Hemos visto el vídeo de tu recital de poesía.
El autor de este libro es Steven C. Hayes, Ph.D. en Psicología, cofundador de Terapia de Compromiso, profesor y supervisor doctoral en el Departamento de Psicología de la Universidad de Nevada, Estados Unidos.
Estoy de acuerdo en que no puedo evitar querer controlarme en la vida.
Primero, la gente nos pregunta desde que éramos pequeños. Por ejemplo, si a los niños no se les permite llorar, debes evitar tus emociones. De ahora en adelante, deberás controlar tus emociones y utilizar el lenguaje y el pensamiento para resolver problemas. Esta es la primera fuente.
En segundo lugar, cuando era niño, veía que todos los adultos parecían ser así. Los adultos parecían tener el control, reprimiéndose, sin decir nada y evitando. Este es el efecto de demostración causado por los adultos.
En tercer lugar, lo que vemos en la televisión y en los medios parece ser vidas exitosas. Por ejemplo, si hoy alguien se vuelca o tiene un accidente automovilístico, sentimos que estamos acabados y fuera de control.
En cuarto lugar, el control es atractivo porque puede ser eficaz en el corto plazo. Es decir, en un corto periodo de tiempo podemos controlarnos para no perder los estribos, controlarnos para no prestar atención al asunto y fingir haberlo olvidado. Por ejemplo, boxear un rato, sudar y desahogarnos puede hacernos sentir mejor en poco tiempo. Hacerlo puede traerte felicidad o permitirte olvidar temporalmente cosas dolorosas, pero estos sentimientos pronto desaparecerán. Es posible utilizar métodos de pensamiento para resolver problemas. Pero por dentro es inútil. Qué hacemos
El autor dice que lo más importante es que debes aprender a no controlar. Ahora intenta ver si puedes describir formas en las que te gustaría intentar darte un respiro.
Primero, "Estoy dispuesto a aceptar la posibilidad de que la estrategia de escape nunca funcione".
¿Puedes decirte a ti mismo que la estrategia de escape que ahora estás dispuesto a aceptar nunca funcionará? ?
En segundo lugar, "Me compadezco profundamente de mí mismo por hacer lo mejor que puedo para afrontar el dolor".
No te culpes, no te regañes diciendo: "¿Por qué ¿Eres tan estúpido y siempre haces esas cosas malas?". En lugar de eso, debería decir: "He estado tratando de afrontar el dolor con gran compasión".
Luego: "Nunca más me culparé cuando los métodos de escape no funcionen".
p>Esto es lo que el autor dice que debemos hacer. Empiece por enumerar estas tres cosas: estoy dispuesto a aceptar la inutilidad de huir, ya no me culparé más y luego expreso mi profunda compasión.
Si realmente no quieres controlarlo, entonces no lo controles. Pero toda tu vida está bajo control, toda tu vida está bajo control cuidadoso. Tienes miedo de que varias cosas te derriben. Por eso te sientes cansado.
Lo primero que hay que aprender es la aceptación y la positividad, y lo primero en la Terapia de Aceptación Compromiso es la aceptación. El autor dice:
“Una actitud positiva y una actitud de aceptación significan que respondes positivamente a tus sentimientos sintiéndolos, más bien, sientes tus sentimientos como si extendieras la mano y sintieras la textura de tu suéter de cachemira. Esto significa responder activamente a los propios pensamientos a través del propio pensamiento, al igual que el flujo de palabras que se siente al recitar un poema o la intención creativa del dramaturgo cuando un actor ensaya sus líneas.
El propósito de adoptar. Una actitud positiva no es hacerte sentir mejor, sino hacerte más abierto a la vitalidad del momento y avanzar mejor en la dirección que valoras. En otras palabras, el propósito de adoptar una actitud positiva es sentirte más positivo. plenamente todos los sentimientos que te llegan, incluso, especialmente, los malos, para que puedas vivir una vida más completa. En esencia, adoptar una actitud positiva no se trata de hacerte sentir mejor. Se trata de aprender a sentirte mejor. Siéntete mejor. "
En el pasado, cuando escuchábamos "positivo", nuestra primera reacción era que no hay energía negativa, soy fuerte, estoy saludable, estoy alegre. De hecho, ¡esto se llama energía negativa! No puedes fingir que no tienes problemas y no puedes ignorar los sentimientos en tu vida que te causan dolor. Evitarlo sólo lo convertirá en una presión poderosa y a largo plazo para vivir la vida que realmente desea. La verdadera aceptación y positividad es cuando lo sientes y lo sientes.
Cuando aceptas tus emociones, dolor y errores, te conviertes en ese contexto. Tu "yo" se convierte en el cielo y el mar, y ya no es la persona que estas emociones golpean de un lado a otro.
Debes saber que las emociones son parte de ti, no emociones que te golpean. Si imaginas una emoción como un monstruo externo, entonces la creas y ¡eres más grande que ese monstruo externo! Por eso decimos que debes ser receptivo y positivo.
"Quien no deja lugar a sus preocupaciones tendrá dificultades para controlarse." Esta frase significa que, por ejemplo, hay una persona que no deja lugar a sus preocupaciones y piensa que " No me enojaré, no me enojaré, ahora tengo la mente abierta. “¿Alguna vez has visto a una persona así?
Todo el mundo cae inevitablemente en un dolor profundo. Pero, de hecho, el dolor es normal y común. Incluso aquellos que parecen estar llenos de energía positiva pueden no serlo realmente.
Solo renunciando al control y sintiendo plenamente todos los sentimientos que te llegan podrás acercarte a la vida que deseas.