¿Qué base se necesita para aprender a bailar?

1. Presione sus piernas. Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que consiste en presionar las piernas delanteras, laterales y traseras. La práctica de prensas de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del estudiante.

2. Presione los hombros. Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.

3. Relájate. Párese con las manos en la pequeña parte en forma de ocho del manillar, las rodillas rectas y la cabeza mirando al frente.

4. Gran patada. Este es un ejercicio que desarrolla la fuerza y ​​la apertura de las piernas. Ya sea la pierna delantera o la lateral, la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida, la parte media debe estar sujeta y los ojos deben mirar hacia adelante. Al patear, los empeines y las rodillas también deben mantenerse rectos.

5. Hacer trampa. Ayuda a estirar los ligamentos de las piernas. Divide el pie izquierdo hacia adelante, sostenlo con ambas manos durante 1 o 2 minutos, luego mantén las piernas quietas e inclínate hacia atrás. Los alumnos de básico pueden apoyarse en el suelo con la mano derecha y apoyar las patas traseras con la mano izquierda.

Datos ampliados

Según encuestas, las partes más vulnerables a lesionarse en la danza aeróbica son la tibia, los pies, la espalda, las rodillas y los tobillos.

Danza aeróbica ejercicio Las principales causas de las lesiones son el movimiento excesivo y los esguinces en los pies. Distensión de ligamentos, etc.

Causas de lesiones por ejercicio aeróbico:

Factores externos, problemas con la ropa y el calzado, actividades de calentamiento, relajación, estiramiento insuficiente, problemas de movimiento, malos métodos de entrenamiento, etc.

2. Factores internos: habilidades de baile insuficientes, ajuste insuficiente, piernas demasiado apretadas, caderas débiles y afán de éxito.

Métodos para prevenir lesiones por ejercicio aeróbico:

Ante factores externos, se puede utilizar ropa y calzado deportivo adecuado, estar preparado para las actividades, relajarse y estirarse completamente y seguir una buena entrenador .

2. Elija un curso que se adapte a sus necesidades en función de factores internos. No se apresure a alcanzar el éxito. Al mismo tiempo, debe prestar atención a mejorar su condición física básica.

Datos de referencia

Enciclopedia Baidu-Danza

Datos de referencia

Enciclopedia Baidu-