Miedo al riesgo biológico

Hola, en base a tu situación actual, inicialmente se determina que tienes trastorno obsesivo-compulsivo.

Espero que puedas comprenderte correctamente, reflexionar sobre ti mismo y cambiar de actitud. Bienvenido a la vida futura.

Pasos de autorrescate

1. Determina tus propias pistas de miedo

1. Pistas externas

La mayoría de amigos con trastorno obsesivo-compulsivo. Tienen miedo de su entorno. Algo en el entorno, como un objeto, persona o situación. Por ejemplo, un amigo que se vio obligado a bañarse descubrió después del análisis que en realidad tenía miedo del virus del SIDA, temiendo ser portador del virus e infectar a sus familiares. Por eso tengo que darme una ducha larga cada vez que vuelvo del exterior. Aquí, el virus VIH es su pista externa al miedo.

2. Pistas internas

Algunas imaginaciones internas, impulsos o ideas abstractas que hacen que las personas se sientan avergonzadas o disgustadas también pueden causar ansiedad y dolor. Esta categoría son las señales de miedo internas. Por ejemplo, la necesidad de lastimarse a sí mismo o a sus seres queridos, la necesidad de golpear a alguien mientras conduce, la necesidad de realizar una determinada acción repetidamente tendrá consecuencias catastróficas, etc.

Las pistas externas y las internas no necesariamente existen en una persona al mismo tiempo. Algunas personas solo tienen pistas externas y otras solo tienen pistas internas.

2. Determina tu propia conducta de evitación

Para reducir su dolor y ansiedad, los amigos con trastorno obsesivo-compulsivo suelen adoptar conductas de evitación hacia situaciones o cosas que pueden desencadenar su miedo. Esto es consistente con el miedo. Como amigos con síntomas. Tienes que encontrar tú mismo todas tus conductas de evitación.

3. Determina tu propio comportamiento ritual.

El comportamiento ritual es un comportamiento ritual adoptado para aliviar la ansiedad y el dolor causado por el pensamiento obsesivo. Los comportamientos rituales se pueden dividir en comportamientos explícitos y comportamientos implícitos. Los comportamientos rituales explícitos son más fáciles de identificar, como lavarse las manos repetidamente, bañarse repetidamente, revisarse repetidamente, etc., los comportamientos rituales implícitos son relativamente difíciles de identificar, como alguien que no lo hace; Tiene comportamientos rituales explícitos. Verifique el comportamiento de cerrar la puerta, pero cada vez que cierra la puerta, se siente incómodo. En este momento, contará 1, 2, 3, 4, 5 en su cabeza. él piensa que la puerta está cerrada. Este tipo de pensamiento de contar en su cabeza es su comportamiento ritual implícito.

4. Determina el nivel de miedo

Si no tienes miedo de una situación o cosa en absoluto, se puntuarán 0 puntos, y si tienes mucho miedo, 100 puntos. ser puntuado. Califique las señales de miedo identificadas en el primer paso en orden y luego clasifique las señales de miedo según la puntuación, con una calificación de diez puntos.

5. Realizar una desensibilización sistemática

Exponerse a pensamientos y situaciones de miedo de forma repetida y durante mucho tiempo. Esto le proporcionará información rica y romperá las conexiones erróneas originales. Las valoraciones negativas que se han tenido favorecen en última instancia la habituación a estímulos previamente amenazantes. Permítete experimentar y creer que las cosas que temes no son tan terribles como crees y que las consecuencias no son tan graves como crees. Con el tiempo se establecen patrones de respuesta conductual normales.

La desensibilización sistemática debe comenzar con situaciones con un contenido de miedo moderado, luego aumentar gradualmente la dificultad de las situaciones y finalmente afrontar las situaciones más aterradoras y dolorosas. Este proceso se realiza mejor con un terapeuta o con la ayuda de familiares y amigos. Durante todo el proceso se deben realizar los ajustes cognitivos correspondientes. La frecuencia de exposición debe ser suficiente y la duración de cada exposición debe ser lo suficientemente larga; de lo contrario, no se logrará el efecto.

6. Prevenir conductas de evitación

Por lo general, exponer a las personas a situaciones que temen les hará sentir ansiosas y dolorosas, por lo que intentan evitar dichas situaciones. En este momento, debe confiar en su propia fuerza de voluntad o en la ayuda de otros para evitar que se produzca una conducta de evitación. Siempre que esté expuesto a la situación aterradora durante un tiempo suficiente, la ansiedad y el dolor se aliviarán. Después de grandes cantidades repetidas de desensibilización y de prevenir la aparición de conductas de evitación, el miedo a tales situaciones finalmente se perderá y se establecerá un patrón de conducta normal.

7. Controlar estrictamente la aparición de conductas rituales.

El pensamiento obsesivo causa dolor, y las conductas rituales pueden reducir este dolor. Por ejemplo, un amigo que se vio obligado a lavarse las manos y controlarse repetidamente descubrió que su dolor y su ansiedad se aliviaban después de realizar conductas rituales. Como resultado, esta conducta ritual se consideraba la única forma eficaz de aliviar la ansiedad y el dolor. Esto permite fijar y desarrollar el comportamiento ritual.

El propósito de este paso es romper la falsa conexión entre este comportamiento ritual y el alivio del dolor, para que las personas puedan experimentar y creer que su dolor y ansiedad pueden aliviarse sin realizar este comportamiento ritual.

Cuando te encuentres en una situación de ansiedad y dolor, querrás utilizar conductas rituales para aliviar esta ansiedad y dolor. En este momento, debe confiar en su propia fuerza de voluntad o en la ayuda de otros para evitar que se produzca el comportamiento ritual. Si practica esto repetidamente, encontrará que su ansiedad y dolor se aliviarán si no realiza el ritual. comportamiento. Con el tiempo, el comportamiento ritual deja de ocurrir.

8. Evita la aparición de nuevas conductas rituales.

Debido a que prevenir conductas rituales te producirá ansiedad y dolor, muchas veces involuntariamente desarrollarás nuevas conductas rituales. Por ejemplo, si se controla y no se lava las manos repetidamente, sin saberlo, se lavará las manos repetidamente para aliviar la ansiedad y el dolor. Sea consciente de estos nuevos comportamientos rituales y deténgalos.

Nota:

1. La exposición y el comportamiento ritual impiden el tratamiento de diferentes aspectos del trastorno obsesivo-compulsivo, por lo que se deben realizar ambos pasos.

2. La frecuencia de exposición debe ser suficiente y la duración de cada exposición debe ser lo suficientemente larga. Lo mejor es involucrar a otras personas.

3. El ajuste cognitivo durante todo el proceso es la clave para prevenir la recurrencia y mantener la eficacia a largo plazo.

4. Dado que este tipo de terapia hará que las personas se sientan más ansiosas y dolorosas a corto plazo, deben tener una motivación suficientemente alta para el tratamiento y determinación para cambiar, y estar preparados para "soportar dolores temporales y prolongados". -Término de liberación." "Preparación ideológica.

5. Los amigos con dependencia del alcohol o abuso de sustancias, amigos con delirios y delirios severos y amigos con depresión severa no son adecuados para los tratamientos anteriores.

Si es necesario, puedes acudir a una consulta psicológica local y cooperar con un médico para el tratamiento.

Te deseo mucha salud.