Enseñarte la pérdida de peso multidimensional.
Si la única forma de controlar el apetito es una sola latitud, cuanto menor sea la latitud, menor será la posibilidad de completarlo, y en muchos casos engordarás cada vez más, entonces mi método es ayudarte a desarrollar Un cuerpo perfecto desde múltiples dimensiones.
En los últimos cinco años, he perdido más de 20 libras tres veces. Creo que puedo hacerlo y tú también. También quiero compartir mi experiencia. Para darle una mejor referencia, enumero mis propios datos. Macho, altura 171 cm, peso actualmente mantenido en torno a 120 cm.
He ayudado a muchos amigos con mi teoría de sistemas y quiero compartir esta experiencia con todos.
? Vi demasiadas personas a mi alrededor gritando consignas sobre perder peso, y todavía estaban quietas, gritando consignas en vano. También he visto que muchas personas a mi alrededor han ganado una vida más segura gracias a la pérdida de peso.
En cuanto a perder cada vez más peso, hay mucha gente a tu alrededor, y no tienes que culparte, porque he fallado muchas veces, pero existen metodologías para perder peso, y estas metodologías y dimensiones pueden ayudarle a establecer una dieta que se adapte a sus necesidades.
1. ¿Buscar la felicidad y evitar el dolor
? La gente busca la felicidad y evita el dolor. Dos fuerzas impulsoras te impulsan hacia adelante, por eso debemos tener dos carros en todo lo que hacemos. Por ejemplo, si quieres sacar buenos resultados en un examen, ¿por qué? Por un lado, está la búsqueda de la felicidad: sientes que puedes demostrar tu valía o recibir elogios de profesores y compañeros. Por otro lado, es por evitar el dolor: si no te va bien en el examen, te criticarán y tus padres se enojarán mucho. ¿Tantas cosas son las dos fuerzas impulsoras de la felicidad y el dolor que me impulsan hacia adelante (Referencia: Despertando al gigante en mi corazón)
? Entonces, si desea perder peso, será mejor que sepa claramente cuáles son las fuentes de su placer y dolor. Si quieres tomarte en serio la pérdida de peso, escríbelo con atención. ¿Qué tipo de felicidad te hace perseguir tu objetivo y qué tipo de dolor te impulsa a perder peso? Muchas razones, ¿salud? ¿bonito? ¿Rechazado? ¿O quieres ser un modelo a seguir para tus hijos? Creo que tu respuesta debe ser la mejor para ti.
2. ¿Conoce claramente el futuro alcanzable?
? Después de escribir estas razones para buscar la felicidad y evitar el dolor, imagina lo que puedes prever si logras tus objetivos o lo que los demás te elogiarán. Cuanto más específico, mejor. Por ejemplo, un día un compañero vino a charlar conmigo. ¿Por qué estás tan delgada? El vestido negro que llevas ahora es muy bonito. ¿Cómo actúas como una persona diferente? ¿Cómo lo hiciste? Eres mi ídolo. Creo que las personas que pueden controlar su peso son muy testarudas y sienten que caminan muy ligero... También hay materiales negativos que dicen que todavía no pueden usar vestidos que están a punto de cambiar de estación, y que no pueden ser un buen modelo a seguir delante de sus hijos... y así sucesivamente. Lo que dicen los demás, sus sentimientos y lo que puede suceder se escriben en el período, lo que le ayudará a sentir de antemano lo que encontrará en el futuro y le ayudará a tener una confianza más firme en la etapa inicial. Estas son tus fuentes de motivación cuando estás cansado. Creo que hay que darse confianza. (Referencia: Despertando al Gigante Interior)
1. Comida rápida
¿Qué es el ayuno ligero? El ayuno ligero significa que elegimos un día específico y comemos un tercio de la cantidad normal en el desayuno y la cena de ese día, pero no almorzamos. Llamamos a este día un día de ayuno ligero, dos veces por semana (especialmente si tenemos hambre). agrega algunas frutas según corresponda), y comemos normalmente durante el resto del tiempo. Puedes comer lo que quieras (sin restricciones)
Cuando se complete el método, podrás leerlo en 10 segundos. A continuación te describo brevemente los beneficios (referencia: saltarse comida).
1. El mayor miedo a perder peso es la supresión y el control, porque todos aquellos que dependen del control para perder peso eventualmente explotarán algún día, así que el método de la comida rápida es decirte, solo necesito hacerlo. ralentiza el día para operar, puedes comer lo que quieras en otros momentos. Desde el interior, también te brinda más flexibilidad y liberación de deseos a corto plazo, lo que hace que sea más fácil hacerlo, y cuando continúas, encontrarás que tu barriga en realidad se está encogiendo.
2. Todo el mundo ha oído que el premio Nobel Bi Gu o el budista Chang Qing son en realidad similares hasta cierto punto. Comer menos en un corto período de tiempo pone las funciones del cuerpo en un estado especial, es decir, cuando las células tienen hambre, pueden comer sustancias inútiles o nocivas en su propio cuerpo para proporcionar energía para su supervivencia.
No sólo puedes mejorar tu inmunidad, sino que también puedes hacerte más joven (contenido de referencia: Premio Nobel Beach Valley). Por eso quiero hacer una observación aquí. No estás todo el tiempo haciendo dieta, porque tu método puede ser erróneo, porque sueles pasar muchos días sin comer o comer muy poco, lo que sólo hará que tu cuerpo esté constantemente deficiente, llevándote a la desnutrición. Así que recuerda, asegúrate de comer zumos de frutas o verduras, etc. en otras ocasiones antes del amanecer.
3. ¿Por qué engordo mucho aunque como muy poco? La razón es que el cuerpo reconoce que usted está en modo de crisis, y a menudo lo está, y comienza a protegerse reduciendo su metabolismo. Si su metabolismo es bajo, la energía absorbida por su cuerpo se acumulará rápidamente, por lo que esta es parte de la razón por la que come menos pero aumenta de peso. Así que aquí está el truco: ¡come menos y más! ¡Come menos y come más! ¡Come menos y come más!
El 70% de la pérdida de peso depende de la alimentación y el 30% del ejercicio. Te ayudaremos a conseguir tus objetivos desde esta perspectiva.
1. Caminar. Se recomienda caminar 30 minutos al día al principio. Sin embargo, la razón por la que no se recomienda correr es porque no es fácil hacerlo de la noche a la mañana. Las personas que rara vez hacen ejercicio saben que hacer ejercicio repentinamente un día solo hará que todo el cuerpo le duela al día siguiente y al tercer día.
¿No es aún más difícil para usted, que ya estaba pasando por un momento difícil? Además, perder peso no se logra de la noche a la mañana, por lo que mi enfoque es hacerlo primero. ¿Qué pasa si no tengo tiempo? La forma de ir al trabajo se cambia parcialmente a caminar y la fase de bicicleta se cambia a caminar. Al leer, puedes leer mientras caminas por la casa. De todos modos, puedes hacerlo. No pongas excusas ni te engañes. )
1. Sea tolerante consigo mismo en la etapa inicial.
? A medida que envejecemos, nos volvemos más maduros, y esta madurez en cierto sentido significa ser más estrictos con nosotros mismos. Aunque cada día vamos creciendo, seguimos siendo tan torpes como los niños a la hora de hacer muchas cosas, como aprender a pararnos sobre nuestras manos por primera vez o aprender a conducir por primera vez, por lo que debemos ser más tolerantes con nosotros mismos en el comienzo. Si nosotros, como adultos, somos estrictos con todo, a veces fácilmente perderemos el equilibrio por exceso de rigor, como arena que se escapará si la apretamos demasiado. Al aceptar nuestra torpeza al hacer cosas nuevas, podemos ser más tolerantes con nosotros mismos en las etapas iniciales, y un sistema tolerante a fallas hará que dicho sistema sea más duradero (lo que quiero desarrollar aquí es una relajación moderada en la etapa inicial, pero tienes que darte cuenta de que ser demasiado estricto y demasiado relajado a la hora de poner excusas son dos cosas diferentes).
No perderemos peso de la noche a la mañana, seguiremos cayendo y levantándonos, pero está bien. Ser paciente. Mis amigos y yo hemos pasado por lo mismo que tú.
2. Registre su propio proceso
Prepare un pequeño libro para registrar sus propias cosas relacionadas, porque nuestra memoria es limitada y, a veces, a menudo nos dejamos engañar por cogniciones erróneas y nos engañamos. La influencia reflexiva del pasado, por lo que debemos registrar nuestro crecimiento y registrar nuestro glorioso comienzo, para que se pueda rastrear nuestro crecimiento.
Puedes escribir en este cuaderno dos veces por semana. Cada vez, debemos registrar cuidadosamente los problemas encontrados en esta etapa y luego brindar retroalimentación, reflexión, refinamiento y revisión continua. Créame, este paso es importante porque puede darse por vencido. Cada vez que miro este cuaderno, me animo.
3. ¿Declaración de pérdida de peso
? La primera sección habla de métodos psicológicos y del futuro previsible. Ahora deberías escribirlo tú mismo. Primero le dará más determinación en el camino hacia el comienzo y luego le permitirá recordar este hermoso y arduo proceso en el futuro. (Creo que el factor más crítico para el éxito de la pérdida de peso es tu deseo, cuánto quieres). Persigue la felicidad y evita el dolor. Escribe cinco razones para cada una, y luego logra imágenes y contenidos específicos, escenas fallidas y dolor.
4. ¿Retroalimentación positiva continua
? Un pequeño cuaderno no sólo le permite seguir su crecimiento, sino que también le permite animarse constantemente y registrar sus ganancias inesperadas. Por ejemplo, de repente descubres que puedes comer ligeramente con facilidad. Por ejemplo, en las primeras etapas de la pérdida de peso, usted puede controlarse naturalmente. Tal vez descubras que has crecido mucho para poder hacerlo bien. Creo que cuando te das esta retroalimentación positiva continuamente, te sentirás más seguro y la pérdida de peso es un ciclo.
? Puedes ganar un poco de peso en determinados momentos y perder peso en otros, pero debe ser en la dirección general. Esto también te dice que no te vuelvas pesimista sólo por una pequeña decepción.
Resumen:
? ¿Sabías que muchos frutos secos tienen tantas calorías como el chocolate? Comemos una variedad de alimentos en nuestra vida diaria, por lo que debemos aprender a comprender las calorías de los alimentos de nuestra vida diaria, Baidu, o ir al supermercado para mirar atentamente las calorías del producto y centrar nuestra atención aquí. Pronto descubrirás que cosas que antes no habías notado aparecerán lentamente frente a ti, lo que te ayudará en tu plan de pérdida de peso.
Al principio, mi consejo para hacer ejercicio era simplemente caminar. La razón por la que no di más consejos y métodos es porque al principio, nuestras mentes son las más frágiles a la hora de perder peso. Si no tenemos cuidado, podemos darnos por vencidos a mitad de camino. Ahora puedes adaptarlo a tu situación. ¿Caminar a paso ligero ya no te satisface? Entonces puedes salir a correr.
? En este sentido, puedes perder peso cuando tu peso alcance un cierto rango, y el período de tiempo también se puede acortar. Puedes ajustarlo tú mismo una vez a la semana.
? Ya sabemos sobre el calorímetro de las cosas. Dado que siete puntos dependen de la comida y tres puntos dependen de la práctica, ¿cómo comes? ¿Cómo puede la dieta ayudarnos mejor a perder peso? Creo que debes descubrir poco a poco cómo hacerlo en acción.
? Ahora tenemos un sistema flexible, puede adaptar su propio sistema de pérdida de peso, sumar o restar, modificar constantemente, mejorarse constantemente y darse comentarios positivos constantemente.
? Finalmente, no quiero interferir con nuestros frágiles corazones, pero quiero decirles una verdad muy sentida. Esas chicas hermosas y encantadoras todavía están esculpiendo sus cuerpos y tú todavía buscas excusas para consolarte. Espero que la última frase también te ayude a decidirte.
Referencias: Awakening the Giant Within, (EE. UU.), Anthony Robin
Referencias: Fast Food, (inglés) Michael Mosley, Mimi Spencer