Recién comencé a aprender baloncesto. ¿Tiene algún método y plan de entrenamiento de baloncesto más detallado?

1. Entrenamiento físico:

(1) Fuerza: principalmente fuerza de las extremidades y fuerza de la cintura.

(2) Resistencia a la velocidad: Cualidad especial combinada con movimientos rápidos, ejercicios de pase y recepción, diversos entrenamientos de carrera y defensa en la cancha.

2. Tiro:

(1) Tiro libre

(2) Tiro a corta distancia desde el fondo de la canasta.

(3) Tiros lejanos desde más allá de la línea de tres puntos.

(4) El pívot debe dominar la acción de girar y disparar.

(5) Cada delantero y guardia debe tener sus propios puntos de tiro familiares.

3. Rebotes:

(1) Fortalecer la conciencia de los rebotes y dominar la acción de saltar en el lugar para agarrar rebotes.

(2) Mejora tu capacidad de salto y aprende a bloquear a las personas primero y luego a agarrar rebotes.

(3) Presta atención al potencial de manejar el primer pase después de agarrar el rebote.

4. Defender con atención:

(1) Mejorar el potencial defensivo personal y mejorar continuamente las habilidades defensivas para bloquear rutas de contraataque, robar, llenar y posicionar con atención.

(2) Domine varios ejercicios de ritmo defensivo. El centro de gravedad defensivo debe estar bajado, la velocidad de movimiento debe ser rápida, aprender a extender las manos para ampliar el área de control defensivo y estar preparado para defenderse. tiros, pases y cortes.

(3) Domina los métodos de defensa hombre a hombre de presión en media cancha y en toda la cancha y cómo resolverlos.

(4) Prestar atención a los cambios tácticos, consolidar y mejorar la defensa regional (2-3, 2-1-2)

5.

(1) Preste atención a cultivar el tiempo de los estudiantes para lanzar contraataques y mejorar su tasa de éxito. (Comience después de agarrar el rebote, el oponente anota el balón desde la línea de fondo y se presiona el balón desde la línea lateral)

(2) Combine el contraataque con pase largo y el contraataque con pase corto.

(3) Crear el método de usar más para derrotar a menos (3-2, 2-1) y usar menos para defenderse de más.

(4) La coordinación del pase de contraataque y la selección de la posición del delantero.

6. Ataque posicional:

(1) Para mejorar el potencial ofensivo personal, primero debes atreverte a tomar la iniciativa de atacar.

(2) Combina ofensiva posicional interna y externa, centrándose en el exterior, avances audaces y tiros de media y larga distancia.