Cómo mejorar rápidamente la fuerza en la pulseada
Habilidades de lucha de muñeca
1: En primer lugar, debe ser estable. No importa cuál sea la ocasión, tu cuerpo debe estar erguido y no debe tambalearse ni moverse con frecuencia.
2. Mueve tus muñecas y brazos antes del juego para activar tus manos y brazos. Estire sus músculos.
3. Aprende a utilizar el ingenio. ¿Jin Qiao es un estudiante de trucos? ¿Girarlo? Aprenda a procrastinar. Cuando nos damos la vuelta, nuestras muñecas están casi en ángulo recto. Tienes que girar tu muñeca, cambiar la dirección de tu fuerza y finalmente encontrar una oportunidad para derrotar al oponente.
4. Capaz de abrumar al oponente en términos de impulso. Esta es también una manifestación de guerra psicológica. Ejercer presión psicológica sobre nuestros oponentes también puede ayudarnos a ganar. Como gritar antes del partido.
5: El último punto es persistir y persistir más tiempo. Esto es muy importante para nosotros, ver quién puede luchar hasta el último momento y quién será el ganador final.
Método de entrenamiento de fuerza de la pulseada
Preste atención al ejercicio de los flexores de las extremidades superiores
Los flexores de las extremidades superiores incluyen principalmente bíceps braquial, braquial, braquiorradial y pronador. redondo. Existe una variedad de ejercicios efectivos para desarrollar estos grupos de músculos, como las coderas de Vince, las flexiones de pecho, las flexiones de plancha inclinada, las flexiones de posición supina, las flexiones de codo estacionarias y las flexiones de un brazo. Existen muchos tipos de dominadas, como dominadas con brazos, dominadas reclinadas, dominadas con un solo brazo, etc.
Presta atención a los ejercicios de los músculos del antebrazo
Los músculos del antebrazo y los músculos de la mano son complejos, pequeños y diversos. Su función principal es doblar y extender la mano. Los músculos flexores se encuentran en las superficies palmar y medial del antebrazo. Aunque estos músculos son pequeños, son inseparables de la vida y el ejercicio.
1. Flexión de muñecas
Método: Siéntate en un taburete (o agáchate), sujeta la barra (o mancuernas) hacia atrás con ambas manos y coloca las muñequeras en las articulaciones de las rodillas. (o taburete) Mantenga los codos cerca de los muslos, luego extienda los dedos y doble las muñecas hacia arriba.
Puntos clave: Los codos y las muñecas deben estar fijos. Antes de realizarlo, los cinco dedos pueden extenderse ligeramente y mantenerse sobre la barra. El movimiento de flexión de la muñeca debe ser lento, lo que puede desarrollar eficazmente la fuerza. Flexión de la muñeca y músculos flexores. Si utilizas movimientos de flexión y extensión de la muñeca, se desarrollan principalmente los músculos extensores de la parte posterior del antebrazo. Es igual que el agarre por debajo, pero con un agarre frontal.
Respiración: Debido a su peso ligero y baja intensidad, intenta respirar de forma natural y no contengas la respiración.
2. La placa inclinada soporta el elevador curvo.
Ejercicio: Sujeta bien la barra, aproximadamente a la altura de los hombros, con las articulaciones de los codos juntas y la pendiente es de unos 45? En el borde superior de la tabla, use los codos para levantar y bajar lentamente la barra; al levantarla, intente levantar la barra hasta el cuello; Este ejercicio desarrolla principalmente los músculos flexores profundos.
Puntos clave: Utilice la palma de la mano para levantar lentamente. Debido a que la articulación del codo es fija, sólo se puede utilizar la fuerza de la flexión del codo.
Respiración: Inhala mientras levantas los codos, y exhala mientras te recuperas.
3. Hammer Bend
Método: Párese erguido, con las palmas hacia adentro y los pulgares hacia adelante, sostenga la mancuerna como un martillo y luego doble uno o ambos brazos. Levante las mancuernas.
Puntos clave: al inclinarse hacia arriba, levante hacia la parte exterior de los hombros, no verticalmente.
Respiración: La respiración natural significa moverse, respirar e inhalar.
4. Círculos con el antebrazo
Ejercicio: Sujeta una mancuerna con ambas manos, flexiona completamente una mano delante del pecho y cuelga la otra mano a un lado. Al hacer esto, el brazo completamente flexionado realiza un movimiento circular con el codo como eje. Cuando está acostado de lado, el otro brazo también comienza a realizar un movimiento circular.
Puntos clave: Los movimientos se basan en el codo, con flexión y extensión ordenadas, con libertad y soltura.
Respira: Respira, relaja la respiración y esfuérzate por que sea natural y suave.
Agarra el disco
Ejercicio: Inclínate y sujeta la parte saliente (o empotrada) de la barra con una mano, y luego realiza un movimiento de elevación.
Punto: Enfoca tus dedos y centra tu atención.
Respiración: Respira de forma natural, inhala al ejercer fuerza y exhala al relajarte.
Descripción: Se trata de un ejercicio específico eficaz. Yao Jingyuan, un levantador de pesas de la provincia de Liaoning, siempre tiene problemas para agarrar la pesada barra. Más tarde, hizo este ejercicio específico y la fuerza de sus dedos mejoró enormemente. Pudo mantener el peso y finalmente ganó una medalla de oro olímpica.
6. Atrapa el objeto pesado que cae
Método: Sujeta la cabeza de la mancuerna (o lanzamiento de peso) con una mano, arquea las piernas y separa bien el objeto pesado, luego lanza el objeto pesado hacia arriba y suéltala inmediatamente. Toma la otra mano rápidamente y alterna.
7. Voladizo de carga
Método: El practicante sostiene la barra horizontal con ambas manos y la cuelga en el aire. Una persona le sujeta la cintura y levanta los pies del suelo. También puede colgar un objeto pesado en la cintura o los pies del practicante y luego colgarlo durante 8 a 12 segundos.
Puntos clave: La clave del ejercicio estático es la perseverancia. Debes aguantar unos segundos más con tenacidad y conseguirás resultados más significativos.
Respiración: Quienes están en pausa deben inhalar primero, luego contener la respiración, esperar de 8 a 12 segundos, soltar y luego exhalar.
Nota: Este también es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza de agarre y el equipo chino de levantamiento de pesas lo utiliza a menudo para desarrollar la fuerza de agarre.
8. Flexiones con los dedos
Ejercicio: Abre los dedos hacia el suelo y haz flexiones de forma continua.
Este es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la mano.
Puntos clave: Según la fuerza de los dedos de una persona, se puede determinar el grado de apertura de los dedos. Si sus dedos están débiles, manténgalos juntos tanto como sea posible. Si tus dedos son fuertes, puedes separarlos lo más que puedas y levantar los pies.
Respiración: Respira de la forma más natural y suave posible durante la práctica.
9. Martillo pesado anti-bobinado
Método: Sostenga el martillo pesado (cuelgue un objeto pesado en el medio del palo corto) y gírelo hacia adelante o hacia atrás hasta que El martillo pesado está cerca del palo corto. Luego suéltalo.
Puntos clave: al rodar hacia adelante, debes utilizar completamente la contracción de los flexores del antebrazo, y al rodar hacia adelante (con un agarre por encima de la cabeza), debes contraer completamente los extensores del antebrazo.
Respira: Respira de la forma más natural posible. En principio, inhale cuando el músculo se contraiga con fuerza y exhale cuando el músculo se contraiga con fuerza.
No hay duda de que la pulseada es el deporte de enfrentamiento más popular. Creo que todo el mundo lo ha jugado ~
La lucha libre está fuera de tema
Hay personas a tu alrededor que pueden vencer a muchos hombres grandes si son delgadas y no hacen ejercicio. En el otro extremo, llevan mucho tiempo haciendo ejercicio, pero todavía se abusa de sus muñecas. ¿Por qué es esto?
Debido a que la pulseada requiere talento, y la pulseada tiene grupos de músculos especiales (como el flexor radial del carpo), principalmente en el antebrazo (básicamente una línea desde los dedos hasta la espalda), otra razón principal es si Los tendones de las articulaciones son fuertes, ¡esto es lo más crítico!
La mayoría de los jugadores de pulseada tienen estructuras grandes, los brazos largos de las manos también son largos y la muñeca principal es muy gruesa. Estas cosas aparentemente no relacionadas son en realidad la clave para la fuerza en la pulseada, no el tamaño de los músculos del brazo (por supuesto, los músculos también son clave, pero no tan importantes como los tendones).
Entonces, ¿cómo mejorar rápidamente tu fuerza en la pulseada?
Hay dos aspectos para mejorar la fuerza de la lucha de brazos. Uno es fortalecer la fuerza especial y el otro es mejorar las habilidades de combate reales de la lucha de brazos. Evidentemente, el primero es muy lento y requiere varios años de duro entrenamiento, pero el efecto es mejor, un esfuerzo, diez sesiones. Aprender las técnicas mejorará rápidamente tu fuerza en la pulseada. Por ejemplo, las personas que no pueden luchar solo pueden usar los brazos, pero las personas que pueden luchar pueden usar todos los músculos de su cuerpo. ¡Esta es una gran diferencia!
Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Mejorar rápidamente tu fuerza en la pulseada? Permítanme darles algunas sugerencias técnicas:
Las competencias internacionales de lucha de muñeca son todas competencias de pie, en una plataforma de muñeca profesional, como se muestra en la siguiente imagen:
Por lo general, nuestra lucha de brazos pública, principalmente sobre una mesa o sobre una plataforma alta. En este momento, la parte inferior del cuerpo básicamente no necesita mucha fuerza, pero los pies deben estar plantados firmemente. El cuerpo estará más estable y no será derribado fácilmente. Es más estable si los pies están hacia adelante y hacia atrás. Generalmente, en cualquier mano que esté rota, el mismo lado del pie está al frente.
Antes de comenzar la pulseada, preste atención a la estrecha conexión entre los antebrazos y la espalda, en lugar de abrirlos todos. Esto llamará directamente a todos los grupos de músculos desde la espalda hasta los dedos para ganar el pulso. ¡juego!
Por último, existen muchas técnicas en la pulseada, siendo las más comunes los ganchos y los picos. Es difícil explicar esto con palabras, pero hay un paso clave: ¡doblar la muñeca! Cuando tu muñeca está doblada, tienes más poder y tu oponente pierde su ventaja. ¡Esta habilidad es crucial!
Finalmente, muchas habilidades requieren mucho aprendizaje y práctica antes de poder usarse.