Cómo ejercer la voluntad
En el diccionario, "fuerza de voluntad" se explica como "el poder de controlar los impulsos y acciones humanas", y las palabras más críticas son "control" y "poder". El "poder" existe objetivamente, la cuestión es cómo "controlarlo".
Lo siguiente te ayudará a aumentar tu fuerza de voluntad. Probar.
Primero, sé proactivo
No confundas fuerza de voluntad con abnegación. Cuando se aplica a objetivos positivos, se convierte en una fuerza enorme.
Un hombre de negocios de la costa este de Estados Unidos sabía que bebía demasiado, pero tenía un trabajo muy desagradable y beber unas copas de vino antes de las comidas parecía relajar el nerviosismo de la gente. Pero el vino y el trabajo agotador le producían sueño, por lo que a menudo se quedaba dormido tan pronto como terminaba de beber. Un día, el gerente se dio cuenta de que bebía para ahogar las penas y perder el tiempo. Entonces decidió dejar de beber y pasar más tiempo con sus hijos. Al principio no fue fácil y a menudo pensaba en el vino fragante, pero se advirtió a sí mismo que lo que estaba haciendo ahora no valdría la pena. Más tarde resultó que cuanto más se preocupaba por su familia y sus hijos, más motivado estaba para trabajar.
La fuerza de voluntad positiva puede ayudarte a superar la inercia y centrarte en el futuro. Cuando encuentres resistencia, imagina lo feliz que serás después de superarla; participa activamente en prácticas específicas para lograr tus objetivos y podrás perseverar.
En segundo lugar, decídete
James Pross, profesor de psicología de la Universidad de Rhode Island en Estados Unidos, divide la realización de una determinada transformación en cuatro pasos:
Resistencia: falta de voluntad para cambiar;
Consideración: sopesar los pros y los contras de la transformación;
Acción: cultivar la fuerza de voluntad para lograr el cambio;
Persistencia ——Cambia continuamente con fuerza de voluntad.
Algunas personas son "tomadores de decisiones crónicos". Saben que deberían beber menos, pero dudan a la hora de tomar decisiones y, como resultado, no toman medidas.
Para decidirte, puedes establecer una fecha límite para tu objetivo. Maggie Collins, profesora de California, EE. UU., está muy preocupada por cómo perder peso. Posteriormente, fue elegida presidenta de una organización cívica y decidió perder 6 kilogramos. Por esta razón, compró ropa dos tallas más pequeña que la suya y la usaría para la Nochevieja dentro de tres meses. Gracias a su perseverancia, Collins finalmente consiguió lo que quería.
Tercero, objetivos claros
El profesor Prowse estudió a un grupo de sujetos experimentales que planeaban cambiar su comportamiento a partir del día de Año Nuevo y descubrió que las personas más exitosas eran aquellas con las habilidades más específicas. y objetivos claros. Uno de los hombres estaba decidido a tratar a su esposa con amabilidad y equidad todos los días. Más tarde lo hizo. La otra parte simplemente dijo algo en general que quería ser amable con su familia, pero a los pocos días fue lo mismo y empezaron a pelear.
No digas palabras vacías como: “Planeo hacer más ejercicio físico” o “Planeo leer más”. Más bien, debe ser específico y claro: "Planeo dar una caminata de 45 minutos cada mañana" o "Planeo leer durante una hora todos los lunes, miércoles y viernes".
Cuarto, sopese los pros y los contras
Si no está dispuesto a hacer ejercicio físico porque no puede ver los beneficios reales, el deseo por sí solo no le hará estar dispuesto a ponerse unas zapatillas para correr. .
El profesor Pross sugiere que quienes acudan a él para consultarlo dibujen cuatro cuadrados en una hoja de papel y rellenen sus ganancias y pérdidas a corto y largo plazo. Si está listo para dejar de fumar, puede completar las pérdidas a corto plazo en los dos cuadros superiores: "Al principio me sentí triste" y las ganancias a corto plazo: "Puedo ahorrar mucho dinero"; Los dos cuadros inferiores Ingrese la ganancia a largo plazo: “Mi cuerpo se volverá más saludable” y la pérdida a largo plazo: “Promocionaré un método para aliviar el aburrimiento”. A través de una comparación tan detallada, es más fácil reunir la fuerza de voluntad para dejar de fumar.
5. Cámbiate a ti mismo
Sin embargo, no basta con conocer los beneficios. La motivación más fundamental proviene de querer cambiar tu propia imagen y tomar el control de tu vida. A veces las razones pueden ser convincentes, pero sólo cuando se despiertan los factores emocionales podemos responder verdaderamente.
Tom fuma tres paquetes de cigarrillos al día. Aunque tenía mucha tos, todavía se negaba a escuchar el consejo del médico. Pero sigue tu propio camino y fuma correctamente. “Un día de repente me di cuenta de lo estúpido que era.
"Y recordó: "¿No es esto un suicidio? Para sobrevivir tenemos que dejar de fumar. "Debido a que dejar de fumar puede hacerlo sentir mejor, Tom tiene la perseverancia para deshacerse de los malos hábitos.
Sexto, presta atención a tu espíritu
Touranvoir, un famoso general francés en el Siglo XVII, es conocido por predicar con el ejemplo, siempre estuvo al frente del equipo en cada guerra. Cuando se le preguntó sobre esto, dijo sin rodeos: "Me comporté como un hombre valiente, pero tuve miedo de principio a fin. "No sucumbí a mi timidez, sino que le dije a mi cuerpo: '¡Viejo, aunque estés temblando, debes avanzar con valentía!'" Como resultado, cargué hacia adelante resueltamente.
Existe mucha evidencia de que actuar como si tuvieras una voluntad fuerte te ayuda a convertirte en una persona de voluntad fuerte.
7. Fortalecer la voluntad
Ya en 1915, el psicólogo Boyd Barrett propuso una vez un método para templar la voluntad. Esto implicó levantarse de una silla y sentarse 30 veces, vaciar una caja de cerillas y volver a colocarlas en la caja una por una. Cree que estos ejercicios pueden fortalecer la fuerza de voluntad para afrontar desafíos más serios y difíciles en el futuro. El consejo específico de Barrett puede parecer un poco anticuado, pero sus ideas son esclarecedoras. Por ejemplo, podrías planificar con anticipación lo que tienes que hacer el domingo por la mañana y decidir no almorzar hasta que lo hayas terminado.
Bill Bradley de Nueva Jersey es una estrella del equipo de baloncesto profesional de Nueva York. Además del entrenamiento normal, viene a la cancha todas las mañanas temprano para practicar tiro y apuntar bolas de falta solo. "Todo lo bueno cuesta", y finalmente se convirtió en la persona que más tiros anotó del equipo.
8. Persistir hasta el final
Como dice el refrán, “Donde hay voluntad, hay un camino”. Significa luchar contra las dificultades y superarlas. Prowse estudió a personas que dejaron de fumar y luego comenzaron a fumar nuevamente y descubrió que muchas personas no pensaban detenidamente en cómo lidiar con la tentación de los cigarrillos. Así que incluso si reúnes el coraje para dejar de fumar, aún así no podrás cumplirlo. Cuando alguien ofrece un cigarrillo, lo toma y lo fuma.
Si decides dejar de beber, no toques tu vaso bajo ningún concepto. Si insistes en hacer jogging, incluso si llueve mucho cuando te despiertas por la mañana, aún puedes hacer ejercicio en el interior como de costumbre.
9. Busca la verdad en los hechos
Si te exigen perder 25 kilogramos en tres meses, o tienes que hacer tres horas de ejercicio físico todos los días, entonces no importa cuán fuerte seas. La voluntad es que no ayudará a un objetivo de escalada tan irrazonable. Y, en última instancia, las consecuencias del fracaso hacen que quieras volver a intentarlo.
En muchos casos, es una buena idea dividir un único objetivo grande o varios objetivos más pequeños. Bob, que estaba a punto de dejar de fumar, colocó un cartel en su habitación: "No bebas alcohol todos los días". Debido a que el objetivo general de la abstinencia se divide en acciones específicas día a día, puedo cristalizar mi resolución nuevamente al día siguiente. Al final de la semana, mientras Bob recordaba su serie de "victorias" de los últimos siete días, se sintió lo suficientemente seguro como para finalmente decir adiós al alcohol.
10. Entrenamiento paso a paso
La voluntad fuerte no aparece de repente de la noche a la mañana, se forma gradualmente en el proceso de acumulación. Inevitablemente habrá reveses y fracasos en el proceso. Debemos descubrir las razones que nos hacen perder el espíritu de lucha para poder solucionarlos de manera específica.
Cuando Mary dejó de fumar por primera vez, estaba decidida, pero fracasó. Mientras analizaba las razones, me di cuenta de que necesitaba hacer algo más que fumar un cigarrillo. Más tarde, cuando quería fumar, compraba lana tejida y suéteres de punto. Unos meses más tarde, Mary dejó de fumar por completo e incluso tejió un chaleco para su marido, matando dos pájaros de un tiro.
XI. Lograr la Victoria
La práctica ha demostrado que cada éxito fortalece aún más la fuerza de voluntad. Si superas un mal hábito con tenacidad, puedes ganar la confianza para afrontar otro desafío y salir victorioso.
Cada éxito puede aumentar tu confianza en ti mismo y proporcionarte un "punto de apoyo" sólido en el difícil viaje de escalar el acantilado. Quizás las nuevas tareas que enfrentamos sean más difíciles, pero como hemos tenido éxito en el pasado, definitivamente ganaremos esta vez y en el futuro.
La voluntad no es innata, sólo se puede cultivar mediante el ejercicio. Los jóvenes amigos pueden cultivar y ejercitar conscientemente su buena voluntad y calidad desde los siguientes aspectos.
1. Establecer una visión correcta de la vida puede inspirar a las personas a tener una fuerte voluntad para enfrentar diversas dificultades en la vida y alcanzar sus objetivos de vida de manera consciente y firme. Aunque algunos egoístas pueden ejercer una gran fuerza de voluntad, no pueden alcanzar la cima de la perfección. Sólo estableciendo una visión de la vida socialmente beneficiosa y eficaz y adoptando medidas concretas podremos mantener una fuerza de voluntad fuerte y duradera.
2. Utilizar la fuerza colectiva para ejercitar su cualidad de voluntad. Los adolescentes suelen vivir en grupos (como escuelas y clases). Para vivir en un grupo, uno debe cumplir con las disciplinas, reglas y regulaciones del grupo, lo cual en sí mismo es un proceso de acción volitiva. La supervisión de la opinión pública colectiva, los elogios o críticas de su comportamiento en el colectivo, las tareas que le asigna el colectivo o las responsabilidades que asume en el colectivo pueden convertirse en grandes motivaciones para que usted realice su voluntad y sus acciones. Por lo tanto, debe establecer requisitos claros para usted mismo en el grupo, aprender de los comportamientos de los miembros destacados del grupo, esforzarse por hacer que su desempeño sea consistente con la guía del grupo y superar diversas dificultades que pueda encontrar en el proceso.
3. Ejercita tu voluntad a través de algunos métodos específicos.
(1) Intente realizar un trabajo significativo que no le interese pero que deba realizar. No todo en la vida es tan glamoroso. Algunas cosas necesitan actualizarse para hacerlo bien, como prestar atención en clase y seguir corriendo. Hacerlo es una buena oportunidad para poner a prueba y ejercitar tu voluntad. Debes fijarte una meta y obligarte a lograrla. Por supuesto, puedes empezar con cosas pequeñas, como levantarte a tiempo y escribir en un diario. El proceso de completar estas pequeñas cosas es también un proceso de mejorar tu fuerza de voluntad.
(2) Ejercita tu voluntad y calidad mediante actividades físicas o participando en labores de parto dentro de tu capacidad. Cada deporte puede ejercitar la cualidad de voluntad correspondiente, como correr, andar en bicicleta, nadar, etc. , puede ejercitar dureza, bucear, correr obstáculos, escalar montañas, etc. , puede ejercer coraje y determinación, los juegos de pelota pueden ejercitar la iniciativa y la independencia, la gimnasia, las habilidades, el atletismo pueden ejercitar la perseverancia y el autocontrol, etc. El trabajo también puede ejercer diversas cualidades de voluntad. Por lo tanto, siempre que participes regularmente en deportes y trabajo, naturalmente podrás ejercitar tu perseverancia y perseverancia, lo que contribuirá a la mejora general de tu voluntad y calidad.
Ya sea estudiante o profesor, ya sea un trabajador administrativo o un empleado común y corriente, creo que las personas tienen una voluntad fuerte y una fuerza de voluntad extraordinaria, pueden estar calificadas para muchos trabajos e incluso Desarrollar un potencial ilimitado. El desarrollo de un potencial ilimitado depende en última instancia de la fuerza de voluntad.
Quien no tiene fuerza de voluntad fracasará en todo lo que haga. En cantonés significa "refrescar un hoyo fresco en tres días", pero muchas cosas en este mundo no se pueden completar en tres o cinco días. Si aprende alguna habilidad, es poco probable que pueda aprenderla a un nivel alto en tres a cinco días. Sin fuerza de voluntad, es casi imposible convertirse en una persona educada y exitosa. El éxito requiere perseverancia y nunca darse por vencido. La creencia hasta el éxito requiere una voluntad fuerte.
¿Cómo se puede ejercitar la fuerza de voluntad? Mi experiencia personal es practicar flexiones todos los días. Recuerdo que cuando comencé a practicar en 2003, nunca había practicado desde que me gradué de la escuela. Cuando hago 25 flexiones a la vez, no puedo hacer 30. Más tarde insistí en hacer flexiones todos los días. Al principio fueron dos días más uno. En un mes, podía hacer 50 flexiones a la vez. Para ejercitar mi fuerza de voluntad, insisto en hacer flexiones todas las noches antes de ducharme y acostarme, y de paso ejercitar mi cuerpo. Un año después, competí con otros compañeros y apoyé a más de 80 personas. Mis colegas dijeron que mis habilidades no estaban a la altura y que solo podía soportar 50 de acuerdo con los mejores estándares. Luego practiqué todos los días y ahora puedo soportar 80 en una postura muy estándar. Mi objetivo es apoyar a 65.438+00 soldados este año. Parece que las fuerzas especiales de China también apoyan a 100 soldados a la vez. Quiero seguirles el ritmo. Practicar flexiones ha hecho que mi cuerpo sea cada vez más fuerte, y mi figura también está en buena forma. No hay exceso de grasa en el cuerpo, sólo músculos tonificados y, lo que es más importante, una voluntad fuerte.
Cuando entreno a los estudiantes en el método de aprendizaje de súper cerebro completo, sé profundamente que si un estudiante no tiene una gran fuerza de voluntad, no podrá aplicar los métodos aprendidos a su propio aprendizaje durante mucho tiempo. , por lo que en mis cursos también invito a los estudiantes a hacer ejercicio. Los niños practican flexiones todos los días y las niñas practican abdominales todos los días. Mientras persistamos, mientras amemos con confianza esta actividad de entrenamiento de la voluntad, mientras avancemos un poco cada día, pronto mataremos dos pájaros de un tiro.
Otra forma de desarrollar tu fuerza de voluntad es practicar carreras de larga distancia. Las carreras de larga distancia son un deporte que ejercita a las personas. Puede ejercitar nuestra resistencia y voluntad. Si eres un entusiasta de los deportes, también puedes salir a correr todas las mañanas.
Otro consejo para ejercitar la voluntad es llevar un diario todos los días. Como estudiantes, ¿qué debemos escribir? Lo que debes escribir todos los días es:
1. Revisa tus pensamientos y acciones durante el día, pregúntate qué te hizo feliz y feliz durante el día y pregúntate si hubo algún problema con tu estudio durante el día. el día y cómo mejorarlo.
2. A través de la revisión, formular nuevas metas y planes, ya sea un plan de vida o un plan de estudio. Simplemente escribirlo te ayudará a lograrlo mañana.
3. Escribe sobre una experiencia que te haya tocado profundamente. La gente puede expresar lo que pasó ese día.
4. Escribe palabras positivas que puedan inspirarte a progresar. Por ejemplo, ¿cuáles son los beneficios de esto? Debemos ser buenos para convertir las desventajas en ventajas y escribir todos los días: "¡Soy el mejor, definitivamente lo lograré!" Debe haber una manera de tener éxito, no es imposible, ¡pero aún no he encontrado la manera! ¡Debo persistir y no me rendiré hasta lograrlo! "