A mi madre no le gusta hacer ejercicio, ¿cómo debo convencerla?
¡Receta el medicamento adecuado!
Por ejemplo, si tu madre tiene miedo de engordar, háblale de algunas consecuencias graves y engordará de cualquier forma. De todos modos, hay muchos beneficios del ejercicio, simplemente haz lo contrario de estos beneficios.
“La vida está en el movimiento”, “Para mantener una buena salud, no seas bueno moviéndote”, “Un cuerpo que se mueve hace que el cuerpo sea fuerte”, estas máximas nos recuerdan una ley de vital importancia vida: el movimiento conduce a la longevidad. Trabajo, movimiento y vida están estrechamente relacionados. Si una persona quiere vivir una vida larga y saludable, debe moverse, estar activo y hacer ejercicio con regularidad, lo cual es importante para cualquier persona. En la actualidad, el movimiento nacional de fitness está arrasando en todo el mundo, haciéndose popular poco a poco en las ciudades grandes y medianas de mi país y convirtiéndose en una nueva moda. La esencia es: la salud comienza con el fitness y, a través del ejercicio físico, se mejora la calidad física y el nivel de salud de toda la población. La práctica ha demostrado que participar en ejercicio físico no sólo puede fortalecer el cuerpo, reducir enfermedades y retrasar el envejecimiento, sino también un medio importante para mejorar la eficiencia en el trabajo, que no puede ser reemplazado por ningún medicamento u otro método. El ejercicio no tiene límite de edad. Cuanto antes empieces a hacer ejercicio y más persistas, mejor será el efecto y más fuerte será tu físico. Para proteger su salud, algunas personas suelen tomar suplementos y alimentos saludables, pensando que esto puede prevenir y curar enfermedades. Este es un error fundamental. Debes saber que la prevención antes de que ocurra la enfermedad, el tratamiento temprano cuando ocurre la enfermedad, el mantenimiento de la salud, el cuidado de la salud y el ejercicio no pueden ser reemplazados por ningún medicamento.
Ahora que hemos entrado en el siglo XXI, debido al desarrollo económico, la mejora del nivel de vida y el avance de la ciencia y la tecnología modernas, el trabajo físico de las personas está disminuyendo día a día y la cantidad de actividad es cada vez mayor. cada vez menos. Ahora muchos hogares se han mecanizado, electrificado e inteligente. Lavadoras, cocinas de gas, ollas arroceras, aspiradoras e incluso robots han entrado cada vez más en los hogares, haciendo que la gente se mueva cada vez menos. Cada vez más personas utilizan el coche en lugar de caminar y los ascensores en lugar de las escaleras en su vida diaria. Desde el punto de vista de la salud, esto es muy perjudicial. Hace que la condición física sea cada vez más débil, y muchas "enfermedades civilizadas" están aumentando gradualmente. El número de pacientes con obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, dolores lumbares y de piernas, etc., aumenta constantemente, y la edad. de enfermedad es cada vez más joven. Hoy en día, la ciencia médica ha clasificado estas enfermedades como "enfermedades por ejercicio insuficiente" y cree que la falta de ejercicio es un motivo importante para cambiar este estado, debemos empezar por fortalecer el ejercicio, y debemos ejercitarnos de forma consciente y activa en el trabajo diario. En la vida familiar, trate de mover todas las partes tanto como sea posible. Si está ávido de comodidad y disfrute, tiene miedo de las dificultades y el cansancio, come todo el día, no hace nada y es demasiado perezoso para mover las manos y los pies, con el tiempo. , los músculos de las extremidades se debilitarán y debilitarán, los huesos se aflojarán y las funciones de varios órganos se degenerarán y debilitarán, y aparecerán diversas enfermedades del estilo de vida. "Si lo usas, avanzarás; si lo usas, retrocederás". Ésta es una ley importante en biología. Un fisiólogo del ejercicio de Estados Unidos concluyó que para mantener la salud física, el ejercicio debe integrarse en la vida diaria. El ejercicio tiene un gran impacto en la salud y es un medio importante para promover la salud. Su importancia incluye principalmente los siguientes aspectos:
1. Potenciar la función del sistema nervioso central. El ejercicio puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad de la actividad de las células nerviosas de la corteza cerebral. Debido a que el ejercicio son las actividades regulares y coordinadas de varias partes del cuerpo bajo el control del centro del cerebro, el ejercicio puede mejorar la excitación e inhibición nerviosa, la conducción y la reflexividad, etc., y puede aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y mejorar la función nerviosa. Funciones del sistema. El ejercicio puede mejorar el mal humor. Debido a que el ejercicio aeróbico puede mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central, mejorando así también la capacidad del cuerpo para adaptarse al entorno externo, reduce la posibilidad de sufrir neurastenia y también puede ralentizar y eliminar la tensión, la excitación, la irritabilidad y el nerviosismo. , etc. Mal humor.
2. Fortalece la función del sistema circulatorio, aumenta el flujo sanguíneo coronario del corazón, fortalece la contractilidad del miocardio y aumenta el volumen sistólico del corazón. En circunstancias normales, el corazón produce alrededor de 5 kilogramos de flujo sanguíneo por minuto y puede alcanzar más de 40 kilogramos durante el ejercicio. La participación regular en ejercicio puede mejorar la tasa metabólica y la reactividad de todo el sistema circulatorio, previniendo así la aparición de hipertensión, arteriosclerosis y enfermedad coronaria. Los científicos explican que, en términos generales, nuestra función cardiopulmonar disminuye aproximadamente un 10% cada 10 años entre los 20 y los 60 años, y el ejercicio regular puede ralentizar esta disminución, especialmente después de los 50 o 60 años, el ejercicio puede mantener a las personas activas. y los hace entre 10 y 15 años más jóvenes físicamente.
3. Mejorar la función del sistema respiratorio, aumentar la capacidad pulmonar, la elasticidad pulmonar y la movilidad torácica, aumentar la ventilación pulmonar y la función de ventilación, aumentar el contenido de oxígeno del flujo sanguíneo, para que todos los tejidos del cuerpo puedan obtener más suministro de oxígeno. Permite a las personas mantener una energía fuerte y retrasar el proceso de envejecimiento del cuerpo.
4. Mejora la función del sistema digestivo. Promueve la peristalsis gastrointestinal, aumenta la secreción de jugos digestivos, aumenta el apetito, acelera la digestión y absorción de los alimentos, proporciona más nutrientes a varios órganos del cuerpo y hace que el cuerpo sea más fuerte, más fuerte y más saludable. También puede prevenir el debilitamiento y el trastorno de la función gastrointestinal y mantener las heces suaves.
5. Mejorar la función del sistema endocrino. En particular, tienen un mayor impacto las funciones del sistema pituitario-suprarrenal y de las glándulas digestivas como el páncreas, que desempeñan un papel importante en la regulación del metabolismo. Los buenos cambios en la estructura y función del cuerpo que resultan del ejercicio prolongado, como la riqueza de los músculos, la fuerza de los huesos, la flexibilidad de los ligamentos, la elasticidad de los vasos sanguíneos, el engrosamiento del miocardio, el aumento de las redes capilares, etc., son todos causados por el sistema endocrino formado bajo regulación. El ejercicio puede mejorar el metabolismo del azúcar y prevenir y tratar la diabetes; puede reducir el colesterol en sangre y prevenir la arteriosclerosis; el ejercicio puede promover la utilización del exceso de grasa y prevenir la obesidad; el ejercicio puede mejorar la función sexual y una vida sexual armoniosa, etc.; para la mejora de la función de regulación endocrina.
6. El ejercicio tiene el impacto más obvio en el sistema motor, fortaleciendo y fortaleciendo los músculos y previniendo la atrofia y la degeneración muscular. El ejercicio puede aumentar la circulación sanguínea de los huesos, fortalecerlos, aumentar la elasticidad y dureza de los huesos, mejorar la resistencia y la masa ósea y prevenir la osteoporosis. El ejercicio también puede mejorar la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones y prevenir la anquilosis articular y la artritis senil. El ejercicio ayuda a mantener sanos los músculos, huesos y articulaciones. Como medio para prevenir y tratar la osteoporosis, el ejercicio no sólo es seguro y económico, sino que también tiene otros beneficios para la salud, como aumentar la estabilidad postural, mejorar la fuerza y resistencia muscular, prevenir caídas, reducir la aparición de fracturas osteoporóticas, etc.
7. El ejercicio también puede prevenir el cáncer. La opinión de que "el ejercicio adecuado puede ayudar a prevenir el cáncer" ha sido confirmada por algunos expertos en deportes extranjeros mediante una gran cantidad de experimentos e investigaciones con animales. Las razones principales son:
1) El ejercicio físico puede hacer que el cuerpo humano inhale docenas de veces más oxígeno de lo habitual. La inhalación de más oxígeno puede aumentar significativamente el contenido de oxígeno de la hemoglobina y los nutrientes del cuerpo son suficientes para promoverla. La capacidad de las células del cuerpo para defenderse contra patógenos aumenta significativamente. No solo previene el cáncer, sino que también inhibe y mata las células cancerosas en el cuerpo.
2) El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, lo que dificulta que las células cancerosas del cuerpo se establezcan, hagan metástasis y se propaguen.
3) La transpiración aumenta durante el ejercicio. Durante la transpiración, el plomo, el aluminio, el benceno, el azufre, el fenol y otras sustancias nocivas y tóxicas y carcinógenos del cuerpo pueden excretarse del cuerpo, reduciendo así en gran medida el número de toxinas. y carcinógenos. Además, el ejercicio también puede mejorar la función del sistema digestivo humano en consecuencia, permitir que el tracto gastrointestinal absorba más nutrientes, garantizar que varias células de los tejidos del cuerpo reciban más suministro de sangre y oxígeno, mejorar la condición física y reducir las enfermedades.
4) El ejercicio adecuado puede liberar un tipo de β-endorfina en el cuerpo humano. Esta sustancia puede hacer que las personas estén enérgicas y felices. Puede regular la función del sistema nervioso cerebral y ayudar a aliviar el estrés mental. y eliminar la depresión, la preocupación, la tristeza, la ira y otros estados de ánimo negativos.
5) El ejercicio adecuado puede mejorar la inmunidad. El Dr. Bernie Handel, experto en inmunología del ejercicio de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos, ha demostrado mediante una gran cantidad de experimentos de ejercicio que el ejercicio adecuado puede producir células inmunitarias. (natural La estructura del tejido y la actividad de los receptores de las células asesinas (células T, macrófagos, células B, linfocitos, proteínas lisozima, etc.) aumentan significativamente y estos receptores pueden "capturar" "disidentes", como bacterias y células cancerosas que fluyen hacia adentro. moléculas del cuerpo" y matarlas. El ejercicio aeróbico también puede aumentar significativamente la secreción de timosina y mejorar la actividad de los linfocitos T inmunes, mejorando así la capacidad de eliminar las células cancerosas. En la actualidad, los académicos nacionales y extranjeros coinciden en que el ejercicio físico puede movilizar la capacidad de estrés del sistema inmunológico humano, retrasar el envejecimiento de los órganos inmunológicos y mejorar la función inmunológica. Llegaron a esta regla desde la práctica: el envejecimiento del cuerpo significa una disminución de la función inmune, el ejercicio - mejora la inmunidad y mejora la salud - retrasa el envejecimiento.
8. Prevenir y tratar enfermedades crónicas. El ejercicio moderado y regular a largo plazo puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, mejorar la fuerza física, mejorar el metabolismo del azúcar y los lípidos, controlar el peso, mejorar las funciones cardiovasculares y vasculares y mejorar la función del sistema nervioso, previniendo y tratando así la hiperlipidemia, la obesidad, la arteriosclerosis y hipertensión arterial, diabetes, enfermedades coronarias, etc.
El ejercicio es un método importante para prevenir y tratar la hiperlipidemia y la obesidad. Las principales causas de esta enfermedad son comer demasiado, hacer muy poco ejercicio y defectos genéticos.
La prevención de la obesidad es más importante que el tratamiento, y la prevención de la obesidad en la infancia es más importante que en la edad adulta. El ejercicio físico regular y prolongado tiene un efecto regulador significativo sobre los lípidos en sangre. El ejercicio sostenido con intensidad y cantidad adecuadas de ejercicio puede mejorar la composición de los lípidos en sangre, promover el metabolismo de las grasas del cuerpo, aumentar la actividad de la lipoproteína lipasa, acelerar el movimiento, la descomposición y la excreción de lípidos y puede reducir la hiperlipidemia y la obesidad. El principio del ejercicio para adelgazar es que el consumo del organismo es mayor que su reposición.
El ejercicio puede prevenir y tratar la hipertensión arterial. El ejercicio puede ajustar y mejorar la función de la corteza cerebral y fortalecer la regulación del centro vasomotor subcortical. Los deportes médicos regulares pueden aumentar aún más la excitabilidad del nervio vago, y la excitación del nervio vago puede hacer que los vasos sanguíneos periféricos se dilaten y la presión arterial baje. . Los pacientes hipertensos responden más violentamente a la actividad física que la gente común, es decir, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan significativamente. Los deportes médicos pueden mejorar la reactividad anormal del cuerpo, reduciendo así la respuesta a la actividad física. El ejercicio médico rítmico también puede aliviar de forma refleja el espasmo arterial y reducir aún más la presión arterial.
El ejercicio puede prevenir y tratar la aterosclerosis y la enfermedad coronaria. La adherencia al ejercicio metabólico aeróbico puede aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad en la sangre, y la lipoproteína de alta densidad tiene el efecto de reducir el nivel de colesterol en la sangre. Puede transportar el colesterol depositado en la pared de los vasos sanguíneos, reduciendo así la aterosclerosis. . Suavizar los vasos sanguíneos. La respiración fuerte y acelerada durante el ejercicio permite que los pulmones inhalen más oxígeno para que lo utilice el corazón y los sistemas cardiovasculares, promoviendo así el metabolismo y acelerando la recuperación de las lesiones de las arterias coronarias y del miocardio. Los pacientes con enfermedad coronaria que insisten en realizar ejercicio metabólico aeróbico pueden mejorar la resistencia del corazón y reducir la posibilidad de muerte cardíaca súbita. El enfoque científico y razonable es comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio, seguir el principio de lentitud y suavidad y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. La intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta. Un programa de ejercicios sólo se puede implementar con el consentimiento de su médico.
El ejercicio es una de las formas importantes de prevenir y tratar la diabetes. El ejercicio no solo mejora la sensibilidad de los pacientes diabéticos a la insulina, sino que también mejora el metabolismo de las grasas y los azúcares, aumenta la cantidad de transportadores de glucosa, aumenta la cantidad de receptores de insulina en las membranas de las células musculares, aumenta la cantidad de absorción de glucosa por parte del hígado y los músculos. y aumenta la cantidad de glucosa absorbida por el hígado y los músculos esqueléticos. Aumenta la sensibilidad de las células y el tejido adiposo a la acción de la insulina y aumenta la afinidad de la insulina y los receptores, mejorando así la resistencia a la insulina y desempeñando un papel terapéutico. El efecto protector del ejercicio contra la diabetes es mayor en personas obesas con diabetes. El efecto preventivo del ejercicio sobre la diabetes es mejor que su efecto terapéutico. Actualmente se reconoce que el ejercicio es una medida básica indispensable en el tratamiento completo de la diabetes. La terapia con ejercicios es económica, no tiene efectos secundarios y es muy adecuada para las condiciones nacionales de mi país.
El ejercicio tiene muchos beneficios. Puede mejorar la condición física y la resistencia, mejorar la eficiencia en el trabajo, mejorar la función inmune del cuerpo, reducir las enfermedades, retrasar el envejecimiento y hacer que las personas vivan más tiempo. Para mantenerse saludable, ¡haga ejercicio lo antes posible!
También hay algunos beneficios que se pueden encontrar en línea.