¿Cómo adelgazar muslos y glúteos?

¿Cómo adelgazar glúteos? 1. Estire los brazos y apoye la pared, independice la pierna derecha, desplace el centro de gravedad hacia la planta del pie derecho y luego doble el cuerpo hacia adelante. Mientras exhala, estire la pierna izquierda hacia la derecha y levántela. lo más alto posible, alterna las piernas y haz 15 veces cada una. No dobles las piernas. Hazlo una vez por la mañana y por la noche, e insiste en hacerlo todos los días. Este ejercicio puede encoger el abdomen y formar una hermosa curva desde la cintura hasta los glúteos. Para lograr el propósito del culturismo. 2. Párese con las manos en las caderas y luego doble las rodillas para mantener una postura ligeramente en cuclillas. Mantenga la posición de preparación, luego contraiga el abdomen y luego lleve las caderas hacia atrás. Este es un movimiento completo. Continúe manteniendo las rodillas dobladas y realice los movimientos anteriores de forma continua. 3. Después de pisar la cuerda, dé un paso hacia adelante y hacia atrás con ambos pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados. 4. Acuéstese en el suelo con los pies ligeramente doblados y las manos apoyadas a los costados. Utilice la fuerza de la cintura para levantarse, sostenga durante unos 5 segundos, luego coloque el cuerpo en el suelo y repita la acción 15 veces. 5. Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas estiradas y los brazos separados: levante la pierna derecha en ángulo recto con respecto a la cama, levántela lentamente hacia el dedo izquierdo, intente tocar el dedo izquierdo, mantenga el derecho. pierna recta y mantenga la mano izquierda en posición horizontal; cambie a la pierna izquierda, levante los dedos hacia la derecha y repita. 6. Deja que los codos y las rodillas reposen en el suelo y contrae los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas. Levante la pierna izquierda a la altura de la cadera y doble la rodilla en ángulo recto, manténgala así durante unos segundos. Baje la pierna izquierda y luego repita con la pierna derecha. 7. Subir las escaleras es sencillo y ahorra dinero. Sin embargo, como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¡cómo es posible que quieran subir las escaleras todavía! De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios. Además, si das dos pasos a la vez al subir escaleras, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensarlos. 8. Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, bájelo nuevamente. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces. luego cambia de pie y hazlo de nuevo. 9. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante los brazos horizontalmente. Cruza los brazos hasta el abdomen, dobla las rodillas y agáchate ligeramente las piernas. Luego regrese a la posición lista. 10. Arrodíllate en el suelo y apoya el suelo con las manos. Doble un pie y estírelo hacia afuera, y haga esto 20 veces con el pie izquierdo y derecho por turno. 11. Siéntese en el suelo, estire las piernas y estire la espalda: utilice la mitad de las caderas para "caminar" hacia adelante. No incline la espalda, no doble las piernas ni mantenga las manos en el suelo. Todos los ejercicios anteriores son útiles para reducir el tamaño de los muslos. 12. Junte las piernas, apoye las manos en la pared, estire las piernas, estire los glúteos hacia afuera durante 10 segundos y luego acérquese a la pared durante 10 segundos. Esto no solo esculpirá la curva de los glúteos, sino que también. También tiene el efecto de tensar el abdomen. Gradualmente se volverá plano. 13. Separe los pies a la altura de los hombros y pise la cuerda elástica. Sujete la cuerda con ambas manos y colóquela sobre los hombros. Agache las caderas de modo que el muslo y la pantorrilla estén aproximadamente a 90 grados. segundos antes de volver a ponerse derecho. En cuanto a cuántas veces debes hacerlo, ajústalo según tu situación personal. 14. Sostenga el mango con ambas manos, junte las piernas, estire las rodillas, enderece el pecho, apriete las nalgas e incline las extremidades superiores hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 a 60 segundos, una vez. Repita los movimientos anteriores repetidamente. Si los músculos de los glúteos se sienten doloridos y débiles, debe persistir durante 3 minutos cada vez. Puede repetir la práctica varias veces al día. 15. Coloque las manos en las caderas, párese con la pierna izquierda hacia atrás en una posición cómoda, apriete la pierna derecha y toque el suelo con la planta del pie. Empuje su cuerpo hacia adelante mientras presiona hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla para acercarse a la pierna derecha. Cambie las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás. 16. Acuéstese boca abajo en la cama con las manos a los costados. Levante la pierna derecha y mantenga los dedos del pie rectos durante aproximadamente un minuto. Se intercambian las piernas izquierda y derecha. 17. Arrodillarse en el suelo, apoyar el suelo con ambas manos, enderezar el cuerpo lo más posible, luego estirar una pierna y levantarla lo más posible, mantener esta acción hasta que el pie esté un poco dolorido, unos 10 segundos. Repite la acción 20 veces con ambos pies por turno. 18. Acuéstese en el suelo con las manos y los pies estirados. Utilice la fuerza de su cintura para levantar el cuerpo y manténgalo así durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces. 19. Métete en un charco de agua tibia, siéntate en la bañera y estira las piernas. Doble una pierna e inclínese hacia adelante con fuerza. Mantenga durante 10 segundos. Repita la acción con ambas piernas por turno para tensar los músculos de las piernas y los glúteos. 20. Al cepillarse los dientes, mantenga los pies juntos, estire los hombros y apriete las nalgas. Al hacer gárgaras, relaje las nalgas. Repetir las acciones a y b puede hacer que las líneas de las nalgas y los muslos sean más atractivas. La persistencia en los ejercicios para embellecer los glúteos puede realzar la belleza de las líneas de las piernas y es especialmente eficaz para reducir la grasa de los glúteos, elevar la posición de los glúteos y fortalecer la cintura y la espalda. ¿Cómo perder peso? Ya sea que estés esperando un autobús o saliendo, puedes aprovechar el tiempo mientras esperas en un semáforo, o esperas en una señal de stop o en un andén para hacer los siguientes pequeños ejercicios, que son sencillos y pueden adelgazar tus piernas. Párese erguido, levante cualquiera de las piernas, crúcela hacia adentro y presione ligeramente la parte interna del muslo; manténgala así durante 10 segundos, luego cambie a la otra pierna. Nota: el centro de gravedad se coloca en el centro del cuerpo. Es difícil mantener el equilibrio, puedes apoyarte ligeramente contra una pared o pilar. Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto. ¿Hay alguna forma de adelgazar rápidamente nuestras piernas y hacer que los demás sientan envidia? Para adelgazar todo el muslo, párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en no flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Adelgazar la parte interna de los muslos: Partiendo de una postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos exteriores delgados Párese firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta la velocidad. El plan absoluto para adelgazar las piernas es adelgazar todo el muslo. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco consiste en no flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Adelgazar la parte interna de los muslos: Partiendo de una postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Medida interna y externa del muslo delgado: Párese en posición firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha, y al mismo tiempo estire la mano izquierda.槐椤⒄飧駆鞔笤佳 ¿Segundos? Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta la velocidad. Sólo se necesita un minuto para perder peso. ¿Existe alguna forma de hacer que nuestras piernas pierdan peso rápidamente? Probemos un ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto. Para adelgazar todo el muslo: Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y tóquese los dedos de los pies con ambas manos. Intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos cuando comiences y luego acelera cuando te acostumbres. Adelgazar la parte interna de los muslos: Párese erguido, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en la cintura y cambie el pie izquierdo y derecho mientras salta. Primero intenta hacer 10 veces en 10 segundos y luego acelera. Muslos externos delgados: Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y utilice la fuerza en las piernas. Haz lo mismo del otro lado durante unos dos segundos. Secretos únicos para adelgazar las piernas 1. El método más sencillo para adelgazar las piernas es juntar las rodillas con fuerza y ​​presionar ligeramente hacia abajo. ¡Haga esto cinco o seis veces rápidamente y listo! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al hacer esto. 2. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a los costados, estire las piernas y apriételas, mueva los pies alternativamente con los empeines de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces más. 3. Busque una silla con respaldo y siéntese erguido, levante una pierna, deténgala en el aire y luego coloque las manos sobre los muslos y las rodillas levantadas. Aunque es muy agotador, para poder usar un mini. falda, no importa lo difícil que sea, sigue adelante incluso cuando estés cansada. 4. Siéntese en una silla, levante el pecho, mantenga las piernas cruzadas y los dedos de los pies en el suelo. Presione con fuerza la parte superior de la pierna hacia abajo y la parte inferior hacia arriba con fuerza. Después de unos 10 segundos, cambie las piernas y haga lo mismo durante 10 segundos. . Sólo 2-3 veces. No es necesario contener la respiración para hacer esto. 5. Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévalo lentamente hacia el costado del cuerpo. Haga esto 20 veces con cada pierna. Continúe realizando esta acción para adelgazar las piernas y mantener una forma corporal bien proporcionada. ◆Consejos: Algunos artículos en casa pueden usarse como equipo deportivo para entrenar. Por ejemplo, coloque dos bancos pequeños en el suelo para hacer flexiones; acuéstese en la cama y sostenga dos sandías sobre su pecho para hacer abdominales; Si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones, levantamiento de piernas en el acto, etc. No es necesario ser rápido, pero sí habrá suficiente tiempo de entrenamiento. Junto con una dieta saludable, el efecto es inmediato y lucirás elegante cuando salgas.