¡Aumento de peso demasiado rápido al principio del embarazo! ¿Cómo controlar el segundo trimestre? -Mi experiencia personal
Como madre que aumentó 50 libras (110 a 160 libras) durante su primer embarazo (la principal forma de perder peso después del parto es amamantar), estuve más atenta al aumento de peso cuando estaba embarazada de mi segundo hijo, sin embargo, fue igual que la primera vez. Todavía no tenía náuseas después de este embarazo y mi apetito era tan bueno en los primeros tres meses que no podía contener mis ganas de comer. ¡Quería comer todo lo que veía y comer más de todo! Los resultados fueron los esperados: a diferencia de otras mujeres embarazadas que sufrían terribles náuseas matutinas y cuyo peso se mantenía igual o incluso bajaba en los primeros tres meses, cuando yo tenía tres meses había ganado constantemente 10 libras...
Ver Al observar mi aumento de peso y recordar la grasa de mi cuerpo después de dar a luz, decidí tomar medidas y encontrar formas de controlar mi aumento de peso durante el embarazo en los próximos meses. El primer paso es hacer referencia a los métodos o teorías de control de peso durante el embarazo. Después de leer publicaciones sobre el control de peso de las mujeres embarazadas en varias plataformas de conocimiento y foros durante una semana, resumí algunos puntos comunes:
1. Las mujeres embarazadas no deben perder peso ni hacer dieta excesiva porque quieren asegurar la nutrición fetal.
2. En cuanto al control de peso, lo principal para comer es ajustar la estructura de la dieta y comer menos y con más frecuencia.
3. El ejercicio de las mujeres embarazadas debe basarse en; la situación real, y no deben lastimarse a sí mismas ni al feto imprudentemente.
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4. El método de cálculo actual para un aumento de peso razonable durante el embarazo es el siguiente:
La cantidad de peso que una futura madre necesita ganar durante el embarazo depende del índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. El método de cálculo es que el índice (IMC) = peso antes del embarazo (kg) ÷ altura al cuadrado (m). Un IMC antes del embarazo de <18,5 se considera una madre delgada, y el aumento de peso durante el embarazo puede ser de entre 14 kg y 15 kg. Un IMC antes del embarazo de 18,5 a 23,9 es normal, y el aumento de peso estándar antes del embarazo es de 12 kg; 12,5 kg; un IMC antes del embarazo >24, es decir, sobrepeso, y el aumento de peso durante el embarazo debe controlarse entre 9 kg y 11 kg, si el IMC antes del embarazo es >28, pertenece a la categoría de obesidad; El aumento de peso durante el embarazo debe controlarse estrictamente dentro del rango de 7 kg a 8 kg.
5. Distribución del aumento de peso durante el embarazo: Para las mujeres embarazadas que se encuentran dentro del rango de peso normal antes del embarazo, el peso debe permanecer sin cambios durante los primeros tres meses o 0,5 kg por mes a partir de entonces, el aumento de peso mensual; No debe exceder los 2 kg, de modo que durante todo el embarazo el crecimiento sea de unos 12 kilogramos.
Sin embargo, ¡ya he ganado diez libras (5 kilogramos) en sólo tres meses! ¡Qué hacer!
Tengo que encontrar una manera de calcular mi objetivo de aumento de peso antes de poder formular un plan de control de peso correspondiente. Mi valor de IMC antes del embarazo estaba dentro del rango normal, lo que significa que el aumento de peso total ideal durante. El embarazo es de 12 kilogramos. Ya he pagado por adelantado 5 kilogramos en los primeros tres meses, por lo que, estrictamente hablando, todavía tengo 7 kilogramos de espacio para crecer antes del parto, lo que significa que solo puedo ganar un kilogramo por mes en futuros embarazos. Este es un método de cálculo ideal y todavía puedo contar. La primera versión "telescópica" del método de cálculo: después de ganar 5 kilogramos, mi IMC de peso todavía está dentro del rango normal, por lo que estaré más relajado e ignoraré estos cinco kilogramos. , es decir, destinaré 12 kilogramos a los próximos siete meses. De esta forma es más fácil de controlar. Se controla dentro de los dos kilogramos por mes, aunque el crecimiento de 17 kilogramos durante todo el embarazo es un poco excesivo. no es demasiado exagerado y todavía está dentro del rango aceptable.
El objetivo está confirmado, y el siguiente paso es un plan de acción específico, principalmente arreglo de dieta y ejercicio moderado. El siguiente es un método de control de peso que es más adecuado para mí y las futuras madres pueden consultarlo.
1. Estructura dietética razonable: alimentos básicos (se prefieren los cereales integrales), verduras (cuanto más, mejor), frutas bajas en azúcar (aproximadamente una manzana al día), leche/yogur (1-2 cajas), una pequeña cantidad de frutos secos (un puñado pequeño) Un huevo, una pequeña cantidad de carne, menos aceite y menos sal
2. Estrategia de alimentación: No hacer dieta, comer completo en el desayuno y en el almuerzo Si quieres comer algo dulce y aceitoso, cómelo en estas dos comidas; intenta que la cena sea lo más ligera posible, principalmente verduras (tubérculos y flores, menos verduras de hoja para evitar edemas) más una pequeña cantidad de. alimentos básicos; no comer más después de la cena
3. Ejercicio: apenas hacía ejercicio antes de quedar embarazada. El tipo es simplemente caminar de vez en cuando. También camino adecuadamente durante el embarazo. El objetivo es 8.000 pasos al día. Se ha comprobado personalmente que caminar más es más eficaz para controlar el peso que comer menos.
4. Si trabajas La presión no es demasiado grande. Debes ir a trabajar. tanto como sea posible antes de dar a luz. El trabajo moderado puede aliviar el deseo de comer. Inconscientemente comerás menos y te moverás más.
5. Si comes demasiado en un determinado día/comida, la próxima vez come una. Dieta equilibrada compuesta únicamente de verduras para compensar. Normalmente como verduras hervidas con algunas de mis salsas favoritas y tengo cuidado de evitar los aderezos para ensaladas.
6. Beber más agua tibia para aumentar la sensación de saciedad. lo que también puede garantizar el suministro de agua necesario para las mujeres embarazadas
7. Puedes comer cualquier refrigerio que quieras siempre que sea pequeño y no tengas que soportarlo demasiado;
Ahora tengo casi cinco meses, el efecto de control ha sido muy bueno durante más de un mes y espero mantener un crecimiento saludable en los próximos meses. Finalmente, tengo algunos consejos para compartir con ustedes:
1. Trate de no comunicarse con extraños. Cuando se trata de la idea de controlar el peso, aunque los consejos de los médicos y diversas teorías ahora indican claramente que las mujeres embarazadas no deben aumentar demasiado de peso, el público en general. Todavía piensa que las mujeres embarazadas deben estar gordas y sanas para estar sanas. Si quieres controlar tu peso, pensarán que lo haces por el bien de la salud. para interferir con mis planes y mi estado de ánimo, no necesito mencionárselo a otras personas, excepto a familiares y amigos necesarios que puedan estar relacionados con el plan;
2. ¿Qué hacer si quieres comer? Compre algunas verduras como tomates, pepinos, pimientos y rábanos blancos como bocadillos. No importa cuánto coma, siempre y cuando no los coma por la noche (para evitar la hinchazón si después siente mucha hambre); Para la cena, puedes beber un tazón pequeño de papilla multicereales sin azúcar o cocinar un plato de verduras para saciar tu hambre. Si te cuesta tragar solo verduras, puedes agregar algunos champiñones, hongos, yuba y similares para ajustar el sabor.
3. Si tienes algo que quieres comer especialmente, no tienes que obligarte a soportarlo, pero sí hay que cuantificarlo. Por ejemplo, a mí me gustan especialmente las patatas fritas y de vez en cuando como una. un pequeño puñado; ¿qué ingredientes alimentarios no se analizan en términos de tamaño de porción? No tiene ningún sentido, siempre que no comas demasiado, no afectará el plan general.
4. Para que la comida no parezca pequeña y afecte tu estado de ánimo al comer, puedes buscar un plato más grande y poner toda la comida (alimentos básicos, verduras, carne, frutos secos, frutas, etc.). ) ) se colocan todos en un plato, para que quede deslumbrante y ya no sientas que hay menos comida.
5. Si aumentas de peso rápidamente pase lo que pase, no te preocupes demasiado. Tal vez tengas este tipo de físico (aumenté 50 libras durante mi primer embarazo y me recuperé. Otro artículo trata sobre esto. ), su salud y la de su bebé son lo primero. Una vez que el bebé nazca con éxito, puede asegurarse de poder perder peso más fácilmente mientras amamanta.
Lo anterior es mi práctica personal sobre métodos efectivos de control de peso. Espero que estas experiencias puedan brindarle alguna referencia para el control de peso durante el embarazo. Finalmente, ¡les deseo a todas las mujeres embarazadas y a sus bebés salud y seguridad!