Estoy muy ansioso por las relaciones interpersonales.

Soy muy ansioso por las relaciones interpersonales. Algunas personas no saben por qué no pueden manejar bien las relaciones interpersonales. Desde la niñez hasta la edad adulta, muchos estudiantes enfrentan problemas de comunicación interpersonal. Esto se debe a nuestra inmadurez psicológica. Queremos hacernos amigos de los demás porque los amigos nos entienden. Veamos la ansiedad por las relaciones.

Muy ansioso por las relaciones interpersonales 1 Ansiedad interpersonal En situaciones como esta, primero hay que aprender a comunicarse con los demás, considerar el problema desde otra perspectiva y afrontarlo con calma y racionalidad. Desarrolla más pasatiempos y aprende a aceptar a los demás. Si la mala adaptación afecta la comunicación interpersonal, acuda a un centro de salud mental para recibir tratamiento médico y deje que el médico lo revise. Si es necesario, podrá brindarle tratamiento psicológico y farmacológico.

Aprender a aceptar la “ansiedad”

es una forma eficaz de combatir la ansiedad.

El psicólogo Li Songwei dijo: "La forma más fácil de resolver la ansiedad es aceptarla".

Por ejemplo, durante el proceso de consulta de seguimiento, Xiaoyun aceptó gradualmente que tenía mucha ansiedad para llevarse bien con sus colegas y creía que la ansiedad era buena para él.

Debido a que reflexiona constantemente sobre sus palabras y acciones en el trabajo, de hecho ha mejorado su eficiencia en el trabajo y nunca responde. Sus líderes también la consideran una persona muy trabajadora y ha recibido excelentes críticas. .

Creo que muchas personas son como Xiaoyun, que se preocupan por las opiniones de los demás y son estrictas consigo mismas. Es esta alta exigencia la que los obliga a adaptarse y progresar constantemente, lo que les permite lograr muchos logros en su trabajo.

Siempre ha existido un dicho en psicología: “Darte cuenta de que se están produciendo cambios y darte cuenta de que te importan demasiado las opiniones de los demás es un gran progreso”.

Acéptate a ti mismo. una persona que se preocupa demasiado por las opiniones de otras personas y tiene ansiedad es útil para aliviar la ansiedad.

Intenta encontrar las heridas de la duda.

Por supuesto, lo siguiente que debes buscar es alguien a quien le importe demasiado lo que piensen los demás. ¿A qué apunta exactamente esta "opinión"? ¿Es capacidad de trabajo? ¿O eficiencia en el trabajo? ¿O rasgos de personalidad?

¿O características físicas? Etcétera.

Intenta identificar dónde están las heridas de la duda

Stephanie Starr dice en su libro Identidad: Cómo superar las debilidades inherentes:

"La vulnerabilidad de una persona Es donde duda de sí mismo. La crítica sólo le hará daño cuando se trate de la herida de la duda. Criticar la creencia de una persona en sí misma difícilmente puede hacerle daño."

Cuando ves esta herida de la autoconfianza. duda, tienes la oportunidad de sanarla.

Por supuesto, esto no es una tarea fácil, pero como dice un viejo dicho chino, tratar los dolores de cabeza y tratar el dolor de pies es la única forma de curarlo.

Admite que no estás ahí,

No te quedarás ahí para siempre.

Esto suena un poco misterioso. De hecho, esta opinión proviene de Carol Dweck, profesora de psicología de la Universidad de Stanford. Ella dijo en el libro "Verse crecer":

"La raíz de la duda es que las malas emociones te hacen sentir que eres un fracaso. Siempre has sido así y no puedes cambiar. Este tipo de pensamiento La idea de que tus habilidades son inmutables y que el mundo entero está hecho de pruebas que ponen a prueba tus habilidades se llama "conjunto". ”

El mensaje negativo que emite la mentalidad fija es: “¡Sí, eres esa persona y siempre has sido tan malo!”. "Estas emociones negativas fortalecen el pensamiento fijo, y ambos están constantemente enredados.

Entonces, si ves las heridas y admites que no estás en ese lugar de dudas, no permanecerás en la autocrítica. duda.

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Carol Dweck también dijo en el libro:

“Las personas exitosas a menudo creen que todo es inseparable del esfuerzo personal. El mundo está lleno de cosas interesantes que. ayudarle a aprender y crecer. ”

Dweck lo llama: mentalidad de crecimiento.

Utilice la mentalidad de crecimiento para comprobarlo. Cuando tenga dudas, compruebe que todavía no ha llegado a ese punto. No es tan malo todo el tiempo, tal vez pueda encontrar el significado positivo de esto pronto.

Estoy muy ansioso por las relaciones interpersonales

1.

Es "un mal trato". Poner al paciente en una situación social que le asusta le hará sentirse extremadamente nervioso al principio.

Luego, se relaja gradualmente al paciente mediante métodos de relajación, repetidos varias veces, hasta que el paciente se adapta gradualmente al entorno que lo pone nervioso y temeroso.

2. Terapia cognitiva

El punto de partida es cambiar la comprensión incorrecta del paciente. Por ejemplo, las personas con trastorno de ansiedad social se pondrán muy nerviosas cuando hablen con otras personas y no sabrán qué decir. En este momento, el paciente pensará que es su culpa la que provocó el fracaso social, lo que le pondrá aún más nervioso. La terapia cognitiva consiste en cambiar este concepto y guiar al paciente a considerar el problema desde otro ángulo, como echarle la culpa a la otra parte: "¿Por qué es culpa mía? ¡Eso es porque lo que dijiste está fuera de tema!". , el nerviosismo del paciente se aliviará por la naturaleza.

3. Terapia farmacológica

Actualmente se utiliza principalmente para aliviar la ansiedad de los pacientes, y se utilizan bloqueadores beta y antidepresivos de uso común.

Consejo: Existen muchas interpretaciones diferentes sobre cómo ver la ansiedad social. Sin embargo, el método más importante sigue dependiendo del propio esfuerzo del paciente. Tratar de superar el nerviosismo en las interacciones sociales, mantener la calma en público y hacer los preparativos adecuados antes de las interacciones sociales relevantes pueden aliviar eficazmente la ansiedad.

Técnicas para afrontar la ansiedad en las interacciones interpersonales

Reconocer tu identidad al hablar.

Quien habla en cualquier ocasión tiene su propia identidad específica. Esta identidad era su "estado de rol" en ese momento. Por ejemplo, en tu propia casa, eres padre o madre de tus hijos, eres hijo o hija de tus padres. No es apropiado hablar con una persona mayor o anciano en el mismo tono con el que le hablaría a un niño, ya que es descortés e "inapropiado".

Hablar lo más objetivamente posible en el trabajo.

Objetividad aquí significa respetar los hechos. No importa cuáles sean los hechos, debemos reflejar la realidad objetiva de manera realista. A algunas personas les gusta hacer suposiciones subjetivas y hablar libremente, lo que a menudo empeora las cosas. Por supuesto, para reflejar objetivamente la realidad, también debemos prestar atención a la expresión según la ocasión y el objeto.

Habla amablemente.

La llamada bondad es ser bueno con los demás. El propósito de hablar es hacerle saber a la otra persona sus pensamientos y sentimientos. Como dice el refrán: "Una buena palabra calienta el invierno, pero una mala palabra lastima a la gente en junio". En la comunicación interpersonal, si dominas este "título", entonces dominas el verdadero significado del discurso cortés.

Habla con tacto con los demás

Cuando hables con la gente, elige los temas que más les interesen. ¿Qué temas les interesan más? ¡Son ellos! Saque de su diccionario estas palabras: "Yo, yo mismo, mío". Pasemos a otra palabra, la más poderosa del lenguaje humano: “tú”. No importa si usted está interesado en la conversación, lo importante es si su audiencia está interesada en la conversación. Cuando hables con la gente, habla de ellos y haz que hablen de sí mismos. De esta manera, podrás convertirte en tu interlocutor favorito.

Me preocupan las relaciones. 3¿Por qué se dice que las malas relaciones interpersonales pueden provocar fácilmente trastornos de ansiedad?

Situación 1:

Cierto compañero de clase y yo solíamos ser muy buenos amigos, pero recientemente, por alguna razón, me han ignorado y me han alejado de otros compañeros de clase. Estoy muy ansiosa ahora y no sé qué hacer.

Análisis:

Después de comprender mejor la situación de la cliente, entendí que su trauma infantil causaba una mala comunicación entre ella y sus padres, por lo que estaba muy ansiosa por encontrar ayuda de sus compañeros. Buena comunicación, pero no sé si tiene un gran sesgo cognitivo en su corazón. Ella creía: He pagado mucho y debería recibir las recompensas correspondientes, por eso en el proceso de interacción con mis compañeros, tuve emociones y comportamientos muy afectuosos, lo que hizo que mis compañeros la abandonaran. Después de varias terapias con bandejas de arena y ajustes cognitivos, el estado de ánimo del cliente se mantuvo básicamente estable.

Situación 2:

Mis compañeros y yo tenemos excelentes notas y competimos ferozmente entre nosotros. Se acerca el examen de ingreso a la escuela secundaria de este año y nuestra competencia es aún más obvia. Presto atención a lo que hace la otra persona casi todos los días. Un día los encontré hablando juntos. Me pareció escucharlos decir cosas malas sobre mí, así que comencé a pelear con ellos. Nuestra relación ha sido tensa desde entonces.

Análisis:

Se puede ver claramente que los problemas interpersonales del cliente causados ​​por los celos afectaron su revisión del examen y le provocaron ansiedad. Los chinos son particularmente celosos. Cómo convertir los celos en motivación para el trabajo duro es muy importante; de ​​lo contrario, le perjudicará gravemente a usted mismo, a los demás e incluso a la sociedad. Este cliente se está lastimando a sí mismo. Pero después de una consulta posterior, comprendió su problema y ajustó bien su estado mental antes del examen.

Situación 3:

A menudo me peleo con mi novio y cada vez termino fracasando. La razón es esta: cuando veo o escucho a mi novio hablando o bromeando con otras compañeras de clase, me siento asustada y luego le haré algunas exigencias irrazonables. En ese momento, él no me dejó ir y terminé peleando. Todo el proceso aparece a menudo en mi vida de estudio y afecta seriamente la revisión de mi examen de ingreso a la universidad.

Análisis:

De la entrevista con ella, la visitante se dio cuenta de que era porque sus padres la querían mucho e incluso la adoraban un poco, por lo que ahora era obstinada y fuerte. , lo que resulta en "La idea errónea de que un novio solo puede pertenecerme a mí hace que ser novio sea un poco incompatible conmigo mismo.

Ella se peleaba con él. Ignoraba que su novio también era hijo único y bebé de sus padres. Aunque me di cuenta de mi idea errónea, simplemente no pude cambiarla. En el momento crítico del examen de ingreso a la universidad, lo más importante es cómo adaptarse. La visitante siente un fuerte deseo de ayuda, lo cual es suficiente para demostrar que su corazón se irá calmando poco a poco.