Cómo corregir la postura sentada
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Tal vez escuché a mi madre decir esto cuando era niño. Sin embargo, sentarse erguido depende del equilibrio estable de la pelvis. Para hacer esto, debes establecer tu postura corporal ideal y necesitas fortalecer tus músculos centrales para mantenerte erguido. Si desea convertir la buena postura en un hábito, debe practicarla de manera constante y formar una práctica constante. A continuación se muestran varias formas de enseñarle a "sentarse" correctamente.
1. Determinar la posición de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Siéntate en una silla y empieza a buscar una buena postura estableciendo la posición de la parte inferior de tu cuerpo. Las articulaciones de la rodilla y la cadera deben estar en un ángulo de 90 grados. Si su silla lo permite, puede ajustar la altura de la silla según sea necesario hasta que las juntas formen ángulos rectos. Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Si no puedes poner los pies en el suelo, intenta usar un taburete o colocar un libro debajo de tus pies.
2. Mantenga su cuerpo por encima de los isquiones.
Cuando te sientas, el peso de tu cuerpo se transfiere desde la pelvis a la silla. El isquion son dos huesos conectados ubicados en la base de la pelvis. Tenga en cuenta que la posición de su cuerpo será diferente si su peso se desplaza hacia adelante, hacia atrás o directamente encima de los isquiones.
Si tu centro de gravedad está en el frente, tu espalda baja puede arquearse, lo que tensa tus músculos. Y cuando el centro de gravedad está hacia atrás, puedes deslizarte fuera del asiento. Una espalda arqueada puede provocar dolor, tensión o daño en el disco. Para obtener la posición directamente encima de los isquiones, balancee suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, haciendo una pausa en el medio de los isquiones, donde terminan los dos huesos.
3. Mantener la curva de la columna
La mayoría de las personas tienen una ligera curvatura de la columna en la espalda. Las curvas de la columna en determinadas zonas de la espalda ayudan a mantener una postura ascendente. Puede usar sus manos para medir la distancia entre su espalda y el respaldo de la silla. El problema surge cuando notas que tu espalda está arqueada. Esto puede provocar tensión o espasmos musculares.
Si te arqueas demasiado, intenta bajar la pelvis a una posición neutral para que puedas orientarte directamente sobre los isquiones. Si no puede persistir, es posible que necesite colocar un cojín lumbar entre la zona lumbar y el respaldo de la silla, de modo que pueda mantener la curva normal de la columna cuando sus músculos estén débiles o fatigados.
Respira profundamente
El principal músculo respiratorio es el diafragma. Cuando inhala, el diafragma mueve el cuerpo hacia abajo, lo que hace que los pulmones se expandan y aspiren aire. Debido a que el diafragma se mueve verticalmente, ayuda a aumentar la presión intraabdominal, lo que también ayuda al cuerpo a mantener una postura ascendente. Una técnica de respiración llamada respiración abdominal (o respiración abdominal) puede ayudar a que sus músculos funcionen al máximo. Hacer esto permitirá que el aire se deslice hacia abajo por el cuerpo en lugar de permitir que se asiente en el área del pecho.
Comprueba tus hombros
¿Están tus hombros más altos que tus orejas? ¿Sientes dolor en los músculos trapecios? La mayoría de la gente no puede evitar apretar los hombros. Ahora déjalos relajarse. Bajar los omóplatos ayuda a la cabeza y el cuello e incluso puede prevenir los tirones musculares durante la menstruación. Si tus omóplatos están delante de tus caderas, muévelos hacia atrás. Debe formarse una línea vertical entre los hombros y las caderas.
Inclina la cabeza hacia atrás
La mayoría de las personas parecen olvidar que la cabeza está conectada a la columna. Se puede ver a un hombre encorvado con la parte superior del cuerpo y la cabeza muy por delante del resto del cuerpo. La postura correcta al sentarse alivia la tensión de los hombros, así que incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Lo ideal es que tus orejas estén alineadas con tus hombros. Sin embargo, esto puede resultar complicado dependiendo de las circunstancias de cada persona. Está bien, no te fuerces a hacerlo. Mientras trabaje duro para controlar su dolor o enfermedad y realice algunos cambios incrementales apropiados, desarrollará gradualmente una postura equilibrada. ?
7. Practica los pasos para una buena postura al sentarse de vez en cuando.
Recuerde, una buena postura se convertirá en buenos hábitos, y los hábitos tardan en desarrollarse. Por lo tanto, practique una postura correcta al sentarse con regularidad utilizando los métodos anteriores.
Consejos: 1. Su posición al sentarse cambiará dependiendo de la superficie del objeto sobre el que esté sentado. Si su silla está tapizada, es posible que no tenga una buena idea de la posición correcta de los isquiones, pero si se sienta sobre algo duro, se sentirá diferente.
2. Cuando trabaje, elija una silla que no se hunda ni se tuerza. Una silla hundida sólo hará que tu espalda esté más baja, dificultando tener una buena postura al sentarse. Y una silla torcida te coloca en un ángulo extraño, confundiendo tu postura al sentarte.
Si el respaldo de tu silla no está nivelado, intenta sentarte cerca del borde. Asegúrese de que las cuatro patas de la silla estén en el suelo para evitar lesiones innecesarias. En la mayoría de los casos, sentarse en el borde de una silla le da suficiente espacio a los isquiones. Sentarse cerca del borde de la silla puede proporcionar una "plataforma" para que el cuerpo mantenga el equilibrio y la estabilidad, "al servicio" de una buena postura al sentarse.