cuando finalmente se ejerce la fuerza, la fuerza de ambas manos es uniforme, de modo que el balón medicinal se puede lanzar lo más lejos posible hacia adelante para evitar sufrir pérdidas en la implementación. de las normas actuales.