Consejos de salud psicológica para decir adiós al mal humor
Contenidos
Capítulo 1: 11 trucos psicológicos para enseñarte a deshacerte del mal humor
Capítulo 2: 13 emociones ¿Asesino? ¿Matar? Solo buen humor
Capítulo 3: Cómo mantener la salud cuando estás molesto
La vida de todos no es fácil y no todos están exentos de preocupaciones. pero ¿cómo solucionamos las malas emociones y vivimos una vida sana y feliz? ¿Cuáles son los factores que afectan el estado de ánimo? ¿Cómo mantener una buena salud y decir adiós al estado de ánimo irritable?
11 consejos psicológicos que te ayudarán a deshacerte del mal humor
1. Ríe y crea felicidad
Incluso cuando estés de muy mal humor, Puedo probar este método. Haz una carita sonriente y mantenla ahí durante dos minutos. La investigación científica ha demostrado que mientras la gente se ríe de verdad, las personas que intentan reír también se sentirán felices, su estado de ánimo mejorará y se sentirán mejor. Incluso si no quieres reír, no te sientes feliz.
2. Resuelve problemas, no te quejes.
Quejarte continuamente de tus problemas es una forma de deprimirte. Hablar de tus problemas está bien si quieres encontrar una solución, pero convertirte en el dramaturgo de un suceso sólo conseguirá que sigas teniendo una actitud negativa y tengas que sacarlo a relucir una y otra vez. Además, se dice que una queja o un suspiro pueden bajar instantáneamente el estado de ánimo.
3. Escuche música y tararee canciones
Los médicos del Centro de Musicoterapia Nordoff-Robbins de Londres, Inglaterra, afirman que cantar es la forma más sencilla de mejorar el estado de ánimo. Porque cantar puede regular tu respiración y hacer que todo tu cuerpo se mueva con el ritmo. Ya sea que cantes solo o con amigos, o simplemente escuches en voz baja, puede ayudarte a relajar el cuerpo y la mente.
4. Relájate y diviértete
Trabaja menos, preocúpate menos, sal al aire libre y dedica tu tiempo libre a divertirte. Esto lo hará estar menos deprimido, más conectado con los demás y mejorará su salud en general.
5. Deja de juzgar a los demás
Las investigaciones demuestran que juzgar constantemente a los demás y su comportamiento es evidencia de hiperautocrítica. Para vivir más cómodamente, deja de juzgarte como bueno o malo, date un respiro y acepta que eres humano. ¡Nadie es perfecto!
6. No busques la perfección
La perfección es imposible en la vida real, por lo que intentar alcanzar estándares increíblemente altos es una pérdida de tiempo. En su lugar, establezca metas realistas y siga la corriente: esto hará su vida más feliz.
7. Acepta las cosas que no puedes cambiar
Por ejemplo, tu altura, tu color de piel, el hecho de que no te tocó la lotería y no te convertiste en una actriz ganadora del Oscar. Esto le pondrá de mejor humor y le dará una actitud positiva sobre el futuro.
8. ¿Aprender a decir? ¿No?
Esto significa que cuando no puedas solucionarlo, no sigas siendo valiente. Si dices que sí a todo, te sentirás abrumado, agotado y victimizado por la dependencia que todos tienen de ti.
9. Deja que el pasado sea el pasado
Eso incluye errores, novios infieles, cosas estúpidas que hayas hecho: aprende de ellos y sigue adelante en lugar de recordarlos constantemente y dejar que Ve. Te desgastan.
10. Rompe algo
Date el capricho de romper algo de cerámica: es bueno para tu cuerpo y tu mente. Al parecer, un tercio de las personas con presión arterial alta suelen reprimir la ira. ¡Los expertos creen que la mejor manera es dejarlo salir en lugar de mantenerlo adentro!
11. Haz algo que te guste
Algunos estudios de Hedonic Science han descubierto que hacer algo que te guste, como ir de compras o perder el tiempo, puede ayudar a mejorar tu sistema inmunológico funciona de manera más eficiente. , alivia el estrés mental y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro.
13 tipos de asesinos del estado de ánimo ? ¿Matar? Quitar el buen humor
1. El clima cálido
Una temperatura demasiado alta puede afectar fácilmente la dieta y el sueño, y engendrar depresión. Las estadísticas británicas muestran que las tasas de suicidio también aumentan en los días calurosos.
2. La luz es demasiado brillante
Una investigación de la Universidad Estatal de Ohio en Estados Unidos descubrió que la luz emitida por las fuertes farolas de la calle, las luces de las habitaciones e incluso las pantallas de televisión durante la noche puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo.
3. Fumar
Investigadores de la Universidad de Melbourne en Australia descubrieron que fumar puede aumentar el riesgo de depresión en un 93%. Aunque la nicotina de los cigarrillos puede generar placer a corto plazo, a largo plazo puede dañar la capacidad del cerebro para secretar "hormonas de la felicidad".
4. Pasar mucho tiempo online
Un estudio chino descubrió que pasar demasiado tiempo online puede aumentar 2,5 veces el riesgo de depresión. Además del trabajo, si tienes que navegar por Internet más de 2 horas al día, debes tener cuidado.
5. Procrastinación al hacer las cosas
Los psicólogos han descubierto que las personas que no pueden asignar y gestionar el tiempo razonablemente tienen una mayor tasa de depresión. Dejar todo hasta el final hará que la gente sienta que la vida es caótica e incontrolable, lo que les llevará a la depresión.
6. Bebe té o café por la noche
Muchas personas disfrutan de una taza de té o café por la noche, lo que no sólo les hace propensos al insomnio, sino que también afecta a su situación laboral. día siguiente. Los expertos dicen que es mejor no tocar estas cosas después de las 4 p.m.
7. Comida chatarra
Aunque los alimentos ricos en azúcar y grasas, como las hamburguesas y las patatas fritas, pueden mejorar rápidamente tu estado de ánimo, la posterior caída del azúcar en sangre puede hacerte sentir deprimido. . Por eso, lo mejor es elegir alimentos que liberen energía lentamente, como el pan integral.
8. Vegetarianismo
Investigadores de la Mental Health Foundation of America señalaron que una falta prolongada de ácidos grasos insaturados en la dieta puede provocar depresión. Por lo tanto, se recomienda que los vegetarianos complementen con aceite de pescado, etc.
9. Ingesta insuficiente de carbohidratos.
Muchas personas creen que comer menos o incluso ningún alimento básico puede ayudar a perder peso. Sin embargo, investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts descubrieron que una ingesta muy pequeña de carbohidratos puede afectar la capacidad del cerebro para regular las emociones, provocando irritabilidad, depresión y otras emociones negativas.
10. Uso prolongado de píldoras anticonceptivas
Una investigación de la Universidad de Monash en Australia muestra que las mujeres que toman píldoras anticonceptivas durante mucho tiempo tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión.
11. Algunos fármacos terapéuticos
Los estudios han demostrado que el uso prolongado de betabloqueantes para el tratamiento de la hipertensión, retinoides y otros fármacos para el tratamiento del acné y la psoriasis provocará ciertos Algunos pacientes experimentan depresión, pero la causa no está clara.
12. Cirugía estética
Un estudio en "Latest Psychiatric Reports" señaló que el riesgo de suicidio en mujeres que se han sometido a cirugía plástica puede aumentar hasta tres veces. Es más probable que la depresión ocurra entre 1 y 2 años después de la cirugía plástica.
13. Disfunción tiroidea
La función tiroidea hiperactiva puede afectar la secreción hormonal, haciendo que las personas se sientan deprimidas y deprimidas. Puedes comprobarlo yendo al hospital para hacerte un análisis de sangre.
Cómo mantener la salud cuando estás molesto
Además de ser una sustancia necesaria para el crecimiento óseo, el calcio también tiene la función de transmitir correctamente la información enviada por las células nerviosas. La deficiencia de calcio en el cuerpo humano provocará trastornos funcionales. En este momento, la suplementación con calcio aliviará los síntomas. El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso. Los experimentos han demostrado que cuando una persona está bajo cierto estrés, aumenta la cantidad de calcio excretado del cuerpo a través de la orina.
Hay varios grupos de personas que necesitan una atención especial. Las personas que permanecen en la oficina todo el día tienen menos posibilidades de exponerse al sol y son propensas a sufrir falta de vitamina D, lo que afecta la absorción de calcio. Este grupo de personas necesita comer más alimentos ricos en vitamina D como pescado de mar y pollo. hígado. Las personas mayores, especialmente las mujeres posmenopáusicas, son propensas a la inestabilidad emocional y la irritabilidad debido a la deficiencia de calcio. Estos dos grupos de personas deben prestar atención a la elección de alimentos con alto contenido de calcio como la leche, el yogur y la piel de camarón.
El calcio tiene un efecto calmante y puede prevenir conductas agresivas y destructivas. Las personas con mal carácter deben calmarse con alimentos que contengan calcio, como leche, yogur y queso. Además de complementar el calcio, el rábano es adecuado para suavizar el qi y fortalecer el estómago, y tiene el efecto de eliminar el calor y la flema en aquellos con estancamiento del qi y fuego excesivo que causa flema.
La cerveza puede suavizar el flujo y estimular el apetito, y cambiar el estado de ánimo de irritación. Beberla con moderación será beneficioso.
Resumen: Es inevitable que te encuentres con cosas molestas en la vida, y también te sentirás aburrido e infeliz durante todo el año. Si las personas quieren vivir una vida sana y feliz, deben aprender a liberarse de lo malo. emociones. Aprendamos de la guía que le he enumerado anteriormente para deshacerse de las malas emociones.