¿Cómo vivir en este mundo y mantenerse saludable?
En la actualidad, en nuestro país, las principales enfermedades que amenazan la vida y la salud de las personas han pasado de ser enfermedades infecciosas en el pasado a enfermedades crónicas no transmisibles. Los trabajadores médicos han demostrado a través de numerosos estudios repetidos que los estilos de vida y comportamientos poco saludables y poco científicos son las principales causas de la enfermedad. Por ejemplo, los académicos chinos han estudiado la proporción de cuatro factores en las causas de muerte. Los resultados muestran que los factores de estilo de vida y de comportamiento representan el 48,9%, los factores ambientales representan el 17,6%, los factores biológicos representan el 23,2% y los factores de los servicios de salud representan. 10,3%. Por tanto, es necesario establecer un estilo de vida civilizado, saludable y científico y superar y eliminar los malos estilos de vida. El Dr. Hiroshi Nakajima, Director General de la Organización Mundial de la Salud, señaló profundamente una vez: "Debemos darnos cuenta de que la mayoría de los problemas de salud y las muertes prematuras en el mundo se pueden prevenir cambiando el comportamiento de las personas a un costo pequeño". La Organización Mundial de la Salud ha propuesto nuevas normas de promoción de la salud que incluyen "una dieta razonable, dejar de fumar y restringir el alcohol, equilibrio psicológico y ejercicio físico". El departamento de salud de nuestro país se refiere a la experiencia extranjera, recoge las opiniones de la mayoría de los expertos y académicos de la salud nacionales y combina las características de nuestro país para resumir el estilo de vida saludable que se debe promover, es decir, lograr las "ocho atenciones": dieta razonable, regularidad. vida diaria, asegurar el sueño y conciliar trabajo y descanso, vida sexual armoniosa, dejar de fumar y limitar el alcohol, ejercicio moderado y equilibrio psicológico.
1. Dieta razonable: Hay muchos factores que afectan la salud y la longevidad de las personas, y la nutrición dietética es un aspecto importante. Los expertos médicos creen que una nutrición insuficiente y una nutrición desequilibrada son causas importantes de muchas enfermedades, como diabetes, hipertensión, enfermedades coronarias, hiperlipidemia, gota, cáncer, etc. , todos estos están relacionados con una dieta desequilibrada. Hay más de cuarenta nutrientes que necesita el cuerpo humano, que se pueden dividir en siete categorías: proteínas, grasas, carbohidratos, minerales (incluidos macroelementos y oligoelementos), vitaminas, fibra dietética y agua, entre los que se encuentran las proteínas, las grasas y los carbohidratos. producen calor durante el metabolismo, por lo que colectivamente se les llama los "tres nutrientes termogénicos". Estos siete nutrientes no solo tienen sus propias funciones especiales para completar sus respectivas tareas, sino que también constituyen un sistema nutricional básico razonable y científico. Coordinan y cooperan en todo el proceso de nutrición para completar conjuntamente la sagrada misión de regular la vida humana y las actividades fisiológicas. . Una dieta equilibrada está compuesta por una variedad de alimentos en proporciones y formas razonables que se complementan y proporcionan una nutrición integral, equilibrada y moderada. Este es un requisito básico para una nutrición adecuada. Una dieta equilibrada es una dieta científica y razonable. La energía calórica y los diversos nutrientes aportados por esta dieta no sólo deben ser integrales, sino que el aporte nutricional de la dieta debe estar equilibrado con las necesidades del cuerpo humano. Al mismo tiempo, varios nutrientes pueden mantener proporciones adecuadas, cooperar entre sí sin desequilibrio, atender a diferentes edades, géneros, condiciones fisiológicas y circunstancias especiales, para lograr un equilibrio nutricional entre la oferta y la demanda. La Sociedad China de Nutrición ha formulado directrices dietéticas basadas en las condiciones nacionales. Sus principios incluyen: "La comida debe ser variada, el hambre debe ser apropiada, el aceite debe ser apropiado, el espesor debe ser igual, la sal debe ser limitada, los dulces deben comerse menos, el consumo de alcohol debe ser moderado y tres comidas deben ser razonables". Si puede cumplir con estos principios durante mucho tiempo, definitivamente podrá lograr requisitos nutricionales razonables.
2. Vida diaria habitual: La vida diaria se refiere principalmente al trabajo y el descanso, incluida la organización de diversas actividades diarias. La medicina china cree que una de las razones de la longevidad humana es "una vida normal". "El Nei Jing" dice: "Quién diría que los pueblos antiguos... comían moderadamente, vivían con regularidad y no actuaban precipitadamente, para poder vivir en armonía con Dios y morir a la edad de cien años"; disciplina en la vida, por lo que decaerán después de medio siglo." . A juzgar por la experiencia de algunas personas mayores longevas modernas, tener un sistema de trabajo y descanso y buenos hábitos de vida que satisfagan las necesidades fisiológicas son experiencias importantes para una vida larga y saludable. Hoy en día, los científicos están más convencidos de la existencia de ritmos biológicos, o "relojes biológicos", que están estrechamente relacionados con las actividades naturales de diversas actividades fisiológicas del cuerpo humano.
Por lo tanto, nuestra vida diaria debe ser "regular", seguir un horario regular, organizar razonablemente el trabajo y el descanso diarios, mantener buenos hábitos de vida, seguir un sistema de vida regular y tratar de mantener ciertas reglas en el trabajo, el estudio, el descanso y dormir, y no violar las condiciones fisiológicas del cuerpo humano. La ley del cambio se adapta a los patrones de actividad de la naturaleza y los requisitos del reloj biológico. Este es un método de atención médica importante para garantizar la salud física y mental y prolongar la vida.
3. Garantizar el sueño: El sueño es una parte importante de la vida humana. La gente pasa 1/3 de su vida durmiendo. Dormir bien es muy importante para restaurar la fuerza física, mejorar la sabiduría y proteger la salud. No hay salud sin sueño. El sueño es una función fisiológica importante para la autoprotección. Dormir no sólo permite que el cuerpo descanse y recupere la fuerza física, sino que también permite que el cerebro descanse y recupere la fuerza mental. Durante el sueño, el sistema nervioso autónomo puede concentrarse en digerir y asimilar, transformar y almacenar nutrientes y energía. Algunas funciones endocrinas se vuelven más activas durante el sueño profundo, como la liberación de la hormona del crecimiento y las hormonas de la glándula pineal, y el sistema inmunológico también puede fortalecerse durante el sueño profundo. A través del sueño, las personas pueden descansar, recuperarse y adaptarse de todo corazón. Los científicos creen que si quieres estar sano, debes reevaluar el impacto del sueño en tu salud.
4. Equilibrar el trabajo con el descanso: El trabajo de intensidad moderada es bueno para la salud, mientras que el exceso de trabajo es perjudicial para la salud. Un informe de investigación científica publicado recientemente muestra que estar en un estado de estrés excesivo durante mucho tiempo puede tener efectos fatales en la salud humana. El científico británico Beveridge lo dijo bien: "Las personas que están demasiado cansadas están persiguiendo la muerte". Si permanece en un estado de fatiga durante mucho tiempo, no sólo reducirá la eficiencia en el trabajo, sino que también provocará enfermedades. El estrés excesivo a largo plazo puede provocar una liberación excesiva de catecolaminas en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar hipertensión, aterosclerosis cardiovascular, arritmia, neurastenia, úlcera péptica y otras enfermedades. , especialmente pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria. Un mayor estrés mental puede provocar fácilmente un infarto de miocardio, un derrame cerebral o incluso una "muerte por exceso de trabajo", que sólo se puede prevenir con medicamentos. Por lo tanto, en la era actual de rápido desarrollo económico y feroz competencia de mercado sin precedentes, en la vida laboral intensa y acelerada, debemos prestar atención a la combinación de trabajo y descanso, y a los métodos y métodos de atención médica. Esto no sólo puede mejorar la eficiencia laboral en trabajos estresantes, sino también prevenir la aparición de enfermedades, logrando el objetivo de equilibrar la carrera y la salud. Los antiguos decían: "La forma en los asuntos civiles y militares es relajarse uno por uno". Si se tira demasiado de la cuerda, se romperá. No podemos hacer estupideces. Lenin dijo: "Quien no descansa, no trabaja". Sin duda es bueno querer trabajar más y contribuir más a la sociedad. Sin embargo, debemos respetar la ciencia, valorar la salud y adoptar una visión a largo plazo. No debemos luchar por el consumo, involucrarnos en tácticas de fatiga, "sobregirar" la salud y perder más que lo ganado.
5. Armonía sexual: Expertos de la Organización Mundial de la Salud dijeron: “Durante muchos años, la comunidad médica ha ignorado que el amor es un factor importante para prevenir y curar enfermedades, prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. Esto es muy lamentable. "Muchos investigadores creen que la vida sexual es uno de los signos de salud, y el deseo sexual es una parte importante de los pensamientos y sentimientos de las personas y tiene un gran impacto en la salud. Una vida sexual armoniosa puede mantener la salud física y mental tanto del marido como de la mujer, y el amor puede contribuir a la salud y la longevidad. El amor feliz puede hacer que la otra parte secrete sustancias metabólicas como enzimas hormonales y acetilcolina. Según las estadísticas del Ministerio de Salud y Bienestar de Japón, en comparación con las parejas divorciadas, la esperanza de vida media de los hombres es 12 años menor y la de las mujeres 5 años menor. En ese momento, la probabilidad de muerte por enfermedad entre las personas viudas era más de 10 veces mayor que la de sus pares, y la tasa de enfermedad entre las personas divorciadas era 12 veces mayor que entre las personas en relaciones felices. La investigación moderna también ha demostrado que la vida sexual normal puede mejorar la función inmune, aliviar el dolor de las enfermedades, aliviar la tensión, regular el equilibrio psicológico y promover la salud física y mental. Por el bien de la salud, debemos prestar atención a la armonía de la vida sexual y mantenerla con regularidad.
6. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol: Como todos sabemos, fumar es perjudicial para la salud humana y muchas sustancias del tabaco son perjudiciales para la salud humana. Actualmente sólo hay más de 40 carcinógenos identificados. El daño a largo plazo del tabaquismo es principalmente morbilidad y muerte, incluida la inducción de diversos tipos de cáncer, como cáncer de pulmón, laringe, cavidad bucal, faringe, esófago, páncreas, vejiga, etc., que provocan enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y promueven la aparición de enfermedades crónicas. enfermedad pulmonar obstructiva. En mayo de 2006, el Ministerio de Salud publicó el Informe sobre salud y tabaquismo de 2006 en China. El informe advierte que todos los sectores de la sociedad deben prestar mucha atención al daño del tabaco, creyendo que el tabaco se está convirtiendo en la principal causa de muerte para la salud del pueblo chino. Actualmente, alrededor de 4 millones de personas mueren cada año por enfermedades causadas por los productos del tabaco, y en los próximos 20 años, las muertes mundiales debidas al tabaquismo se triplicarán. Para 2020, el tabaco matará a más personas que cualquier otra enfermedad, y morirán más personas por enfermedades relacionadas con el tabaquismo que el SIDA, la tuberculosis, los partos, los accidentes automovilísticos, el suicidio y los asesinatos combinados en todo el mundo.
Si empiezas a fumar siendo adolescente y continúas fumando, tienes un 50% de posibilidades de morir a causa de una enfermedad relacionada con el tabaco. ¿La mitad de ellos morirá en la mediana edad, reduciendo el número? La esperanza de vida normal es de 2 años. Fumar es muy perjudicial para la salud humana, pero una vez que se deja de fumar, muchas enfermedades como la bronquitis crónica, las úlceras, las enfermedades coronarias y la arteriosclerosis se pueden mejorar o curar, reduciendo así la incidencia y mortalidad de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y reduciendo la probabilidad de cáncer de pulmón. Según una investigación realizada por científicos médicos, entre 10 y 15 años después de que los fumadores dejan de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón se puede reducir al mismo nivel que el de los no fumadores. Un año después de dejar de fumar, la tasa de mortalidad por enfermedad coronaria se puede reducir significativamente. , y después de 10 años, el riesgo de contraer cáncer de pulmón se puede reducir al mismo nivel que el de los no fumadores. Debido a que la mayoría de los riesgos para la salud causados por fumar son reversibles, el daño físico causado por fumar puede aliviarse dentro de un período de tiempo después de dejar de fumar. Dado que fumar es muy perjudicial para el cuerpo humano, estas enfermedades se pueden prevenir después de dejar de fumar. Por lo tanto, por la salud propia y de los demás y para reducir la contaminación ambiental, se recomienda que los fumadores empedernidos dejen de fumar lo antes posible.
No hay duda de que el alcoholismo es perjudicial para el cuerpo humano, pero también es cierto que beber con moderación tiene beneficios para la salud. Investigaciones realizadas por académicos extranjeros muestran que el consumo moderado de alcohol entre las personas mayores puede reducir las muertes por enfermedades coronarias. El alcoholismo puede envenenar el hígado, dañar la función hepática, dañar y degenerar las células del hígado y, finalmente, provocar cirrosis, que médicamente se denomina "hepatitis alcohólica". Beber grandes cantidades de alcohol en un corto período de tiempo puede provocar una intoxicación por alcohol. La medicina extranjera ha informado que beber en exceso puede provocar cáncer de estómago, cáncer de hígado, cáncer de mama, melanoma maligno, etc. Otro punto que requiere mucha atención es que el alcohol también es tóxico para los espermatozoides y los óvulos, y puede provocar infertilidad, abortos espontáneos o afectar el crecimiento y desarrollo del feto, e incluso afectar el desarrollo intelectual del feto después del nacimiento. Vida útil más corta. Las estadísticas muestran que el número de personas que mueren de accidente cerebrovascular debido a una intoxicación por alcohol es tres veces mayor que el de los no bebedores. Las personas que beben en exceso durante mucho tiempo también pueden desarrollar enfermedades cardíacas alcohólicas. En casos graves, pueden producirse arritmias, insuficiencia cardíaca e incluso muerte súbita. Beber en exceso es perjudicial para la salud, mientras que beber con moderación es bueno para la salud. La clave para que el consumo de alcohol sea saludable es beberlo con moderación.
7. Ejercicio moderado: “La vida está en el movimiento”, “El movimiento fortalece el cuerpo”. Estas máximas insinúan una ley vital de suma importancia: el movimiento dura. Trabajo, deporte y vida están estrechamente relacionados. Si una persona quiere vivir una vida larga y saludable, debe hacer ejercicio, moverse y hacer ejercicio con regularidad. Esta visión es correcta. Sin embargo, cuando las personas practican ejercicio físico, necesitan dominar dos puntos: la perseverancia y el ejercicio moderado. El ejercicio aeróbico regular y de intensidad moderada puede mejorar la función inmune del cuerpo; el ejercicio excesivo puede debilitar la función inmune, destruir el sistema de defensa del cuerpo, provocar una disminución de la resistencia del cuerpo y los virus y bacterias pueden aprovecharlo y causar enfermedades. Como forma de fitness, el ejercicio debe ser científico. Según diferentes condiciones físicas, edad, género, ocupación, enfermedades crónicas, aficiones, hábitos de vida, condiciones económicas, instalaciones de salud familiares o comunitarias, etc. Sólo eligiendo eventos deportivos y formulando un plan de ejercicio adecuado podrá obtener buenos resultados de acondicionamiento físico y alcanzar el objetivo de salud y longevidad.
8. Equilibrio psicológico: Además de la salud física, la salud humana también debe incluir la salud mental y la salud social, ambas incompletas. Las personas son seres sociales y no pueden existir aisladas sin entrar en contacto con otras personas y cosas en el estudio, el trabajo y la vida. Por lo tanto, en la vida de una persona nunca habrá dificultades, conflictos o contratiempos; es decir, cuando las personas viven en el mundo, se encontrarán con diversos factores psicológicos y sociales. Si estos factores psicológicos y sociales no se pueden abordar correctamente, se producirán angustias emocionales como ansiedad, depresión, miedo y tensión, que incluso provocarán enfermedades o las agravarán. La medicina moderna ha demostrado que muchas enfermedades, como el cáncer, la hipertensión arterial, las migrañas y las úlceras, son causadas por factores psicológicos. El buen humor es la columna vertebral de la salud. Por eso, la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas ha lanzado este lema: la mitad de la salud es salud mental. Los estados mentales y psicológicos tienen un impacto importante en la salud física. Un buen estado mental favorece la protección y estabilización de las funciones del sistema nervioso central, el sistema endocrino y el sistema inmunológico, ayudando así a mantener la salud física, promover la recuperación de enfermedades, prevenir el deterioro y la progresión de las enfermedades y reducir la aparición de enfermedades. . Sin embargo, un mal estado mental puede provocar una disfunción del sistema nervioso central en la regulación de las funciones de varios órganos del cuerpo y una disfunción del sistema endocrino, obstaculizando así las funciones fisiológicas normales de varios órganos y reduciendo la inmunidad del cuerpo. Esto no sólo debilitará la resistencia del cuerpo a enfermedades comunes, sino que también debilitará su capacidad para monitorear y eliminar mutaciones en sus propias células, lo que lleva a la aparición de muchas enfermedades. Si quieres estar mentalmente sano, debes ser amable, tolerante, optimista e indiferente. La bondad es el alimento de la salud mental.
Si eres amable, disfrutarás de la felicidad de los demás, estarás dispuesto a ayudar a los pobres, serás amable con los demás y estarás dispuesto a llevarte bien con los demás. A menudo te sentirás relajado en tu corazón y siempre mantendrás un estado mental tranquilo. Este estado mental puede regular el flujo de sangre y la excitación de las células nerviosas al mejor estado, mejorando así la resistencia del cuerpo a las enfermedades. La tolerancia es una buena cualidad psicológica. No sólo incluye comprensión y perdón, sino que también muestra tolerancia y apertura. Una persona intolerante y que sólo exige a los demás se encuentra a menudo en un estado de estrés mental, lo que provoca excitación nerviosa, vasoconstricción y presión arterial elevada, lo que conduce a un círculo vicioso psicológico y fisiológico. Si aprendes a ser tolerante, serás estricto contigo mismo, y si eres tolerante, estarás mentalmente sano. El optimismo es una personalidad y una mentalidad positivas. Puede estimular la vitalidad y el potencial de las personas, resolver conflictos y superar dificultades. El pesimismo es un estado psicológico y de personalidad negativo y decadente que vuelve a las personas tristes, irritables, dolorosas, indefensas ante las dificultades y afecta la salud física y mental. La indiferencia es un estado y una mentalidad nobles. Con una mentalidad indiferente, no seguirás la tendencia y perseguirás la fama y la fortuna en el mundo secular; no estarás extasiado por lo que has ganado fuera de tu cuerpo, y te entristecerás por la pérdida que no te interesará; El mundo y los demás, incluso si está lleno de quejas, no tendrá celos. Una mentalidad indiferente mantiene a las personas en un estado de paz y mantiene una mente normal, y todos los factores perjudiciales para la salud física y mental serán repelidos.
El estilo de vida saludable mencionado en los ocho puntos anteriores ha sido verificado por la práctica a largo plazo de cientos de millones de personas. Se ha demostrado que es eficaz a través de una gran cantidad de investigaciones científicas. Es científico y adecuado. Las condiciones nacionales de China son el resultado del esfuerzo de todos. Si las personas pueden seguir este nuevo estilo de vida saludable, podremos reducir la presión arterial alta en un 55%, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades coronarias en un 75%, la diabetes en un 50%, un tercio de los tumores y la esperanza de vida promedio en más de diez años. . Este será un gran y brillante logro que creará un modelo de salud científico para las generaciones futuras y sentará una base de salud sólida para el gran rejuvenecimiento de la nación china. Estas ocho sencillas reglas de vida nos proporcionan una vida larga y saludable, un escudo contra diversas enfermedades crónicas y un tesoro para un país próspero y un pueblo fuerte. Hagamos un fuerte llamamiento a todos para que comprendan este estilo de vida, presten atención a su importancia significativa y de gran alcance para la salud e implementen de manera integral un estilo de vida saludable en esta nueva era. Definitivamente lograremos la salud y la felicidad a la edad de 100 años. La salud está en tus propias manos y el mejor médico eres tú mismo. Empecemos ahora. Comienza contigo mismo.