Método de fitness del boxeador
Cuando ves los poderosos y hermosos músculos de un boxeador en la televisión, los niños sienten envidia y las niñas los admiran. Los músculos de un boxeador no son sólo músculos tonificados, sino también un reflejo de fuerza, entonces, ¿no podemos hacer ejercicio los que no somos boxeadores? He recopilado métodos de ejercicio relevantes para su referencia.
1. Entrenamiento especializado de velocidad y fuerza. El entrenamiento de velocidad se divide en tres ítems, que se realizan en ciclo cruzado. Complete cada proyecto durante 30 segundos, luego pase inmediatamente al siguiente proyecto, completando tres proyectos en grupos.
1. Entrenamiento de resistencia con cuerda elástica
No existen movimientos unificados para el culturismo y el levantamiento de pesas en la competición. Todos los movimientos son muy cortos y muy explosivos. Las cuerdas elásticas pueden proporcionarle más fuerza y velocidad centrales. El alumno sujeta la cuerda elástica al torso y los brazos, y deja que su compañero lo arrastre por detrás para simular diversos movimientos de lucha libre. Cada grupo realiza 30 segundos de entrenamiento a toda velocidad.
2. Entrenamiento con balón medicinal
Después de 30 segundos de entrenamiento con cuerda elástica, hay 30 segundos de práctica de lanzamiento y pase con un balón medicinal (20-30 libras). Cuando golpeas a tu oponente, debes liberar completamente tu poder sin ninguna desaceleración. No puedes hacer eso con mancuernas, pero lanzar un balón medicinal es muy parecido a un verdadero puñetazo.
3. Entrenamiento de tiro
Después de la cuerda elástica y el balón medicinal, realice inmediatamente 30 segundos de entrenamiento de tiro a toda velocidad para encontrar la sensación de velocidad en el combate real.
2. Entrenamiento explosivo especial 1, aplasta neumáticos con un martillo
Párese con un martillo en la mano, levante el martillo por encima de su cabeza con fuerza, estire los músculos del pecho y la espalda. tanto como sea posible y dé un paso adelante Golpee el neumático con el martillo y haga la transición de su cuerpo de una posición de pie a una posición agachada, asegurándose de que toda la potencia se derrame en el neumático.
Completa tres series de seis repeticiones cada una.
2. Dominadas explosivas
Las dominadas explosivas requieren que la acción de colgar sobre la barra esté completamente estirada y los brazos no deben estar doblados. Use fuerza explosiva para levantar rápidamente su cuerpo hasta que su barbilla en la parte superior esté sobre la barra horizontal. Utilice la velocidad más rápida durante todo el proceso para completar el movimiento de dominadas en 1 segundo, lo que puede ayudar adecuadamente al cuerpo.
Siguiendo los métodos de ejercicio anteriores, tener músculos de boxeador ya no es un sueño.
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