Habilidades de carrera de 1500 m femeninos
Habilidades de carrera de 1500 metros para mujeres: postura correcta de carrera, respiración regular y control de los músculos abdominales.
1. La postura al correr debe ser correcta
Los movimientos incorrectos al correr pueden causar lesiones fácilmente. Por lo tanto, debes corregir tu postura incorrecta antes de correr para que todo el proceso se desarrolle sin problemas. . Al correr, el balanceo de los brazos no debe ser demasiado grande, sino que debe ser rítmico, natural y los brazos deben rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Mientras corre, inclínese hacia adelante, levante los muslos hacia adelante, apunte los dedos de los pies hacia adelante, aterrice suavemente y relaje los movimientos.
2. Regularidad respiratoria
Al correr largas distancias, presta atención al patrón y ritmo de la respiración. Generalmente, es mejor inhalar cada dos pasos o inhalar cada tres pasos. el ritmo no debe fluctuar demasiado. Si está agotado, ajuste su respiración y respire por la boca y la nariz para aumentar la cantidad de oxígeno que inhala. Al mismo tiempo, evite la inhalación directa de aire frío, que puede irritar los bronquios.
3. Controla los músculos abdominales
Una tensión moderada en los músculos abdominales ayudará a aumentar la velocidad. Al correr largas distancias, es necesario controlar los músculos abdominales y no dejar que la barriga se hunda para reducir la resistencia y ejercitar los músculos al mismo tiempo. Diariamente, también debes aumentar el entrenamiento de los músculos abdominales.
Precauciones para la carrera de 1500 metros
1. Dar zancadas es un método de carrera incorrecto, porque los músculos están demasiado estirados durante la carrera, lo que generará presión y hará que el My. Todo el cuerpo se sentía pesado en el suelo y mi carrera no era suave.
2. No realices demasiadas acciones que desperdicien fuerza física, como balancear ampliamente los brazos, girar la cabeza para mirar a tu oponente, secarte el sudor, etc. Debes mantener un alto grado de concentración. , conserve la fuerza, mueva los brazos a una velocidad constante y corra en pequeños incrementos.
3. También se debe evitar una presión interna excesiva sobre el arco del pie, porque en este estado las rodillas están tensas, los músculos de los glúteos no son eficientes y los flexores de la cadera y la espalda también están tensos. .
4. Incline la pelvis hacia adelante y retraiga las caderas, lo que puede reducir el estrés y evitar la fatiga excesiva al correr, puede adoptar esta postura para prevenir enfermedades de la pelvis y la cadera.