Cómo entrenar jugadores del equipo de béisbol
El béisbol es un deporte altamente competitivo; es un deporte colectivo que se centra en el espíritu de equipo; es un deporte con altos requisitos integrales para pasar, atrapar, lanzar, golpear, correr y patinar. Es un deporte que utiliza ambas manos y el cerebro y se centra en el juicio consciente. Un juego de béisbol se divide en una mitad superior ofensiva y defensiva y una mitad inferior defensiva. Cada parte tiene sus propias características y requiere de un entrenamiento especializado, por lo que el béisbol requiere de un plan de entrenamiento científico, completo y sistemático. Según las características del desarrollo físico de los niños, fuerza física limitada, mala comprensión, buena imitación, gran interés, excitabilidad, aleatoriedad, variabilidad, inestabilidad y otras características, se formulan los siguientes planes de entrenamiento correspondientes.
El plan de entrenamiento de béisbol debe formularse en torno a los siguientes cinco principios:
Primero, el estilo ideológico es la base;
Segundo, la aptitud física es la condición;
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En tercer lugar, pasar y atrapar son la base;
En cuarto lugar, el lanzamiento y el bateo son la clave; en quinto lugar, la conciencia táctica es el arma mágica.
Combinado con el contenido de los cinco estándares, según el tiempo de entrenamiento del equipo de béisbol de la Escuela Primaria Fu Peng, el contenido del entrenamiento es el siguiente:
Lunes: Entrenamiento técnico básico- pasar y atrapar.
Dos, martes: entrenamiento técnico básico: los jugadores de bajo nivel practican pases y atrapadas; los jugadores mayores practican bateo.
Tres y jueves: entrenamiento de calidad: los pases y las recepciones en la primera mitad se llevarán a cabo en la segunda mitad.
Jueves y viernes: Entrenamiento técnico intensivo especial.
El contenido específico de la formación es el siguiente:
Lunes: Formación técnica básica - pases y recepciones. 1. Contenidos del entrenamiento para jugadores de nivel bajo: A. Practicar los movimientos técnicos correctos de coger el balón con ambas manos. b. A una distancia de 4 a 5 metros, lanzar y atrapar la pelota uno por uno. Las bolas lanzadas son 50 bolas rectas, 50 bolas rodadas y 50 bolas altas. Se requiere una actitud correcta para atrapar el balón y se pone énfasis en atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. c. Trote de 3 a 4 veces alrededor de la base. 2. Contenidos del entrenamiento para jugadores senior: a. La distancia de pase y recepción es de 8 a 10 metros. Las bolas que se deben pasar y atrapar son, en orden, bolas rectas, 50 bolas rodadas y 50 bolas altas. Se requiere una actitud correcta para atrapar el balón y se pone énfasis en atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. b, a 15 ~ 20 m de distancia, pasar el balón y atraparlo. Pase el balón sólo en línea recta. Se requiere atrapar el balón correctamente, pasar el balón con precisión y pasarlo al pecho del oponente, enfatizando la necesidad de atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. c. Corre de 3 a 4 veces alrededor de la base. Resumen después de la práctica, enfatizando que pasar y recibir es la base, la importancia de dominar los movimientos estándar, dar pasos hacia la izquierda y hacia la derecha y tratar de atrapar el balón con ambas manos. Al regresar a casa, haga ejercicios de estiramiento antes de acostarse.
Dos, martes: Entrenamiento técnico básico: los jugadores de bajo nivel pasan y atrapan el balón. Los jugadores mayores practican bateo. 1. Contenidos del entrenamiento para jugadores de nivel bajo: A. Practicar los movimientos técnicos correctos de coger el balón con ambas manos. b. A una distancia de 4 a 5 metros, lanzar y atrapar la pelota uno por uno. Las bolas lanzadas son 50 bolas rectas, 50 bolas rodadas y 50 bolas altas. Se requiere una actitud correcta para atrapar el balón y se pone énfasis en atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. c. Trote de 3 a 4 veces alrededor de la base. 2. Contenido del entrenamiento para jugadores senior: a. La distancia de pase y recepción es de 15 ~ 20 m. Pase el balón sólo en línea recta. Se requiere atrapar el balón correctamente, pasar el balón con precisión y pasarlo al pecho del oponente, enfatizando la necesidad de atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. Practica cambios en vacío. Es necesario hacer un swing correctamente y hacerlo con fuerza. Enfatice sostener el bate firmemente y girarse para hacer swing. Lanzar el balón hacia la red. Es necesario estar atento a la pelota lanzada y aprovechar la oportunidad para balancearla con fuerza. Enfatice a los jugadores después de la práctica que pasar y atrapar son los conceptos básicos, mientras que lanzar y batear son claves.
Tres y jueves: entrenamiento de calidad: pases y recepciones en la primera mitad; entrenamiento de calidad en la segunda mitad. 1. Práctica de pases y recepciones en la primera mitad. a 10~20 m de distancia, pasar el balón y atraparlo. Pase el balón sólo en línea recta. Se requiere atrapar el balón correctamente, pasar el balón con precisión y pasarlo al pecho del oponente, enfatizando la necesidad de atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. b. Los lanzadores deben calentar completamente antes de la práctica de lanzamiento. Se requiere entrar en la zona de strike, mantener una postura de lanzamiento correcta, no usar fuerza bruta y no lanzar violentamente. c. Todo el equipo realiza una formación de calidad. (1) Cuelgue la barra horizontal con ambas manos. Haz 3 series de 1 minuto cada una, con 1 minuto de diferencia. (2) Flexiones. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una, con 3 minutos de diferencia. (3) recorrido en zigzag de 6x10. Haz 3 series y descansa 3 minutos. (4) Salto en cuclillas. Haz dos series de 15 cada una, con 3 minutos de diferencia. (5) Carreras de larga distancia. Todo el equipo corre 800 metros. d. Ejercicio de relajación de todo el cuerpo. Manténgase abrigado después de la práctica para evitar resfriarse. Se enfatiza que el regate de béisbol es un deporte altamente competitivo y una buena condición física es la garantía para jugar bien en los juegos de béisbol.
Jueves y viernes: Entrenamiento técnico intensivo especial. 1. Entrenamiento técnico intensivo para lanzadores. Se requiere sostener la pelota con precisión, realizar movimientos de lanzamiento precisos, lanzar primero la zona de strike y no perseguir la velocidad de la pelota por el momento. Pruebe con 50 ~ 60 disparos. 2. Recibir formación técnica intensiva. Se requiere usar equipo de protección, usar una máscara para ver la pelota con claridad y atraparla de manera constante, no perder la pelota y usar el cuerpo para bloquearla. 3. Todos los jugadores están practicando atrapar la canica. Se requiere atrapar bien la pelota, ver claramente la pelota entrante y atrapar la pelota en el punto más bajo o más alto de la pelota entrante. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una. 4. Pasar la pelota entre las bases. Se requiere recibir el balón de forma correcta y rápida y pasarlo en el lugar. 5. Corre alrededor de la base a toda velocidad. Haz 3 series y descansa 2 minutos. 6. Relájate. Después de la práctica, se enfatizó que los miembros del equipo deben descansar bien los fines de semana, prestar atención a la seguridad y estudiar mucho. Practica pasar la pelota frente al espejo en casa y corrige tú mismo las posturas incorrectas.
50 bolas vacías por persona. Se requiere una actitud correcta para atrapar el balón y se pone énfasis en atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. c. Trote de 3 a 4 veces alrededor de la base.
2. Contenido del entrenamiento para jugadores avanzados:
a. 15~20 m de distancia, pasar y atrapar el balón. Pase el balón sólo en línea recta. Se requiere atrapar el balón correctamente, pasar el balón con precisión y pasarlo al pecho del oponente, enfatizando la necesidad de atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. Practica cambios en vacío. Es necesario hacer un swing correctamente y hacerlo con fuerza. Enfatice sostener el bate firmemente y girarse para hacer swing. Lanzar el balón hacia la red. Es necesario estar atento a la pelota lanzada y aprovechar la oportunidad para balancearla con fuerza. Enfatice a los jugadores después de la práctica que pasar y atrapar son los conceptos básicos, mientras que lanzar y batear son claves.
Tres y jueves: entrenamiento de calidad: pases y recepciones en la primera mitad; entrenamiento de calidad en la segunda mitad. 1. Práctica de pases y recepciones en la primera mitad. a 10~20 m de distancia, pasar el balón y atraparlo. Pase el balón sólo en línea recta. Se requiere atrapar el balón correctamente, pasar el balón con precisión y pasarlo al pecho del oponente, enfatizando la necesidad de atrapar el balón con ambas manos. No le tengas miedo a la pelota, atrápala con firmeza. b. Los lanzadores deben calentar completamente antes de la práctica de lanzamiento. Se requiere entrar en la zona de strike, mantener una postura de lanzamiento correcta, no usar fuerza bruta y no lanzar violentamente. c. Todo el equipo realiza una formación de calidad. (1) Cuelgue la barra horizontal con ambas manos. Haz 3 series de 1 minuto cada una, con 1 minuto de diferencia. (2) Flexiones. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una, con 3 minutos de diferencia. (3) recorrido en zigzag de 6x10. Haz 3 series y descansa 3 minutos. (4) Salto en cuclillas. Haz dos series de 15 cada una, con 3 minutos de diferencia. (5) Carreras de larga distancia. Todo el equipo corre 800 metros. d. Ejercicio de relajación de todo el cuerpo. Manténgase abrigado después de la práctica para evitar resfriarse. Se enfatiza que el regate de béisbol es un deporte altamente competitivo y una buena condición física es la garantía para jugar bien en los juegos de béisbol.
Jueves y viernes: Entrenamiento técnico intensivo especial. 1. Entrenamiento técnico intensivo para lanzadores. Se requiere sostener la pelota con precisión, realizar movimientos de lanzamiento precisos, lanzar primero la zona de strike y no perseguir la velocidad de la pelota por el momento. Pruebe con 50 ~ 60 disparos. 2. Recibir formación técnica intensiva. Se requiere usar equipo de protección, usar una máscara para ver la pelota con claridad y atraparla de manera constante, no perder la pelota y usar el cuerpo para bloquearla. 3. Todos los jugadores están practicando atrapar la canica. Se requiere atrapar bien la pelota, ver claramente la pelota entrante y atrapar la pelota en el punto más bajo o más alto de la pelota entrante. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una. 4. Pasar la pelota entre las bases. Se requiere recibir el balón de forma correcta y rápida y pasarlo en el lugar. 5. Corre alrededor de la base a toda velocidad. Haz 3 series y descansa 2 minutos. 6. Relájate. Después de la práctica, se enfatizó que los miembros del equipo deben descansar bien los fines de semana, prestar atención a la seguridad y estudiar mucho. Practica pasar la pelota frente al espejo en casa y corrige tú mismo las posturas incorrectas.