Cómo adelgazar piernas rápidamente y adelgazar PP

Ya sea que estés esperando el autobús o saliendo, puedes aprovechar el tiempo mientras esperas el semáforo, o esperas en la señal de stop o en el andén para hacer los siguientes pequeños ejercicios, que son sencillos y pueden adelgaza tus piernas.

Párese erguido, levante cualquier pierna, crúcela hacia adentro y presione suavemente la parte interna del muslo.

Manténgala así durante 10 segundos, luego cambie a la otra pierna; p>

Nota: Coloque el centro de gravedad en el centro del cuerpo. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, apoye el cuerpo ligeramente contra una pared o un pilar.

Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto

¿Hay alguna forma de adelgazar rápidamente nuestras piernas y hacer que los demás sientan envidia? Probemos este ejercicio de minutos de piernas delgadas.

Adelgaza todo el muslo.

Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos más delgada.

Partiendo de la postura de pie, da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Adelgaza la parte externa de los muslos.

Mantente firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta la velocidad.

El plan absoluto para adelgazar las piernas

Adelgazar todo el muslo

Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco consiste en no flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos más delgada.

Partiendo de la postura de pie, da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Medida interna y externa del muslo delgado.

Póngase firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta la velocidad.

Solo hace falta un minuto para adelgazar.

¿Existe alguna forma de hacer que nuestras piernas adelgacen rápidamente? Probemos un ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto.

Para adelgazar todo el muslo: Ponte firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y tóquese los dedos de los pies con ambas manos. Intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos cuando comiences y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos más delgada: párate erguido, da un paso hacia adelante con el pie derecho, dobla ligeramente las rodillas, coloca las manos en la cintura y cambia el pie izquierdo y derecho mientras saltas. Primero intenta hacer 10 veces en 10 segundos y luego acelera.

Adelgazar la parte externa de los muslos: Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha, y al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y utilice la fuerza en las piernas. Haz lo mismo del otro lado durante unos dos segundos.

Secretos únicos para adelgazar las piernas

1. El método más sencillo para adelgazar las piernas es juntar las dos rodillas con fuerza y ​​presionar ligeramente hacia abajo. Haz esto cinco o seis veces rápidamente y listo. ¡hecho! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al hacer esto.

2. Esta acción es muy eficaz para embellecer la curva de la pantorrilla. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a los costados, estire las piernas y apriételas, mueva los pies alternativamente con los empeines de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces más.

3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas levantadas. Aunque resulte agotador hacerlo, Para poder usar una minifalda, no importa lo dura o cansada que estés, debes persistir.

4. Siéntate en una silla, mantén el pecho erguido, mantén las piernas cruzadas y los dedos de los pies en el suelo. Presiona con fuerza la parte superior de la pierna hacia abajo y la inferior hacia arriba. Después de unos 10 segundos, cambia de pierna. . Haz la misma posición durante 10 segundos, 2-3 veces. No es necesario contener la respiración para hacer esto.

5. Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévalo lentamente hacia un lado del cuerpo. Haga esto 20 veces con cada pierna. . Continúe realizando esta acción para adelgazar las piernas y mantener una forma corporal bien proporcionada.

◆Consejos

Algunos elementos de la casa se pueden utilizar como equipamiento deportivo para entrenar. Por ejemplo, poner dos bancos pequeños en el suelo para hacer flexiones, tumbarse en la cama; Sostener dos sandías en el pecho se puede usar para entrenar abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones, levantamientos de piernas, etc. Sin requisitos. Es rápido, pero requiere suficiente tiempo de formación. Junto con una dieta saludable, el efecto es inmediato y lucirás elegante cuando salgas.