¿Cómo mejorar la memoria? ¿3 formas de mejorar la memoria?
Método 1: Utilizar equipo de memoria.
1. Utilizar la asociación para recordar hechos relevantes. Utilice la asociación de forma eficaz para crear una imagen en su mente que le ayude a recordar una palabra o imagen. Por ejemplo, si alguna vez ha tenido la experiencia de recordar a JFK como el presidente de un puerto donde los cerdos invadieron, intente imaginar a un joven y apuesto presidente nadando entre cerdos felices y en constante movimiento. Obviamente, esto es algo muy estúpido, pero esta imagen específica en tu mente siempre te ayudará a conectar al presidente con este evento.
2. Utiliza la asociación para memorizar números. Imaginemos que cada vez que necesita usar su tarjeta de identificación de estudiante, siempre olvida su número de identificación de estudiante en partes pequeñas y comienza a crear imágenes relacionadas usando las partes pequeñas, como 12-7575-23. hacer estos números tiene más sentido. Por ejemplo, el número 12 es el número de tu casa, 75 es la edad de tu abuela y el número 23 es el número de camiseta de Michael Jordan. Así es como se consiguen imágenes digitales vívidas y fáciles de recordar. Tome una fotografía de su casa con su abuela parada a la derecha y muestre la casa que aparece a la izquierda, luego imagine a Michael Jordan parado a la derecha de su abuela y obtendrá -12 (su casa), 7575 (la abuela tiene el doble de edad). ), 23 (estrella del baloncesto).
3. Bloquear con programa. Bloquear un programa es una manera de juntar todas las piezas para ayudarte a recordar. A veces, las combinaciones aleatorias de cosas (como una lista de compras) son difíciles de recordar. Para facilitar la memoria, intente agrupar varios momentos individuales, por ejemplo, clasifique frutas, productos lácteos y productos de pan. Esto no sólo le ayudará a recordar la lista, sino que también le ayudará a acortar el tiempo de compra. Si puedes recordar esto, podrás recordar fácilmente todos los artículos cuando quieras comprar cuatro verduras diferentes.
Cuando escribimos una larga lista de números de teléfono con guiones, hacemos bloqueo de programa. ¿Cuál de los siguientes números es más fácil de recordar? ¿Es 8564359820 o 856-435-9820?
Es posible que no recuerdes 17761812184818651898 en absoluto, pero prueba con un rango de cuatro dígitos. Ahora que puedes imaginar estos números como adultos, puedes extraer eventos clave de cada año para ayudarte a recordar los números (por ejemplo, la Guerra Revolucionaria)
4. Usar un ritmo común puede ayudarte a recordar información básica.
Por ejemplo, si quieres saber si abril tiene 30 días o 31 días, siempre y cuando sigas el antiguo ritmo, septiembre, abril, junio, noviembre, 30 días nunca están mal, entonces sabrás que abril realmente tiene 30 días. días y luego use otros ritmos como herramientas de memoria para ayudar a mejorar la memoria. En 1492, Colón navegó alrededor del mar.
Los niños pueden aprender el alfabeto cantando Twinkle Stars, lo que da un ritmo más fuerte a las letras.
5. Utiliza abreviaturas. Las abreviaturas son otra herramienta para recordar muchas cosas, ya sean los nombres o las letras de los Grandes Lagos, es una forma de conectarse. Puedes utilizar uno de los métodos más populares o crear el tuyo propio. Si vas a la tienda y solo quieres comprar mantequilla, lechuga, pan y anguilas, haz una lista, escribe sus iniciales y crea una palabra (BULB) que represente los cuatro productos. A continuación se muestran algunas abreviaturas muy populares. Inicio Se utiliza para recordar los Grandes Lagos: Lago Hurón, Lago Ontario, Lago Michigan, Lago Erie y Lago Superior.
Roig. BIV. Se utiliza para recordar los colores del arcoíris. Rojo Naranja Amarillo Verde Azul Morado
Papel de aluminio. Esto se utiliza para recordar cómo apilar binomios: primero el exterior, luego el interior y luego el último.
Aficionados. Esto es para memorizar conjunciones simples: para, y, no, pero, o todavía no, por lo tanto.
6. Utilizar verso. La sección es similar a un acrónimo, pero no es un acrónimo simple. Puedes memorizar una oración que consta de las primeras letras de las palabras en un orden específico. Por ejemplo, se podría decir que mi muy cariñosa abuela me trajo nueve pizzas y me pidió que aprendiera el orden de los planetas: Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Urano, Neptuno, Plutón. También puedes crear tus propias estrofas. Siguen versos más populares. Todo buen niño hace cosas buenas. Esto se utiliza para recordar al empleado de la tienda de música ECGDF.
Nunca comas sandía salada. Se utiliza para recordar la brújula del reloj: norte, este, sur, oeste. Otro ejemplo es nunca comer avena, que también rima.
El rey Philips sólo pudo encontrar sus zapatillas verdes. Se utiliza para recordar el sistema de clasificación jerárquica: rey, criatura, aula, orden, familia, especie animal y vegetal, individuo.
Por favor, perdóname querida tía Sally. Se trata de recordar el orden en matemáticas. Paréntesis, exponentes, multiplicandos, división, suma y resta.
7. Utiliza el método de colocación. Este método se ha utilizado desde la antigua Grecia. Este desarrollo implica ubicarse en una escena muy familiar, o en un lugar familiar en una habitación o edificio familiar. Comience eligiendo un camino familiar y luego siga ese camino para formarse gradualmente una imagen en su mente de lo que quiere hacer o procesar. Si necesitas recordar las siglas HOMES, FANBOYS y FOIL, puedes tomar una fotografía de una mini casa. Hay un grupo de chicos en el porche vitoreando ruidosamente en el hueco de la escalera, y tu cabecera está rodeada de papel de aluminio.
Método 2: Prueba otros trucos.
1. Recuerda el nombre. Para tomar prestado un truco muy popular del guión de Roosevelt. Cuando una persona se presenta ante usted, imaginar sus nombres escritos en su frente puede conectar efectivamente a las personas con sus nombres correspondientes.
2. Mueve los ojos de vez en cuando. Las investigaciones muestran que mover los ojos cada 30 segundos durante el día permite que el cerebro y la memoria funcionen mejor. Puedes probar este método cuando te despiertes por la mañana.
3. Huele el romero. Las investigaciones muestran que el olor del romero puede mejorar la memoria. Reúna un puñado de romero o huela ligeramente aceite esencial de romero todos los días. Los antiguos griegos se colocaban un manojo de romero detrás de las orejas durante los exámenes para ayudar a mejorar la memoria.
4. Aprovecha el entorno que te rodea. Interrumpe tu rutina para recordar qué hacer. Si necesita recordar tomar un multivitamínico diario, deje a un lado la mordaza y vuelva a colocarla en su lugar una vez que haya terminado sus vitaminas. Ver que el controlador de Tucao ya no está en su ubicación original le recordará que se perdió algo que debe recordar.
Si quieres recordar algo importante, como el cumpleaños de alguien, puedes usar el reloj en la otra muñeca. Tan pronto como vea esta escena, recordará las cosas importantes que debe hacer.
5. Ejercita tu cerebro. El ejercicio regular del cerebro puede mantener su crecimiento y promover el crecimiento de nuevas células nerviosas para mejorar la memoria. Al desarrollar nuevas habilidades mentales, especialmente las complejas como aprender un idioma o un instrumento musical, que continuamente pueden brindarle a su cerebro nuevos desafíos a través de acertijos y juegos mentales, puede mantener una actitud positiva y mejorar su funcionamiento fisiológico. Intente realizar algunos juegos cerebrales divertidos todos los días. Por ejemplo, crucigramas, juegos de cuadrícula y otros juegos que sean fáciles de jugar para todos.
Encuentre algunos lugares cómodos y nuevos lugares para relajar todo su cerebro. También puedes jugar al ajedrez o jugar rápidamente al ajedrez o subirte al barco.
6. No siempre sientas que tienes mala memoria. Tienes que creer que tu memoria es muy buena y que puedes mejorarla aún más. Mucha gente siempre tiene la impresión de tener mala memoria. Ni siquiera recuerdan sus propios nombres. Por alguna razón, estos números les vienen a la mente de forma natural. Borre esos recuerdos y haga una declaración seria sobre cómo mejorar su memoria. Cada vez siento que mi memoria ha cambiado.
7. Supongamos que quieres recordar algo en voz alta. Si tiene problemas de memoria todas las mañanas, independientemente de si toma medicamentos o no, luego de tomarlos, digamos, simplemente tomé medicamentos para fortalecer la memoria de su despertador. Decir esto en voz alta puede ayudarle a recordar que realmente tomó su medicamento. Este método funciona igualmente bien si conoces a un nuevo extraño y no quieres olvidarlo. Cuando aprendas esto, repite el nombre de la persona con naturalidad: Hola Sarah, encantado de conocerte.
Esto también se aplica a recordar una dirección o la hora de una reunión y repetir en voz alta a la persona que te invitó: "¿Hotel 7? Suena perfecto".
Cuando tengas que recordar algo, respira profundamente. Cuando aprenda o memorice algo nuevo, cambie el ritmo de la respiración lenta y profunda. Respirar lenta y profundamente cambia la forma en que funciona tu cerebro. Al sentir los impulsos del cerebro, se convierten en ondas cerebrales, que aparecen naturalmente en el cerebro bajo hipnosis. Activa tus ondas cerebrales. Cambie lentamente su respiración a la cavidad abdominal inferior; en otras palabras, respire profundamente desde el abdomen y reduzca la frecuencia respiratoria.
Después de unos meses, te sentirás más tranquilo, las ondas cerebrales deberían fluir por tu cerebro y estarás más receptivo y recordado de nueva información.
9. Utiliza tarjetas didácticas. Las tarjetas didácticas están diseñadas específicamente para fines didácticos. Es una tarjeta con una pregunta en un lado y la respuesta a la pregunta en el otro (puedes poner dos cosas que quieras conectar en ambos lados de la flashcard). En el proceso de estudiar un tema, tendrás una pila de cartas para ponerte a prueba. Las tarjetas para las que tenga la respuesta correcta se pueden apartar y revisar en unos días. Pon lo que recuerdas en una pila y lo que necesitas saber en otra pila. Incluso si necesitas un descanso, sigue practicando hasta que todas las cartas estén en el mazo que ya conoces.
Revisa tus tarjetas al día siguiente para ver si aún puedes recordar lo que contienen.
10. No memorices de memoria para los exámenes. El aprendizaje de memoria sólo le permite retener cierta información en su memoria a corto plazo. Es posible que puedas recordar el material mientras te preparas para el examen del día siguiente, pero cuando llegue el momento del examen final, no lo recordarás en absoluto. Hacer espacio para tu aprendizaje es importante porque le da a tu cerebro suficiente tiempo para recordar y almacenar esa información durante mucho tiempo.
Método 3: Mejora tu estilo de vida.
Organiza tu vida. Los elementos que deban usarse con frecuencia durante mucho tiempo, como llaves, ojos, etc., deben colocarse en su lugar original después de cada uso. Utilice un bloc de notas o un calendario digital para realizar un seguimiento de todas sus citas, fechas de vencimiento de facturas y otras personas. Mantenga todos los números de teléfono y direcciones en su libreta de direcciones o ingrese la información en su computadora o teléfono celular. Mejorar tu organización puede ayudarte a liberar tu atención para recordar aquellas cosas no rutinarias. Incluso si no puedes mejorar tu concentración después de organizarte, obtendrás muchos beneficios (por ejemplo, ya no tendrás que buscar las llaves)
2. El ejercicio aeróbico regular mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluida la circulación al cerebro.
Esto puede ayudarlo a resistir la pérdida de memoria que viene con la edad, y el ejercicio también puede hacerlo estar más alerta y relajado, desafiando así su consumo de memoria y brindándole mejores habilidades de asociación de imágenes. Incluso caminar 30 minutos al día es una excelente forma de ejercicio.
3. Eliminar el estrés/reducir el estrés. El estrés crónico es duro para el cerebro y le dificulta recordar cosas. Después de un estrés prolongado, el cerebro comienza a verse afectado y decaer. Es posible que el estrés nunca desaparezca por completo de la vida de una persona, pero definitivamente se puede controlar. Incluso esos factores estresantes a corto plazo pueden dificultar la concentración y la observación eficaz. Intente relajarse y seguir una práctica regular de yoga u otros estiramientos. Si está estresado, cuanto antes consulte a un médico, mejor.
Meditar durante al menos 15 minutos al día puede ayudarte a ralentizar la respiración y relajarte.
Reducir el consumo de cafeína. La cafeína puede hacerte sentir ansioso y más estresado.
Masajeate a ti mismo o a un amigo para que te ayude. Esto permitirá que todo tu cuerpo se relaje.
Socializar más con amigos puede reducir el estrés vital, integrarse más en la sociedad y hablar con más personas puede mejorar la memoria.
Ríe a menudo. La risa no sólo alivia el estrés, sino que también puede ayudarle a aceptar mejor y más fácilmente los nuevos recuerdos.
4. Come menos pero come sano. Hay muchos productos a base de hierbas en los supermercados que se promocionan para mejorar la memoria, pero pocos son clínicamente eficaces. Sin embargo, una dieta saludable es muy eficaz para un cerebro sano. Cosas como el brócoli, los arándanos, las espinacas y las bayas que contienen antioxidantes como los ácidos grasos omega-3 ayudan al cuerpo a reponer elementos como la tiamina, la niacina y la vitamina B-6.
Existe una investigación que afirma que beber 8 tazas de jugo morado al día puede mejorar la memoria.
5. Consigue mejores asociaciones de imágenes. La razón por la que a menudo olvidamos no es nuestra mala memoria sino nuestra capacidad de observación. Una situación común (que afecta a todos) es encontrarse con un extraño. A menudo, en primer lugar, no recordamos los nombres de otras personas porque no nos concentramos en recordar sus nombres. Descubrirá que si se esfuerza deliberadamente en recordar cosas como ésta, lo hará mejor. Una forma eficaz de entrenar la concentración es mirar fijamente una imagen desconocida durante unos segundos, luego taparla boca abajo y describir o escribir tantos detalles como puedas sobre la imagen. Intente cerrar los ojos y dibujar una imagen en su mente, y practique con una imagen nueva cada vez. Después de un largo período de práctica, descubrirá que incluso un breve vistazo en el tiempo puede recordar muchos detalles de manera efectiva.
6. Date tiempo para formar recuerdos. La memoria a corto plazo es extremadamente frágil y las distracciones pueden hacer que olvides tu número de teléfono lo más rápido posible. Antes de que puedas formar un recuerdo, la clave para evitar la amnesia es concentrarte en recordar lo que quieres recordar sin depender de asociaciones con otras cosas. Entonces, cuando intentas pensar en algo no original, lleva más tiempo concentrarte en tareas complejas.
7. Dormir bien. La cantidad de sueño afecta la memoria del cerebro sobre la información más reciente. Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de Harvard muestra que un sueño de alta calidad (al menos siete horas por noche) puede mejorar la memoria perinatal y a corto plazo. Mantener un horario regular para acostarse y levantarse cada noche lo mantendrá bien descansado.
Dedica al menos media hora a leer junto a tu cama todos los días y apaga el ventilador cuando te dispongas a conciliar el sueño.
Apaga la televisión, el ordenador y cualquier otro estímulo visual una hora antes de acostarte.
Tomar una siesta durante el día. Esto puede ayudar a rejuvenecer el cuerpo y mejorar la memoria.
Consejo La mayoría de las personas tienen cierta dificultad para recordar información específica, como números, que diferencia esos recuerdos muy claros de muchos recuerdos comunes. La clave para recordar este tipo de información es crear asociaciones efectivas que evoquen recuerdos. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas con una función cerebral normal pueden mejorar posteriormente su memoria mediante el uso de mnemónicos. Por ejemplo, construir un palacio de la memoria requiere que recuerdes más cosas. A través de asociaciones con otras cosas (emociones, otros recuerdos, imágenes, etc.). ), construyes más asociaciones de memoria y recuerdas algo más fácilmente.
A la hora de estudiar, descansa con frecuencia, haz algo activo, sube corriendo las escaleras de vez en cuando y vuelve al trabajo normal al cabo de diez minutos.
Coge un plato con objetos (digamos 10), dedica 30 segundos a estudiarlo, retira el plato y escribe los nombres de todos los objetos que puedas. Cuantos más números haya, más ejercicio hará tu cerebro. O busque a alguien más que le ponga algo en el plato. Esta es una versión mejorada con capacidades de prueba más sólidas.
No importa lo que veas cada día, imagínalo. Por ejemplo, debes darle medicamentos a tu perro. Cada vez que pases por delante del frigorífico o mires su interior, imagina que el perro está dentro para que tengas siempre en tu mente la imagen de un perro.
Una forma sencilla pero eficaz de ayudarte a recordar el nombre de una persona es mirarla, decir "Encantado de conocerte, Bill" cuando te presenten y decir su nombre. Otra forma es imaginar a la persona estrechando la mano de alguien que conoce muy bien. Este método suena extraño, pero funciona.
Memoriza siempre tus canciones o poemas favoritos hasta que puedas recordarlos fácilmente sin ayuda.
Si eres más poético, puedes convertir lo que necesitas recordar en una canción o poema.
También hay algunos juegos diseñados específicamente para mejorar la memoria. Jugar a algunos de estos juegos será útil.
Aplica un poco de tinta negra en la punta de la palma de tu mano para recordar cosas importantes hoy o al día siguiente. Ver una mancha de tinta negra me recuerda que hay algo importante que hacer.
Escribir en un diario todos los días, aunque sea muy poco a poco, te ayudará a no perderte nada.
Habla con las personas que quieres recordar. Cuanto más lo repitas, más clara será tu memoria.
Establece tus propios mensajes para ayudarte a recordar cosas importantes que hacer.
Anota las tareas importantes que debes realizar de forma inmediata. Si no tienes un bolígrafo, puedes cambiar la hora en tu reloj. Más adelante recordarás por qué el tiempo es la cosecha. También puedes llevar el reloj al revés.
Intentar memorizar el orden de una pila de cartas del juego, aunque parezca sin sentido, puede ayudarte a encontrar algunas técnicas de memoria que funcionen para ti.
Existen muchos productos para mejorar la memoria (busqué mucho en Internet). Muchos productos le enseñan cómo utilizar estrategias mnemotécnicas. Algunas de ellas son puras tonterías y otras realmente tienen sentido.
¡Esfuérzate por impresionar a los demás! Puedes parecerte a Olive Doyle o a una chica de mi campamento de verano. No cantes como otras chicas, repite tus fotos favoritas, etc. Esto surge de la investigación de Sherlock y Mas sobre Scarlett.
A nadie le importan las cosas pequeñas a menos que tenga una buena razón. Su negligencia simboliza su propio conocimiento. No sabía nada sobre literatura, filosofía o política contemporáneas. Según mi cuestionario sobre Thomas Carr, sus preguntas eran infantiles. ¿Quién es y qué ha hecho? En cuanto a mi médico, no comprende en absoluto la teoría del caprnio ni conoce la composición del sistema solar. Eso es como 19. En realidad, los seres humanos no saben que la Tierra gira alrededor del Sol.
Los gatos son felices la mayor parte del tiempo cuando los dejan solos.
Advertencia
Aunque algunos remedios a base de hierbas se promocionan como efectivos, no hay evidencia de que funcionen. Sin embargo, hay muchos que son inofensivos y vale la pena probarlos, pero tenga cuidado. Es posible que algunos productos estén repletos de nutrientes y no contengan nada de lo que dicen ser. Resuelve cualquier problema personal que te esté molestando. Una mente en paz afecta directamente la buena memoria.
Si experimentas una pérdida significativa de memoria, habla con tu médico inmediatamente. A veces estos pueden ser signos de la enfermedad de Alzheimer.
Cuando esté loco por buscar productos para mejorar la memoria, no ignore el papel de la diligencia. Intente descubrir cómo funcionan los eventos. Puede hacer su propia investigación para decidir qué funciona mejor para usted. Algunos productos son simplemente estafas. Preste más atención a los productos que pueden mejorar rápidamente la memoria y sin efectos secundarios. Las estrategias efectivas para mejorar la memoria requieren tiempo y práctica.