Crear un cuerpo de modelo masculino

Párese en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente hacia afuera a unos 45 grados, con las manos en la cintura y las rodillas y los hombros mirando hacia adelante de forma natural.

Durante el movimiento, endereza la espalda y tensa el abdomen. Al inhalar, agacha las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta los muslos y en paralelo al suelo. Al exhalar, vuelve a la posición de preparado.

Mantén tres segundos arriba y tres segundos abajo, y repite la acción de 15 a 20 veces.

2. Estocada lateral

Colócate en posición de pie con los pies más anchos que los hombros y las manos en la cintura.

Durante el movimiento, mantén la línea central del cuerpo. Al inhalar, agacha los glúteos hacia la derecha, hacia atrás y hacia abajo, y al exhalar regresa a la posición de preparado.

Presta atención a mantener la espalda recta, las rodillas no superando los dedos de los pies y realiza movimientos de izquierda y derecha de 15 a 20 veces.

3. Flexiona el abdomen.

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos cruzadas sobre los hombros.

Mientras exhalas, levanta la parte superior de la espalda del suelo y, mientras inhalas, vuelve a la posición supina.

Presta atención a mantener la estabilidad durante el movimiento, manteniendo el cuello en la línea de extensión natural del cuerpo, manteniéndolo durante tres segundos arriba y abajo tres segundos, y repite el movimiento de 15 a 20 veces.

4. Postura del puente

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos a los costados.

Durante el movimiento, levante los glúteos del suelo, levante lentamente los glúteos hacia arriba al exhalar y vuelva a la posición de preparación al inhalar.

Presta atención a tensar el abdomen, mantenlo tres segundos arriba y tres segundos abajo, y repite la acción de 15 a 20 veces.

5. Empuje de muslos

Coloca las manos sobre los cojines y alinéalas aproximadamente con la clavícula. La distancia entre tus pies en el suelo es aproximadamente 1,5 veces el ancho de tus hombros. Presta atención a apretar el abdomen y los glúteos, los lados del cuerpo están en línea recta.

Abre los codos hacia afuera para dejar que el pecho se hunda, lo más cerca del suelo posible, y luego regresa a la posición de listo. Haz de 12 a 15 veces y repite 3 ciclos.

6. Curl abdominal con apoyo del cuerpo.

En posición de pie, eleva los muslos paralelos al suelo.

Al exhalar, levanta ligeramente los glúteos separándolos del respaldo de la silla y acerca las rodillas al cuerpo. Al inhalar, vuelve a la posición de preparado.

Realiza la acción de 12 a 15 veces, repitiendo de 3 a 4 grupos.

7. Extensión del codo sentado

Siéntate en posición sentada con el codo mirando al eje del equipo y sujetando el mango.

Durante el movimiento, mantenga la parte superior de los brazos perpendicular al suelo. Al exhalar, enderece el frente pero sin bloquearlo. Al inhalar, regrese a la posición de preparado.

Mantén tres segundos arriba y tres segundos abajo, realiza la acción de 12 a 15 veces y repite de 3 a 4 grupos.

8. Press de hombros sentado

Siéntate, sujeta el mango con ambas manos y apóyate en el respaldo de la silla.

Durante el movimiento, empuja el mango hacia afuera para que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Al exhalar, empuja hacia afuera y estira los codos. Al inhalar, regresa a la posición de listo.

Presta atención a que los codos estén ligeramente flexionados y no bloqueados durante los movimientos de empuje y estiramiento. Realiza los movimientos de 12 a 15 veces y repite de 3 a 4 grupos. Construyendo un cuerpo de modelo masculino 2

1. Los modelos masculinos en el mundo prestan atención a varios aspectos

No solo la forma del cuerpo, sino también la altura: generalmente 18. Medidas corporales: Las medidas corporales se refieren a la circunferencia del busto, la cintura y la cadera. Apariencia: El estándar de apariencia de una modelo no es sólo ver si es hermosa o no, sino principalmente ver si tiene un sentido o personalidad tridimensional.

Aquí está la importancia de la forma del cuerpo. Los modelos masculinos no necesitan hacer demasiado ejercicio. El objetivo final es ser guapos y bellos, por lo que se utiliza un método razonable para ejercitar la medicina china.

2. Ejercicio de la parte superior del cuerpo

Entrenamiento de los músculos abdominales, la mejor manera de perder grasa abdominal es trotar, o una combinación de trotar y caminar, es decir, correr y caminar. Si insistes en ello durante mucho tiempo, es mejor hacerlo durante media hora por la mañana y por la noche todos los días. Los ejercicios de pecho y extremidades también son muy importantes. Puedes ir al gimnasio y seguir entrenando.

3. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Puedes utilizar una caminata rápida para mejorar tus glúteos. Además, debes apoyar los dedos de los pies en el suelo todos los días. , baje los brazos y mire hacia adelante. Estar de pie durante media hora es bueno para mejorar la forma de todo el cuerpo. Solo los ejercicios para fortalecer las piernas y las caderas de la parte inferior del cuerpo también son muy importantes.

4. Si quieres resultados rápidos, puedes contratar a un preparador físico.

Puedes alcanzar los objetivos de entrenamiento según tus propios requerimientos. En cuanto a la dieta, puedes consultar a un nutricionista. ayuda a combinar las comidas nutritivas diarias

5. El temperamento es una parte muy importante de ser un modelo masculino

Leer más libros, practicar baile, patinaje y otros comportamientos elegantes pueden mejorar tu propia calidad. y temperamento. Construye un cuerpo de modelo masculino 3

1. Corre

Además del equipo que puede desarrollar músculos, los modelos prestan más atención al ejercicio aeróbico, porque el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa y también desarrollar músculos. Líneas más hermosas.

Puedes optar por hacerlo al aire libre o en el gimnasio, pero no debes prestar demasiada atención a la velocidad durante el proceso, porque en comparación con correr rápido, la forma más efectiva es trotar y caminar rápidamente. Trotar y caminar pueden mantener un ritmo suave. El ritmo cardíaco ayuda al cuerpo a acelerar el metabolismo para metabolizar el exceso de grasa.

Sin embargo, debes insistir en caminar de 3 a 5 kilómetros cada día, porque el cuerpo no transportará grasa hasta que no haya estado aeróbico durante 20 minutos.

2. Utiliza equipamiento

Hagamos cuentas: 450 gramos de músculo pueden quemar 14 calorías, pero 450 gramos de tejido graso solo pueden quemar 2-3 calorías.

En otras palabras, cuanto más aumentes tu masa muscular, más rápido quemarás grasa.

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Insiste en hacer ejercicio con equipo todos los días, entrenando solo dos grupos de músculos al día y manteniendo "pequeñas cantidades y varias veces". ", para que no sea fácil lastimarse y no cause lesiones graves. Exagerado.

Plan detallado:

Un día: pecho, tríceps: principalmente mancuernas, realizado en el gimnasio, incluido press de banca con mancuernas y barra, principalmente press de banca plano con mancuernas y barra, todos los movimientos son 4-6 grupos, cada grupo tiene 8-12 repeticiones.

El segundo día: músculos de la espalda, bíceps: dominadas, flexiones de bíceps con barra o curl con barra, todos los movimientos son de 4 a 6 grupos, cada grupo de 8 a 12 repeticiones.

Tres días: Músculos abdominales: Acuéstate boca arriba y haz abdominales o utiliza equipo. Hazlo en grupos de tres minutos, y haz tantas como puedas.

Tómate un día libre y continúa con el programa de entrenamiento de los tres días anteriores. (A diferencia de otras partes del cuerpo, el abdomen puede aumentar la intensidad todos los días sin descansar).

Además, algunas modelos también optarán por la natación estilo libre, que es una forma de moldear un triángulo invertido.

Pero debido a que la temperatura del agua en la piscina es baja, el cuerpo humano naturalmente producirá grasa para proteger la temperatura corporal, por lo que encontraremos que, aunque los nadadores tienen músculos, no son muy delgados.

Por lo tanto, las modelos solo utilizarán la natación estilo libre como calentamiento de 15 minutos antes del fitness. Esto también evita el riesgo de resfriarse al nadar después del fitness.

3. Dieta razonable

En primer lugar, la demanda de proteínas alcanzará su punto máximo entre 30 y 90 minutos después del ejercicio. En este momento, el efecto del suplemento proteico es bueno.

Después de hacer ejercicio, espera al menos 20 minutos antes de comer alimentos ricos en proteínas como pescado y carne.

Entonces, en tiempos normales, es necesario rechazar la comida chatarra y consumir menos carbohidratos, como el arroz y la pasta comunes.

Come más cereales integrales en lugar de alimentos básicos, come más verduras frescas, come menos carne de cerdo y sustitúyelas por pollo y ternera.

Se recomienda beber más té verde. El té verde puede eliminar eficazmente la grasa acumulada en el abdomen.

Lo importante es comer comidas pequeñas con frecuencia, y dividir las 3 comidas habituales en 6 comidas, pero no sentir hambre en cada comida.