Cómo ser enérgico
Si consigues mantener suficiente energía cada día, tu calidad de vida puede mejorar enormemente. Pruebe algunas formas diferentes de sentirse lleno de energía todos los días. Las personas sanas pueden volverse más enérgicas haciendo algunos ajustes importantes en la dieta, el ejercicio y otros aspectos. Muchas personas pueden incluso mejorar su resistencia y fuerza física y despertarse con más energía al día siguiente.
1. Consuma una dieta razonable para mantener la energía.
Una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de alimentos espesos y ligeros, coma más verduras, frutas y patatas; , soja o sus productos todos los días; coma una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carnes magras; reduzca la cantidad de aceite de cocina y coma comidas ligeras y bajas en sal; no coma demasiado y haga ejercicio todos los días para mantener una salud saludable; peso; distribuya las tres comidas de manera razonable y tome refrigerios adecuados; beba suficiente agua todos los días, elija las bebidas de manera razonable;
2. Haga ejercicio con regularidad
Dedique algo de tiempo todos los días a hacer ejercicio para mantenerse. enérgico todos los días. Incluso si se siente cansado y no quiere hacer ejercicio, no se rinda. Tomar medidas activas en este momento le dará más energía. Cuando está agotado, incluso hacer algún ejercicio de intensidad moderada, como caminar, puede ayudarlo a animarse y volverse más enérgico y enérgico.
Caminar por casa durante 10-15 minutos puede considerarse un ejercicio de intensidad moderada, que puede mejorar la vitalidad de las personas más que actividades más extenuantes, como hacer ejercicio en una cinta de correr durante 45 minutos. Haz yoga. Los ejercicios de yoga pueden liberar energía tranquila. Esta energía tranquila estimula tu creatividad más que el nerviosismo que a menudo experimentamos. Aunque el nerviosismo no dura mucho, en ocasiones puede derivar en depresión. La energía tranquila es una fuerza positiva llena de confianza y vitalidad, de alta energía y baja intensidad. Practica Pilates. Pilates también es un ejercicio de intensidad moderada que te brinda energía calmante. Haz Tai Chi. El Tai Chi también puede darte energía calmante. Realizar entrenamiento de resistencia. Los practicantes pueden obtener energía calmante mediante un entrenamiento de resistencia suave y silencioso.
Escucha música mientras entrenas. Escuchar música mientras se hace ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a estimular la energía interior tranquila.
Algunas investigaciones en curso han descubierto que la música puede estimular la energía calmante y ayudar a las personas a ganar concentración. Especialmente cuando se escucha música mientras se realiza ejercicio de intensidad moderada, se puede estimular enormemente la concentración de las personas. Escuchar música mientras hace ejercicio puede brindarle energía calmante y ayudarlo a sentirse con más energía después y durante mucho tiempo después del ejercicio.
Recuerda beber agua para hidratar tu cuerpo. Beba agua durante todo el día para reponer su cuerpo con agua, lo que puede eliminar eficazmente la fatiga y darle más energía. Si no bebes suficiente agua durante el día, tu cuerpo se cansará fácilmente.
Se recomienda que los hombres adultos beban aproximadamente tres litros de agua al día. Se recomienda que las mujeres adultas beban más de dos litros de agua al día, concretamente beber 2,2 litros de agua. Durante el ejercicio, la sudoración elimina parte del agua del cuerpo. Para hidratar tu cuerpo, bebe más agua de la cantidad diaria recomendada.
3. Mantener una rutina regular de trabajo y descanso
Desarrollar buenos hábitos de sueño. Los buenos hábitos de sueño pueden ayudarle a mantener mucha energía durante todo el día. Los hábitos de sueño se parecen más a los patrones de sueño: si tienes un buen patrón de sueño, tu cuerpo se despertará a tiempo y enviará señales de cansancio en el momento adecuado.
Debes asegurarte de dormir una cantidad adecuada cada noche. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas cada noche, y los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño. Si es posible, trate de evitar las siestas durante el día. Dormir una siesta durante el día puede alterar tus patrones de sueño. A partir del mediodía se deben evitar estimulantes como la cafeína. Haga ejercicio de alta intensidad por la mañana o al mediodía y haga algo de intensidad moderada cerca de la hora de acostarse. Relájate antes de acostarte. No lleves el estrés al dormitorio y no duermas con estrés. Trate de evitar discusiones emocionales o discusiones en la cama. Asegúrese de que su dormitorio tenga mucha iluminación natural para que pueda ver los colores cambiantes y ayudarle a desarrollar buenos hábitos de sueño. No comas ni mires televisión en la cama.
Trate de pensar en su cama sólo como un lugar para dormir; de lo contrario, tendrá problemas para conciliar el sueño en la cama.
Planifica tus actividades diarias. Si mantienes tu horario diario en orden, podrás mantener un buen estado mental. Intenta deshacerte del estrés para poder dedicar tu tiempo a otras cosas divertidas.
Utiliza una agenda o calendario para organizar los elementos en orden de prioridad. Consulta el cronograma de vez en cuando para evitar omisiones.
Si te ayuda, espero que puedas adoptarlo!