Entrenar estudiantes para carreras de media y larga distancia: métodos de entrenamiento de Qianjian para carreras de media y larga distancia

De entre varios ejercicios físicos, la carrera de media y larga distancia apenas requiere instalaciones o recintos deportivos especiales, pero es una buena forma de ejercitar el físico y la voluntad. Aunque la carrera de media y larga distancia requiere pocas condiciones, el proceso de entrenamiento para la carrera de media y larga distancia está lleno de diversos contenidos e ideas. Combinando años de experiencia docente y experiencia, hablaremos sobre los temas a los que se debe prestar atención en las carreras de media y larga distancia desde los aspectos de la calidad de la resistencia y la calidad de la fuerza.

Condición física, calidad de la resistencia y calidad de la fuerza de la carrera de media distancia para adolescentes. Cuestiones a tener en cuenta

1. Introducción

El entrenamiento de carrera de media distancia. Evento integral que requiere velocidad y resistencia, y su entrenamiento es más difícil. Las principales manifestaciones son: en primer lugar, los movimientos son únicos y poco interesantes, lo que fácilmente hace que los miembros del equipo se sientan aburridos, monótonos y sin ganas de practicar; en segundo lugar, la carga de trabajo de los corredores de media y larga distancia es pesada y los estudiantes tienen miedo; la aparición de "puntos extremos" durante la práctica; en tercer lugar, la velocidad de los miembros del equipo, si se sienten mal, no asignarán su fuerza física de manera razonable y correrán sin un plan, lo que resultará en una lenta mejora del rendimiento. Efecto de las carreras de media y larga distancia de los estudiantes.

El rendimiento de los corredores de media distancia está, por un lado, estrechamente relacionado con la calidad de resistencia de los miembros del equipo, por otro lado, también es inseparable del entrenamiento de su calidad de fuerza; La cadencia y la longitud del paso son los principales factores que determinan la velocidad de carrera. Por lo tanto, podemos aumentar la velocidad de carrera aumentando la frecuencia de carrera y la longitud del paso. Los adolescentes se encuentran en la etapa de desarrollo y sus ligamentos tienen buena elasticidad, su excitación e inhibición cambian rápidamente y tienen buena flexibilidad. Por tanto, esta es la etapa más adecuada para desarrollar la cadencia en los deportistas jóvenes.

2. Entrenamiento de resistencia y cuestiones a las que se debe prestar atención durante el proceso de formación de jóvenes corredores de fondo

El entrenamiento de resistencia es un trabajo básico y de larga duración, aunque de media duración. El entrenamiento de carreras de larga distancia es monótono y aburrido, la intensidad del entrenamiento es alta y la cantidad de entrenamiento suele ser grande, lo que fácilmente puede agotar física y mentalmente a los estudiantes y producirles disgusto. Por lo tanto, cómo fortalecer eficazmente el entrenamiento de resistencia de los jóvenes corredores de larga distancia se ha convertido en un tema digno de atención. Como se describe a continuación:

1. Características del entrenamiento de resistencia en carreras de media distancia de los adolescentes durante períodos sensibles

Los adolescentes se encuentran en el período de desarrollo de sus vidas y sus cuerpos cambian de manera más obvia. El desarrollo de las funciones torácica y cardiopulmonar está retrasado; el corazón aún no está completamente desarrollado, su mecanismo de adaptación a la carga y su función de suministrar energía a través del metabolismo aeróbico no pueden satisfacer las necesidades fisiológicas y su capacidad para negar oxígeno a la corteza cerebral; todavía no se ha establecido la función de regulación respiratoria perfecta, y el contenido de hemoglobina y mioglobina en la sangre es insuficiente, la reserva de energía para el metabolismo anaeróbico es insuficiente, el fenómeno de acidosis depende de la compensación del sistema cardiovascular para eliminar y el metabolismo anaeróbico es limitado; por el desarrollo natural.

El entrenamiento deportivo moderno se basa principalmente en la realización de un gran número de ejercicios deportivos para mejorar la adaptabilidad a cargas deportivas de entrenamiento especiales. Por ello, muchos deportistas realizan sistemáticamente diversos entrenamientos en diversos órganos internos cuando aún son adolescentes para mejorar su capacidad de adaptación a las cargas. Para un entrenamiento de calidad de resistencia, primero debemos comenzar con el metabolismo aeróbico, principalmente para mejorar la función del sistema cardiopulmonar para aumentar su capacidad de suministro de oxígeno, mejorando así en gran medida la capacidad máxima de consumo de oxígeno del cuerpo hasta cierto punto, y luego mejorando sus cualidades de resistencia.

2. Métodos y medios de entrenamiento de resistencia

Los jóvenes deben tener un cierto grado de calidad de resistencia para carreras de media y larga distancia, que refleje la sensibilidad, fuerza, velocidad y fuerza de los adolescentes. en la carrera, la función visceral, etc.; es un factor clave que influye en si los atletas especiales pueden mejorar sus habilidades; es la cualidad física básica que los adolescentes deben poseer durante las carreras de media y larga distancia; En el entrenamiento diario, el entrenamiento de resistencia aeróbica es la base del entrenamiento anaeróbico. La clave para mejorar la resistencia a la velocidad especial es fortalecer el entrenamiento aeróbico solo se puede realizar cuando el entrenamiento aeróbico alcanza un cierto nivel.

La tolerancia al oxígeno aumenta la capacidad pulmonar y la cantidad máxima de oxígeno inhalado por los pulmones, aumenta el rendimiento de cada pulso y alcanza el pico de aptitud física, permitiendo así a la persona correr largas distancias. Las capacidades se han mejorado significativamente. Por tanto, la base del entrenamiento para la carrera de media distancia juvenil es el entrenamiento aeróbico.

Podemos aumentar la capacidad pulmonar mediante el ejercicio, ampliando así su consumo máximo de oxígeno (el consumo máximo de oxígeno marca la capacidad del cuerpo para inhalar oxígeno en una respiración, la fuerza de transporte de oxígeno en la sangre y la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno). Por ello, a la hora de entrenar a deportistas jóvenes, debemos asegurarnos de que los métodos que elijamos sean eficaces y puedan mejorar enormemente la función del corazón en un corto periodo de tiempo. Por ejemplo, la carrera a campo traviesa adecuada, la carrera a velocidad constante, la carrera de serpientes, la carrera cruzada y la carrera de relajación pueden hacer que el índice de frecuencia cardíaca de los adolescentes alcance 150 latidos por minuto en juegos de actividad y juegos de pelota con distancia y tiempo prescritos; que combina carrera y carrera de velocidad variable desde caminar hasta correr.

En el proceso de carrera de media distancia junior, la mejora de la calidad de la resistencia debe estar garantizada por una determinada velocidad (excluidas las carreras de recuperación). Pero en las carreras de media y larga distancia, además de tener una buena resistencia, lo más importante es tener una buena velocidad. Durante el proceso de entrenamiento, también es necesario asegurarse de que los métodos elegidos sean consistentes con las características de los adolescentes. Preste atención a usar tantos estilos como sea posible para el entrenamiento. Es mejor divertirse un poco y usarlo. diferentes métodos en diferentes momentos y etapas. Métodos y medios. Además, también debemos prestar atención a las diferencias entre individuos y enseñar a los estudiantes de acuerdo con sus aptitudes.

Las pruebas de media distancia son difíciles, únicas y aburridas. Durante el entrenamiento, debemos cultivar conscientemente la fuerza de voluntad y el buen estilo de los atletas para soportar las dificultades, no tener miedo a las dificultades y tener el coraje de luchar.

3. Entrenamiento de fuerza y ​​problemas de atención en corredores juveniles de media distancia

1 Características del entrenamiento del "período sensible" de la carrera juvenil de media distancia

>El cuerpo de los adolescentes Diátesis tiene sus propias características únicas. Sus músculos y huesos crecen muy rápidamente. El contenido de calcio en los huesos es menor que el de los músculos esqueléticos. El contenido de calcio en los huesos es menor que el coloide, el contenido de agua y materia orgánica es mayor y el contenido de sal inorgánica es menor. Los músculos esqueléticos son resistentes y elásticos, y es menos probable que se rompan durante el ejercicio. El cartílago está rodeado de músculos delgados, lo que lo hace pobre en robustez y fuerza y ​​propenso a doblarse y deformarse. Por lo tanto, al entrenar a adolescentes, se deben reforzar los ejercicios dinámicos para mejorar la capacidad de coordinación interna del tejido muscular.

2. Métodos y medios del entrenamiento de fuerza

La calidad de la fuerza es el respaldo de la calidad de la velocidad y la resistencia, y es la base para que los corredores de media y larga distancia consigan excelentes resultados. Por lo tanto, en el proceso de desarrollo de la aptitud física de los jóvenes corredores de media distancia, es necesario coordinar razonablemente el desarrollo de la fuerza y ​​la calidad y promover la mejora de las habilidades especiales.

Según las características fisiológicas de los adolescentes, los métodos de entrenamiento dinámico se utilizan principalmente para entrenar la calidad de la fuerza, y la calidad de la fuerza incluye la resistencia de la fuerza, la fuerza explosiva y la fuerza máxima. Durante el entrenamiento debemos prestar atención al hecho de que si bien se promueven mutuamente, también se restringen mutuamente. El tamaño de la sección transversal del músculo determina la fuerza máxima y la carga excesiva de peso no favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Por lo tanto, al entrenar a adolescentes, debemos hacer todo lo posible para reducir adecuadamente la intensidad durante los ejercicios con pesas, de modo que varios entrenamientos de salto de alta intensidad puedan aumentarse adecuadamente en condiciones permitidas. Esto no solo puede mejorar el estiramiento de los músculos, sino también. También hace que los músculos sean más estirables. El área de la sección transversal del tejido intramuscular aumenta. El entrenamiento de potencia explosiva debe combinarse con la especificidad de su tecnología, y se debe prestar atención al entrenamiento básico. Los métodos pueden ser carrera cuesta abajo, saltos de escaleras, carreras de velocidad, etc. Los medios utilizados en el entrenamiento de calidad de fuerza y ​​resistencia son principalmente diversos ejercicios de ciclismo (basados ​​en el metabolismo energético) y diversas formas de ejercicios, como ejercicios de salto y ejercicios de carrera de larga distancia. Entre ellos, los ejercicios de salto incluyen el desarrollo de la fuerza de las piernas. ejercicios continuos de zancada y salto; para corredores de media y larga distancia de alto nivel, es necesario insistir en un entrenamiento físico integral y sentar una base sólida lo antes posible.

4. Mejorar la tecnología deportiva y mejorar las habilidades de entrenamiento

1. Mejora de la tecnología deportiva

Durante mucho tiempo, hemos prestado más atención al contrapedal. en el entrenamiento de carreras de media y larga distancia, use la fuerza e ignore la velocidad del movimiento. Debido al énfasis excesivo en retroceder y levantar objetos altos, cada paso consume mucha energía. En el entrenamiento práctico específico, la longitud y la frecuencia de los pasos razonables deben basarse completamente en las características de la forma del cuerpo de los miembros del equipo, dividir a los miembros del equipo en diferentes grupos y guiarlos de manera flexible para elegir la longitud de paso adecuada según la comparación entre superzancadas. Longitud y longitud de zancada baja. Estilo de carrera personal.

Al mismo tiempo, la relajación de la parte superior del cuerpo durante la carrera también es crucial para todo el movimiento técnico, y es urgente hacer un buen trabajo en el entrenamiento en esta área. Durante este proceso, primero se deben relajar los músculos faciales, sostener ligeramente el pecho y mover los brazos con rapidez y fuerza en un rango pequeño. Al balancear los brazos, el ángulo de las articulaciones del codo debe ser de 90°. De esta manera, sumado a una buena cadencia, todo el movimiento parece rápido y suelto, ligero y constante, y tiene un fuerte sentido del ritmo.

2. Mejora de las habilidades de entrenamiento

(1) Haz un buen trabajo en la prueba previa a la capacitación

Durante la prueba previa a la capacitación, intenta exigir los estudiantes deben correr todo el curso con todas sus fuerzas, y los entrenadores organizan el trabajo de registro. El contenido principal incluye: registrar las principales deficiencias en la tecnología deportiva, el tiempo de cada segmento, el rendimiento, etc., proporcionando así la base original para. formación de estudiantes.

(2) Realizar varios ejercicios de carrera

Durante los distintos ejercicios de carrera, el profesor debe exigir claramente la velocidad de carrera de los estudiantes y utilizar un cronómetro para cronometrarla para que los estudiantes sepan su propia velocidad. La velocidad de carrera cultiva el sentido de velocidad de los estudiantes. Mida el pulso después de correr y tómese un buen tiempo de descanso para garantizar una carga de ejercicio razonable. El entrenamiento sistemático debe realizarse de manera planificada y paso a paso para que las técnicas y habilidades especiales de los miembros del equipo puedan mejorar constantemente. Los detalles son los siguientes:

①Corre a una velocidad constante

Continúa sin interrupción dentro del tiempo y la distancia especificados sin cambiar la velocidad de carrera. La intensidad del entrenamiento debe ser de 150 pulsos por minuto. Utilizados para mejorar las habilidades de entrenamiento y desarrollar las cualidades generales de resistencia de los estudiantes, como correr a una velocidad constante durante 10 minutos o correr a una velocidad constante de 1200 metros, son muy buenas opciones.

②Carrera cronometrada y de distancia fija

Correr una distancia predeterminada dentro del tiempo especificado ayudará a los estudiantes a desarrollar velocidad y resistencia, y les permitirá desarrollar un buen hábito, y luego juega un papel importante. papel positivo en la promoción del entrenamiento de carreras de media y larga distancia.

③ Tiempo fijo y distancia variable

Durante el entrenamiento de carrera de media y larga distancia, la velocidad de carrera debe determinarse estrictamente en función de las habilidades personales de los miembros del equipo, lo que juega un buen papel. papel en el desarrollo de la resistencia general y la resistencia a la velocidad.

④ Cambiar las condiciones de la carrera de resistencia

Cambiar la forma de entrenar, como varias carreras gráficas: carrera en espiral "interna y externa", carrera en forma de "8", doble capa carrera de ciclo inverso, carrera poligonal, carrera diagonal, carrera quincunx, etc. Se puede utilizar para aumentar el interés de los estudiantes en la práctica y desarrollar su resistencia general.

⑤Entrenamiento con varias cargas

Al entrenar a los estudiantes, es necesario entrenar la capacidad de los estudiantes para cambiar de carga. Puede utilizar carreras de velocidad variable, lo que juega un papel importante en el desarrollo de su resistencia a la velocidad. . role.

(3) Practique de diversas formas

①Cambie el entorno de práctica

Permita que los estudiantes experimenten los métodos de carrera de resistencia en diferentes entornos. Se puede realizar en el campo deportivo o utilizando entornos naturales como bosques y caminos del campus, como carreras a campo traviesa durante 8 a 10 minutos, lo que tiene un efecto significativo en la mejora de la excitabilidad de los estudiantes. sistema nervioso central

②Método de acompañamiento musical

Durante la práctica, puede elegir música con un ritmo brillante y un espíritu de lucha inspirador para inducir la atención involuntaria de los estudiantes, de modo que puedan olvidar la fatiga en el hermosa melodía y lograr el propósito de la práctica.

5. Fortalecer el entrenamiento del método de ejercicio físico y el método de recuperación y mantenimiento.

El entrenamiento deportivo concede gran importancia a la enseñanza de habilidades, y el método de recuperación y mantenimiento se centra en permitir que los miembros del equipo tomen objetivos. Medidas de acuerdo con los cambios físicos y mentales durante el entrenamiento. Medidas de ajuste de compensación fisiológica para restaurar y mejorar la condición física. La práctica ha demostrado que, sobre la base de la enseñanza de técnicas de carreras de media y larga distancia, el fortalecimiento de la enseñanza de métodos de ejercicio de carreras de media y larga distancia y los métodos de recuperación y mantenimiento puede cultivar eficazmente el autoentrenamiento, la autorrecuperación y el mantenimiento de los miembros del equipo. Habilidades para carreras de media y larga distancia.

Al enseñar el método de ejercicio de carrera de media distancia, los miembros del equipo pueden cronometrar cada vez para comprender la velocidad de carrera durante la práctica, medir el pulso antes de correr y medir el pulso inmediatamente después de correr, para cultivar la capacidad de los miembros del equipo para ejercitarse y autocontrolarse. Además, antes de practicar la carrera de media distancia, se debe concertar un determinado período de enseñanza teórica para que los miembros del equipo puedan comprender correctamente y superar activamente el fenómeno "extremo". Además, deben saber prevenir resfriados y resfriados, aprender a prevenirlos. tomar un descanso razonable y diversos suplementos nutricionales, etc., y fortalecer la práctica y el ejercicio en todos los aspectos para lograr el propósito de autorrecuperación y mantenimiento.

6. Conclusión

En resumen, utilizar las diversas formas y métodos mencionados anteriormente para enseñar y entrenar carreras de media distancia puede mejorar en gran medida el interés y el ajuste y control psicológico de los miembros del equipo. en la práctica de carreras de media distancia, capacidad para promover que los atletas de carreras de media distancia dominen el conocimiento, la tecnología, las habilidades y los métodos de la carrera de media distancia, que no solo pueden mejorar efectivamente la función cardiopulmonar de los estudiantes, desarrollar la resistencia de los estudiantes y mejorar su rendimiento. , pero también capacitar a los miembros del equipo para que realicen autoformación en carreras de media distancia y capacidades de autorrecuperación y mantenimiento.

La habilidad especial de un adolescente y su condición física se potencian mutuamente. Durante el proceso de formación no se debe descuidar la formación integral porque las características del proyecto exigen una aptitud física unilateral. Sólo entrenando duro en la adolescencia y sentando una base sólida de aptitud física podrán obtener excelentes resultados en la edad adulta y extender su vida deportiva hasta cierto punto.

Referencias:

[1] Yang Jin. Varias cuestiones a las que es necesario prestar atención en el entrenamiento juvenil de carreras de media y larga distancia [J]. /p>

[ 2] Wang Dafeng. Una breve discusión sobre la aptitud física de los corredores juveniles de media distancia [J]. Xiaode Los corredores de media distancia deben sentar una base sólida en su juventud Discusión sobre el entrenamiento [J]. Guía de atletismo, 1994,

[4] Hu Maozhu. para carreras de media y larga distancia en atletismo [J]. Journal of Shanghai Institute of Sport, 1999, (Suplemento).