¿Cómo jugar al baloncesto?

Te enseñaré a jugar baloncesto paso a paso (principiantes, por favor, ven)

[color=blue]Nota del reposter:

Hay posturas correctas y el método es muy importante Para evitar lesiones y otros accidentes.. Si ya eres veterano, echemos un vistazo.[/color]

Introducción a las posiciones en la cancha de baloncesto

Base (PG)

El base es la persona que tiene más posibilidades de meter el balón en la cancha. Tiene que llevar el balón de forma segura desde la zona de defensa a la zona de ataque y luego pasar el balón a otros compañeros de equipo para que otros puedan tener la oportunidad de anotar. Si el alero es el protagonista de una jugada, entonces el base es el director de la jugada.

Qué hace un base cualificado. En primer lugar, su habilidad para regatear es absolutamente indispensable. Debe poder llevar el balón por media cancha sin ningún problema cuando solo una persona lo protege. Luego, también necesita tener buena capacidad de pase y poder pasar el balón hacia donde debe ir la mayor parte del tiempo: a veces es un hueco para disparar, a veces es una mejor posición de guía del balón. En pocas palabras, necesita hacer que el balón fluya suavemente y debe poder pasar el balón al lugar donde sea más fácil anotar. Además, también necesita organizar la ofensiva de su equipo para que la ofensiva de sus compañeros sea más fluida.

Existen otros requisitos para un base. En términos de puntuación, el jugador que sostiene el balón suele ser el último anotador del equipo, lo que significa que no disparará fácilmente a menos que otros compañeros de equipo no tengan buenas oportunidades para realizar tiros. O para decirlo de otra manera, tiene una gran capacidad de anotar y usa su capacidad de anotar para destruir la defensa del oponente y crear oportunidades para sus compañeros de equipo. En definitiva, existe un principio inmutable para el control del balón: cuando cualquier compañero en el campo tiene más posibilidades que él, debe ceder el balón al compañero que tiene más posibilidades. Por lo tanto, los tiros realizados por el jugador con control del balón suelen ser buenas oportunidades de tiro. Naturalmente, nuestros requisitos para su porcentaje de tiro son relativamente altos, en términos generales, debe ser superior al 50%, que es más alto que el de los aleros y escoltas. En términos de capacidad de anotar, los tiros exteriores y los cortes son dos armas imprescindibles para él.

Shooting Guard (SG)

Shooting Guard (Shooting Guard), no es difícil saberlo por su significado, su principal tarea es anotar. Es el segundo anotador en la cancha después del alero, pero no necesita practicar habilidades individuales como un alero, porque a menudo sus compañeros lo ayudan a encontrar espacios y luego disparar. Pero debido a esto, su precisión exterior y estabilidad son muy buenas.

Hay dos cosas que los escoltas suelen tener que hacer. La primera es tener un buen espacio para disparar desde fuera, por lo que su precisión y estabilidad en el tiro exterior deben ser buenas, de lo contrario sus compañeros lo tendrán. Trabajar duro para bloquearlo. Si tienes una buena oportunidad pero no logras disparar, eso tendrá un gran impacto en la moral y la confianza del equipo. El segundo es encontrar un hueco en el pequeño hueco para disparar desde fuera, por lo que debe disparar rápido. Un buen escolta no puede esperar tener una brecha tan buena cada vez. Debería poder encontrar oportunidades para actuar en un corto período de tiempo, y su tasa de aciertos también debe estar en un cierto nivel. La defensa enemiga tiene posibilidades. El círculo defensivo debe ampliarse para facilitar la ofensiva de los compañeros en el área de penalti.

Entonces, ¿el porcentaje de tiro del escolta debe ser muy alto? No precisamente. Porque aunque esperamos que tenga mayor precisión, no debemos olvidar que la distancia de sus tiros suele ser bastante lejana. No podemos esperar que un tirador sea más preciso al disparar desde fuera que la tasa de rebotes de otro debajo de la canasta. ¿bien? Es más, el escolta a veces tiene que encontrar oportunidades para tiros uno contra uno o encontrar huecos en la brecha, por lo que es comprensible que su tasa de tiro no sea demasiado alta. En general, si llega al 47% o 48% se considera bueno, y por encima del 50% es la mejor opción.

Small Forward (SF)

El Small Forward (Small Forward) es el anotador más importante del equipo. El requisito más fundamental para un alero es poder anotar y hacerlo desde una distancia relativamente larga. En cuanto el alero recibe el balón, lo primero que le viene a la mente es cómo meter el balón en la canasta.

Puede que sea un buen reboteador, pero no lo necesita; puede que sea un buen pasador, pero no lo necesita; puede que sea un buen saltador, pero aun así no es necesario, puede que sea un gran defensor, pero todavía no es necesario. El trabajo básico de un alero es anotar, anotar y volver a anotar.

El alero es la posición con los requisitos de porcentaje de tiro más bajos. En términos generales, siempre que el 45% se considere calificado, más del 40% es aceptable. Por supuesto, esto tiene un requisito previo, es decir, debe poder anotar. Si un alero anota siete u ocho puntos por partido y su porcentaje de tiros es sólo del 40%, entonces bien podría sentarse en el banquillo. Dicho esto, ¿por qué el porcentaje de tiros de los aleros puede ser relativamente bajo? Debido a que es el principal goleador del equipo, a menudo tiene que buscar activamente oportunidades para disparar, estabilizar la moral del equipo en ciertos momentos, o incluso vencer al oponente de una manera más difícil para elevar la moral, o incluso para intimidar al oponente y darle un golpe frontal. Por lo tanto, el alero tendrá más oportunidades para realizar tiros, y puede que no sean buenas oportunidades, por lo que podemos permitir que su porcentaje de tiro sea ligeramente menor, siempre que pueda anotar.

Ala-pívot (PF)

Las tareas del ala-pívot en el equipo son casi todas trabajo duro. Es indispensable para rebotear, defender y bloquear, pero cuando se trata de disparar y. Cuando anota, suele ser el último. Por lo tanto, el ala-pívot puede considerarse como el papel más discreto en la cancha de baloncesto.

El primer trabajo de un ala-pívot es atrapar rebotes. El ala-pívot suele ser la persona que captura más rebotes del equipo. Se queda atrapado en el área de penalti y coopera con el centro, a menudo asumiendo la responsabilidad de rebotear para todo el equipo. Cuando ataca, a menudo ayuda a sus compañeros a bloquear a las personas y luego logra meterse para agarrar rebotes después de que sus compañeros toman medidas, lo que lleva a la segunda ola de ofensiva. Por lo general, solo hay unos pocos momentos en los que se le pide al ala-pívot que juegue en individuales. En este momento, se dará la vuelta, hará un pequeño tiro de gancho, etc. cerca del área de penalti y realizará algunos ataques cercanos.

Dado que los ala-pivotes generalmente realizan menos tiros y sus posiciones de tiro suelen estar muy cerca de la canasta, su precisión de tiro es naturalmente mayor. En cuanto a las cinco posiciones en el campo, el ala-pívot debería tener el porcentaje de tiro más alto. Un buen ala-pívot debería alcanzar más del 55%. Sin embargo, como anotar no es su punto fuerte, no necesita sumar muchos puntos, pero sí debe atrapar muchos rebotes. Además, la habilidad del hot pot a la hora de defender es naturalmente necesaria para un ala-pívot, porque quiere consolidar el área de penalti y, por supuesto, la defensa es importante. De hecho, para decirlo sin rodeos, un ala-pívot debe hacer bien dos cosas: rebotear y defender.

En el pasado, los ala-pivotes a menudo tenían que trabajar duro y rara vez tenían oportunidades de atrapar el balón y jugar de forma aislada. Pero ahora que el concepto de baloncesto cambia cada día que pasa, los ala-pivotes han fortalecido gradualmente sus habilidades ofensivas. Esta es la mayor diferencia entre los ala-pivotes de ahora y de entonces. Sin embargo, un buen ala-pívot todavía tiene que trabajar duro en el área. Un jugador que puede capturar rebotes y defender, pero tiene poca capacidad ofensiva, lo llamaríamos un buen ala-pívot, pero un jugador que es bueno anotando pero falla en los rebotes y la defensa no puede considerarse un ala-pívot en absoluto.

Centro (C)

Centro (Centro), como su nombre indica, es la figura central de un equipo. Pasa la mayor parte de su tiempo en el área trabajando duro y mostrando su cuerpo. Es el centro del equipo tanto a la ofensiva como a la defensiva, por eso se le llama el centro.

¿Qué tipo de trabajo realiza el centro? En primer lugar, como se gana la vida en el área penal, el rebote es absolutamente indispensable. A continuación, el área de penalti es un campo de batalla para los estrategas militares de cada equipo. Por supuesto, los oponentes no pueden atacar fácilmente aquí, por lo que la capacidad de bloquear ataques y bloquear el hot pot también es indispensable. Al atacar, el centro a menudo tiene la oportunidad de pararse en el área de penalti cerca de la línea de tiros libres (este es el centro de todo el campo ofensivo) para recibir el balón. En este momento, también debe tener buenas habilidades para guiar el balón y. enviar el balón a una esquina más apropiada. Los tres elementos anteriores son las habilidades básicas que debe poseer un centro. En el equipo, el pívot suele ser el responsable de marcar. Es el principal goleador interior, correspondiente al alero interior y exterior. Debido a que necesita poder jugar de forma aislada, sus requisitos de porcentaje de tiros pueden ser menores, pero sus tiros suelen ser más cerca de la canasta, por lo que su porcentaje de tiros debería ser mayor. En términos generales, el 52% puede usarse como estándar. El requisito del porcentaje de tiro de un centro es sólo superado por el de un ala-pívot.

Un buen centro también es polivalente.

En términos de ofensiva, el centro debe tener la capacidad de jugar individuales cerca de la canasta. Debe poder realizar acciones individuales de espaldas a la canasta. Girar y disparar es lo más común, mientras que los ganchos en salto y los tiros en gancho son los más comunes. Más difícil de defender. Defensivamente, para ser llamado un buen pívot, además de proteger a los jugadores que debes vigilar, también debes ayudar a tus compañeros en la defensa de manera oportuna. En pocas palabras, si el jugador enemigo pasa por alto la defensa de sus compañeros y va hacia la canasta, el centro debe tener el coraje de defender su propia área penal. Por supuesto, eso no significa que todo pueda ser impecable en todo momento, pero siempre debe existir la capacidad de "ayudar". Si un centro sólo puede defender a su propio hombre, no es suficiente (a menos que el oponente sea un súper ofensivo). centro).

Existe una variante del centro, que es el llamado centro exterior. La diferencia entre él y un pívot normal es que su ofensiva consiste principalmente en correr hacia afuera para disparar desde afuera, y trabaja menos en individuales en el área de penalti. Debido a que el centro es alto, otras personas bajas no pueden defenderlo en absoluto, por lo que disparar desde afuera puede sacar el centro del oponente, por lo que también es muy útil cuando el delantero es fuerte. Al defender, no es diferente de un centro ordinario. Sigue defendiendo el centro del oponente y atrapa rebotes como de costumbre.

Una breve explicación de los términos principales del baloncesto

(1) Mate: El atleta sostiene el balón con una o ambas manos, salta en el aire y encesta el balón directamente en el aro de arriba a abajo.

(2) Tip-up: Cuando se falla el tiro, el atleta salta en el aire para inclinar la pelota hacia la canasta.

(3) Bloqueo: el atacante utiliza el juego de pies para bloquear al defensor detrás de él. Este juego de pies se llama bloqueo.

(4) Liderar el balón: moverse en la dirección del pase y atrapar el balón.

(5) Defensa por dislocación: El defensor se coloca al lado del atacante al que protege y le impide atrapar el balón. A esto se le llama defensa por extravío.

(6) Posición clave: El atacante utiliza su cuerpo para bloquear al defensor detrás de él y ocupar una posición favorable para atrapar el balón.

(7) Avance: Regatear más allá del defensor.

(Corte aéreo: El atacante corre hacia la canasta con las manos vacías.

(9) Primer pase: Primer pase del receptor del balón de defensa a ataque.

(10) Bloqueo: cuando el atacante realiza un tiro, el defensor intenta lanzar el balón en el aire.

(11) Relleno: cuando un defensor pierde su posición defensiva correcta, El otro defensor adopta a tiempo su posición defensiva correcta.

(12) Ayudar a la defensa: Ayudar a su compañero en la defensa.

(13) Presionar la defensa: Manténgase cerca del atacante y. utilizar ataques continuamente. Una acción defensiva que amenaza la seguridad del oponente o impide que el oponente atrape el balón

(14) Correr en diagonal desde la línea lateral hacia la canasta o hacia el centro de la cancha. >

(17) Posicionamiento: La formación de los lados ofensivo y defensivo durante la transición entre ataque y defensa

(1 Soporte: El apoyo y la transferencia del equipo ofensivo organizado por. los jugadores centrales en la pista delantera o en toda la cancha. La cooperación táctica del balón crea oportunidades ofensivas como cortes aéreos, desvíos y pantallas.

(19) Pantalla: el jugador ofensivo utiliza acciones técnicas razonables para. bloquear el camino del oponente con su cuerpo y crear un escape para su compañero. Una especie de coordinación ofensiva de oportunidades defensivas

(20) Avance: el jugador ofensivo con el balón se abre paso y coopera con el pase.

(21) Pase y corte: El jugador ofensivo con el balón aprovecha inmediatamente después de pasar el balón, realiza un corte aéreo y se asegura de atrapar el balón y atacar. >(22) Defensa de respaldo: Cuando un jugador defensivo pierde su posición y el jugador ofensivo se abre paso con el balón y tiene la posibilidad de anotar directamente, otro jugador cercano. El jugador defensivo abandona inmediatamente a su oponente para defender al atacante que se abre paso. con el balón.

(23) Cambiar: Los jugadores defensores cambian de defensa.

(24) Cerrar la puerta: Dos jugadores adyacentes que defienden al poseedor del balón se acercan rápidamente. la dirección del avance del atacante, formando una "barrera" para bloquear la ruta de avance del atacante.

(25) Pellizcar: dos defensores bloquean a un jugador ofensivo y bloquean su ruta de pase.

(26) Pasar apretado: Cuando dos jugadores ofensivos están cubriendo y cooperando, el jugador del que está siendo cubierto se acerca a él. En el momento en que el atacante está a punto de completar la cobertura y cooperando, él. Toma la posición y se mueve desde ambos lados. Pasa a dos jugadores ofensivos, rompe sus pantallas y continúa protegiendo a tu oponente.

Cómo mejorar el porcentaje de tiros

El baloncesto es un deporte con una gran amplitud técnica. El número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar la precisión del tiro, aquí hay algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:

1. Fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay movimientos de tiro con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar la sensación muscular al disparar es un requisito previo que tiene prioridad sobre todo lo demás. Esto requiere ejercicios de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.

2. Mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, para los jugadores con un entrenamiento físico deficiente, cuando aumenta la cantidad de ejercicio, su tasa de aciertos disminuirá significativamente. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse con cierta intensidad y en un tiempo y un número de veces limitados, de modo que en juegos intensos e intensos, haya suficiente fuerza física para asegurar la estabilidad. y mejora de la tasa de tiro.

3. Elige un buen momento de disparo y toma una acción decisiva. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar el porcentaje de tiro. Una buena oportunidad de anotar se crea mediante la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debes ser bueno capturando oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y no puede interferir con el tiro, o el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición. Y distancia defensiva, el tirador creó oportunidades de tiro y realizó tiros decisivos. Aprovecha las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aprovecha la diferencia temporal de tiempo y espacio entre la ofensiva y la defensa para disparar de inmediato.

Cuatro Debes tener muchas ganas de disparar y confianza en ti mismo. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben poder ejercitarse plenamente, dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. En tiempos normales, los estudiantes deberían preocuparse más y ayudarse, alentarse y elogiarse más, para cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.

5. Entrenamiento para fortalecer la coordinación de todo el cuerpo y la estabilidad de los movimientos de tiro. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden disparar la pelota cuando de repente se ven afectados por una fuerza externa y pierden el equilibrio corporal. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física en el momento en que se lanza la pelota. El cuerpo y las manos son relativamente estables. El tirador tiene un fuerte sentido del tiempo y el espacio, una buena sensación en las manos y una gran confianza en sí mismo, lo que hace que todo el movimiento de disparo sea uniforme y suave, y que los movimientos sean naturales, coherentes y suaves.

6. Elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo de lanzamiento de la pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. La trayectoria de vuelo de la pelota generalmente tiene tres tipos: arco bajo, arco medio y arco alto. Generalmente, el arco medio es el mejor. Sin embargo, debido a la distancia de tiro, la altura y la calidad del salto de los jugadores, la trayectoria de vuelo de la pelota será diferente al disparar, y debe determinarse de acuerdo con la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, los factores psicológicos estables también son cruciales. Aprenda a autorregularse y a autosugerirse psicológicamente. No se deje afectar por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera y el puntaje, y tome medidas razonables y decisivas para disparar.

Varios métodos de pasar el balón

El método de pasar el balón depende de la situación real. Aunque los métodos son diferentes, varios puntos son consistentes:

Todos los pases se completan con los dedos, no con las palmas. Para controlar la velocidad y dirección de la pelota, los dedos deben estar lo más abiertos posible (pero no demasiado rígidos) y la muñeca debe ser flexible.

Existen los siguientes métodos de pase principales en el baloncesto:

El pase con el pecho es rápido y eficaz y es el método de pase más utilizado. Posición preparatoria para sujetar el balón con ambas manos: frente al compañero que quiere pasar el balón, levante la cabeza, doble las rodillas, separe los dedos, sostenga el balón delante del pecho, con los codos ligeramente hacia afuera y dé un paso hacia adelante. al extender los brazos para empujar la pelota hacia afuera. Al soltar la pelota, empuje los dedos hacia arriba y hacia adelante.

(Dos Manos) Bump Pass El Bump Pass se suele utilizar para pasar el balón por debajo de los brazos extendidos de un compañero defensivo. Los fundamentos técnicos de pasar el balón con ambas manos en el suelo son los mismos que el pase desde el pecho mencionado anteriormente, excepto que cuando se pasa el balón, los dedos están hacia abajo y con fuerza, de modo que el balón rebote en el suelo y llegue. la cintura del compañero receptor.

El pase por debajo es un pase de corto alcance, normalmente se utiliza para pasar el balón a un compañero que está más cerca de ti: Sujeta la mitad inferior del balón con los dedos y extiende los brazos Al soltar el balón , da un paso en la dirección del pase, fija tu muñeca al seguir el balón y también pasa el balón a la cintura del compañero receptor.

(Manos) Pase por encima de la cabeza A menudo vemos a jugadores que atrapan rebotes en juegos de baloncesto pasar el balón de esta manera a compañeros de equipo en una posición favorable en la pista delantera más alejada. Un pase con ambas manos por encima de la cabeza puede pasar por encima de los defensores y llegar muy lejos. Sostenga el balón desde ambos lados del balón con ambas manos (con las yemas de los dedos hacia arriba), colóquelo encima de su cabeza, doble ligeramente los codos, dé un paso hacia la dirección del pase y gire las muñecas hacia atrás, mueva el balón detrás de su cabeza. , y lanza la pelota hacia adelante. La muñeca avanza con fuerza hacia abajo. (También debes seguir bien la pelota)

Cómo robar con éxito

Robar la pelota es una de las habilidades básicas del baloncesto. Robar puede quitarle la oportunidad ofensiva al oponente y puede liderar. a un ataque rápido puede hacer que tu equipo tenga un clímax. Si robas con éxito, tu oponente se sentirá extremadamente frustrado. Cómo mejorar la tasa verde de robos exitosos, los siguientes métodos le ayudarán.

Primero, presiónalo fuerte. Cada jugador tiene su propio regateador preferido. Presione el lado con el que se sienta más cómodo, forzando su espalda hacia usted y hacia la canasta.

En segundo lugar, una vez que te dé la espalda, debes permanecer cerca de él y agacharte ligeramente para poder moverte rápidamente hacia cualquier lado tuyo. Al mismo tiempo, también debes abrir los brazos, con las palmas abiertas y relajadas, para poder robar el balón si tienes la oportunidad.

En tercer lugar, mientras el oponente esté esperando una oportunidad para pasar el balón, puedes hacer un movimiento. Aunque permanece muy atento a ti de principio a fin para evitar que le quites el balón, debido a que tiene que encontrar su propio compañero de pase, siempre habrá un momento en el que no podrá concentrarse en ti. Los intentos de pasar el balón es el momento en que lo roba. Perfecta sincronización. De repente puedes extender la mano y derribar su pelota y luego recuperarla.

Cabe señalar que esta acción es muy peligrosa y fácilmente puede ser sancionada como falta por el árbitro. Por lo tanto, será mejor que empujes la pelota primero. Incluso si no puedes conseguirla, tal vez tu compañero esté esperando. Robar el balón también requiere trabajo duro y práctica. Puedes practicar uno a uno con un compañero. Una vez que trabajes lo suficiente, será algo natural.

Cómo controlar el balón

Cuando controlas el balón y te enfrentas a la defensa, tienes más miedo de que te abofeteen, y cuando estás de espaldas a la defensa, tienes más miedo. de ser intervenido. Ante una defensa, el rival tiene dos formas de robar:

1. Da un gran paso adelante cuando tu mano derecha sostiene el balón, con su cuerpo cerca del lado derecho de tu cuerpo, con su brazo. extendido e insertado entre su cuerpo y la pelota. En el medio, dispare la pelota.

2. Cuando cambies de tu mano derecha a tu mano izquierda, da un pequeño paso hacia adelante y coloca tu brazo justo en la línea de la pelota, esperando que la envíes a sus manos.

Para lidiar con el primer método de frenado, solo necesitas girar tu cuerpo derecho bruscamente cuando el oponente se lanza hacia adelante y usar tu hombro izquierdo para bloquear el camino del oponente. El oponente reducirá la velocidad o golpeará. su cabeza sobre tu hombro. No puedo expresar el dolor, pero sé que no eres alguien con quien jugar.

Para afrontar el segundo método de quiebre, recuerda mantener el control del balón bajo. Cuando estás de espaldas a la defensa, el oponente a menudo empuja y cava, haciéndote sentir muy culpable. De hecho, la mejor manera de lidiar con el oponente que te obliga a cavar es tomar la iniciativa de apretarlo una vez que lo aprieta. , tendrá dificultades para moverse y, naturalmente, no podrá detener el balón. Este movimiento es especialmente efectivo en situaciones de contraataque uno contra uno. No es necesario que corras muy rápido, solo necesitas sujetar al oponente y controlar el balón mientras haces bandejas. Al mismo tiempo, también debes usar tu mano izquierda para controlar el balón con tu mano derecha. Tu mano izquierda debe estar extendida, preferiblemente en la cintura del oponente, para que puedas entender claramente los movimientos del oponente. para dar la vuelta y pasar a la gente.

Cómo regatear

El regate es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:

Secar el balón ellos mismos cuando no pueden pasarlo. un compañero de equipo atacar hacia adelante; mover el balón a una posición más ventajosa para pasarlo a un compañero de equipo o controlar el balón mientras espera que un compañero de equipo reciba el pase hacia la canasta y complete un tiro o bandeja; Sin embargo, también es importante no regatear demasiado. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí y mirarte, perdiendo así el espíritu de trabajo en equipo que defiende el baloncesto, y el driblar será más lento (el pase se puede pasar más rápido). cesta). Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar (cuándo pasar el balón).

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Mantenga la muñeca relajada al driblar y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar primero. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.

A la hora de driblar se debe levantar la cabeza y observar en todo momento la situación de la pista. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .

Regate controlado

Cuando sientes que es difícil pasar el balón y es imposible avanzar rápidamente al regatear, o cuando estás observando la situación en la cancha y preparándote Para pasar o disparar, se debe utilizar el regate controlado. Regatea el balón desde la rodilla hasta la altura de la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante. Esto le facilitará controlar la pelota y cambiar de velocidad rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado a la altura del codo y extendido hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que los oponentes se acerquen.

Secar el balón rápidamente

Por supuesto, debes driblar el balón rápidamente cuando quieras correr hacia adelante con el balón rápidamente. En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante, lanzar el balón ligeramente hacia adelante y driblar a una altura ligeramente mayor, entre el pecho y la cintura. El cuerpo debe mirar en la dirección del movimiento y los ojos deben observar toda la escena.

Regate con cambio de velocidad: para romper la defensa del oponente, los regateadores pueden usar el regate con cambio de velocidad (por supuesto, también pueden usar cambios repentinos de dirección u otros movimientos falsos). Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Utilice una zancada pequeña para acercarse al oponente, luego acelere repentinamente (aumente la zancada), baje la altura de regate hasta la posición de la rodilla y avance rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva.

Disparar con una mano en el lugar

Disparar con una mano en el lugar, especialmente para adolescentes, es un método de disparo básico. Tomemos como ejemplo el tiro con la mano derecha:

Sujetar el balón con ambas manos a la altura de los ojos, girar ligeramente hacia la derecha, poner el pie derecho un poco más adelante que el izquierdo, doblar ligeramente las rodillas, y levante la pelota, estire la muñeca derecha hacia atrás para que la mayor parte del peso de la pelota caiga sobre su mano derecha, sostenga suavemente la pelota con la mano izquierda desde la izquierda, ejerza fuerza en el antepié, levante los talones, enderece el rodillas, estirar el brazo derecho para lanzar el balón, disparar desde la muñeca Comience inclinándose hacia atrás, luego hacia arriba y hacia adelante, siendo las yemas de los dedos la última parte en dejar el balón

Práctica de bandeja de tres pasos

La bandeja de tres pasos es la habilidad de tiro más básica y sencilla. A continuación se toma una bandeja de tres pasos con la mano derecha como ejemplo para ilustrar cómo practicar:

Comienza desde unos 3 o 4 metros delante de la canasta y ligeramente hacia la derecha, usa tu mano derecha. Para driblar hacia la canasta con una mano, da el último paso con el pie izquierdo (y prepárate para despegar). Al dar el último paso, sujeta el balón con ambas manos (mano izquierda delante del balón, mano derecha). detrás del balón y cerca de la parte inferior del balón), use el pie izquierdo para despegar y mantenga la vista en la canasta cerca de la dirección en la que desea enviar el balón, deje el balón con la mano izquierda y sostenga el balón. con el brazo derecho y extiéndelo completamente hacia arriba, y cuando rebote hasta el punto más alto, utiliza tu muñeca para enviar la pelota (llamado "recoger la canasta").

Para una bandeja zurda, sólo necesitas driblar con la mano izquierda, saltar con el pie derecho y "coger la canasta" con la mano izquierda. Cuando empieces a practicar, usa tu mano dominante (mano más fuerte) para hacer bandejas y luego practica bandejas con la otra mano después de que domines el movimiento.

Si le resulta difícil dominar el punto de despegue o ajustar el último paso mientras regatea, primero puede practicar subir, despegar y disparar en el lugar, y luego comenzar a driblar una vez que se vuelva competente.

Cómo realizar un tiro en suspensión

La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como un tiro de pie. Es posible que los atletas jóvenes no puedan realizar tiros en salto debido a una fuerza insuficiente en las piernas, brazos, hombros y músculos de la espalda. Pueden darse por vencidos temporalmente, de lo contrario, los movimientos incorrectos causados ​​​​por una fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos y les dificultarán. ellos para lograr la fuerza requerida en el futuro. Obtenga la técnica de tiro en suspensión ideal. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:

Sujeta el balón con ambas manos y coloca la mano que no dispara delante o al costado del balón (según tu posición cómoda). Coloque la mano que lanza detrás de la pelota, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota desde el pecho hasta por encima de los ojos con ambas manos y luego haga rebotar los pies hacia arriba. Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. Al saltar al punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante, lance la pelota hacia adelante y hacia abajo con la muñeca, siga la pelota (consulte Acerca del tiro) completamente y mantenga la vista en la canasta.

Notas sobre el tiro

Hay muchos métodos de tiro diferentes en los entrenamientos y juegos de baloncesto, pero no importa qué método de tiro, hay dos cosas que se deben hacer:

Primero

La fuerza se ejerce desde la planta de los pies, lo que significa que aunque el tiro se dispara con las manos, la fuerza se inicia desde el antepié para luego pasar por los tobillos, rodillas, caderas. , parte superior del cuerpo, brazos, muñeca y finalmente la fuerza se transfiere a las yemas de los dedos para lanzar la pelota de baloncesto. Toda la transferencia de poder debe ser un proceso coherente y coordinado.

Segundo

La postura del brazo debe ser que la parte superior del brazo y el antebrazo estén a 90 grados, y la extensión de la muñeca también esté a casi 90 grados con el antebrazo y paralela a la parte superior del brazo. . Sujeta la parte trasera e inferior de la pelota con los dedos. Al disparar, estire los brazos hacia arriba y hacia adelante (apuntando a la canasta, por supuesto), doble las muñecas hacia arriba y hacia adelante y, finalmente, empuje la pelota con los dedos de esta manera, la pelota de baloncesto producirá un efecto hacia atrás cuando golpee el tablero o la canasta. Gran reacción. También debes mantener tus manos en contacto con la pelota de baloncesto el mayor tiempo posible (es decir, seguir la pelota durante mucho tiempo. Esto ayudará a controlar la dirección de la pelota y aumentará tu porcentaje de tiro). si el balón entró en la canasta al principio. Concéntrese en la postura del cuerpo, el movimiento y el ritmo de todo el movimiento de disparo. Tienes que repetir los mismos elementos esenciales de acción cada vez que disparas. Cuando la acción de disparo correcta se vuelve fluida, tu velocidad de disparo aumentará naturalmente. También debes practicar el tiro en diferentes posiciones y ángulos desde la canasta.

Lesiones en el baloncesto y prevención

Las lesiones de “huesos y articulaciones” son propensas a ocurrir al jugar al baloncesto. Es decir, los jóvenes cuyos huesos aún no se han endurecido tienen más probabilidades de desarrollar edema en la articulación de la rodilla cuando se les estimula fuertemente la rodilla.

Métodos de prevención: Realiza algunos ejercicios que estimulen fuertemente las rodillas, como ejercicios de flexión completa de rodillas, bunny hops, etc. No te excedas y, al mismo tiempo, entrena para fortalecer los movimientos alrededor. la articulación de la rodilla.

1. Esguinces de tobillo: Envolver los tobillos con cinta (venda, vendaje) antes de la práctica puede ayudar a prevenir esguinces. Sin embargo, el método más eficaz sigue siendo preparar el tobillo realizando ejercicios de patadas en el lateral del pie, que también pueden fortalecer los músculos que no se deben utilizar. Si sufres un esguince, aplica primero una compresa fría en la zona afectada y luego aplica la presión adecuada. Al aplicar compresas frías, utilice únicamente agua helada. Al aplicar presión, primero utilice una esponja y envuélvala con una venda elástica por encima de la esponja.

2. Las lesiones por pinchazo en el dedo se producen por un fuerte impacto en el dedo. Método de prevención: prepare completamente los dedos para el movimiento. Las lesiones en los dedos se pueden dividir en cinco tipos según su grado: 1. Esguince, 2. Dislocación, 3. Fractura, 4. Rotura de tendón, 5. Contusión (piel dividida). Si se produce un esguince, el método de tratamiento es el mismo que para los esguinces en otras partes. Aplique primero una compresa fría y, después de 2 a 3 días, mantenga el área caliente y masajee al mismo tiempo. Al dislocarse, debe poder tolerar el dolor, dejar que el personal médico enderece el dedo, le devuelva su forma original y luego lo manipule de la misma manera que antes. En cuanto a lesiones graves, fracturas y roturas de tendones en los dedos, no los muevas y busca tratamiento médico rápidamente.

3. Dislocación muscular: Aplicar fuerza repentina (flexión y extensión) al músculo puede provocar que las fibras musculares del músculo o parte de la membrana muscular se rompan, provocando una hemorragia interna.

Método de prevención: Antes de practicar, frotar los músculos en varias partes para relajarlos. Los jugadores con músculos duros deben prestar especial atención durante las estaciones cálidas y frías. El método de tratamiento es el siguiente: Si ocurre en las piernas, primero inmovilice la rodilla durante 2 a 3 días, no la mueva a voluntad y aplique agua o compresas heladas al mismo tiempo. Usar un vendaje puede evitar que la hemorragia interna se expanda. Después de hacerlo, manténgalo caliente por un tiempo mientras realiza actividades ligeras. Las características de este tratamiento son: después de que se haya detenido la hemorragia interna. Aunque el cuerpo todavía se siente rígido, aún es necesario moverse un poco.

4. Hinchazón y dolor en los pies. Movimiento de los pies; especialmente al practicar movimientos de sacudidas y paradas durante mucho tiempo, sentirá dolor en el talón. Esta enfermedad también se llama enfermedad del hueso del talón. Esto se debe a que cuando el pie mira al suelo, el tejido graso entre el hueso del talón y la piel se daña por múltiples impactos bruscos. El método de prevención: coloque una esponja suave debajo del talón o coloque algodón en el interior del talón. Esto puede evitar que el tejido subcutáneo se comprima hacia un lado a pesar de la fuerza desde abajo. El método para tratar el dolor en el talón no es fácil de aplicar. Antes de que el dolor desaparezca, trate de evitar un impacto fuerte en el talón. Al mismo tiempo, debe realizar una terapia después de practicar, como usar toallas tibias y húmedas para aplicar compresas calientes. . Por lo tanto, si se ignora este problema, muchas veces se convierte en una enfermedad crónica difícil de tratar y lo mejor es tratarla en las primeras etapas de la enfermedad.

5. Lesión en la rodilla Las lesiones en la rodilla son propensas a ocurrir cuando se produce un impacto fuerte. Método de prevención: Utilice rodilleras. Si sufres un golpe fuerte o un hematoma, el método de tratamiento dependerá de la situación. En casos graves, puede ser necesaria la cirugía.

6. Lesiones en los pies provocadas por el roce de las zapatillas. Siempre que utilices calcetines limpios y sin arrugas y unas zapatillas adecuadas, podrás prevenirlas en cierta medida. Si las ampollas son causadas por la fricción de las zapatillas de deporte, no las reviente apresuradamente. Es mejor desinfectar el área primero, luego usar una aguja esterilizada para exprimir el líquido que lo cubre y luego colocar el viaje OK.

7. Callos Los callos son las partes queratinizadas y con valor añadido de la piel. Si el pistilo es lo suficientemente profundo como para llegar al interior de la dermis, use una navaja para despegar con cuidado la parte de valor agregado poco a poco. Método de prevención: al bañarse, utilice una piedra pómez para frotar completamente la parte engrosada de la piel.

Adjunto: Comparación chino-inglés de la terminología de la NBA

MIN=minutos de tiempo de juego

FG=número de tiros de campo (sin incluir tiros libres)

FGA=intentos de tiro de campo

3P=3 puntos triples

3PA=3 puntos intentos tiros lejanos de 3 puntos

FT =tiros libres intentos de tiros libres

FTA=intentos de tiros libres intentos de tiros libres

OR=rebotes ofensivos rebotes ofensivos

DR=rebotes defensivos rebotes en zona de defensa (rebotes defensivos )

TOT=rebotes totales rebotes totales

A=asistencias

PF=faltas personales faltas personales

ST=robos

Por favor adopte.