Cómo mantener el equilibrio entre la vida y el trabajo

Contenidos Método 1: Gestionar el tiempo 1. Intenta separar trabajo y entretenimiento. 2. Establecer prioridades. 3. Haga un horario y respételo estrictamente. 4. Lidiar con la procrastinación. 5. Elimina las distracciones. 6. Sea creativo. Método 2: Establezca límites 1. Evalúe su situación. 2. Cuida tu cuerpo. 3. Mantenga sus intereses y pasatiempos. 4. Aprenda a decir "no". 5. Haga concesiones. Método 3: Manejo de las redes sociales 1. Establecer una imagen profesional y una imagen de vida personal respectivamente. 2. Asegúrese de aclarar cómo se procesarán los datos laborales y los datos personales. 3. Limite el tiempo que puede estar activo en línea. Método 4: Trabajar desde casa 1. Intente mantener un horario de trabajo fijo. 2. Incluso si trabajas desde casa, vístete formalmente. 3. Tómese un descanso para almorzar. 4. Evite hacer las tareas del hogar. 5. Trátate bien después del trabajo todos los días. Método 5: Lograr un equilibrio entre el cuidado de los niños y el trabajo 1. Flexibilice su horario. 2. Utilice otras formas de cuidar a sus hijos. 3. Mientras trabajas, deja que los niños se diviertan con una variedad de cajas de juegos. 4. Quédese en la misma habitación que sus hijos mientras trabaja. A veces, hacer malabarismos entre la carrera o la escuela y la vida personal puede resultar abrumador. Lo más probable es que la mayoría de los adultos tengan que admitir que sus estudios o su trabajo interfieren con sus relaciones personales o su vida familiar y, a su vez, sus relaciones personales o su vida familiar interfieren con sus estudios o su trabajo. Si puede lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, será más eficiente y menos propenso a agotarse. Si bien equilibrar ambas cosas no es fácil, tampoco es imposible. Debe planificar cuidadosamente y prepararse cuidadosamente.

Método 1: Administrar el tiempo

1. Intenta separar el trabajo y el entretenimiento. Esta es la era del aprendizaje en línea y el trabajo remoto, donde puedes quedarte en casa todo el día y hacer una variedad de cosas. Tomar clases o trabajar de forma remota hace que tu vida hogareña sea más flexible. Sin embargo, la desventaja de este enfoque es que el trabajo o la escuela pueden infiltrarse en su vida familiar. Es difícil alejarse del trabajo cuando siempre hay trabajo disponible. Es más, su residencia y oficina están integradas en una sola y no existe una separación obvia. En este caso, le resultará difícil pasar de la vida laboral a la personal. Para resolver este problema, es necesario preparar especialmente un área de trabajo. Si trabaja de forma remota o toma clases en línea, es posible que sea más productivo en su biblioteca local, cafetería o comunidad de creadores para estudiantes o trabajadores remotos. Después de completar la tarea, puedes abandonar ese entorno, lo que puede ayudarte a cambiar a tu vida personal.

Si debes trabajar desde casa, intenta dedicar un espacio al trabajo. Puede configurar una oficina en casa dedicada o despejar espacio en la mesa de su cocina. No importa si ocasionalmente trabajas en otro lugar.

Si trabaja en una oficina tradicional, asegúrese de encontrar formas de relajarse para poder pasar del trabajo a la vida personal después de salir del trabajo. Por ejemplo, puedes escuchar música o un audiolibro de camino a casa, ir al gimnasio para hacer ejercicio o llamar a un amigo para tener una charla rápida.

2. Establecer prioridades. Mantener el equilibrio entre la vida profesional y personal es como caminar sobre la cuerda floja. Para caminar con tranquilidad es necesario priorizar las cosas. De esa manera, cuando llegue el momento o se produzca una emergencia, no tendrás que preocuparte por qué es lo más importante. Haga una lista de las cosas más importantes de su vida. Podría ser la familia, las relaciones, el trabajo o la vida espiritual. También podría ser el voluntariado, mantenerse activo, mantener un círculo social u otros intereses.

Echa un buen vistazo a esta lista y clasifica estas cosas. Lo más importante va primero, lo menos importante después, y así sucesivamente. Tu clasificación te ayudará a priorizar las cosas. De esta manera, podrás encajar las cosas más importantes en tu agenda y agenda.

3. Establecer horarios y respetarlos estrictamente. Si una semana pasa borrosa y no recuerdas qué tareas completaste, entonces deberías tomarte una semana para registrar todo lo que hiciste. A medida que pase la semana, tendrás una mejor idea de cómo incluir diferentes tareas laborales o escolares, actividades personales o recados en tu agenda. Lo más útil es crear un horario regular que incluya trabajo, clases, iglesia, eventos sociales y otras actividades puntuales. Luego, según tus prioridades, haz una lista personal de tareas pendientes cada noche para el día siguiente.

La lista de tareas pendientes debe resaltar las tres tareas más importantes (aparte del trabajo o la escuela) que deben realizarse ese día.

Esta puede ser una tarea laboral, como dar un informe, o una tarea personal, como una visita al dentista o ver el recital de ballet de su hija.

Si cree que dicha lista es demasiado restrictiva, considere hacer dos listas, una de tres tareas principales del trabajo o la escuela y otra de tres tareas principales del hogar. Siempre que complete estas de 3 a 6 tareas todos los días, podrá pasar el día de manera eficiente.

4. Lidiar con la procrastinación. La procrastinación es un obstáculo importante para equilibrar su vida laboral y personal. Debido a que siempre pospones hacer las cosas hasta el último minuto, tu vida laboral y personal pueden interferir entre sí. Esto hace que trabaje hasta tarde o se distraiga con asuntos personales mientras está en el trabajo. Una forma de superar la procrastinación es escribir sus intenciones originales de estudiar, seguir una determinada carrera profesional o hacer cualquier otra cosa. Por ejemplo, si desea ayudar a otros, es posible que desee abordar las tareas con una misión interna en mente: esas tareas lo ayudarán a lograr su objetivo de ayudar a los demás. Haga una lista de razones para hacer cosas, publíquela donde trabaja y mírela cuando le falte motivación.

Otra forma de vencer la procrastinación y hacer las cosas es dividir las tareas más grandes en tareas más pequeñas. Hacer esto hará que la gran tarea parezca menos desalentadora y te sentirás más motivado a medida que completes las tareas más pequeñas.

5. Elimina las distracciones. Le sorprendería saber cuántas distracciones consumen su tiempo y reducen su productividad. Las investigaciones estiman que la mayoría de las personas dedican 20 minutos por hora a lidiar con distracciones no planificadas. Como resultado, pasan dos horas completas cada día reenfocándose. Si puede eliminar las distracciones que lo distraen del trabajo, puede evitar que se entrometan en su vida personal después de salir del trabajo. Pruebe estos consejos para eliminar distracciones: Concéntrese en las tareas importantes en lugar de las urgentes: las tareas urgentes requieren que sea reactivo, las tareas importantes requieren que sea proactivo

Desactive las notificaciones en su teléfono o computadora

Mantenga el espacio de su oficina ordenado y ordenado

Guarde su teléfono

Cierre los programas que no usa comúnmente en su computadora

Solo durante las horas regulares. descansos Ve a tomar un trago de agua, un refrigerio o al baño, y trata de no interrumpir tu trabajo

6. No importa cuánto intentes mantener el equilibrio, siempre habrá una situación en la que dos asuntos urgentes se juntan. En este momento, debes aprender a ser creativo e idear posibles formas de afrontar la emergencia mientras te ocupas de otra cosa. Por ejemplo, tal vez trabajes horas extras todas las semanas y no puedas salir con tu pareja. Luego, también puedes encender velas durante la cena para crear un ambiente romántico, o buscar una noche para sentarte en el sofá con tu pareja y ver una película cuidadosamente seleccionada. Esto no le quitará demasiado tiempo y evitará que su pareja se sienta excluida.

Es posible que puedas abandonar proyectos grandes o compartir el trabajo con un colega para reducir tu propia carga de trabajo. Si no puede reducir su carga de trabajo, planifique cómo utilizar su pausa para el almuerzo para ir al parque con su familia o llevar a su familia a un picnic de la empresa.

Método 2: Establece límites

1. Evalúa tu situación. No importa cuánto intentes encontrar el equilibrio, siempre habrá momentos en los que necesitarás cruzar la línea entre el trabajo y la vida personal, especialmente si tienes niños pequeños. Piensa en situaciones de tu vida laboral y personal que requieran que cruces límites. Piense en la familia y sus responsabilidades personales. ¿Con qué frecuencia necesitan su atención mientras está en el trabajo? ¿Con qué frecuencia necesita cumplir con las responsabilidades familiares? Por ejemplo, si tiene niños pequeños, puede que sea necesario ajustar su horario de trabajo en función de las condiciones de vida de sus hijos. O, si usted es el cuidador principal y trabaja desde casa, tendrá que dejar de lado lo que está haciendo y tomarse el tiempo para atender primero las necesidades de su hijo cuando lo necesite.

A veces es posible que tengas que ocuparte primero de tu trabajo y luego de tu vida personal. Por ejemplo, si usted es un proveedor de atención médica de guardia, puede haber ocasiones en las que tenga que cancelar ciertos arreglos en su vida personal para trabajar.

2. Cuida tu cuerpo. En el lugar de trabajo, la escuela o el hogar, podemos priorizar las necesidades de los demás sobre nuestras propias necesidades físicas. Desafortunadamente, cuando descuidas tu salud, puedes pagar un alto precio, como tener que faltar al trabajo o a la escuela y no poder participar en diversas actividades sociales y familiares. Si te preocupas por no poder completar todas tus tareas, te crearás estrés; si no lo manejas bien, el estrés puede dañar tu salud física y mental.

Para aliviar el estrés y mantenerse en forma, asegúrese de hacer ejercicio varias veces a la semana. Puede unirse al equipo deportivo de su empresa, correr alrededor de la cuadra con su pareja o hacer ejercicio en un gimnasio local.

Además de hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada todos los días, dormir lo suficiente y participar en actividades al aire libre pueden ayudarte a superar el estrés.

3. Mantén tus intereses y aficiones. Cuando el trabajo, la escuela o las relaciones son apremiantes, podemos abandonar pasatiempos e intereses para ocuparnos de esos asuntos apremiantes. El problema es que una vez que abandonamos estos pasatiempos, perdemos la capacidad de aliviar el estrés laboral y personal. Debe esforzarse por proteger su tiempo libre y continuar participando en actividades sociales y de pasatiempo. Después de terminar mucho trabajo, tómate un descanso y disfruta de tus pasatiempos.

Otra forma de mantener tus aficiones es incorporarlas a tu agenda. Al igual que lo haría con un proyecto de trabajo o una obligación familiar, incluya su clase de cerámica o el evento del club de lectura en su calendario.

4. Aprende a decir "no". Al principio, puede sentir que rechazar a alguien es de mala educación o egoísta, pero después de intentarlo varias veces, puede descubrir que rechazar selectivamente varios proyectos u oportunidades puede resultar liberador. Puede conceder solicitudes si se alinean con sus principales prioridades y no interfieren con su apretada agenda. El siguiente método le enseña a decir "no": demuéstrele a la otra persona que comprende que su petición es importante. También podría decir: "Esto parece una buena oportunidad, ¿pero?"

Explíquelo. brevemente, por ejemplo, "Francamente, esto está un poco más allá de mis capacidades" o "Tengo muchas tareas cuyas fechas límite se acercan".

Recomendar alternativas a la otra parte. Por ejemplo, puedes decir: "No puedo hacerlo, pero creo que Xiao Wang puede hacerlo".

5. Si el trabajo y la vida familiar lo presionan constantemente, es posible que deba elegir entre los dos. De lo contrario, estará bajo mucha presión y deprimido todo el tiempo. Echa un buen vistazo a tu vida y ve dónde necesitas más espacio. ¿Recibes a menudo llamadas telefónicas que te obligan a volver corriendo a la oficina desde casa? ¿Tu jefe siempre deja un montón de tareas en el último minuto? ¿Tu situación financiera te permite reducir tu carga de trabajo? Si su respuesta es mayoritariamente sí, significa que es posible que el trabajo haya invadido su vida personal, pero es posible que pueda hablar con su jefe para ver si puede reducir sus horas o carga de trabajo.

Si eres madre trabajadora, es posible que te sientas más satisfecha si trabajas menos horas. Las investigaciones muestran que las mujeres son más felices si pueden trabajar menos horas para atender las necesidades familiares.

¿Tu pareja o cónyuge interrumpe frecuentemente tu trabajo por asuntos no urgentes en la casa? ¿Tienes problemas en el trabajo porque te quedaste despierto toda la noche divirtiéndote con amigos o tu pareja? ¿Has tenido que dejar el trabajo para hacer recados o hacer muchas tareas del hogar? Si respondió "sí" a cualquiera de las preguntas anteriores, entonces su vida hogareña está acabando con su capacidad para trabajar. Tienes que decidir si establecer límites con las personas en casa que interrumpen frecuentemente tu trabajo.

Método 3: Manejo de las redes sociales

1. Establecer una imagen profesional y una imagen de vida personal respectivamente. Las redes sociales se han arraigado tanto en la vida laboral y familiar de la mayoría de las personas que puede resultar difícil separar la imagen profesional de la imagen personal. Si está activo en línea tanto en el trabajo como en su tiempo libre, entonces es necesario que establezca una imagen profesional y una imagen de vida personal respectivamente, y supervise si el contenido que publica en línea es consistente con diferentes identidades. Mucha gente opta por utilizar LinkedIn para mantener conexiones profesionales o académicas, y Facebook o Instagram para interactuar con familiares o amigos.

2. Asegúrese de aclarar cómo se procesarán los datos laborales y los datos personales. Si es un trabajador remoto, es importante saber cuáles son las políticas de su empresa a la hora de dividir los datos laborales y los datos personales. Algunas empresas proporcionan a los empleados dispositivos separados (como teléfonos y computadoras) que pueden usar solo para trabajar. Otros permiten a los empleados utilizar dispositivos personales para trabajar. Encuentre orientación sobre estas cosas. Además, asegúrese de que todos los datos personales, como contactos, fotos y música, tengan una copia de seguridad adecuada.

3. Limitar el tiempo activo en línea. Si su trabajo depende de las redes sociales, es posible que pase más tiempo en las redes sociales del que necesita para trabajar.

Iniciar sesión varias veces al día o iniciar sesión tan pronto como aparezcan notificaciones no sólo interrumpirá su trabajo, sino también su vida personal. Podrás desconectarte de Internet unas horas cada día. O elija un breve período de tiempo para interactuar con amigos o seguidores, luego cierre la sesión y permanezca así durante el resto del día.

Método 4: Trabajar desde casa

1. Intenta mantener un horario de trabajo fijo. Trabajar desde casa puede dificultar mantener un horario de trabajo constante todos los días, pero hacerlo puede ayudarle a separar el trabajo y la vida familiar. Elija horarios de trabajo realistas y luego respételos. Por ejemplo, puede programar su horario de trabajo de 8 a. m. a 4:30 p. m. de lunes a viernes. No dejes que el tiempo de trabajo invada el tiempo personal. Al final del día, deja lo que estás haciendo, cierra tu computadora portátil y abandona el lugar de trabajo.

Intenta coordinar tu tiempo laboral con tu vida personal. Por ejemplo, si tienes otras cosas que quieres hacer durante el fin de semana, intenta evitar trabajar durante el fin de semana.

2. Aunque trabajes desde casa, debes vestir formalmente. Póngase ropa de negocios por la mañana y otra ropa por la noche. Levantarse de la cama por la mañana y caminar directamente a su escritorio en pijama no es una buena manera de hacer la transición al trabajo. Usar ropa profesional por la noche no es propicio para volver a su vida personal. Intente despertarse entre 30 y 60 minutos antes de la hora de empezar a trabajar para poder vestirse y estar listo para trabajar.

Cuando llegue el momento de relajarse, asegúrese de cambiarse su vestimenta profesional. Por ejemplo, puedes ponerte un pijama o tus vaqueros y camiseta favoritos.

3. Haz una pausa para almorzar. Cuando trabaja en una oficina, es necesario tomar un descanso para almorzar y es posible que otras personas le recuerden que lo haga. Sin embargo, cuando trabaja desde casa, es posible que no siempre recuerde tomarse un descanso para almorzar. Es posible que tenga la tentación de trabajar continuamente o almorzar entre descansos laborales. Esto no es apropiado. Debe considerar la pausa para el almuerzo como un arreglo necesario durante el día. Establezca una hora de inicio y finalización para las pausas para el almuerzo cada día. Por ejemplo, puede establecer la pausa para el almuerzo de 12:00 a 12:30 todos los días.

Pídele a un familiar o a tu pareja que te recuerde tomar un descanso durante la hora del almuerzo. Si le preocupa olvidarse de tomar la pausa para el almuerzo, pídale a un amigo o familiar que se lo recuerde cuando llegue el momento.

4. Evite realizar las tareas del hogar. Puede resultar tentador hacer las tareas del hogar cuando te tomas un descanso o haces una llamada de trabajo, pero hacerlo borra la línea entre el trabajo y la vida familiar, por lo que no deberías hacerlo. No hagas tareas domésticas ni nada que no esté relacionado con el trabajo mientras estés en el trabajo. Si te mueres por completar una tarea, escríbela en una libreta y hazla al final del día.

Recuerda que los métodos siempre varían de persona a persona. Por ejemplo, si crees que doblar la ropa durante un descanso te ayuda a relajarte, ¡hazlo!

5. Date un capricho después del trabajo todos los días. Lo importante es encontrar una manera sencilla de recompensarte por un duro día de trabajo. Puedes salir a caminar, tomar un café, charlar con amigos o terminar el día con alguna otra actividad agradable. Al final de cada día de trabajo, participe en algunas actividades sociales. Trabajar desde casa puede resultar aislante y es necesario que encuentre formas de interactuar con los demás. Puedes charlar con tu pareja después del trabajo, quedar con algunos amigos para tomar un café o tomar una clase de aeróbic.

Método 5: Lograr un equilibrio entre el cuidado de los niños y el trabajo

1. Flexibiliza tu horario. Es posible que los horarios de trabajo fijos no sean adecuados para todos, especialmente para aquellos con niños pequeños. Es posible que tengas que adaptarte a trabajar a un ritmo de cinco a 10 minutos a la vez para satisfacer las necesidades de tus hijos, o que tengas que terminar por la noche un trabajo que no terminaste durante el día. Si es un padre que trabaja desde casa, es posible que también necesite flexibilidad en su horario para equilibrar el trabajo y la vida personal. Por ejemplo, si trabaja desde casa con niños pequeños, es posible que desee esperar una o dos horas hasta que los niños se duerman o su pareja llegue a casa por la noche.

Si planea ser flexible en su horario para adaptarse a las necesidades de su hijo, asegúrese de obtener el permiso de su empleador o cliente. Si su empleador espera que trabaje una cantidad determinada de horas cada día, es posible que no pueda ser flexible con su horario. Sin embargo, si eres autónomo, es posible que puedas trabajar durante el día o la noche como quieras.

2. Utilice otras formas de cuidar a sus hijos. También es una buena idea contratar a alguien para que cuide a sus hijos durante unas horas al día. Si los abuelos de sus hijos u otros miembros de la familia viven cerca y están dispuestos a pasar algunas horas al día ayudándolo a cuidar a sus hijos, es posible que desee pedirles ayuda.

Piense en lo que usted y el cuidador de su hijo estarían dispuestos a aceptar. Por ejemplo, podría invitar a sus padres a su casa o enviar a su hijo a jugar con su abuela algunas veces a la semana.

Si las condiciones económicas lo permiten, también es una buena opción contratar a una niñera de confianza para que le ayude a cuidar de sus hijos. Si nunca ha tenido una buena niñera, pida recomendaciones a sus amigos y familiares.

3. Mientras trabajas, deja que los niños se diviertan con varias cajas de juegos. Si no puede encontrar a alguien que lo cuide durante el día, deberá encontrar otras formas de mantener a los niños ocupados mientras trabaja. Una forma de hacerlo es crear una caja de juegos llena de cosas divertidas para mantener ocupados a sus hijos mientras usted trabaja. Llene la caja de juegos con una variedad de juguetes y dispositivos para mantener a su hijo entretenido mientras trabaja. Por ejemplo, una caja de juego puede contener crayones, plastilina, libros para colorear, pegatinas, rompecabezas y otros juguetes especialmente preparados para niños.

Prepara la caja del juego la noche anterior y colócala cerca de tu espacio de trabajo. Puede buscar una caja de zapatos vacía u otra caja pequeña y poner algunos de los juguetes u otros artilugios de su hijo en la caja. Incluso podrías incluir un pequeño regalo sorpresa, como un nuevo libro para colorear o una nueva pila de pegatinas.

También puedes hacer cajas de juegos con diferentes temáticas. Por ejemplo, si desea enseñar a sus hijos a identificar varios colores, puede hacer una caja de juegos específica para juguetes rojos, una caja de juegos específica para juguetes azules, etc. También puede crear una caja de juego temática basada en la película, libro, programa o personaje favorito de su hijo.

4. Quédate en la misma habitación que tus hijos mientras trabajas. Esto hace que sea más fácil vigilar a sus hijos y les brinda más opciones de entretenimiento cuando lo necesitan. Por ejemplo, si trabaja desde la oficina de su casa, busque un área con una manta especial o un tapete de juego para que su hijo juegue con sus juguetes favoritos. Es posible que también necesite aprender a hablar y jugar con sus hijos al mismo tiempo. Interactuar con los niños mientras se trabaja es una habilidad que se puede desarrollar con la práctica.

Si tiene un patio trasero para que jueguen sus hijos o un parque cerca de su casa con un área de juegos para niños, considere buscar una tarde para llevar a sus hijos y trabajar juntos al aire libre.