La parte exterior de los muslos está un poco gruesa, ¿cómo puedo reducirla?

Métodos para adelgazar piernas:

La grasa de las piernas se puede reducir combinando ejercicio anaeróbico con ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico (como trotar) puede quemar directamente la grasa de las piernas, y el ejercicio anaeróbico (como las sentadillas) puede aumentar la proporción muscular y la tasa metabólica, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de ganar peso y hacer que sus piernas tengan más estilo.

El ejercicio aeróbico puede ser correr, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, etc. Por ejemplo, trotar durante 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana, puede perder peso y adelgazar las piernas de manera efectiva. Si no puedes seguir el ritmo simplemente trotando, puedes combinarlo con una caminata rápida.

Como ejercicio anaeróbico, puedes hacer sentadillas sin cargar pesas. Ponerse en cuclillas significa enderezar la espalda y ponerse en cuclillas hasta el fondo. Haz 3 series de 20 o más repeticiones cada una. Descanse dentro de 1 minuto entre cada serie. Las sentadillas pueden moldear tus piernas. Después del ejercicio, realice algunos movimientos de estiramiento de piernas, cada uno de los cuales durará unos 15 segundos.

Dieta:

Recuerda desayunar y no comer 3 horas antes de acostarte. Generalmente se adopta una dieta baja en carbohidratos y se consumen alimentos básicos en tres comidas hasta que no se tiene hambre y, ocasionalmente, se come una comida normal un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o nada, ya que esto reducirá tu metabolismo y el objetivo de perder peso es aumentar tu metabolismo. O cuando la ingesta total de comidas no es grande, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a reducir la grasa. Los platos son más ligeros, como aceite se utiliza aceite de maíz, como carne se elige pescado, tiene menos grasa y se utiliza una buena combinación de frutas y verduras.