Cómo aliviar la hinchazón y los gases. Tres formas de aliviar la hinchazón y los gases.
Método 1: Alivia la hinchazón abdominal inmediatamente.
1. Escape del aire a tiempo. Para evitar la vergüenza, muchas personas impiden por la fuerza que sus cuerpos expulsen gases. Pero la formación de gases es una función importante del cuerpo que nos ayuda a liberar el gas producido durante la digestión. Evitar que tu cuerpo se suelte sólo te hará sentir más miserable e incómodo. En lugar de tirarte pedos todo el tiempo, busca un lugar cómodo para hacerlo. Si de repente te sientes hinchado o quieres tirarte un pedo en público, busca un baño público para aliviar tu malestar.
Si te cuesta expulsar los gases del cuerpo, prueba con una posición diferente. Acuéstese y relaje los músculos hasta que se libere la presión en la cavidad abdominal y los intestinos.
Moverse, caminar a paso ligero o subir y bajar escaleras también pueden ayudarle a expulsar gases.
2. Compresa caliente. Acostarse y colocar un termo o una bolsa térmica sobre el estómago puede aliviar rápidamente la hinchazón causada por la acumulación de gases. La temperatura y el peso de las bolsas de agua caliente y las bolsas de compresas calientes pueden ayudarte a expulsar los gases del cuerpo y aliviar lentamente la presión abdominal.
3. Beber té de menta o té de manzanilla. Tanto la menta como la manzanilla contienen ingredientes que ayudan a la digestión y alivian el dolor abdominal. Puedes comprar bolsitas de té de menta o manzanilla, o utilizar hojas de menta fresca y flores secas de manzanilla. Prepara té con agua caliente y bébelo mientras esté caliente. Pronto sentirás alivio de la distensión abdominal y la eliminación de gases.
4. Tomar suplementos de carbón activado. El carbón activado puede ayudar a algunas personas a aliviar la hinchazón y aliviar los calambres causados por la hinchazón. Lea las instrucciones del paquete y tome la dosis recomendada.
Antes de tomar cualquier complemento nutricional, consulta con tu médico. Las personas que toman determinados medicamentos deben tener más cuidado.
5. Come ajo. El ajo también contiene ingredientes que estimulan los intestinos, alivian los gases y ayudan con las flatulencias. Puedes comprar suplementos de ajo en tiendas naturistas. Pero los efectos del ajo fresco llegan más rápido. Tomemos como ejemplo la sopa de ajo. Las sopas calientes permiten que el ajo ingrese rápidamente al sistema digestivo. Picar unos dientes de ajo, luego sofreír el ajo en aceite de oliva, agregar caldo de verduras o pollo, cocinar a fuego lento durante unos minutos y servir caliente.
No mezcles el ajo con otros alimentos que produzcan gases. Para aprovechar al máximo el ajo, es mejor comerlo solo o prepararlo en sopa.
6. Tomar medicamentos de venta libre para reducir los gases. Los medicamentos para prevenir la hinchazón no serán efectivos si ya te sientes hinchado. Elija medicamentos que puedan eliminar las burbujas de aire y aliviar la presión gastrointestinal. Los medicamentos de venta libre que contienen dimeticona pueden aliviar los gases.
También se dice que el carbón activado ayuda con los gases de escape. Disponible en tiendas naturistas y farmacias.
Método 2: Cambia tus hábitos de vida.
1. No comas alimentos que hagan que tu cuerpo produzca demasiados gases. Los carbohidratos que no se digieren completamente en el intestino delgado son fermentados por bacterias en el colon, produciendo gas. Los alimentos que causan esto afectan a todos en diversos grados. Si tiene ganas de expulsar gases con frecuencia o se siente hinchado, debe intentar evitar los siguientes alimentos: Frijoles y otras legumbres. Las legumbres como los frijoles negros, los frijoles rojos, las habas y los guisantes son propensos a producir gases. Contienen oligosacáridos, que son azúcares que el cuerpo no puede descomponer. Estos azúcares no descompuestos pueden producir una gran cantidad de gases en el intestino delgado.
Frutas y verduras ricas en fibra. La fibra tiene muchos beneficios, pero no se puede digerir y es una de las principales culpables de los gases. Intente descubrir qué frutas y verduras ricas en fibra tienen el mayor impacto en usted. Las verduras crucíferas como el repollo y la coliflor tienen más probabilidades de producir gases que las verduras de hojas verdes utilizadas en ensaladas.
Productos lácteos elaborados a partir de leche. La leche contiene lactosa. Muchas personas presentan síntomas de intolerancia a la lactosa. Evite la leche, el queso, el helado y otros productos lácteos elaborados con leche que contenga lactosa. Se dice que la leche de cabra es más fácil de digerir. Intente usarlo en lugar de leche.
Aditivos artificiales. El sorbitol, el manitol y otros edulcorantes artificiales provocan hinchazón en muchas personas.
Refrescos y otras bebidas carbonatadas. Las burbujas de aire en los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden causar hinchazón cuando ingresan al estómago.
2. Las personas con intolerancia a la lactosa no deben consumir productos lácteos. Las personas intolerantes a la lactosa pueden experimentar hinchazón y dolor al consumir productos lácteos. Lo mejor es elegir alternativas lácteas sin lactosa. Por ejemplo, puedes cambiar a leche de soja o de almendras.
3. Limitar la ingesta de carbohidratos simples y azúcares. Es posible que se sienta particularmente hinchado después de comer carbohidratos y azúcares simples. Esto se debe a que tu cuerpo no puede digerirlos bien. Si esto sucede, seguir una dieta sin azúcar puede aliviar los síntomas. No sustituyas el azúcar por edulcorantes artificiales. También pueden causar hinchazón.
4. Las personas alérgicas o intolerantes al gluten no deben consumir gluten.
El gluten es una proteína que se encuentra en algunos productos a base de cereales. Las personas sensibles al gluten pueden sentirse hinchadas y querer expulsar gases después de comer gluten. La mejor manera de evitar la hinchazón y los gases es evitar los alimentos que contienen gluten. El pan, los productos horneados, la pasta, las especias y otros alimentos generalmente contienen gluten. Lea el empaque y elija productos etiquetados como sin gluten.
5. Cambia el orden de las comidas. Cuando empiezas a comer, tu cuerpo secreta naturalmente ácido clorhídrico, que descompone las proteínas. Si primero come carbohidratos, el ácido clorhídrico que su cuerpo secreta se consumirá antes de que la proteína que ingiera más tarde ingrese a su sistema digestivo. La proteína no digerida fermenta naturalmente, provocando hinchazón y gases. En lugar de empezar con pan y ensalada, deberíamos comer algo de carne, pescado y otras proteínas.
Si tu cuerpo aún no digiere bien las proteínas, considera comprar y tomar un suplemento de ácido clorhídrico en una tienda naturista. Tomar después de las comidas (es decir, durante la digestión de los alimentos).
6. Masticar lentamente. Masticar es el primer paso para digerir los alimentos. En ese momento, los dientes y la saliva habrán comenzado a descomponer la comida. Masticar lentamente reduce la carga de trabajo del estómago, reduciendo así la posibilidad de fermentación de los alimentos y producción de gases. Mastique cada bocado de comida 20 veces antes de tragarla. Recuerde dejar los palillos después de cada bocado y darse tiempo suficiente para masticar.
Reducir la velocidad de tu alimentación evitará que comas demasiado rápido y tragues demasiado aire. Se reducirán los eructos y la hinchazón.
7. Consumir alimentos fermentados. Las bacterias beneficiosas son una parte integral de la digestión normal. La gente lleva cientos de años consumiendo alimentos que contienen probióticos. Los probióticos en el yogur son bacterias comunes que pueden ayudar a la digestión. Un alimento ruso llamado kéfir es también un producto lácteo fermentado muy fácil de digerir.
El kimchi u otras verduras fermentadas también son buenas opciones.
8. Tomemos como ejemplo las enzimas digestivas. Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudarlo a descomponer los componentes no digeribles que causan hinchazón, como las legumbres, la fibra y las grasas. Después de identificar los tipos de alimentos que causan hinchazón, elija el suplemento de enzimas digestivas adecuado. Si no puedes digerir los frijoles, puedes probar Meinong, que contiene enzimas que digieren los oligosacáridos.
Las enzimas digestivas deben tomarse antes de las comidas, no después. Esto permite que el cuerpo digiera los alimentos que ingresan al sistema digestivo por primera vez.
Método 3: Tratar la disfunción digestiva.
1. Presta atención a la frecuencia de la indigestión. Preste atención a la frecuencia y gravedad de la hinchazón. Es natural sentirse hinchado ocasionalmente, especialmente después de comer alimentos hinchables como frijoles y helado. Si la hinchazón va acompañada de dolor abdominal, o si experimenta una hinchazón intensa con regularidad, es posible que cambiar sus hábitos alimentarios no necesariamente resuelva su problema. El síndrome del intestino irritable (SII) afecta el colon. Los pacientes son propensos a sufrir convulsiones o diarrea después de ingerir ciertos alimentos.
La enfermedad celíaca es un trastorno digestivo provocado por la ingesta de gluten. El gluten es una proteína que se encuentra comúnmente en el pan u otros alimentos que contienen trigo, cebada o centeno.
La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria gastrointestinal que puede tener graves consecuencias si no se trata adecuadamente.
2. Busque atención médica rápidamente. Si experimenta hinchazón y dolor todos los días, o si la hinchazón afecta su vida diaria, hable con su médico sobre las posibles causas y soluciones. La hinchazón suele estar relacionada con la dieta. Es posible que deba informarle a su médico sobre su dieta diaria y sus hábitos de estilo de vida.
Consejo El ejercicio regular no solo puede aliviar la hinchazón, sino también reducir la frecuencia de la misma. Se recomienda caminar, trotar o nadar todos los días para ayudar al cuerpo a eliminar los gases.
Come más plátanos, melón y mangos en lugar de refrescos.
Prueba acostarte boca arriba con las piernas elevadas.
Advierte contra la abstención de determinados alimentos sin consultar a tu médico.