¿Cómo superar tu ansiedad social?

En la vida y el trabajo, la interacción social es una forma indispensable de comunicación. Muchas personas se ponen nerviosas y asustadas cuando se trata de interacción social. De hecho, la interacción social es algo natural. cada día la hora, el lugar y la ocasión son simplemente diferentes. Si haces lo siguiente, ya no tendrás miedo de la interacción social:

Mejora tu autoimagen y tu temperamento y desarrolla una buena confianza en ti mismo. .

Antes de participar en actividades sociales, primero prepara tu apariencia para mejorar tu temperamento personal. Esto aumentará tu confianza en ti mismo y te hará destacar entre la multitud.

Aprende conocimientos de etiqueta social y demuestra tu temperamento como caballero y dama.

Hay muchas etiquetas sociales que debemos aprender sistemáticamente, como saludar a las personas, brindar etiquetas, etiquetas en la mesa, comunicación y expresión, intercambiar tarjetas de presentación, abrazar y estrechar manos, etc. etiqueta, en parte, antes de participar en actividades sociales, puede hacer su tarea primero. Como dice el refrán, si es cortés con muchas personas, no se sorprenderá si conoce la etiqueta y la comprende. por todos.

Relaja tu nerviosismo y comunícate con los demás sin ser humilde ni autoritario.

En las actividades sociales, ajusta tu nerviosismo, sin importar el estatus que encuentres, no seas humilde ni arrogante, y sé educado, de esta manera nadie te despreciará y no dejarás que los demás. Si crees que eres arrogante, será más fácil que los demás te recuerden.

Intenta tomar la iniciativa para comunicarte con los demás. La buena comunicación es un requisito previo para el éxito.

El propósito de socializar es hacer más amigos y ampliar tu propio círculo de amigos y conexiones. Luego debes tomar la iniciativa para comunicarte con los demás. Por supuesto, debes prestar atención a la propiedad y no interrumpir. otros cuando hablan, tome la iniciativa de saludar de manera muy educada y utilice una maravillosa presentación para dejar una profunda impresión en la otra persona.

El anterior es mi método. No sé si te ayuda, ¡puedes probarlo!

Para mejorar tu personalidad introvertida: Cuando estás con otras personas, también puedes tener algo en la mano. Sostener algo resulta cómodo y da sensación de seguridad. Pierde poco a poco la timidez y el miedo y conviértete en una persona alegre, optimista y desenfadada.

Aprende conocimientos sociales: utiliza habilidades y arte para aprender a mirar a los demás sin miedo al interactuar con otros. Puede que te resulte difícil al principio, pero debes tener confianza. Esto ayudará a eliminar la fobia social. de gran beneficio. Debes tener el coraje y trabajar duro para superar las dificultades para lograrlo.

Aprende a desviar la atención: A veces la tensión inexplicable está relacionada con la falta de contacto con la sociedad. Sal más y relájate cuando tengas tiempo. Si puedes leer algunos libros con frecuencia, viajar solo y ampliar tus horizontes, será más fácil interactuar con los demás.

Recuerda: eres sólo un miembro de la sociedad. Nadie te mirará fijamente y nadie te prestará especial atención. No te dejes vivir en el "asedio del alma" que has construido. Cambiarte a ti mismo es lo más importante y "puedes salvarte a ti mismo" es lo más importante.

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¡Tengo fobia social! Cuando tengo que salir a socializar, debo tener el coraje de usar toda mi energía. Comeré más de lo habitual y me sentiré tan cansado que me sentiré vacío... Sin embargo, correré valientemente hacia adelante cuando sea necesario. /p>

La ansiedad social es como una persona que se pone grilletes artificialmente, atrapándose en un lugar, incapaz de tener intimidad con los demás y convirtiéndose en una isla aislada.

La fobia social es una tendencia psicológica del perfeccionismo: me preocupa no hacerlo bien y no poder mostrar esta maldad. Por lo tanto, prefiero evitar estas posibles interacciones, para que otros no descubran mis malas cualidades y yo no tenga que preocuparme.

Mi sugerencia es que tengas expectativas razonables de ti mismo y encuentres un equilibrio entre tu "yo ideal" y tu "yo real". El segundo consejo es permitirse cometer errores y dejar de ser "perfecto". Las personas siempre viven en relaciones, necesitan conectarse con los demás y necesitan nutrirse de las relaciones.

El miedo social no es innato ni se debe a la personalidad. Simplemente te falta el método adecuado para cambiar. Debes ser digno de una vida mejor. No permitas que el miedo social se convierta en un obstáculo en tu vida.

Permítanme hablar primero sobre la lógica de mi respuesta:

Para superar su propio miedo social, primero debe comprender por qué tiene miedo social y luego debe comprender qué eventos o; Es probable que las ocasiones desencadenen miedo social. Finalmente, existen formas concretas de superar la ansiedad social.

Mi respuesta proviene de un libro que acabo de terminar de leer, llamado "El manual de autoayuda para personalidades ansiosas"

A continuación, comenzaré con ¿Qué es el miedo social? ¿Por qué ocurre la ansiedad social? ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad social? y cómo superar la ansiedad social para responder a esta pregunta.

En primer lugar, ¿qué es la fobia social?

La fobia social es el miedo, la ansiedad y otras emociones negativas que surgen cuando una persona se encuentra en una ocasión especial en la que puede ser juzgada. Se trata de un tipo de ansiedad relativamente especial.

En segundo lugar, ¿por qué las personas desarrollan ansiedad social?

Una de las manifestaciones más evidentes de la ansiedad social es que te preocupas demasiado por lo que los demás piensan de ti. Especialmente cuando tienes miedo de ser rechazado, criticado, humillado o ridiculizado. Por ejemplo, en el lugar de trabajo, algunas personas nunca se atreven a hablar en el escenario, y a algunas personas les tiemblan los labios cuando se sientan en una sala de conferencias y hablan. Esto no es solo la llamada excitación emocional o nerviosismo, sino también una manifestación común de. ansiedad social.

Las personas controladas por la ansiedad social siempre carecen de un poco de confianza y tranquilidad, y siempre sienten que no son lo suficientemente buenas a los ojos de los demás. Si hablan y hacen sugerencias, sufrirán "despiadados". acusaciones" o "cínicos", aunque en realidad estas terribles escenas imaginarias nunca sucedieron, pero no pueden evitar pensarlo y sufrir repetidamente la verdadera tortura del miedo.

En tercer lugar, ¿qué situaciones pueden provocar ansiedad social?

Hay un dicho muy famoso: El miedo viene de lo desconocido. Tiene mucho sentido aplicar esto a la fobia social: todas las cosas que causan ansiedad en las personas tienen una característica común: lo desconocido. El miedo surge como se esperaba cuando no sabes qué va a pasar a continuación o cuando no sabes el resultado de algo importante para ti. Según las estadísticas de algunos expertos que estudian los trastornos de ansiedad, las ocasiones en las que es más probable que se presente la ansiedad social incluyen:

Reuniones familiares

Fiestas de trabajo

Ceremonias de boda

Reunión de amigos

Ir solo al bar

Cenar en restaurantes

Discursos

Celebraciones

etc. Las situaciones sociales son lugares donde aparece el monstruo de la ansiedad social.

Finalmente, ¿cómo superar la ansiedad social?

El primer paso es decidir si merece la pena acudir a la situación que puede asustarte. Algunas personas eligen el principio del avestruz y se esconden en casa para escapar de la realidad porque temen sentirse incómodas si van allí. Hacerlo no ayudará, pero lo hará más vulnerable e indefenso.

Así que el primer paso es sopesar si debes participar en este evento social. Aquí tienes un pequeño truco, es decir, responde tú mismo primero las siguientes cuatro preguntas:

1. ¿Qué pasará si participo en este evento?

2. ¿Cuáles serán las consecuencias si no participo en este evento?

2. ¿Qué pasará si participo en este evento?

4. ¿Qué pasará si no asisto a este evento?

No creas que estas cuatro frases son una tontería. De hecho, cuando seas fiel a tu corazón y respondas honestamente a esta serie de preguntas, la mitad de tus problemas se resolverán.

Aquí quiero contarte una realidad interesante. Muchos pacientes con fobia social magnifican sus miedos en su imaginación, y la realidad es mucho más leve de lo que imaginaban.

Un empleado en el lugar de trabajo buscó ayuda de un psicólogo. Dijo que cada vez que asistía a una reunión o se comunicaba con otras personas en situaciones sociales, su cara se ponía roja de nerviosismo y sentía que su vida estaba arruinada.

¿De hecho? Después de que el psiquiatra se comunicara completamente con él, descubrió que solo se había sonrojado una vez en situaciones sociales, pero el estímulo que recibió esta vez fue tan fuerte que afectó su vida posterior. Lo que es aún más interesante es que nadie se rió de él cuando se sonrojó.

Cuando comprendió esta verdad, toda su persona adquirió un nuevo aspecto.

Por último, me gustaría recomendar un interesante ejercicio para superar el miedo social. La clave de este ejercicio es “fingirlo, sentirlo, ser él”.

Esto no es nada difícil, ¿verdad? Creo que debe haber un chico a tu alrededor que charla y ríe alegremente cuando hay gente alrededor, cierra los ojos, imagina a este chico a gusto, aprende de él, imítalo, conviértete en él y finalmente supéralo para formar tu propio estilo único. estilo social.

Después de ver esto, ¿quieres invitar a algunas personas a salir y divertirse juntas?

En resumen: El motivo principal de la fobia social es la ansiedad excesiva provocada por una preocupación excesiva por la propia imagen ante los ojos de los demás. Si quieres superar el miedo social, puedes lograrlo mediante ejercicios paso a paso. Lo he escrito más específicamente en el artículo anterior. Espero que pueda ayudarte, que eres tímido pero excelente.

Mejora y anímate; fortalece el entrenamiento y aumenta la confianza; ten confianza en ti mismo y aumenta la autodisciplina; habla con valentía, lee en voz alta y lee textos todos los días. Aumentar la autoconciencia

En primer lugar, la ansiedad social no se puede equiparar con preocuparse demasiado por las opiniones de otras personas y tener el corazón vítreo.

La fobia social es un subtipo de fobia. La fobia originalmente se llamaba neurosis fóbica. Es un tipo de neurosis y tiene estándares de puntuación profesional. Puede pedirle a un psicoterapeuta profesional que le ayude a puntuar. Si tiene suficientes puntos, busque la ayuda de un psicólogo profesional. Si no tiene suficientes puntos, primero quítese el sombrero de fobia social que se puso en la cabeza y luego lea lo siguiente.

Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista sobre qué tipo de persona son, y estos puntos de vista son como diferentes sombreros colocados en sus cabezas. Cuando la gente se pone un gorro de Halloween, muchas veces piensan que están jugando a ser un mago; cuando se ponen un gorro de Papá Noel, piensan que están jugando a Papá Noel cuando se ponen un gorro de chef...

Algunas actuaciones son a nivel de conciencia. Sí, es decir, sabes que estás actuando. Algunas actuaciones son subconscientes, es decir, no sabes que estás actuando.

Pero cuando una persona cree sinceramente que él = el papel representado por el sombrero, éste le afectará profundamente. Entonces, cuando creas que tienes un corazón de cristal, tendrás un corazón de cristal. Si crees que eres socialmente ansioso, tendrás miedo. Entonces, cuando quieras socializar fácilmente, ¿qué tipo de sombrero deberías usar? Si no tiene un sombrero tan relajado en mente, significa que su familia no se lo transmitió en sus primeros años de vida. Luego vaya a la vida real, conéctese a Internet y busque obras de cine y televisión para encontrar personas. ¡Quién usa esos sombreros y luego úsalos tú mismo! ¡El próximo es el momento de presenciar el milagro!

Cada niño tiene 33 años