¿Cómo organizar la cena de forma razonable?
Una dieta razonable es el requisito previo para una nutrición razonable, complementar la fuente de energía del cuerpo, inhalar y excretar agua son requisitos para el metabolismo humano, y suficientes sales inorgánicas y vitaminas son sustancias indispensables para las funciones normales del organismo. cuerpo humano. Para constituir una nutrición razonable, se debe lograr lo siguiente:
(1) El total de calorías satisface las necesidades del cuerpo humano.
(2) Debe existir una proporción razonable entre los diversos nutrientes.
(3) Debe contener nutrientes auxiliares como sales inorgánicas, oligoelementos y vitaminas necesarios para el cuerpo humano.
De acuerdo con los requerimientos generales de nutrición y los hábitos y niveles de vida de nuestro pueblo, las recetas que razonablemente pueden cubrir las necesidades energéticas diarias son (calculadas en porcentaje):
Granos 20% ~ 40% Huevos, carnes, pescado 8% ~ 16% Alimentos grasos 12% ~ 18% Productos lácteos 16% ~ 18%. %.
En general, se cree que la distribución de calorías de varios nutrientes principales es apropiada: las proteínas representan del 10 % al 15 %, el azúcar del 55 % al 70 % y las grasas del 20 % al 30 %. %. Cuando cambia el estado fisiológico, cambios ambientales, enfermedades, etc., se deben realizar cambios razonables.
El ajuste razonable de la dieta de las personas obesas debe considerar los siguientes aspectos.
(1) La dieta debe ser integral y razonable. Las tres comidas al día deben incluir alimentos básicos, carnes, aves, pescado, lácteos, verduras y frutas.
(2) Reducir el aporte de calorías, comer menos azúcar y grasas y hacer más ejercicio.
(3) Realizar a intervalos regulares, tres comidas al día sin snacks, y la distribución calórica es del 25% al 30% en el desayuno, del 40% en el almuerzo y del 30% al 35% en la cena.
(4) En una dieta multidimensional, las verduras deben mantenerse frescas, freírse adecuadamente y utilizar menos grasa.
(5) Tenga un buen plan de dieta y trabaje con un nutricionista para desarrollar recetas de alimentación que se adapten a su propio estilo de vida.
(6) El tratamiento dietético es cómodo y fácil de obtener ayuda de los miembros de la familia.