Me pregunto por qué no puedo dormir últimamente, ¡especialmente durante la siesta! Si tienes una respuesta, ¡muchas gracias!
¿Qué es un sueño saludable?
_ _ _ _El criterio para evaluar la calidad del sueño no es la duración del sueño, sino el estado mental al día siguiente. Siempre que te sientas con energía y no incómodo al día siguiente, esto significa que la calidad de tu sueño es alta y que es un sueño saludable. Se entiende que, en circunstancias normales, las necesidades de sueño del cuerpo humano son que los jóvenes necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche y los niños necesitan de 1 a 3 horas más de sueño.
La reducción anual es de 1 a 3 horas, que es el requerimiento (tiempo) de sueño de los diferentes grupos de edad. Puedo quedarme dormido a la media hora de acostarme, sin despertarme en toda la noche ni una sola vez, sin despertarme intermitentemente ni temprano.
No sueñes menos, más sueños ni pesadillas no es sueño profundo; como dormir, o es fácil estarlo. Las alteraciones ambientales y el despertar son requisitos para la calidad del sueño. Además, el mejor momento para que los humanos duerman.
Debe ser de 22 a 6 horas, para las personas mayores de 21 a 5 horas y para niños de 20 a 6 horas.
Los trastornos del sueño pueden inducir una variedad de enfermedades:
_ _ _ _Aproximadamente un tercio de la vida de una persona transcurre durmiendo, y el estado del sueño de una persona afecta directamente a su estado de ánimo. calidad de vida. Vivir con trastornos del sueño durante un largo período de tiempo puede pasar factura a la salud.
Trastorno funcional. Los expertos médicos señalan que un gran número de pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardíacas se deben a la falta de sueño. El impacto del insomnio es multifacético y el grado del impacto está relacionado con la gravedad y la duración del insomnio. El insomnio leve o episódico a corto plazo no tendrá un impacto significativo en el trabajo o la escuela. El tiempo de sueño continuo que sea inferior a las necesidades fisiológicas (alrededor de seis a ocho horas) y exceda de dos o tres días tendrá efectos inmediatos y obvios debido a la necesidad fisiológica de recuperar el sueño. Preste atención, concéntrese,
La capacidad de operación fina, el alto pensamiento intelectual y la memoria, la eficiencia del aprendizaje y la capacidad de pensamiento creativo también se reducirán significativamente. La privación grave del sueño también puede provocar trastornos mentales. Zhang Pixun, médico jefe del Departamento Provincial de Neurología de Shanxi, dijo a los periodistas que un joven tenía problemas para dormir debido a un conflicto con su esposa. Como duró unos 3 años, no fui al hospital a tiempo.
Fue a tratamiento y finalmente enfermó gravemente, provocando que se volviera loco. Se puede decir que no se puede ignorar el daño del insomnio a la salud. La falta de sueño puede afectar la memoria, provocar depresión e incluso afectar el sueño.
El sistema nervioso contribuye a la aparición de enfermedades cardiovasculares.
_ _ _ _Las últimas investigaciones realizadas por expertos relevantes han descubierto que la falta prolongada de sueño o estar en un estado de estrés activará el sistema neuroendocrino de regulación del estrés y fallará gradualmente, lo que provocará trastornos regulatorios.
Confusión. La anatomía patológica encontró que los pacientes con falta de sueño prolongado tienen esclerosis arterial evidente y estrechamiento del calibre, lo que afecta gravemente el suministro de sangre y causa disfunción de algunos órganos y diversos productos metabólicos del cuerpo.
Si no se puede excretar del organismo a tiempo, el número de glóbulos blancos se reducirá y la función inmune se reducirá significativamente, provocando graves efectos adversos para la salud. Además del insomnio, los trastornos del sueño incluyen el síndrome de apnea.
En cuanto al uso de medicamentos para ayudar a dormir, los expertos creen que esto tiene cierto efecto a la hora de solucionar los problemas de sueño a corto plazo, pero para los trastornos del sueño a largo plazo, los más habituales son las personas mayores.
Es muy necesario buscar ayuda médica en lugar de usar medicamentos usted mismo.
Almohada de medicina china para el insomnio;
Desde la antigüedad, la gente ha dado gran importancia a la salud del sueño. Un médico famoso del período de los Reinos Combatientes dijo: "Mi forma de mantener la salud es poner el sueño en primer lugar. Sólo durmiendo pueden los humanos y los animales crecer, y el sueño ayuda al bazo y al estómago a digerir los alimentos. Por lo tanto, el sueño es el primer tónico para la salud. La gente no puede dormir durante la noche. El sueño perdido durante cien días es difícil de recuperar.
Los chinos también prestan gran atención a las almohadas. Una almohada preciosa con hierbas naturales fue desenterrada en la tumba de Mawangdui. de la dinastía Han Occidental El tratamiento de enfermedades en almohadas se llama "almohada medicinal". El "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen dice: "La cáscara de trigo sarraceno tartario, la cáscara de frijol negro, la cáscara de frijol mungo y las semillas de casia ... se utilizan como almohadas hasta se vuelven viejos y brillantes. "Existen entre la gente varios tipos de almohadas, la mayoría de las cuales sirven para "apagar el fuego" y "eliminar el calor". Actualmente, las almohadas se utilizan cada vez más en la atención médica, como las "almohadas de terapia magnética", que son buenos para la neurastenia, el insomnio. Tiene ciertos efectos curativos sobre los dolores de cabeza y el tinnitus.
El efecto curativo de las almohadas medicadas es único.
Un tipo de almohada medicada es una almohada hecha de medicamentos como reanimación aromática, activando la circulación sanguínea y los meridianos, calmando la mente y mejorando la inteligencia, refrescando el cerebro, nutriendo las vísceras, regulando el yin y el yang, etc., que pueden permitir al usuario lograr el propósito de prevenir, cuidar la salud y tratar las enfermedades. Enfermedades comunes, como neurastenia, hipertensión arterial, dolor de cabeza, insomnio, tinnitus, resfriado, mareos, espondilosis cervical, olvidos, caída del cabello, etc. , generalmente causado por insuficiencia de sangre del corazón, insuficiencia de yin del corazón, exceso de fuego del corazón, ansiedad por el fuego de la flema, estasis de sangre en el corazón, hiperactividad del fuego del hígado, hiperactividad del yang del hígado, insuficiencia del yin del riñón, insuficiencia de la esencia del riñón, etc., también. como meridianos bloqueados.
——Al mismo tiempo, los ingredientes activos de la medicina tradicional china se liberan lentamente y penetran en la sangre humana a través de los puntos de acupuntura de la cabeza y el cuello y los poros de sangre capilar de la piel. También puede desempeñar un papel en el tratamiento de enfermedades; además, durante el sueño, los meridianos del cuerpo humano fluyen y los capilares y los poros sanguíneos están en un estado relajado. El fármaco se evapora a través de la temperatura corporal de la cabeza y el cuello del cuerpo humano, y los iones del fármaco se liberan y evaporan lentamente, son absorbidos por el cuerpo y actúan sobre el corazón y el cerebro, logrando así los efectos de curar enfermedades y fortalecer la cuerpo, refrescando el cerebro y prolongando la vida.
El mecanismo de la terapia magnética que mejora el sueño:
_ _ _ _ China tiene una larga historia de uso del magnetismo para tratar enfermedades. Hace más de 2.000 años, la gente sabía que los imanes se mezclaban con otros minerales como medicamento para tratar enfermedades.
En la actualidad, nuestro país no sólo utiliza la magnetoterapia para tratar enfermedades, sino que también utiliza la magnetoterapia para el cuidado de la salud. Hoy en día la terapia magnética se ha utilizado ampliamente para mejorar la calidad del sueño, como por ejemplo edredones magnéticos, almohadillas magnéticas, almohadas magnéticas, etc. El campo biomagnético de estas camas magnéticas puede ajustar el equilibrio del campo magnético del cuerpo humano reponiendo líneas de fuerza magnéticas en las células e incluso en todo el cuerpo humano. No sólo puede ajustar eficazmente el "reloj biológico" del cuerpo y mejorar la calidad del sueño, sino que también puede ajustar el equilibrio del campo magnético del cuerpo humano. También puede ayudar a tratar los trastornos microcirculatorios, por lo que es una buena opción para un sueño saludable.
La magnetoterapia es una superposición de rayos infrarrojos lejanos de doble efecto que activan la circulación sanguínea, alivian el dolor, mantienen el calor e inhiben las bacterias y desodorizan. Combina las funciones de los campos magnéticos para regular la sangre. presión, mejorar la calidad del sueño y mejorar la inmunidad para mejorar las funciones de atención médica. Las personas pueden conciliar el sueño fácilmente, eliminar rápidamente la fatiga del sueño, mejorar la inmunidad, aliviar y mejorar los síntomas de las enfermedades y mejorar la calidad de vida. Por tanto, la presente invención tiene un buen efecto terapéutico auxiliar en enfermedades tales como neurastenia, espondilosis cervical, artritis reumatoide, dolor de cabeza y mareos, hiperlipidemia, arteriosclerosis y otras enfermedades.
Cinco condiciones para dormir cómodamente
Según el consejo de los expertos, para poder dormir bien debemos prestar atención a los siguientes puntos del entorno:
1, decora el dormitorio.
2. Dormir en un lugar seguro, cómodo, tranquilo y relajante.
Elige bien tu cama y tu ropa de cama, porque pasarás un tercio de tu vida con ellos. Una cama demasiado blanda o demasiado dura puede provocar dolor de espalda. La ropa de cama también debe ser cómoda.
3. Evite interferencias externas (luz y ruido)
Mantenga el aire y la humedad en el dormitorio. Si es necesario, coloque una toalla húmeda sobre el calentador o instale un humidificador.
4. La temperatura del dormitorio debe mantenerse entre 65438 ± 06 ℃ y 65438 ± 08 ℃.
5. Evita el reloj
Diez sugerencias para un sueño saludable
1. Llega a tiempo
La mejor manera de asegurar un sueño perfecto. Dormir es llegar a tiempo. Si un día te echas una siesta y al día siguiente te levantas al amanecer, aunque estés en casa, sentirás que estás volando a través de husos horarios a gran velocidad.
Fuerte alteración del ritmo circadiano. Para mantener sincronizado su reloj biológico, levántese a la misma hora todos los días, independientemente de cuánto duerma. Intenta observar el sueño.
Tiempo. Si permanece despierto hasta las primeras horas de la mañana los viernes y sábados, puede sufrir el "insomnio dominical". Acuéstese temprano el lunes, mantenga los ojos abiertos e intente dormir lo más posible.
La capacidad es poder. Cuanto más trabajas, más cansado te sientes. Cuando los viajes o el trabajo interrumpan su rutina diaria, trate de mantener hábitos regulares de alimentación y sueño y recupérese lo antes posible.
Retomar la vida diaria.
2. Ejercicio regular
El ejercicio puede aliviar la tensión acumulada durante el día, relajar el cuerpo y la mente y mejorar así el sueño. Las personas que realizan actividad física con regularidad duermen mejor y más profundamente que las que no lo hacen, y usted no lo hace.
Asegúrate de perseguir deliberadamente la fatiga excesiva. Caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana debería ser su objetivo: lo mejor para el sistema cardiovascular.
Límite inferior. Pero no espere hasta que sea demasiado tarde para hacer ejercicio. Deberías pasar la noche refrescándote en lugar de hacer ejercicio y sudar. No espere que el ejercicio temprano en la mañana tenga ningún efecto sobre la tensión acumulada durante el día.
El momento ideal para hacer ejercicio es al final de la tarde o primeras horas de la noche. En este momento, el ejercicio físico puede ayudarte a adaptarte del estrés del día al placer de la noche.
3. Reducir la ingesta de estimulantes
Los norteamericanos no sólo beben 400 millones de tazas de café al día, sino que también obtienen cantidades excesivas de cafeína del té, los refrescos de cola y el chocolate. Algunos de ellos son muy sensibles a pequeñas dosis de cafeína.
Sentir mientras otros tienen poco o ningún sentimiento. Si te gusta el café, bebe tu última taza de café del día 8 horas antes de acostarte (6 en punto). Sus excitantes efectos alcanzarán su punto máximo en 2 a 4 horas y durarán horas. El consumo de cafeína por la noche puede dificultar el conciliar el sueño, impedir el sueño profundo y aumentar el número de veces que se despierta. Pero el café porque no es el único alimento que afecta al sueño. La arginina del chocolate y el queso puede provocar palpitaciones nocturnas. Las pastillas para adelgazar contienen estimulantes que te mantienen despierto.
Los medicamentos o las reacciones a los medicamentos también pueden afectar el sueño. Entonces, si recibe una receta o un medicamento, pregúntele al Dr. Qing si afectará su sueño.
4. Buena ropa de cama
Igual que para esquiar se necesita una buena cabina de esquí, también se necesita una buena ropa de cama para dormir. Una buena ropa de cama puede ayudarle a conciliar el sueño y a dormir bien, y evitar que su cuello y espalda se dañen durante el sueño. Por favor
empiece por elegir un buen colchón. Los productos de plumón te hacen más cómodo y ligero que la ropa de cama tradicional.
5. Por favor, no fumes.
La nicotina es incluso más excitante que la cafeína. Las investigaciones muestran que los fumadores empedernidos tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con facilidad y experimentan movimientos oculares menos rápidos y un sueño NREM profundo. Debido a que la nicotina residual puede perder su efecto 2-3 horas después de la última inhalación, los fumadores suelen tener ansias de fumar un cigarrillo por la noche. Los fumadores cambiarán drásticamente sus hábitos de fumar.
Que duermas bien. Un estudio demuestra que si los fumadores de dos paquetes al día dejaran de fumar, el tiempo que pasarían sufriendo trastornos del sueño se reduciría a la mitad.
6. Bebe únicamente refrescos
El alcohol es el ayudante para dormir más antiguo y más utilizado. Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar una copa por la noche, esto puede significar una noche de problemas. Incluso beber con moderación puede suprimir los movimientos oculares rápidos y el sueño n-REM profundo y aumentar las transiciones de las etapas del sueño. Beber demasiado mientras come provocará insomnio y beber antes de acostarse le hará sentir incómodo.
Que duermas bien. Una vez que los efectos del alcohol desaparecen, el sueño REM (suprimido por el alcohol) ocupa otras etapas del sueño, privando al cuerpo de un descanso profundo y al sueño.
Dormir por partes y despertarse con frecuencia por la mañana.
7. Persigue la calidad, no la cantidad.
Seis horas de sueño de alta calidad permiten al cuerpo humano descansar mejor que ocho horas de sueño de baja calidad. Controle estrictamente el tiempo de sueño dentro del rango requerido para profundizar el sueño; luego interrumpa.
Tome una siesta durante algunas horas, lo que resultará en un sueño ligero intermitente. Por favor, no creas que tienes que estar acostado durante ocho horas. Si cinco horas te recargan, agradece. No eres una persona que sufre de insomnio, sino que tienes un sueño natural de corta duración.
8. Por la noche, abandona todos los planes.
Si estás tumbado en la cama pensando en lo que hiciste ese día o en lo que deberías hacer al día siguiente, entonces debes lidiar con estos pensamientos que te distraen antes de acostarte. Para su comodidad, haga una lista.
No siento que tenga que recordarme constantemente qué hacer. Anota tu ansiedad o preocupación y sus posibles soluciones. Si las preocupaciones del día te siguen hasta la cama, repítelo a ti mismo.
Te ocuparás de estos pensamientos que te distraen durante tu "tiempo de preocupación" al día siguiente.
9. No te vayas a la cama cuando estés demasiado lleno o con hambre.
Una comida abundante por la noche obliga a tu sistema digestivo a trabajar horas extras. Aunque tenga sueño, es probable que esté despierto durante toda la noche. Evite comer maní, soja, frutas o verduras.
Producen gas. No comas comida rápida, tarda mucho en digerirse. Si estás a dieta, no te acuestes con hambre. Un estómago que gruñe es como cualquier otra dolencia física.
Te mantendrá tranquilo toda la noche y dificultará conciliar el sueño. Consuma alimentos bajos en calorías como plátanos o manzanas antes de acostarse.
10. Establece un “ritual de sueño”
Antes de acostarte, deja a un lado todas las preocupaciones que tuviste mientras estuviste despierto. Incluso a los niños les resulta fácil conciliar el sueño repitiendo actividades como orar o leer un libro de cuentos todas las noches.
Un "ritual del sueño" puede ser complejo o sencillo, según las preferencias personales. Puede comenzar con suaves estiramientos para relajar los músculos o con un baño tibio. Quizás te guste escuchar música o leer un libro que no dé miedo. Pero no importa qué camino elijas, recuerda hacer lo mismo todas las noches hasta que tu cuerpo le dé la señal de descansar por la noche.