¿Cómo deshacerte de la desconfianza en tus huesos y convertirte en una persona que puede surcar el viento y las olas?

Si crees que es posible, puedes; si crees que no es posible, no puedes.

——Davis

La gente que me rodea me ha hecho esta pregunta recientemente:

Es obvio que la raíz de este problema es: este es un falta de confianza en uno mismo, una manifestación de inferioridad.

Tengo ganas de cambiar, pero me estoy quedando atrás mental y físicamente.

Ante los problemas, el “corazón” primero admite la derrota, y luego las acciones siguen su ejemplo.

Tengo miedo del proceso de cambio y del daño que traerán las dificultades. Antes incluso de comenzar, ya me he etiquetado como "no puedo hacerlo" y "no puedo hacerlo". él."

Obviamente no está dispuesto a aceptar el status quo, pero tiene miedo al cambio y a salir de la "zona de confort".

De hecho, el cambio puede estar al alcance de la mano o fuera de nuestro alcance.

Todos hemos oído este dicho: La confianza es el primer paso hacia el éxito.

Si quieres cambiar debes tener una confianza firme. Es fundamental dar el primer paso con valentía.

Por supuesto, la falta de confianza en uno mismo no es terrible. Después de todo, la confianza en uno mismo se puede cultivar. Lo que es terrible es perder las ganas de cambiar.

Entonces, si quieres tener confianza, ¿cómo puedes desarrollarla? Sigamos.

Recientemente hay un programa de variedades muy popular: "Hermana montando el viento y las olas", ¿lo has visto?

He estado siguiendo este programa de variedades y es bastante interesante.

Creo que la razón por la que este programa de variedades es tan atractivo es probablemente la plena sensación de confianza que transmiten las 30 hermanas.

A diferencia de los grupos de chicas tradicionales, aunque las hermanas no parecen tener ventaja en edad, su temperamento y la confianza en sí mismas talladas con el tiempo no se pueden ocultar.

Lo que dijo Wan Qian tuvo un profundo impacto en mí:

Sí, aunque el tiempo es testigo de la edad, el tiempo también lo es del crecimiento.

Viva cada momento de crecimiento, sea testigo de cada etapa y de cada evento con firmeza y confianza, y entonces cualquier momento puede convertirse en un período dorado.

Otro ejemplo es Zhang Yuqi. Ella lo expresó directamente al comienzo del programa:

Cuando escuché esto, no pensé que fuera arrogante. Era real, confiada y se atrevía a expresar sus propios pensamientos.

Por más segura que esté, ya ha dado un paso hacia la "posición C".

De hecho, cuando veas el programa, encontrarás que la mayoría de las hermanas son optimistas y seguras, y sin excepción transmiten su encanto de personalidad único al público.

La confianza también es contagiosa, y los cambios en el mar y la tierra son evidentes. Al principio, lamentó que "el mundo se derrumbará en cualquier momento", finalmente con el apoyo y la ayuda de sus hermanas. perdió su desconfianza y completó la etapa de actuación.

Incluso el tema principal del programa "Priceless Sister" ha incendiado Internet sin saberlo, y personas de todos los ámbitos de la vida tienen diferentes sentimientos de confianza.

Se puede comprobar que una persona segura de sí misma no sólo da motivación para el cambio, sino que también transmite confianza para influir en los demás.

Con una actitud segura, el cambio no parece tan difícil.

Sé una persona segura, vive cada minuto en serio y tu vida será como poesía en cualquier momento.

Muchas veces nos sentimos inseguros y nos falta motivación para hacer las cosas. Los motivos provienen principalmente de dos aspectos:

Uno es la evaluación del entorno externo, y el otro es el negativo. concepto pensante de nosotros mismos.

Cuando nos preocupamos demasiado por las actitudes de los demás hacia nosotros, nuestras emociones se verán afectadas.

Cuando los demás nos expresan amor, respeto y elogios, nos sentimos mejor con nosotros mismos.

Y una vez que los demás expresen disgusto, desprecio o crítica hacia nosotros, nos sentiremos inútiles.

En la sociedad, parece ser lo predeterminado etiquetar la apariencia de un grupo, sus logros, sus interacciones sociales, etc.

Por ejemplo, "Deberíamos considerar la delgadez como belleza, un rostro ovalado y rasgos faciales tridimensionales",

"Deberíamos buscar trabajos bien remunerados y de alto estatus",

Conceptos como “deberíamos ser buenos socializando y hacer muchos amigos”, etc.

Bajo la influencia de estos conceptos sociales, apuntaremos deliberadamente a estos conceptos. Cuando la diferencia con los conceptos es demasiado grande, nuestro estado de ánimo tenderá a ser pesimista, lo que resultará en sentimientos de inferioridad, ansiedad, etc.

Algunos de los acontecimientos que vivimos en la vida también pueden afectar nuestra comprensión de nosotros mismos.

Ya sea la influencia de la familia, la escuela o el lugar de trabajo.

Ya sean eventos agradables y exitosos, o eventos problemáticos y fallidos, tendrán diversos grados de positivo o negativo; efectos sobre nosotros.

Una serie de malos acontecimientos, como suspender un examen, perder el trabajo, perder la salud, etc., dañarán nuestra confianza en nosotros mismos y producirán emociones negativas.

De manera similar, completar con éxito una meta y obtener elogios de los demás también mejorará nuestra confianza en nosotros mismos y creará un buen sentido de nosotros mismos.

Siempre tendemos a compararnos con los demás y considerar a los demás como competidores.

Y normalmente, somos más proclives a compararnos con personas que son peores que nosotros que con personas que no tienen tanta suerte como nosotros. Evidentemente, esta comparación nos hará sentir deprimidos.

Igualar los logros con nuestro propio valor nos llevará a la mentalidad de que necesitamos completar ciertos logros para ser valiosos.

Debemos saber que no siempre todo va sobre ruedas. Preocuparse demasiado por los resultados e ignorar el proceso sólo amplificará nuestra presión emocional y dificultará disfrutar de la diversión de hacerlo.

Ante el fracaso nos sentimos tristes y creemos que no valemos nada.

Con ganas de ser reconocido por los demás y esperar ser elogiado por los demás.

Lo primero que pienso cuando hago algo es "¿No les agradaría a los demás si hago esto?", "¿Sería esto demasiado poco convencional y qué pensarán los demás de mí?"

Si te preocupas demasiado por las actitudes de los demás hacia ti, poco a poco empezarás a vivir para complacer a los demás y a perderte a ti mismo.

Cada uno tiene ventajas y desventajas, esto es normal.

Sin embargo, magnificar tus propias fortalezas y debilidades, especialmente tus defectos, y etiquetar ciertas carencias y defectos con etiquetas negativas ampliará tu propio sentido de inferioridad y socavará tu confianza en ti mismo.

Por ejemplo, cuando te encuentras con contratiempos, en lugar de pensar en cambiar, inmediatamente te etiquetas como "perdedor" y "estúpido".

Debes saber que hacerlo sólo aumentará la carga emocional. ¿Qué pasa con la obstrucción? Todavía esperando por delante.

Además, asignar directamente los resultados del juicio de pequeños aspectos al yo general solo limitará el propio pensamiento.

Cubrir una pequeña parte de la culpa a otros aspectos nos impedirá ver un feedback seguro, y así nos volveremos cada vez más inferiores y deprimidos.

Los psicólogos han descubierto que: Lo que las personas hacen, piensan y sienten influyen entre sí y están en un ciclo dinámico.

Por ejemplo, si una persona tiene miedo a los exámenes, se sentirá nerviosa e insegura sin importar el examen que haga (sentimiento), entonces intentará evitar realizar el examen (acción);

Y hacerlo le hará pensar que no ha ganado un sentido de valor (lo que piensa), creando así emociones negativas y perdiendo confianza en sí mismo (lo que siente);

Se puede ver que cuando las emociones negativas dominan este ciclo, si el ciclo continúa, no habrá motivación para hacer lo que quieres hacer, y los pensamientos repetidos de escapar desgastarán tu confianza en ti mismo. , y su complejo de inferioridad se desarrollará.

Por el contrario, cuando dominan las emociones positivas, se producirán cambios favorables en los comportamientos y sentimientos, y se creará un círculo virtuoso que potenciará naturalmente la confianza en uno mismo. ?

Podemos considerar los errores y fracasos como un ejercicio significativo y creer que podemos cambiar con nuestro propio poder.

Al igual que una frase que vi antes, es bastante conmovedora:

Entonces, arrancarse la máscara y expresar los verdaderos sentimientos y el verdadero yo también es muy encantador.

Puedes utilizar uno de los principios básicos de la terapia cognitivo conductual (TCC) propuestos por los psicólogos:

Utilizar el pensamiento argumentativo para eliminar las cogniciones negativas y utilizar el pensamiento realista para mejorar el pensamiento negativo exagerado. .

1. Elaborar una tabla con sentimientos negativos, opiniones negativas, argumentos y acciones positivas.

2. Escribe en la columna de cognición negativa las cosas y sentimientos que crees que te preocupan actualmente y te hacen sentir inferior y triste.

3. Escribe tus opiniones negativas amplificadas y las etiquetas negativas que te pones a ti mismo en la columna de opiniones negativas.

4. Desde la perspectiva de un espectador, observe los sentimientos y opiniones escritos en la tabla, encuentre racional y objetivamente la parte exagerada y refútela.

5. Basándose en el contenido del argumento, anotar acciones prácticas positivas y adoptarlas.

Por supuesto, colocar el formulario escrito en un lugar común también puede recordarlo con frecuencia y darle la fuerza para actuar.

Por último, cree que mientras estés dispuesto a cambiar, nada es imposible.

Para desarrollar la confianza en uno mismo, también puedes adoptar el pensamiento combinado con la vida real: comprender qué habilidades y logros ya tienes.

Al mismo tiempo, utiliza el pensamiento argumentativo para refutar las emociones negativas que afectan tu confianza en ti mismo.

Registra cuidadosamente cada pequeño logro que obtengas. Puede ser tan grande como un logro que afecte un punto de inflexión en tu vida, o tan pequeño como pintar un cuadro o leer un libro.

No importa cuán grande o pequeño sea un logro, siempre que te haga sentir orgulloso y seguro, vale la pena registrarlo.

Estas emociones positivas pueden despertar la conciencia de que “tenemos la capacidad de triunfar” y estimular enormemente la confianza en uno mismo.

Tal como dice una frase del libro "La verdad sobre la motivación y el éxito":

Por lo tanto, prestar más atención a tus propias fortalezas y logros es más positivo que centrarse en tus propios defectos. .

Si tienes una mentalidad perfeccionista, inevitablemente querrás dar lo mejor de ti en todo y tendrás miedo al fracaso.

No comprender correctamente el fracaso conducirá a la autocompasión, la frustración y la pérdida de confianza en uno mismo una vez que se produzca el fracaso.

En su lugar, evita el perfeccionismo y ajusta tus expectativas a un nivel realista.

Utilice el pensamiento de "separación" para dejar de lado algunas expectativas poco realistas.

Reconoce que los fracasos y los errores también son encuentros normales en el proceso, de modo que puedas experimentar una mayor sensación de logro, mejorando así tu confianza en ti mismo y tu motivación para seguir adelante.

Establezca una meta significativa que esté dentro de sus propias capacidades, que tenga tanto desafíos como esperanza de éxito.

Esto evitará las malas emociones de fracasar más allá de tus capacidades.

Por supuesto, hay que ser flexible en su forma de pensar a la hora de perseguir este objetivo, y debe saber que el fracaso no es 100% evitable.

Entonces repítete a ti mismo que no importa cuál sea el resultado, puedes aceptarlo.

Del mismo modo, a la hora de implementar este objetivo, también puedes adoptar algunas pequeñas estrategias para motivarte, como algunas pequeñas pistas, pequeñas recompensas, etc.

Por ejemplo:

1. Divida la meta en varias metas pequeñas y simplifique la dificultad de la meta. Preste atención a las recompensas que puede obtener después de completar cada pequeña meta. Puede obtener recompensas por completar cada pequeña meta, y las recompensas pueden estimular su confianza en sí mismo.

2. Escribe una nota o muestra algunas imágenes similares al objetivo para dar pistas.

3. Imagina el escenario de recompensa tras alcanzar el objetivo. Cuanto más realista y detallado, mejor.

4. Comparte tus objetivos con amigos y deja que ellos te supervisen.

5. Prémiate después de lograr tu objetivo.

6. Lema de motivación.

Expresa tus verdaderos sentimientos a las personas que te rodean con seriedad y honestidad, comunícate con los demás con franqueza y expresa tus propias opiniones e ideas.

Expresar tus opiniones a los demás de manera honesta y franca puede transmitirles a los demás:

"También soy una persona reflexiva y valiosa. Necesitas escucharme con atención. En lugar de ser superficial. "

Al mismo tiempo, también puede permitir que los demás te comprendan y te reconozcan verdaderamente. Cuando tratas a las personas con una actitud seria, los demás comenzarán espontáneamente a respetarte.

En esta conversación igualitaria, por supuesto, también puedes sentir que eres valioso y necesario, lo que puede mejorar enormemente tu confianza en ti mismo.

Ya casi termino de escribir esto. Al final adjuntaré una frase que vi en el libro y que me conmovió mucho. Nosotros *mian.