¿Qué fuerza interna es más fácil de practicar y tiene mejores efectos en el fitness?

Descripción del problema:

¿Qué fuerza interna es más fácil de practicar y tiene mejores efectos en el fitness?

Adecuado para jóvenes que no tienen base para practicar, ¡el efecto será más rápido!

Análisis:

Hola Tianya 8, recomiendo Shaolin Yi Jin Jing de Xiong, que es más adecuado para que practiquen los jóvenes mayores. Las personas que no tienen base verán resultados muy rápidamente y pueden tener fuertes efectos en el acondicionamiento físico en unos pocos meses. Se pueden ganar mil libras de fuerza en unos tres años. Puede utilizar Baidu para buscar Yi Jin Jing de Xiong, que está disponible en muchos sitios web de artes marciales y Qigong.

Te enviaré una foto como referencia.

El método de práctica específico de "La verdadera biografía del Yi Jin Jing" de Xiong

Xiong Xu

La familia Yu ha estado usando arcos y espadas durante generaciones. Y Wuzhi tenía la reputación de ser un discípulo cuando era funcionario o por su hogar ancestral. En la primavera tenía diecisiete años y fui nombrado gobernador de Guangdong antes de ser destinado al campo. Invité vino de Año Nuevo. Durante el banquete les dije a todos los invitados que no hay ningún punto débil en la puerta. Hoy en día, los niños son sinceros con el Feng Shui. Escuché esto, pero no me atreví a decirlo. Mi difunto padre abandonó las artes marciales y se convirtió en suplente en Fujian. No quería ser funcionario, así que se hizo agricultor. Al ver la apariencia de Yu Nu, dijo: "Tienes que ser arrogante, de lo contrario, está bien aprender el Yi Jin Jing". Sui Yu decidió aprender el Yi Jing de su padre en el quinto aniversario. Puedo tomar la prueba de artes marciales de 300 libras y sumar tres por piedra. El cuchillo * * * pesa seiscientos kilogramos y el campo mide tres pies de diámetro, durante veinte semanas completas. Sólo entonces supe que la fuerza de mi cintura es tan buena. También usó tres dedos para torcer a la Diosa de Hong Kong. Ya sabes, hay mucho poder en tus dedos. Pero si bien el conocimiento es tan violento, no está claro por qué. Entonces mi difunto padre explicó la ley. Entonces, si quieres saber cómo practicar Jin, primero debes practicar Qi. Jin viene de Qi. Tengo setenta y cinco años y mi piel es tan suave que no se ven músculos ni huesos. Puede que la gente no crea en mi edad real. Li Zipei aprendió este método de mí y planea difundirlo ampliamente. Ha realizado varios trabajos con este fin. Para entretener a los estudiosos e invitarme a decir algo, describí brevemente la apariencia original. Alguien vio que Yu era viejo y estaba sano y le preguntó sobre su régimen de salud. El apéndice de "Langtaosha" de Yu You es el siguiente:

Era vago, agarré dinero y me quedé dormido cuando estaba cansado. Nieva en invierno y hay cigarras en verano. Viajar a través de océanos, escalar montañas y no vivir en un lugar fijo, viajar a voluntad. Reunión con el viejo Gu Mei. Tian Qin debe ser humilde y dar cuatrocientas cincuenta rondas de Jiazi.

(Xiong Changqing, Meixian, Lingdong, Shanghai Nanyuan Prefacio)

Chen Xu

Yu comenzó a aprender boxeo a la edad de catorce años y no tenía ningún conocimiento marcial. Descuido de los libros de arte. Vio el Yi Jin Jing por primera vez y no tuvo dudas sobre su nombre. Si no tienes sentido común, no te atreves a tomar decisiones apresuradas y tienes pensamientos egoístas, ¿cómo pueden relajarse tus músculos? Al leer el libro antiguo "Yi Jin Jing", podemos ver que la palabra "Yi" significa cambio, "Jin" significa músculo y "Jing" significa método. En definitiva, es una forma de cambiar músculos. La fisiología de los médicos, llamada células humanas, cambia cada siete años. Queda por demostrar si este es el caso. La práctica de "Yi Jin Jing" es en realidad montar a caballo para mover Qi y sangre. Sería bueno usar las dos palabras "Yi Jin Jing" para unificar el nombre. Yu fue a Guangzhou en 1920 y ayudó a la población local a establecer una asociación deportiva. Chen Tiesheng presentó al Sr. Xiong Changqing y habló con él incansablemente durante varios días. Su familia y sus hijos dominan las artes marciales. Como dice el refrán, si practicas el Yi Jin Jing, puedes romperte huesos. Sorprendentemente, Yu se fue apresuradamente sin continuar con sus estudios. Changqing tenía grandes habilidades en artes marciales y murió a la edad de más de ochenta años, lo que demuestra que las artes marciales tenían una gran relación con su vida.

En 1957, Yu Xiu estudió la historia del desarrollo de las artes marciales y conoció al veterano de Wu Jing, Li Peixian. Fue divertido hablar del pasado. Publicado "Yi Jin Jing" por el Sr. Xiong Changqing, que es una biografía secreta de la familia Changqing. Sólo le llegó a él y me invitaron a escribir el prefacio. Mirando hacia atrás en los últimos treinta y siete años, conozco los maravillosos efectos del "Yi Jin Jing" en la preservación de la salud, especialmente el "Laigu Jing" transmitido por la familia Xiong. Es una bendición usar cuerdas ahora. Li Jun ha servido a Wu Jing durante décadas y ha viajado por todo el mundo. Sigue dedicado a las artes marciales desde hace más de 50 años. Su propósito al escribir este libro era difundir ampliamente estos secretos y convertir a Li Juncheng en un experto en artes marciales en la nueva era.

(El 10 de marzo de 1957, Chen Gongzhe se enteró de la Aldea de la Salud en Hong Kong)

Xu Li

El Shaolin Yi Jin Jing publicado en el taller Es enorme. Sería sorprendente ver un poco del método del erudito. Esta es una biografía de la familia Xiong, que es muy diferente a la del editor del taller. También es un libro secreto. A principios de la primavera, tomé un barco a Shanghai y me reuní con Xiong Jun Changqing para hablar sobre artes marciales. De repente, recordé que mi amigo una vez aprendió el Yi Jin Jing de ti, Xiong Jun, y le pedí consejo. Le dijo a Yu: "Todos los que tienen más de setenta años y tienen poderes sobrenaturales dependen del poder del Yi Jin Jing". A medida que se demuestra cada método, en cuestión de minutos se caracteriza la fruta. Se dice que después de aprender este método durante mucho tiempo, su fuerza aumentó inesperadamente. Solía ​​mostrar la fuerza de su brazo. Los movimientos del método de la seda son simples y fáciles de aprender, y el primer nivel no requiere esfuerzo, lo que envejece y debilita a Xianyi. El segundo nivel es adecuado para jóvenes que recién se están desarrollando. Con el método de entrenamiento de tercer nivel, puedes alcanzar el estatus de hombre fuerte con solo unos pocos años de pura habilidad. Según mi experiencia, suelo enseñar el mismo método a mis compañeros, y aquellos que padecen enfermedades crónicas obtendrán grandes resultados si lo practican durante varios meses. Como tenía miedo de que este camino se perdiera durante mucho tiempo, hice un dibujo para explicarlo basándome en la reliquia cara a cara de Xiong para que mis colegas pudieran aprender. Quienes quieren convertir la debilidad en fortaleza y prolongar la vida tienen la suerte de no olvidar.

(El prefacio de "Otoño de Guiwei" de Li Peixian está en Karma.)

El efecto real de practicar Yi Jin Jing.

La respiración es una habilidad única en China, y además es una orquídea que se practica a través de la respiración. Por lo tanto, las personas que practican Qi toman menos que las que practican más. Consulte varios libros de qigong. La mayoría proviene del budismo. El Qigong budista se originó en Kham y el Tíbet en la India. Hay nueve tipos de qigong tántrico, como el qi de botella, el fuego torpe, etc. Sin embargo, si quieres aprender este método, debes aprender de tu maestro y aprender de él durante mucho tiempo. Nunca practiques con conocimiento a medias. El entrenamiento de Qi en el Yi Jin Jing es superficial. Pero después de unos años de kung fu puro, los órganos internos se volverán más fuertes y la fuerza aumentará considerablemente, lo que entusiasmará infinitamente a los eruditos comunes y corrientes. Cuando fui anfitrión de los Juegos Deportivos Wu Jing de Guangzhou, varias personas mayores los estudiaron. Entre ellos, aquellos con deficiencias y resfriados no necesitaron suplementos, aquellos con resfriado general, indigestión, problemas estomacales y enfermedades pulmonares sólo aprendieron de la primera a la cuarta postura, y lograron buenos cambios en dos meses. Más tarde, después de que estuvimos separados por unos años, de repente teníamos valores comunes, pero todos nos sentíamos llenos de energía. Después de las preguntas, quedó claro que el método de relajar los músculos requiere una práctica continua, por lo que es tan bueno como para superar todas las enfermedades y relajar los músculos. Proteja sinceramente la salud humana y salve a los débiles. Basta mencionar uno o dos para demostrarlo.

(Asociación Deportiva Wu Jing de Shanghai Li Peixianzhi)

Ejemplos de Yi Jin Jing

(1) Un nivel ocho tipos, cinco tipos ocho tipos, con leve movimiento, el resto no tiene movimiento.

(2) Hay cuatro tipos en la segunda etapa. Los tipos primero a tercero no tienen acción. El cuarto tipo de acción se especifica de otra manera.

(3) Hay dos tipos de nivel tres, el primero no tiene acciones y el segundo tiene otras instrucciones.

Notas sobre la práctica de Yi Jin Jing

(A) Cada tipo comienza con 9 respiraciones y termina con 81 respiraciones. Respire lenta y prolongadamente para evitar respirar demasiado apresuradamente. Los principiantes deben comenzar con nueve respiraciones, practicar hasta dominar sin ningún esfuerzo, luego agregar nueve respiraciones más y progresar paso a paso. No forzar. Después de practicar cada tipo, tómate un descanso antes de pasar a los otros tipos. Porque respirar profundamente no es nada descabellado. Si se siente cansado, asegúrese de ajustar su respiración antes de continuar.

(2) Los principiantes deben comenzar desde la primera postura del primer nivel, cambiando de nueve respiraciones a 9981 respiraciones. Solo cuando se sientan forzados podrán aprender la segunda postura. Pero los principiantes a menudo se aburren cuando aprenden un estilo. Pueden aprender de uno a ocho estilos, hacer nueve respiraciones y aumentar gradualmente cada estilo hasta 9981 respiraciones, pero deben aumentarse gradualmente y no hacerse demasiado apresuradamente.

(C) Al respirar, asegúrese de apretar los dientes, lamerse la lengua y el paladar y abrir ligeramente la boca. La función de los molares es evitar que se caigan los dientes viejos. Abrir ligeramente la boca te ayuda a respirar de forma natural. La lengua y el paladar aumentan los líquidos corporales.

(D) El aprendizaje de este método debe realizarse por la mañana, al mediodía y por la noche, al menos una vez al día. Al practicar, debes concentrarte en mantener los hombros bajos y no cruzar el pecho. Después de cada postura, debes reducir el ritmo unos pasos y tomar un descanso. El esfuerzo excesivo no es adecuado para la práctica. Porque no sirve de nada, pero tampoco duele. Sigue siempre la corriente y no fuerces nada.

(e) Al hacer ejercicio, al cerrar el puño o presionar la palma, empujar hacia arriba o hacia adelante, o sostener la palma hacia la izquierda y hacia la derecha, cada respiración debe ser apretada. Por ejemplo, después de apretar el puño y respirar, apriételo cada vez más fuerte hasta que termine el 99% de la respiración, lo cual es relajación. Las ecuaciones para empujar hacia adelante, empujar hacia arriba y empujar de izquierda a derecha son todas iguales.

Al practicar el primer nivel, no es necesario ejercer fuerza. Tienes que seguir la corriente. Después de practicar durante mucho tiempo, la fuerza llega inesperadamente. El segundo nivel, I-IV, es el método de apilamiento de huesos. El Maestro Xiong practicó una vez este método y todo su cuerpo se acortó cinco pulgadas. Se dice que si practicas mucho en la infancia, te convertirás en una gran persona. En todo tipo de respiración, preste atención a inhalar y hundirse en Tiandan.

(G) La primera forma del tercer nivel, la Técnica de Deglución Yin, es fácil de obtener después de estudiarla a una edad temprana y practicarla durante varios años. El segundo tipo ejercita completamente la fuerza de los dedos y la fuerza de la cintura. Varios ejercicios de larga duración tienen el efecto especial de prolongar la vida y convertir la debilidad en fuerza.

(Xin) Esta serie tiene tres niveles de * * * Catorce Estilos, cada uno con sus propias características. Aunque puedes practicar una serie manualmente, si quieres resultados rápidos y de fácil comprensión, debes aprender del profesor y prestar atención a las fórmulas.

Varios métodos de entrenamiento de Yi Jin Jing en todos los niveles

La primera etapa del primer tipo (Figura 1)

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, ojos nivelados, dientes apretados, boca ligeramente abierta, lengua en el paladar, puños con ambas manos, pulgares en los muslos, no te relajes después de respirar, cuanto más aguantes, más relajado estarás, hasta respirar 9981 veces. Después de caminar durante unos meses, tu fuerza física aumentará naturalmente.

Nota:

Los hombros deben estar pesados, el pecho no debe estar rígido y el Qi debe hundirse en el Dantian.

Empieza realizando nueve respiraciones y luego relaja las manos.

En el futuro irá aumentando paulatinamente. Deja siempre que la naturaleza siga su curso y no la fuerces.

La primera y segunda etapa (Figura 2) son la respiración presionando las manos.

Párese con los pies delante de usted, mire al frente, apriete los dientes, abra ligeramente la boca, mueva la lengua hacia arriba y hacia abajo por la mandíbula y presione las palmas de las manos hacia izquierda y derecha después de cada respiración, presione las palmas hacia abajo, incline los dedos izquierdo y derecho y mueva las palmas cada vez más. La presión disminuye. Respira 9981 veces antes de relajarte. Esta fórmula también aumenta la fuerza de la mano y la muñeca.

Atención. Los hombros pesados, el pecho y el abdomen se levantan al mismo tiempo que los dedos debajo de las palmas de las manos.

La primera y tercera etapa (Figura 3) empuja las manos hacia adelante para respirar.

Párate con los pies al frente, mirada recta, dientes apretados, boca ligeramente abierta, lengua arriba y abajo, palmas hacia adelante, pulgares y yemas formando un triángulo, después de cada respiración, empuja las palmas hacia adelante, empuja tus dedos hacia adentro al mismo tiempo, empuja más y más hacia adelante, empuja más y más hacia adelante, hasta el final de 981 respiraciones, relájate. Este tipo de fuerza de mano larga y fuerza de dedo.

Nota: Los brazos están ligeramente doblados, el aire desciende hacia el abdomen y los dedos están doblados hacia adentro.

La primera etapa del tercer tipo (Figura 3 Parte 2) (vista lateral)

El primer y cuarto nivel (Figura 4) respiran con las palmas izquierda y derecha.

Párese con los pies delante de usted, mire al frente, apriete los dientes, abra ligeramente la boca, mueva la lengua hacia arriba y hacia abajo por la mandíbula y estire las palmas de las manos en sentido horizontal, con la intención de introducir objetos pesados. tus palmas. Después de cada respiración, la intención es sostener las palmas, y solo antes de la respiración 9981, la intención es no mover las palmas. Este tipo aumenta la fuerza del brazo.

Nota: Hunde los hombros, cierra el pecho, hunde el aliento en el abdomen y estira las manos para evitar caer. Esto aumentará la fuerza de tu brazo.

La primera etapa de la quinta postura (Figura 5) consiste en abrir y cerrar las manos y respirar.

Párate con los pies frente a ti, mira directamente a los ojos, aprieta los dientes, abre ligeramente la boca, lame el paladar con la lengua, junta las manos como el pecho; dos pulgares están cerca uno del otro. Al inhalar, separe las manos y al exhalar, vuelva a juntarlas. Practica hasta 9981 respiraciones. Este tipo hace que los pulmones se contraigan uno por uno y tiene un buen efecto sobre la tuberculosis.

Nota: Hunde los hombros, levanta el pecho y mantén el abdomen satisfecho. Al abrir y cerrar las manos, doble los dedos hacia afuera y mantenga el pulgar cerca del cuerpo sin levantarlo. Consulte la Figura 5(1) y la Figura 5(2). Es decir, junte las palmas y ábralas continuamente hasta el punto que se muestra en la Figura 5 (1).

En la primera etapa de la sexta postura (Figura 6), respira con las palmas izquierda y derecha.

Quédese quieto con los pies al frente, los ojos rectos, los dientes apretados, la boca ligeramente abierta, la lengua hacia arriba y hacia abajo, las palmas extendidas de izquierda a derecha, las palmas hacia afuera, los dedos apuntando al cielo, las yemas de los dedos dobladas hacia el cabeza, despliegue las palmas hacia afuera con cada respiración, respire 81 veces seguidas y luego relájese. Este tipo aumenta la fuerza del brazo y la muñeca.

Nota: Hombros, pecho, abdomen pesados, yemas de los dedos dobladas hacia la cabeza.

La primera etapa de la séptima postura (Figura 7) levanta las manos y respira.

Párese con los pies como antes, levante las manos con las palmas mirando al cielo, y los dedos pulgar e índice formando un triángulo, mirando al cielo, al inhalar apriete los dientes, al exhalar abra los dientes; boca y levante las manos cada vez más alto, hasta completar ochenta y una respiraciones. Esta fórmula elimina el mal aliento.

Nota: El abdomen está lleno de Qi, la cabeza está inclinada hacia atrás y el dorso de las manos es visible. El pecho y el abdomen no deben sobresalir y los dedos deben colgar hacia abajo.

La primera etapa de la octava postura (Figura 8) es bajar las manos y respirar.

Párate con los pies al frente, aprieta los dientes, dobla el cuerpo en un ángulo de 90 grados, baja lentamente las manos, exhala al agacharte, inhala al levantarte y baja las manos cada vez más. ; si ha respirado rápido, puede levantarse y respirar nuevamente, y luego colgarse si no se siente cansado, puede dejar de respirar 81 veces seguidas;

Nota: Los hombros se hunden y el pecho se hunde, y la respiración se hunde hacia el abdomen. A medida que tus manos caigan, tus hombros se relajarán ligeramente. Mantenga las manos relajadas y no use la fuerza. Esta fórmula tiene efectos especiales sobre el exceso de grasa abdominal, puede reducir la grasa abdominal y reducir la circunferencia de la cintura. Si tiene exceso de grasa abdominal, respire de tres a cinco veces al día y podrá lograr excelentes resultados después de un mes.

La segunda etapa del primer tipo (Figura 9) se lanza y se inclina para respirar (derecha).

Da un paso con el pie derecho hacia la derecha para realizar una estocada hacia la derecha. Después de doblar el cuerpo hacia la derecha, coloque la palma de su mano derecha detrás de su espalda, dibuje un círculo con su mano izquierda frente a su frente, con la palma hacia afuera y mire su talón izquierdo. Párate en esta posición con los dientes apretados y respira de una a ochenta y una veces. Estudie esta fórmula con regularidad y tendrá un buen efecto sobre el dolor lumbar.

Nota: este estilo está doblado por la mitad, pero es difícil lograrlo a menos que lo hayas practicado cuando eras niño. Al respirar, mantenga todo el cuerpo quieto.

La primera estocada de la segunda etapa (izquierda) es la misma que la anterior, excepto que las estocadas izquierda y derecha son diferentes.

En la segunda etapa de la segunda postura (Imagen 10), cierra el puño y respira hacia arriba (derecha).

Pon los pies en una zancada derecha como antes y mantén el cuerpo derecho. Cierre el puño con la mano derecha, levante el codo y colóquelo sobre la cabeza. Levanta la cabeza, mira el centro de tu mano derecha, baja la mano izquierda para cerrar el puño, vuelve a colocar el puño, aprieta los dientes y respira 81 veces seguidas para relajarte. Practica para engrosar tu cuello.

Nota: Al respirar así, mantenga todo el cuerpo quieto, la muñeca derecha ligeramente doblada y apretada, la cabeza inclinada hacia arriba y el cuello tenso. La segunda etapa del segundo tipo es igual que la anterior, excepto por las esquinas izquierda y derecha.

La segunda etapa y el tercer tipo; (Figura 11) Respirando con un aparato ortopédico superior caído (derecha)

Con los pies en una estocada hacia la derecha como antes, el cuerpo recto, hacia la derecha. Con la palma hacia arriba, apuntando la cabeza hacia abajo, la palma izquierda cae, los dedos tocan el suelo, la palma mira hacia el muslo, al mismo nivel que los ojos, aprieta los dientes y relájate después de 81 respiraciones. Esta fórmula está relacionada con la novena fórmula.

Nota: Al respirar así, todo tu cuerpo no se moverá. Después de cada respiración, la mano derecha debe estar levantada y la mano izquierda estará caída, lo que significa que las manos deben estar estiradas.

La segunda etapa y la tercera etapa de la postura de flexión y respiración descendente (izquierda) son exactamente iguales a las posturas mencionadas anteriormente, excepto por las esquinas izquierda y derecha.

La segunda etapa de la cuarta postura (Imagen 12) Subidas y bajadas en cuclillas respirando

Los dedos de los pies están separados por un pie o dos pulgadas, las manos en las caderas y el cuerpo se pone en cuclillas lentamente; en cuclillas, los talones se levantan del suelo, use solo dos dedos de los pies para mantener el centro de gravedad al nivel de los ojos, apriete los dientes, agáchese hasta el nivel de los muslos y baje juntos hasta 81 respiraciones. La práctica prolongada estabilizará los riñones y evitará que se deslicen por los viejos escalones.

Nota: En todo el conjunto del método Yijin, sólo esta fórmula y las fórmulas quinta y decimocuarta son efectivas. Exhale cuando se agache e inhale cuando se ponga de pie. Comience de puntillas, aterrice inmediatamente sobre los talones y levántese del suelo mientras se pone en cuclillas.

La tercera etapa de la primera postura (Imagen 13) Tragar Respiración Yin

Pon los pies en el suelo, aproximadamente a un pie de distancia, coloca las manos detrás de la espalda y cierra el puño. con la mano derecha y sosténgala con la mano izquierda. Agáchese ligeramente con la muñeca derecha, doble ligeramente las rodillas, mírelo directamente a los ojos, apriete los dientes y coloque la lengua en el paladar. Respira 81 veces seguidas.

Este tipo de práctica infantil tendrá éxito. Esta fórmula es particularmente fuerte en el desarrollo de los riñones y tiene efectos increíbles en los adultos, tratándolos durante varios meses. Este método de clavar las apuestas en el campo puede curar todas las enfermedades crónicas.

Nota: se levanta el centro, el aire desciende hacia el abdomen y la cápsula renal se contrae.

La tercera etapa del segundo tipo (Figura 14) Respiración profunda

Empuja todo el cuerpo recto, apoya los dedos de las manos y de los pies en el suelo y respira 81 veces seguidas. El punto importante está en las manos, el uso de las manos debe dividirse en tres tipos; la primera es poner las palmas en el suelo primero; una vez que lo domines, usa la segunda forma para cambiar de palma a puño; competente y no lo fuerces, usa la tercera forma Del puño al dedo. Los dedos también se dividen en dedos planos y dedos verticales: los dedos planos significan que las uñas miran hacia arriba; los dedos verticales significan que las uñas miran horizontalmente y las yemas de los dedos están todas pegadas al suelo.

Usar este tipo de dedo es lo más difícil, pero moverlo de un lado a otro, de menos a más, paso a paso, no es difícil después de mucho tiempo. Comience con cinco dedos y reduzca gradualmente a un pulgar para alcanzar el pico más alto.

Nadie está lo suficientemente enfermo como para aprender esta fórmula. Después de caminar durante unos meses, la fuerza de mis brazos, dedos y cintura mejoraron repentinamente. Después de años de caminar, la fuerza de los dedos se puede convertir en monedas de cobre. Este tipo tiene músculos pectorales, músculos posteriores del hombro, músculos deltoides y músculos bíceps bien desarrollados, así como todas las partes de las muñecas y piernas delanteras y traseras, por lo que los movimientos deben ser lentos.

Tenga en cuenta que las personas con enfermedades pulmonares, cardíacas y estomacales no deben realizar esta acción.