Cómo perder peso correctamente ppt
01 Bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para llenar primero tu estómago y reducir la cantidad de comida que ingieres.
02 El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
03 Comer comidas pequeñas y frecuentes todos los días puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando así los impulsos emocionales, aliviando el apetito originalmente codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
04 No consumir azúcares añadidos (incluidos bollería, bebidas, etc.). Si se añade una pequeña cantidad de azúcar a los alimentos que consume todos los días, es posible que no le importe. Pero después de un año, estas calorías adicionales por día se acumularán en 3 kilogramos de grasa en su cuerpo (30 kilogramos después de 10 años).
05 Consume alimentos ricos en proteínas. La idea de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si hay una suplementación insuficiente de proteínas y una pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso, fácilmente provocará una disminución en el metabolismo, lo que hará que sea cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
06 Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario de acuerdo con tus propios hábitos de vida. Si tienes una jornada de trabajo larga y ocupada, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto es demasiado estresante psicológicamente, las 8 o 9 de la noche también es un buen momento.
07 Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son ricas en nutrientes y deliciosas.
08 A la hora de elaborar deliciosos postres no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada se debe mezclar enérgicamente con algún edulcorante no calórico o extracto de vainilla, de forma que consigamos una nata montada sin calorías.
09 Practica deportes con regularidad con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente los glúteos y los muslos), lo que puede maximizar la cantidad de calorías absorbidas en el cuerpo. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
10 No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no lo rechaces una y otra vez sólo porque no tienes tiempo suficiente para terminarlo. Cualquier cosa que te haga sentir vigorizado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede considerarse ejercicio. Recuerde que su cuerpo quema calorías constantemente de diversas formas las 24 horas del día.