¿Nueve formas de mejorar tu memoria?
Métodos para mejorar la memoria: meditación, modificación de la dieta, ejercicio moderado, ejercicio mental y escucha de música.
1. Meditación
La meditación es un ritual muy relajante, especialmente para la mente y la memoria. La meditación no es difícil de dominar y las personas pueden practicarla en cualquier lugar. La meditación ayuda a la memoria al relajar la mente hasta un punto en el que es más fácil concentrarse. Cuando la mente está clara, al cerebro le resulta más fácil procesar información y almacenar recuerdos. La meditación mejora la concentración, facilitando el aprendizaje de cosas nuevas. Sólo quince minutos de meditación al día pueden mejorar tu inteligencia de manera significativa durante un largo período de tiempo.
2. Ajuste de la dieta
Las investigaciones muestran que una dieta equilibrada puede ayudar a mejorar la memoria, mientras que los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas pueden provocar pérdida de memoria. Algunos estudios muestran que las personas que siguen una dieta rica en grasas saturadas tienen más dificultades para recordar los alimentos que las personas que siguen una dieta con menos grasas saturadas. Es importante consumir alimentos ricos en vitaminas y ácidos omega, como el aguacate y el pescado. Las grasas buenas y las vitaminas adecuadas ayudan a mejorar la capacidad cerebral.
3. Ejercicio moderado
Hacer jogging todos los días no sólo te hace adelgazar y estar saludable. También mantiene su cerebro funcionando sin problemas. Las personas que hacen ejercicio todos los días tienen mejor memoria que las que no lo hacen. En algunos estudios, las personas con problemas de memoria mejoraron su memoria al inyectar más tiempo de ejercicio en su vida diaria. El ejercicio diario también puede ayudar a reducir el estrés, lo cual es importante porque el estrés puede causar problemas de memoria. Algunos incluso creen que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen células cerebrales más activas que las que no lo hacen.
4. Ejercicio cerebral
Es importante estimular tu mente para mantenerte alerta. Estimula tu cerebro y desafía tu mente con crucigramas, sudokus y acertijos. Adoptar un nuevo pasatiempo como pintar u observar aves puede tener el mismo efecto. Unirse a un club de lectura, aprender a jugar ajedrez o tomar clases con un componente social también ayudará a fortalecer su memoria. Elija algo que se alinee con sus intereses y asegúrese de participar en ello con regularidad. Por supuesto, recuerda aumentar la dificultad o agregar algo nuevo de vez en cuando para asegurarte de seguir desafiando tu mente tanto como sea posible. ¡No seas complaciente!
5. Escuchar música
Escuchar música ayuda a mejorar la memoria de muchas maneras. Primero, la música ayuda a aumentar las sustancias químicas en el cerebro llamadas neurotransmisores, que ayudan en casi todas las funciones cerebrales imaginables. Escuchar música también ayuda a aumentar la concentración y el coeficiente intelectual de una persona y mejora el desarrollo del lenguaje y la conductividad cerebral. La música adecuada también puede relajar y reducir significativamente el estrés, lo cual es parte de lo que ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de aprender nuevos conceptos.
Enciclopedia Baidu—Métodos para mejorar la memoria