¿El secreto del tira y afloja?

Primero, algunos movimientos básicos del tira y afloja: Cómo sujetar la cuerda: Generalmente lo adecuado es poner la mano derecha delante. Las manos izquierda y derecha que sujetan la cuerda deben estar juntas. y no separadas. Las palmas de ambas manos deben mirar hacia arriba. Al sujetar con fuerza, ambas manos deben girar ligeramente la cuerda. La fuerza necesaria para sujetar la cuerda es siempre que la mano no se resbale. Una fuerza excesiva provocará fatiga fácilmente, por lo que no es necesario utilizar demasiada fuerza al principio. La mano, naturalmente, podrá sujetarla con fuerza. la postura es buena. Postura del cuerpo: el cuerpo mira hacia adelante perpendicular a la cuerda, el pecho está recto, los hombros están naturalmente estirados hacia atrás, los brazos están sujetos a ambos lados del cuerpo, de modo que el agarre de la cuerda esté cerca del centro del cuerpo. y la cuerda pasará naturalmente por la cintura en el lado derecho del cuerpo. El cuerpo está inclinado básicamente en línea recta. Las posturas básicas de sujetar la cuerda y la parte superior del cuerpo deben permanecer sin cambios independientemente de la ofensiva o la defensa. Postura de la parte inferior del cuerpo: a excepción de la "cuerda para la cabeza" y el "anclador", el ancho de los pies debe ser de un pie de ancho. Dado que la "cuerda de cabeza" y la "cuerda de cola" controlan la estabilidad de un equipo, los pies deben ser un poco más anchos que los de otros miembros del equipo, y la "cuerda de cabeza" debe ser un poco más ancha que los hombros. El "ancla" debería ser más ancho. Durante el proceso de tira y afloja, solo es necesario mover la parte inferior del cuerpo, y el ataque se lleva a cabo mediante el movimiento del eje del cuerpo del punto de apoyo del pie, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera. Además, ya sea que estés atacando o siendo arrastrado, tus pies nunca deben estar elevados. Es mejor moverse con fricción. En segundo lugar, los movimientos y características de cada "posición de cuerda": Posiciones clave de la cuerda: La "cuerda de cabeza", la "cuerda del medio" y la "cuerda de cola" son las más críticas para un equipo. La "cuerda de cabeza" equivale a los ojos, sentir los cambios del rival, transmitir información al entrenador y captar la estabilidad del primer equipo. La "cuerda del medio" la juegan los jugadores con mejor coordinación. El "hombre ancla" es el núcleo, controla la estabilidad de un equipo y utiliza la fuerza de la parte superior de la espalda, y suele ser un papel importante que desempeña el jugador más pesado y musculoso. Postura básica: los miembros del equipo están separados por un brazo de distancia y la cuerda está ligeramente inclinada hacia abajo de principio a fin. Las "cuerdas una y dos" son más altas y la "séptima cuerda" es la persona con el centro de gravedad más bajo. el equipo. Por lo general, las "una o dos cuerdas" son más altas y las "seis o siete cuerdas" son más cortas. Cooperación de los jugadores del equipo: La comunicación y coordinación entre los miembros del equipo es muy importante durante el juego. Si se encuentra a un jugador anterior presionando la cuerda, se le debe proteger y recordar a tiempo para evitar afectar las acciones de los demás. La "cuerda intermedia" es el comandante que coordina la parte delantera y trasera. En tercer lugar, defensa y ataque: Movimientos preparatorios: durante la preparación, los movimientos básicos de la parte superior del cuerpo y la sujeción de la cuerda se mantienen sin cambios. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho e inclínate ligeramente hacia adelante. Cuando el árbitro da la orden, su pie izquierdo avanza rápidamente, confiando en su fuerza explosiva hacia atrás para tomar ventaja. Anteriormente, si el árbitro indicaba ajustar la cuerda hacia la izquierda o hacia la derecha, la postura de la parte superior del cuerpo del jugador debe permanecer sin cambios. Al mismo tiempo, el jugador debe ajustarse moviendo los pies, y no debe retroceder ni dar zancadas. Postura defensiva: use una postura baja al defender. Se necesita mucha fuerza para que el oponente adopte una postura baja, lo que puede imponer una carga pesada al oponente. Sin embargo, mantener una postura baja consume mucha energía y reduce la fricción de los pies, por lo que debes estar motivado para contraatacar. Postura ofensiva: dado que una postura baja no puede atacar, la postura media-baja se utiliza a menudo para atacar. Al atacar, utilice cambios de eje corporal de tres puntos para atacar. El movimiento del pie no debe ser demasiado grande, y mucho menos levantar el pie. El ritmo de todo el equipo debe ser constante. Cuarto, entrenamiento: aptitud física especial: 1. Entrenamiento de fuerza de agarre: ladrillos de empuje, pinzas, barras horizontales colgantes y palos de pesas. 2. Entrenamiento de la fuerza del pie y del juego de pies: levante el talón y corra hacia adelante y hacia atrás en línea recta (salto de rana, paso de agachado, dos personas espalda con espalda en la posición media para practicar la fuerza del pie y tire del neumático (usted); puede poner peso sobre el neumático). 3. Entrenamiento de miembros superiores, cintura y abdomen: flexiones, press con barra, abdominales y tracción mutua (agarre) con ambas manos. 4. Función cardiopulmonar y entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo: correr, volver a correr, subir escaleras y subir colinas. Entrenamiento con cuerdas: Para evitar lesiones, caliente bien antes de realizar el entrenamiento con cuerdas. El objetivo principal es practicar la coordinación ofensiva de todo el equipo y el entrenamiento en punto muerto utilizando la defensa postural media y baja. El entrenamiento con cuerdas es también el método de entrenamiento más completo y eficaz.