¿Cuál es el secreto para adelgazar en verano? recetas de verano para bajar de peso

El calor del verano es insoportable. En realidad, es cuestión de usar lo que quieras para mantenerte fresco y revelar lo que quieras. Hay muchas chicas a las que les preocupa que sea imposible hacer deporte y estar en forma en un clima tan caluroso, pero están ansiosas por perder peso para poder usar faldas hermosas. Hoy te presentaré el secreto para adelgazar en verano y las recetas adelgazantes adecuadas para el verano, para que puedas adelgazar sin hacer ejercicio.

1. Consejos para adelgazar en verano

1. Dieta y nutrición razonables

Muchas personas deciden que llevar una dieta vegetariana sin comer carne les vendrá bien. Efecto de pérdida de peso, de hecho, este método no puede perder peso de manera efectiva. Porque los alimentos vegetarianos, como las verduras y los cereales, tienen menos calorías que los alimentos cárnicos del mismo peso, pero también hay alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas. Además, el cuerpo humano necesita un equilibrio nutricional. A menudo, comer platos vegetarianos en lugar de platos de carne provocará desnutrición y deficiencia de vitaminas. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión. Después de comer, pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y snacks, lo que desempeñará un papel positivo en la pérdida de peso. Por tanto, la combinación razonable y la nutrición integral son los puntos clave.

2. Suplementar suficiente proteína

A la hora de perder peso es necesario reducir el aporte calórico, por lo que puedes optar por ingerir alimentos que sean más saciantes, como las proteínas. Las proteínas tardan mucho en digerirse y pueden dar a las personas una sensación de saciedad duradera, lo que hace que sea menos probable que sienta hambre y ayuda a perder peso. Además, las proteínas también pueden inhibir la secreción de hormonas que promueven la producción de grasa y pueden reducir eficazmente la producción de grasa. Puedes comer más con moderación cuando pierdes peso.

3. Beber té antes y después de las comidas.

Beber té es beneficioso para perder peso. Puede hidratar eficazmente el tracto digestivo y ayudar a la peristalsis intestinal. A lo largo del año, no importa cuando pierdas peso, debes realizar ejercicios de limpieza intestinal. Lo más sencillo puede empezar bebiendo agua tibia todas las mañanas. Pero si cree que el efecto del agua hervida no es lo suficientemente bueno, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Las investigaciones muestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día puede ayudar al cuerpo a quemar calorías adicionales. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes.

4. Elige carbohidratos "gruesos".

Los alimentos con carbohidratos demasiado refinados, como el pan blanco, el arroz, etc., producirán una gran cantidad de insulina, favorecerán el almacenamiento de grasas. y puede reducir el metabolismo. Por ello, se recomienda consumir alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales".

5.

Después de una clase de fitness de 60 minutos, hacer ejercicio para adelgazar es realmente agotador. Aún tenemos que reducir la ingesta de calorías para conseguir nuestros objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, es innegable que el ejercicio es beneficioso para la salud cardiovascular, cerebrovascular y mental, y también es la clave para mantener la pérdida de peso y no recuperarse. Como beneficio adicional, tus músculos quemarán una pequeña cantidad de calorías. El ejercicio aeróbico aproximadamente 5 veces por semana puede mantener el metabolismo fluyendo sin problemas.

2. Principios para perder peso en verano

1. Desarrollar un buen hábito de defecar todos los días

Quienes están perdiendo peso deben obligarse a defecar con regularidad. todos los días, incluso si no pueden defecar. Ir al baño con regularidad. Con el tiempo, podrás desarrollar el buen hábito de desintoxicarte regularmente todos los días. Además, debe tener cuidado de no contener la respiración con fuerza al defecar, de lo contrario, fácilmente alterará la función del intestino grueso y provocará congestión de las venas hemorroidales, provocando hemorroides. Especialmente en pacientes con hipertensión, arteriosclerosis cerebral, etc., la presión abdominal y la presión arterial aumentarán debido a la contención de la respiración, lo que puede provocar fácilmente un accidente cerebrovascular. En la vida diaria, no tolere las deposiciones, de lo contrario dañará fácilmente la justicia del cuerpo y provocará hemorroides y otras enfermedades. Debe tener una vida diaria regular, trabajar y descansar a intervalos regulares, comer a intervalos regulares, participar en actividades físicas regulares y defecar a tiempo, para poder desarrollar un buen hábito de defecar a tiempo.

2. Consume alimentos menos refinados y flatulentos.

Por lo general, los alimentos refinados se refieren a lácteos ricos en proteínas, carnes magras y pescado. Huevos, productos de soja y otros alimentos. Si consume demasiado de estos alimentos, sus heces se volverán secas y pequeñas, lo que dificultará su evacuación. Los alimentos flatulentos se refieren a dulces, frijoles secos, etc., que pueden afectar fácilmente la función del bazo y el estómago, provocando una cantidad insuficiente de agua en los intestinos y reduciendo la estimulación mecánica de la pared intestinal por los residuos de alimentos, debilitando así la peristalsis. del tracto gastrointestinal y no lo suficiente como para desencadenar un reflejo de defecación. Comer alimentos refinados y flatulentos agravará el estreñimiento y empeorará los síntomas de hemorroides, impotencia anal y otras enfermedades. Por lo tanto, para limpiar los intestinos, desintoxicar y perder peso sin problemas, se debe comer menos alimentos refinados y flatulentos y más alimentos con fibra vegetal como cereales integrales y verduras. Sin embargo, aquellos con estreñimiento debido a deficiencia y resfriado deben evitar comer frutas crudas y frías y bebidas frías.

3. Evite los alimentos picantes y grasosos, el tabaco y el alcohol, etc.

Los alimentos generalmente picantes y grasosos se refieren a pimientos, jengibre, puerros, carne de perro, cordero, pollo, nata, mantequilla, etc. Estos alimentos son picantes, calientes, grasosos y difíciles de digerir. Provocarán calor gastrointestinal y nudos internos, lo que provocará una mala distribución de líquidos y estasis urinaria. También hay tabaco, alcohol, café y té fuerte, que pueden tener un efecto estimulante, especialmente el té fuerte, que contiene ácido tánico, cafeína y otras sustancias, que pueden reducir la secreción y el peristaltismo del tracto gastrointestinal y tiene un cierto efecto astringente. Si tiene estreñimiento, consumirá mucho. Beberlo puede empeorar los síntomas. Por tanto, para conseguir buenos efectos de limpieza intestinal, desintoxicación y pérdida de peso se deben evitar las comidas picantes. Comida grasosa, tabaco y alcohol, etc.

3. Recetas de verano para adelgazar

Lunes: Sopa de champiñones y col

Desayuno:

Cuatro rodajas de maní integral. tostada, 1 cucharadita de mantequilla de maní

2. Ensalada tricolor de pepino y tomate: 50 gramos de rodajas de pepino grandes, rodajas de pepino pequeñas y tomates

3. naranjas

Almuerzo:

1. Medio plato de arroz con germen

2. Espinacas y ternera: 80 gramos de espinacas, 40 gramos de ternera, 1 cucharadita. de aceite

3.Setas shiitake y tofu: 10 gramos de champiñones, 1/2 pieza de tofu, salsa de soja y una pequeña cantidad de vinagre

4 Sopa clara de rábano: 60. gramos de rábano blanco

Cena: sopa de champiñones y repollo

Preparación: 50 gramos de cebolla, 100 gramos de repollo, 100 gramos de champiñones rallados, 100 gramos de perejil cortado en cubitos o tiras, hervir en 4 a 5 tazones de agua y agregar los condimentos adecuados.

Información nutricional: El pepino fresco tiene el mayor contenido de agua entre las verduras. Puede comerse crudo como fruta para producir fluidos corporales y saciar la sed sin la carga de calorías. Rica en potasio, es diurética y reduce la presión arterial. Es un producto sagrado para adelgazar para las personas obesas. Los hongos shiitake son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.

Martes: Sopa de brotes de soja y pimiento verde

Desayuno:

1 bolsita de ensalada

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Almuerzo:

1. Arroz con germen

2 rollitos de camarón

3.

Sopa de algas

Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde triturado

Preparación: 30 g de agujas de día (secas), 100 g de brotes de soja, 100 g de pimiento verde triturado, 100 g de hongos, añadir todo. Ingredientes 4 a 5 tazones de agua para cocinar. Puedes añadir los condimentos tú mismo o diluir el caldo al gusto.

Descripción de los principales ingredientes nutricionales: El germen de trigo del almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que pueden ayudar al desarrollo del poder cerebral y mejorar la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene algina, yodo y una variedad de vitaminas y minerales. No sólo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar los síntomas del hipotiroidismo y fortalecer la función metabólica de todo el cuerpo.

Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki

Desayuno:

1 bollo integral al vapor con huevo, 1 huevo frito, 1 cucharadita de aceite

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2. Una taza de leche de soja

Almuerzo:

1 plato de fideos Rupai, 100 gramos de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo

2. Sopa de bayas de goji y esponja vegetal 3. Berenjena al vapor con cebolla verde

Cena: Sopa de pepino y champiñones Enoki

Método de preparación: 80 g de champiñones enoki, 20 g de champiñones shiitake (secos) ), 100 g de pepinos grandes, 100 g de champiñones de mar, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas los pepinos grandes, cortar los champiñones de mar, los champiñones shiitake en tiras, cocinar con champiñones enoki con el condimento adecuado y añadir un poco de cilantro.

Descripción de nutrientes principales: La leche de soja es rica en vitamina A, complejo vitamínico B y minerales como el potasio y el calcio. Tiene efectos hidratantes y anticancerígenos en la piel. La luffa contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y reducir la flema, es diurética, desintoxicante y fortalece la función inmune del cuerpo. Es el mejor alimento natural para la prevención del cáncer en la gente moderna.

Jueves: Sopa de bardana, zanahoria y judías

Desayuno:

1 Gachas saladas con avena y cebolleta picada: 1 plato de avena (cocida), 1. tael carne picada, cebolla de verdeo picada Un poco

2 Ensalada de frutas con yogur: 3 rodajas de manzana, 4 fresas, 1 tira de plátano

Almuerzo:

1. . Arroz con germen

2. Repollo en escabeche Baiye: 25 gramos de repollo en escabeche Baiye, 60 gramos de repollo en escabeche, 1 cucharadita de aceite

3. de ternera, 1 cucharadita de aceite

4. Sopa de algas y tomate: 50 gramos de tomates, un poco de algas.

Cena: Sopa de bardana, rábano y judías

Preparación: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria, 50 g de edamame. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en cubos, agregue de 4 a 5 tazones de agua para hervir con edamame y agregue la cantidad adecuada de condimento o caldo.

Descripción de principales ingredientes nutricionales: El yogur es queso solidificado, que puede sustituir al aderezo de ensalada para reducir la acumulación de calorías innecesarias. El pepinillo, también conocido como potherb, son los tiernos tallos y hojas de mostaza. Es rico en una variedad de vitaminas y minerales, lo que es muy útil para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y el mantenimiento de las funciones fisiológicas.

Viernes: Sopa de lechuga y coliflor

Desayuno:

1. Fruta: 2 rodajas de sandía

Ensalada de macarrones cocidos. 50 gramos de macarrones, 50 gramos de verduras variadas, 1/2 cucharada de aliño para ensalada, 1 cucharada de pasas

Almuerzo:

Medio plato de arroz con germen

2. Nuggets de pollo al curry: 2 nuggets de pollo, 40 gramos de patatas, 1/2 cucharada de aceite, curry en polvo al gusto

3. Brotes de soja fríos: 100 gramos de brotes de frijol mungo, un poco de aceite de sésamo

4. Sopa de setas y brotes de bambú: 50 gramos de brotes de bambú, 3 setas

Cena: Sopa de lechuga y coliflor

Preparación: 120 gramos de lechuga, 150 gramos de coliflor, verduras de cuatro colores (congeladas) 80g. Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados.

Descripción de los principales ingredientes nutricionales: Las pasas son un producto sagrado para reponer la sangre e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a aliviar las molestias durante la menstruación y a dejar la piel más suave y rosada. Los brotes de soja pueden prevenir el sangrado de las encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden utilizarse para el cuidado y blanqueamiento de la piel, y son un elemento necesario para embellecer la piel.

Desayuno:

1. Gofres + miel

2. Leche de arroz

Almuerzo:

1. Macarrones con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 gramos de tomates, 50 gramos de col, 1 tael de carne picada, 1 cucharadita de aceite

2. Sopa de bonito: 2 trozos de tofu, una pequeña cantidad de Bonito.

Cena: Sopa de hongos y col

Preparación: 200 gramos de col china, 50 gramos de hongos, 30 gramos de agujas de día (secas), 50 gramos de hojas de mostaza y 100 gramos de zanahorias. Cortar el repollo chino en rodajas, los hongos y la zanahoria en tamaños apropiados, agregar las agujas de un día, hervir en 4 a 5 tazones de agua y sazonar con hojas de mostaza.

Descripción de los principales componentes nutricionales: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero las calorías son las mismas que el azúcar común, por lo que se debe consumir en una cantidad limitada. Los tomates se conocen como "verduras y frutas" porque son ricos en fibra y vitamina C. Los tomates pueden promover la digestión. Su vitamina C no se destruye fácilmente durante el proceso de cocción, a diferencia de las frutas y verduras comunes.

Domingo: Sopa de luffa, verduras y brotes de bambú

Desayuno:

1. Gachas de boniato: 50 gramos de boniato, 30 gramos de arroz con germen

2. Revuelto de rábanos secos: 20 gramos de rábanos secos, 1 huevo, 1 cucharadita de aceite

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Cena: 1. Filete a la pimienta negra a la plancha: 1 trozo de filete (2 taels), pimienta negra en polvo, un poco de salsa de soja