¿Qué movimientos pueden mejorar tus pantorrillas?
Hoy en día, muchas personas acuden al gimnasio principalmente para entrenar las extremidades superiores, los músculos del pecho y los músculos abdominales, y un pequeño número de ellos realiza ejercicios de los músculos de las piernas. Casi nadie hace algunos ejercicios de los músculos de la pantorrilla. Este fenómeno conduce directamente al hecho de que, a excepción de algunas personas que nacen con los músculos de la pantorrilla bien desarrollados, las pantorrillas de la mayoría de las personas son las más cercanas al suelo, excepto las plantas de los pies. de nuestros pies, por lo que los ejercicios para las pantorrillas también son indispensables.
Debido a que el gimnasio cuenta con muy pocos equipos para ejercicios de pantorrillas, algunos incluso ni siquiera los tienen. Y la cantidad de músculos en nuestras pantorrillas también es menor, por lo que no tenemos muchas opciones para examinar si queremos ejercitar nuestras pantorrillas. Los músculos principales de la pantorrilla son el sóleo y el gastrocnemio. La diferencia entre ellos es que si queremos ejercitar más el gastrocnemio, nuestros pies deben estar rectos, y si queremos ejercitar más el sóleo, tenemos que doblar las rodillas.
No importa qué tipo de método de entrenamiento de pantorrillas, debemos usar las plantas de los pies, de forma similar a presionar los dedos de los pies. Por lo tanto, según el análisis anterior, podemos ver que solo tenemos dos formas de ejercitar los músculos de la pantorrilla, por lo que tenemos que turnarnos para realizar estas dos acciones para poder estimular completamente los músculos de la pantorrilla.
Acción 1
Esta acción bien puede estimular los músculos de la pantorrilla utilizando únicamente el propio peso de nuestro cuerpo. La premisa es que es necesario utilizar herramientas o pedirle a un amigo que estabilice las plantas de los pies. tus pies. La rejilla de press de banca también puede ayudarnos a completar esta acción. Primero, busque una toalla y colóquela debajo de la rejilla de press de banca, luego arrodíllese sobre ella y coloque los pies debajo de la rejilla para fijarla. Esto requiere que la altura de la rejilla. estar en lo correcto.
Después de colocar los pies debajo del travesaño, se baja el centro de gravedad del cuerpo para que podamos sentarnos sobre las pantorrillas, y luego utilizar el peso del cuerpo para guiar los músculos de las pantorrillas a contraerse. Cambie el ángulo entre los muslos y las pantorrillas e intente estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que ya no pueda avanzar, haga una pausa por un momento y luego recupérelo. Siente cómo los músculos de tu pantorrilla ejercen fuerza, especialmente nuestro músculo sóleo.
Acción 2
Esta acción bien puede estimular los músculos gastrocnemios de nuestras pantorrillas. Primero, elegir una mancuerna de peso adecuado, y luego elegir un lugar con una caída de diez centímetros en el suelo. , o Esto se hace con la ayuda de escalones. Luego, coloque las puntas de los pies más altas que el suelo, aterrizando sobre los talones y soportando el peso de su cuerpo. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante y estire completamente las rodillas para estimular los músculos gastrocnemios.
Sujeta una mancuerna con una mano y con la otra apóyala en una pared o cualquier estantería. Luego deje que el talón trasero deje el suelo, levante el cuerpo y luego regrese al estado en el que el talón trasero esté en el suelo. Repita esta acción para estirar completamente la pantorrilla. Sigue dejando que tus talones toquen el suelo y ponte de puntillas. Después de hacer esto durante un minuto, tus pantorrillas sentirán un dolor evidente. Esta es una acción para practicar los músculos abdominales externos. Si quieres practicar la parte interna, debes colocar los dedos de los pies hacia afuera.
Combine los dos movimientos anteriores. Después de hacer el primer movimiento, haga el segundo, luego regrese y haga el primero. Al hacer el segundo, abduzca los dedos de los pies, de esta manera puede estimular completamente la mayoría. de los músculos de la pantorrilla. Cada movimiento sólo necesita mantenerse durante unos sesenta segundos, lo que puede parecer corto, pero si lo haces lo más fuerte que puedas, tendrás una sensación muy fuerte al día siguiente.
La pantorrilla es un músculo que utilizamos al estar de pie o al caminar. Debemos relajarnos completamente después del entrenamiento, de lo contrario afectará a nuestra vida normal.