¿Cómo entrenar el cerebro para mejorar el autocontrol?
Ayer una chica dejó un mensaje en el teléfono diciendo que también estaba creando una cuenta pública, pero que era demasiado grande y tenía que actualizarla todos los días, por lo que su autocontrol era bastante pobre. Más tarde, agregué un chat de WeChat y, mientras charlábamos, hablamos sobre "cómo mantener una vida altamente autodisciplinada".
A los ojos del Señor, hay más personas en la generación anterior que en esta generación, y hay más personas de mediana edad y ancianos que jóvenes. Al menos cuando menciono el punto de referencia de alta autodisciplina, pensaré en este anciano:
Está bien, no es broma... en serio, Dios cree absolutamente que Dios recompensa el trabajo duro y puede persistir a los cuatro años. en punto todas las mañanas Levántate y empieza a trabajar/hacer ejercicio/estudiar. Esas son personas exitosas, o al menos personas potencialmente exitosas.
Los mayores de muchos de mis familiares han vivido una vida muy disciplinada desde la infancia. Por ejemplo, el cronograma diario puede ser preciso al minuto, las tareas que se deben completar todos los días nunca se retrasan y no hay excusas para completar los objetivos diarios establecidos por usted mismo. Aunque no soy tan disciplinado como ellos, me he vuelto más disciplinado en los últimos años.
Sin embargo, primero quiero explicar una cosa. Desde mi experiencia personal, la dificultad de alcanzar un alto grado de autodisciplina es completamente diferente para cada uno.
¿Qué significa esto? Tal vez haya personas a tu alrededor que sean muy disciplinadas, pero tú simplemente no puedes hacerlo tú mismo. Esto se debe a que la autodisciplina está estrechamente relacionada con el entorno de crecimiento de cada persona, sus hábitos de vida, su autocontrol natural e incluso el grado de sus aficiones. Esto es lo mismo que los atributos iniciales de un juego de rol. Los atributos naturales y el entorno adquirido de cada uno son diferentes, y la dificultad de lograr una vida altamente autodisciplinada es naturalmente diferente.
Yo personalmente he pasado por varias etapas desde una vida irregular y severamente desordenada hasta una vida con un horario regular y un estricto control de las tareas diarias. Para mí, que tengo una amplia gama de aficiones y soy especialmente susceptible a diversas tentaciones, mientras lograba este objetivo, también resumí mucha experiencia de vida...
La primera etapa: la adaptación
Esta etapa implica principalmente ajustar hábitos anteriores, cambiar los tiempos de trabajo y descanso y formular planes y metas relativamente completos. Personalmente, tengo varios métodos que son claves para lograr esta etapa:
Uno, coloca tu teléfono a cinco metros de ti mientras duermes.
Y al lado de la cama sólo hay libros, no ningún producto electrónico. El objetivo de esto es obvio, que es superar el hábito de tumbarse en la cama y cepillarse los dientes antes de acostarse. Por ejemplo... desplazarse por Zhihu, Moments o ver videos en vivo... Todos sabemos que desplazarse por Zhihu es adictivo y, además de la adicción, también es particularmente fácil crear excitación en el cerebro. Es posible que vea Respuestas. a varios temas sexuales.
En cuanto a pedirle al Señor que se entregue un rato a los juegos móviles y tenga problemas para dormir. Siempre quiso jugar un juego antes de acostarse. Entonces, perdí el juego y pensé, no, tengo que recuperarlo... y cuando gané, pensé, carajo, tengamos otra ronda... y terminé jugando una o dos Horas...
Es poco probable que esto suceda mientras lees. El proceso normal es: te quedarás dormido después de verlo.
Hay otra ventaja de colocar el teléfono a cinco metros de la cama. Al día siguiente suena la alarma y tienes que levantarte y apagar la alarma para sentirte obligado a levantarte a tiempo.
En segundo lugar, toma una siesta cuando tengas sueño, nunca más de una hora.
Al ajustar tu trabajo y descanso, debido al reloj biológico, definitivamente no podrás conciliar el sueño cuando deberías dormir, y siempre te quedarás dormido cuando no deberías dormir. No recomiendo leer cuando tu mente no está lo suficientemente clara. Totalmente la mitad del resultado con el doble de esfuerzo. Por tanto, dormir poco puede ayudar a aliviar la fatiga y mejorar el trabajo y el descanso.
Sin embargo, este tipo de sueño no debe exceder una hora, porque más de una hora a menudo significa entrar en un sueño profundo. En este momento, si no hay una fuerza externa, de repente será más difícil obligarse a confiar en el despertador, y también experimentará un largo período de malestar después de verse obligado a despertarse... (No pregúntame cómo lo sé)
En tercer lugar, abandona esos pasatiempos a los que es fácil volverse adicto
Personalmente, siempre que sea un juego que se pueda jugar repetidamente y que tenga un concepto. de victoria o derrota, incluidos, entre otros: Honor of Kings, Overwatch, League of Legends, Hearthstone, Werewolf... todos deben renunciar.
Porque este tipo de juego puede hacerte perder el control fácilmente. Y es muy fácil tener cambios de humor violentos.
Créanme, si gano esta vez, estudiaré mucho. Esto es mayoritariamente una tontería.
Mi método personal de abstinencia es relativamente burdo y consiste en eliminar mi cuenta. Si tiene miedo de no tener la suficiente determinación, existen accesorios autodestructivos y cosas por el estilo. Otra forma es cambiar su contraseña por una cadena sin sentido. Puedes recordar repetir tu nueva contraseña cuando la escribas, pero luego la olvidarás por completo.
En cuarto lugar, desarrolle un cronograma y un plan de objetivos más relajados.
En la primera etapa, muchas personas tienden a esforzarse demasiado y a establecer planes y metas poco realistas. Las metas a menudo no se logran. al final. Por lo tanto, el plan elaborado al principio se puede relajar y, tras ajustar gradualmente el estado, entrará en un plan cada vez más estricto. Pero el objetivo de hacer un plan flexible es asegurarse de completarlo. Si no puedes hacerlo, es inútil por mucho que lo intentes.
El llamado plan flexible significa no establecer un tiempo demasiado ajustado para cada uno de tus proyectos, sino dejar suficiente margen entre ellos. Por ejemplo, yo solía hacer este horario: correr una hora a las 6 en punto, desayunar media hora a las 7 en punto, leer un libro durante tres horas a las 7:30, leer tres capítulos... Como resultado, corrí durante una hora y no quería comer nada, o algo más me interrumpió de repente en medio de la lectura.
La segunda etapa: la perseverancia
Desde la experiencia del Señor, no es difícil para todos llegar a la primera etapa, pero esta etapa puede durar unos días. Por ejemplo, un amigo dijo una vez que quería correr juntos. Estaba muy interesado en ello durante los primeros tres días, pero no corrió el cuarto día porque tenía algo que hacer y no quería. continúa el quinto día...
Esto es lo que quiero decir. En la segunda etapa, hay varios factores importantes que son clave para completar esta etapa:
Primero, la interferencia externa
Personalmente creo que es más probable que los factores externos interrumpan que los factores internos. Una vida de autodisciplina. Esto se debe a que, incluso si tienes control sobre tu horario diario, no tienes garantía de que otros factores externos interfieran con tu ejecución. A menos que vivas una vida aislada y bien alimentada como Thoreau en Walden, debes aceptar esta distracción.
Lo que más se necesita en respuesta a la disrupción es la capacidad de ajustar los planes.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas no tienen esta habilidad.
¿Por qué dices eso? He experimentado personalmente un ejemplo: cuando estaba en la universidad, un compañero de clase planeaba leer un libro en el dormitorio todos los días, y luego, un día, a mitad del libro, de repente vino el monitor y pidió a toda la clase que fuera a la escuela. hospital para vacunarse. Entonces este compañero tuvo una reacción fisiológica después de jugar y tuvo sueño. En ese momento, para lograr su objetivo, se obligó a terminar de leer. Pero como puedes imaginar, el contenido de la segunda mitad del libro es completamente superficial y no tiene ningún impacto en la lectura.
Pero esto no le impide afirmar que pase lo que pase, debo leer un libro todos los días. Sin embargo, estudiantes, no existe una buena relación entre leer un libro y adquirir ciertos conocimientos.
En este caso, la forma más adecuada de afrontarlo es actuar dentro de tus capacidades. Si tu estado mental no es bueno, no te fuerces a hacerlo, sino descansa y recarga pilas, para luego recuperar los avances en el segundo y tercer día. Pero, desgraciadamente, muchas personas no pueden hacer esos ajustes. Para ellos, la razón por la que tienen que esforzarse para completar el plan de manera ineficiente todos los días es porque una vez que no lo completan, perderán algo de motivación para persistir.
Y esto implica el segundo factor del que quiero hablar, la fuerza de voluntad.
En segundo lugar, la fuerza de voluntad
En la segunda etapa, una gran razón para la perseverancia es la fuerza de voluntad personal.
Este tipo de fuerza de voluntad reside principalmente en la contención de la tentación y el deseo. Además, la propia fuerza de voluntad varía de persona a persona, por lo que no tiene sentido extenderse demasiado en este tema. Sólo uso mi experiencia personal para analizar cómo continuar manteniendo una vida altamente autodisciplinada a pesar de la débil fuerza de voluntad, o cómo crear las condiciones para ejercer la fuerza de voluntad.
En primer lugar, elimina las interferencias que puedan afectarte.
Por ejemplo, cuando trabajes y estudies, apaga tu teléfono móvil. En el pasado, cuando iba a la biblioteca o a la sala de estudio a leer, me obligaba a no llevar mi teléfono móvil.
Más tarde, después de que poco a poco desarrollé mi fuerza de voluntad, ya no siento picazón cuando coloco mi teléfono a mi lado.
En segundo lugar, debes disponer canales para liberar tus deseos.
Por ejemplo, cuando me estaba preparando para el examen GRE TOEFL, hice arreglos. Mientras completara mis tareas diarias de estudio, tendría una gran comida por la noche, pero luego regresaría. para leer y jugar hasta las diez Haz clic. Por supuesto, esto es sólo una manera de liberar mis deseos, y cada uno puede encontrar su propio camino (como una pedicura o algo así).
Por último, se trata de organizar suficientes cambios en la vida.
Nunca confundas una vida altamente autodisciplinada con una vida aburrida, repetitiva y sin cambios. Porque esto aumentará enormemente tu motivación para persistir. Los llamados cambios, como la dieta, se pueden cambiar todos los días, como el estudio, que se pueden intercalar con diferentes contenidos. Debido a que la segunda etapa es relativamente larga, desde mi experiencia personal, en este tipo de vida, habrá un período de tiempo en el que estarás demasiado aburrido y cansado y estarás deprimido, por lo que necesitas crear todo tipo de frescura para motivarte. usted mismo para perseverar.
La tercera etapa, los hábitos
En esta etapa, muchas cosas se han convertido en hábitos. Por ejemplo, un reloj biológico estable te ayudará automáticamente a trabajar y descansar a tiempo. Por ejemplo, muchas tareas de aprendizaje serán más fáciles gracias a las bases establecidas anteriormente. En esta etapa, básicamente se puede decir que saltó de su zona de confort, experimentó dificultades y regresó a su zona de relativo confort. Y esta zona de confort es la zona de confort que te ayuda a crecer.
En la tercera etapa, muchas personas mantendrán estos hábitos, al igual que muchas generaciones anteriores. Sin embargo, existen algunas posibilidades para romper con este hábito.
Como una enorme frustración. Especialmente después de haber experimentado tal autodisciplina, lo que se ha logrado aún no tiene un objetivo preestablecido (créanme, esto suele ser así, después de todo, el destino de una persona no depende sólo de la lucha contra uno mismo...)
Otro ejemplo son los grandes cambios en la vida. Por ejemplo, desde países nacionales hasta países extranjeros, desde Estados Unidos hasta Canadá, estos cambios provocarán una alteración total de muchos hábitos anteriores. Por ejemplo, cuando estaba en Estados Unidos, podía correr en parques de ciudades pequeñas todos los días del año. Después de llegar a Canadá, no pude hacer ejercicio al aire libre durante medio año...
Sin embargo, en esta etapa, incluso si muchos hábitos no se pueden mantener, no es tan difícil mantener la autodisciplina. A menos, por supuesto, que se encuentre en el estado mencionado al final de este artículo. Por tanto, desde mi propia perspectiva, la experiencia a largo plazo de un alto grado de autodisciplina consta de dos partes: una es el hábito acumulado con el tiempo y la otra es la motivación para el crecimiento que se puede sentir todos los días.
Mientras mantengamos estos dos elementos podremos lograr una vida de alta autodisciplina que parece imposible.
Sin embargo, dejé deliberadamente el punto más importante al final, diciendo que si quieres mantener una vida altamente autodisciplinada, lo mejor es no enamorarte... (Bueno, esto es una recompensa para solteros... ...)
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