¿Cómo debo hacer ejercicio?

Cómo convertir la grasa en músculo, además de la dieta, existe un método de ejercicio, también puedes probar: Acuéstate boca arriba en el suelo o en una cama dura, levántate con las piernas juntas, cae hacia la izquierda al suelo, y luego al suelo. Cae directamente al suelo. Tenga en cuenta que sus hombros no pueden levantarse del suelo. Esta es la acción uno. Acción 2: Acuéstate boca arriba, junta las piernas y estíralas, levántalas unos 2 centímetros del suelo, quédate unos segundos, bájalas y repite la acción. Mantén estas dos acciones todos los días, cuantas más mejor. Los resultados se vieron en la primera mitad del mes. Entrenar más grupos de músculos grandes: entrenar más grupos de músculos grandes en el pecho, la espalda, la cintura, las caderas y las piernas no solo fortalecerá el cuerpo, sino que también promoverá el crecimiento de los músculos en otras partes del cuerpo. Para conseguir que sus brazos sean más gruesos, algunas personas solo entrenan los brazos pero no otras partes, lo que hará que el crecimiento de sus bíceps sea muy lento. Se recomienda organizar algunos ejercicios de movimiento compuesto a gran escala utilizando pesos pesados, como ejercicios de sentadillas pesadas, que pueden promover el crecimiento de los músculos en todas las demás partes del cuerpo. Esto es extremadamente importante. Lamentablemente, al menos el 90% de las personas no le prestan suficiente atención y no pueden lograr los resultados deseados. Por lo tanto, los cinco movimientos compuestos clásicos de peso muerto, sentadillas, press de banca, press de banca y dominadas deben estar dispuestos en el plan de entrenamiento. Consuma proteínas después del entrenamiento: entre 30 y 90 minutos después del entrenamiento, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo y la suplementación con proteínas es más efectiva en este momento. Pero no comas inmediatamente después del entrenamiento, con al menos 20 minutos de diferencia. Descanse 48 horas: después de entrenar los músculos locales una vez, debe descansar de 48 a 72 horas antes de entrenar por segunda vez. Si se realiza un entrenamiento de fuerza de alta intensidad, el intervalo de 72 horas entre el entrenamiento de los músculos locales no es suficiente, especialmente para los músculos grandes. Sin embargo, la excepción son los músculos abdominales. Los músculos abdominales son diferentes de otros grupos de músculos y deben estimularse con frecuencia. Deben practicarse al menos 4 veces por semana durante unos 15 minutos cada vez. Elija los tres ejercicios que sean más efectivos. haz solo 3 grupos cada vez. Serie 20-25 veces, llegando al fallo en cada serie; el intervalo entre cada serie debe ser corto, no más de 1 minuto. Esto es un secreto que no es un secreto. Muchas personas que son nuevas en el culturismo prestan especial atención al peso y la cantidad de movimientos, y no prestan mucha atención a si los movimientos están deformados. El efecto del entrenamiento de culturismo no sólo depende del peso del peso y del número de movimientos, sino también de si los músculos que se entrenan se tensan y estimulan directamente. Si los movimientos están deformados o no están en su sitio y los músculos a entrenar no están tensos o sólo parcialmente, el efecto del entrenamiento será insignificante o incluso desviado. De hecho, entre todas las leyes, la corrección de las acciones es siempre la más importante. Es mejor levantar un peso más liviano con un movimiento correcto que levantar un peso más pesado con un movimiento deficiente. No te compares con los demás y no te tomes en serio el ridículo del gimnasio. Y si quieres crecer, en pocas palabras, además de ejercicios como saltar la cuerda, jugar baloncesto y tocar altura, ¡también debes comer más alimentos ricos en calcio y proteínas! ! ! Además, ¡el ejercicio excesivo no afectará tu altura! ! ! ¡Excepto el levantamiento de pesas! ! ! ! ! ! ! ! ! ¡vamos! ! ! Espero adoptar! ! ¿Me preguntas si sabes qué hacer? ! !