Cómo mantenerse despierto después de quedarse despierto hasta tarde
Introducción Generalmente experimentaremos fatiga después de permanecer despiertos toda la noche. Nos sentiremos apáticos, confundidos, con pérdida de memoria y mareados. La mejor manera de eliminar la fatiga es tomar un baño caliente a tiempo y luego desayunar. y recuperar el sueño. Esto es lo que he recopilado para ti sobre cómo mantenerte despierto después de quedarte despierto hasta tarde. ¡Espero que te sea útil!
1. Establezca una buena base antes de quedarse despierto hasta tarde.
Para recuperarse rápidamente después de quedarse despierto hasta tarde, primero debe hacer preparativos antes de quedarse despierto hasta tarde. una buena base "antes de quedarse despierto hasta tarde, de esta manera Sólo así se puede minimizar el daño de quedarse despierto hasta tarde. El enfoque general es realizar una cena nutritiva antes de quedarse despierto hasta tarde. Este requisito es diferente a la cena habitual porque el cuerpo necesita consumir mucha energía para mantenerse despierto.
En estos momentos, las recomendaciones dietéticas se basan generalmente en alimentos ligeros y ricos en vitaminas, como setas, leche, judías, algas, alimentos ricos en vitaminas y alimentos ricos en proteínas como el tofu, la carne de cerdo, carne de res y pescado. Por lo general, no se recomienda comer demasiada comida grasosa en la cena.
La mejor manera de recuperarse después de pasar la noche en vela:
2 La mejor manera de recuperarse después de pasar la noche en vela es darse un baño.
Después. Al permanecer despierto toda la noche, todos los aspectos de las funciones del cuerpo están en un estado de agotamiento. En este momento, si puede tomar un cómodo baño caliente de inmediato, la mayor parte de la fatiga física se puede eliminar de inmediato. Porque tomar un baño caliente puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y metabolizar la basura acumulada en el cuerpo durante la noche, y el baño caliente también tiene el efecto de masajear y estimular la piel, lo que puede hacer que el cuerpo cansado se sienta muy cómodo.
Cabe señalar que al tomar un baño caliente, debe tomar un baño caliente en función de su comodidad y comodidad personal. El tiempo no debe ser demasiado largo ni la temperatura del agua no debe sobrecalentarse, porque el. El cuerpo almacena menos energía después de permanecer despierto hasta tarde. Es probable que se produzcan accidentes de hipoglucemia al tomar un baño caliente durante demasiado tiempo.
3. Qué debes hacer para eliminar el cansancio después de pasar la noche despierto: Desayuna
Independientemente de si comes snacks por la noche, es muy necesario desayunar bien después quedarse despierto hasta tarde. Un desayuno nutritivo puede reponer rápidamente la energía y diversos nutrientes consumidos por el cuerpo. Sólo reponiendo los nutrientes se puede eliminar rápidamente la fatiga y el cuerpo recuperarse.
4. El truco definitivo para eliminar la fatiga después de pasar la noche en vela: recuperar el sueño
El sueño puede proporcionar el mejor descanso para todos los órganos del cuerpo y es la mejor opción para eliminando la fatiga. Dado que la constitución corporal de cada persona es diferente, algunas personas pueden tener una excitación cerebral anormal después de quedarse despiertas hasta tarde y tener dificultades para conciliar el sueño. Algunas personas incluso piensan que tienen energía y no necesitan complementar su sueño. Si te resulta difícil conciliar el sueño, puedes buscar un ambiente tranquilo y confortable, eliminar el acoso externo, tomar un baño caliente según el método anterior o hacer algo de ejercicio físico ligero, creo que pronto te quedarás dormido.
Si no tienes tiempo suficiente para recuperar el sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes cerrar los ojos y descansar lo máximo posible durante diez minutos o media hora, y esperar hasta tener suficiente. hora de dormir bien.
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La lista roja y negra de alimentos para trasnochadores
1. Recetas para trasnochadores
Dendrobium es un medicamento tonificante del yin. Medicina, su función se describe en libros antiguos de la siguiente manera: beneficiar al estómago y promover la producción de líquidos, nutrir el yin y eliminar el calor. Sus efectos farmacológicos se reflejan principalmente en: potenciación de la función inmune, antitumoral, protección de la vista, nutrición de la piel, antienvejecimiento, etc. El pato nutre el yang de los cinco órganos internos, elimina el calor provocado por la fatiga y es rico en nutrientes. Cuando se hierve con dendrobium, es refrescante y nutritivo, pero no reseca, es claro pero no ligero. Adecuado para personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde.
Vi a un amigo recordarme que el rábano blanco tiene propiedades antibacterianas. Acabo de consultar con Baidu y descubrí que tomar rábano blanco con medicina tradicional china tonificante del Qi afectará la eficacia del medicamento, así que no lo hago. No agregue rábano blanco al preparar esta sopa. Gracias al recordatorio de ese amigo, también aprendí un truco.
Ingredientes principales: pato, dendrobium
Ingredientes: jengibre, cebolla verde
Condimentos: vino de cocina, vinagre balsámico, sal
1 Enjuague una cantidad adecuada de dendrobium y remójelo en agua durante media hora. Vierta el agua en una olla a fuego alto, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
2. Limpiar la cerceta recién sacrificada y trocearla en trozos grandes.
3. Poner agua en una olla. Después de que hierva, añadir las rodajas de jengibre, el pato, el vinagre balsámico y el vino de cocción, escaldar durante dos minutos, retirar y escurrir.
4. Agregue el pato a la sopa de dendrobium en el paso 1, agregue una cantidad adecuada de vino de cocción, jengibre picado y cebollas verdes, hierva a fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento. aproximadamente 1,5 horas.
Consejos:
1. Es mejor elegir patos viejos o patos cercetas relativamente delgados.
2. Al escaldar, agregar una cantidad adecuada de vinagre y vino de cocción puede eliminar eficazmente el olor a pescado sin dejar un sabor amargo.
3. El pato viejo necesita prolongar adecuadamente el tiempo de cocción.
2. ¿Quién es apto para comer después de quedarse despierto hasta tarde?
Personas que trabajan horas extras: algunas personas tienen mucha presión laboral y suelen trabajar hasta la una o dos de la madrugada. A esta hora, faltan seis o siete horas para la hora de cenar. Generalmente, el intervalo entre comidas es de cuatro a cinco horas. Si el intervalo es demasiado largo, el nivel de azúcar en sangre bajará, lo que también afectará la eficiencia en el trabajo. Por lo tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben comer algunos bocadillos a medianoche.
Personas mayores: Para las personas mayores, a medida que su función digestiva comienza a decaer, no es aconsejable comer demasiado en una sola comida, pero al mismo tiempo, necesitan complementar la nutrición suficiente a tiempo. Por lo tanto, las personas mayores deben comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y pueden tomar algunos refrigerios nocturnos después de la cena.
De hecho, si puedes comer refrigerios nocturnos y cuánto puedes comer refrigerios nocturnos depende más de tu forma corporal personal. Para las personas más delgadas, no es un gran problema comer un pequeño refrigerio nocturno por la noche; para las personas que tienen una forma corporal promedio o que ya están gordas, deben concentrarse en controlar la cantidad de comida que comen por la noche; , especialmente el aporte energético.
Se recomienda que las personas que se acuestan tarde por la noche o son propensas a tener hambre puedan comer un poco más en la cena para alargar el "período de validez" de los alimentos en el abdomen.
3. Lista negra de snacks nocturnos
En primer lugar, evita los alimentos con alto contenido en grasas como los fideos instantáneos, el pan crujiente y los productos cárnicos. Debido a que se digieren muy lentamente, retrasarán el vaciado gástrico e incluso pueden afectar tu apetito para el desayuno del día siguiente.
En segundo lugar, están los alimentos fritos, a la brasa y en sartén, como cacahuetes fritos, kebabs, etc., que provocarán efectos adversos en la mucosa gástrica.
Tercero: También debes consumir una cantidad adecuada de fruta por la noche, especialmente frutas con mucha azúcar, de lo contrario puede provocar que te despiertes por la noche y afectar tu calidad del sueño. Cuarto, trate de evitar cualquier cosa que sea demasiado salada, porque esto no solo hará que siga bebiendo agua, sino que también dificultará la descarga de agua, lo que no solo afectará su sueño, sino que también provocará fácilmente hinchazón facial al día siguiente. .
Por último, beber mucho café y té fuerte durante los refrigerios nocturnos puede estimular el sistema nervioso simpático y provocar fácilmente trastornos viscerales del sistema nervioso autónomo.
Enfermedades causadas por trasnochar
Deficiencia renal
Tanto hombres como mujeres son propensos a sufrir síntomas de deficiencia renal, y la principal causa de la deficiencia renal está relacionada a quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo. Debido a que los riñones son más vulnerables entre las 23:00 de la tarde y la 1:00 de la mañana, si se queda despierto hasta tarde a esta hora, es fácil dañar los riñones y provocar una deficiencia renal.
Obesidad
La secreción de hormonas en el cuerpo continúa disminuyendo, lo que convierte fácilmente los carbohidratos en grasas, provocando que el peso corporal siga aumentando, dando lugar a la aparición de la obesidad. La aparición de este fenómeno se debe a permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo. Además, las personas que duermen menos de 5 horas tienen un alto riesgo de obesidad.
Hipertensión
Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede fácilmente hacer que las personas sufran de presión arterial alta, porque la presión arterial normal del cuerpo humano es alta durante el día y baja durante el día. Si se queda despierto hasta tarde por la noche, los nervios simpáticos del cuerpo humano La falta de descanso hará que la presión arterial aumente, lo que eventualmente conducirá al desarrollo de hipertensión.
Enfermedades anorrectales
La mala postura al sentarse y comer en exceso pueden provocar fácilmente que las personas sufran enfermedades anorrectales. Además, quedarse despierto hasta tarde también es la principal causa de esta enfermedad. Quedarse despierto hasta tarde reducirá la motilidad gastrointestinal, lo que provocará estreñimiento. Una mala defecación puede comprimir las venas rectales y los vasos sanguíneos, provocando congestión de la mucosa rectal y provocando hemorroides.
Trastornos endocrinos
Además del aumento de la presión laboral y la estructura dietética irrazonable, quedarse despierto hasta tarde también es uno de los factores principales. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar fácilmente cambios de humor y tensión en las personas, provocando trastornos hormonales en el cuerpo y, por tanto, trastornos endocrinos.
Inflamación ginecológica
La inflamación ginecológica es una de las enfermedades más problemáticas para las mujeres, y su aparición suele estar relacionada con su estilo de vida. Debido a la vida nocturna frecuente, el aumento de la presión laboral, comer en exceso, etc., el reloj biológico del cuerpo se altera y la resistencia del cuerpo disminuirá, lo que resultará en una baja inmunidad en las partes íntimas, lo que permitirá que las bacterias se aprovechen de la debilidad e induzcan diversas inflamaciones.