Encuentra el "saco de boxeo" adecuado para desahogar tu estrés

Contenido:

Capítulo 1: Encuentra 9 sacos de boxeo para aliviar la presión psicológica en el lugar de trabajo.

Capítulo 2: ¿Qué puedes hacer para controlar tu estrés? Una nueva forma de aliviar el estrés hipster.

Capítulo 3: Prescripciones psicológicas para eliminar tres enfermedades profesionales importantes de los trabajadores administrativos.

Dicen que el lugar de trabajo es como un campo de batalla, entonces, ¿cómo lidias con tus "enemigos"? ¿Has encontrado tu saco de boxeo? ¡Ahora vamos a enseñarte cómo aliviar el estrés fácilmente!

Encuentra 9 sacos de boxeo para aliviar el estrés psicológico en el ámbito laboral.

Las encuestas muestran que los métodos de ventilación "intensos" suelen ser los más eficaces. Ya sea haciendo ejercicio de alta intensidad o gritando, puede calmar tu estado de ánimo en 30 minutos y mantenerte relajado durante otros 90 minutos.

Ahora, algunos lugares cuentan con polideportivos. No los considere simples gimnasios. Aquí habrá "entrenadores tranquilos" profesionales que le guiarán sobre cómo "descomprimir el estrés en diversos entornos".

Si solo estás levemente deprimido, puedes tomar clases de bajo nivel y gritar y cantar junto con el instructor para expresar tus emociones. Y si estás deprimido y enojado, el entrenador te sugerirá que participes en el ejercicio de "retorcer toallas y romper almohadas" y te enseñará a entrenar un "ejercicio calmante y para reducir el estrés" que implica mucho ejercicio. Estos centros deportivos están cubiertos con una esponja gruesa de arriba a abajo, de izquierda a derecha, lo que hace que sea seguro explorar el interior. Cuando sudas, tu ira y tu resentimiento desaparecen.

O respira hondo y relájate.

Cuando las personas están enfadadas, tendrán reacciones físicas evidentes, como tensión muscular, ligeros temblores, aceleración del ritmo cardíaco, etc.

O bien, los ejercicios de respiración profunda y relajación pueden ayudar a relajar los músculos y permitir que el cuerpo pase de un estado de alerta elevado. Entonces, cuando te enojes, intenta respirar profundamente unas cuantas veces y observa cómo funciona.

Método de catarsis de transferencia

Los psicólogos recomiendan no reprimir demasiado las emociones. Las malas emociones que se estancan en el corazón durante mucho tiempo dañarán la salud física y mental de las personas. Por tanto, liberar moderadamente las emociones negativas es una de las formas eficaces de regular la psicología. Cuando te sientas incómodo, puedes hacer los siguientes ejercicios para desahogar tus emociones negativas y evitar herir a los demás.

Póngase ropa grande, acuéstese en la cama y cierre los puños con las manos. Mientras levantaba el puño derecho, levantó el pie izquierdo y golpeó con fuerza la cama. Luego, cambia al puño izquierdo y al pie derecho. Repite este movimiento sin parar. Si es necesario, puedes abrir la boca y gritar una palabra específica, como "odio", y el sonido puede aumentar con la velocidad del latido hasta que te canses de gritar.

Piensa en alguien o algo que te haga enojar, respira hondo y emite algunos sonidos no expresados ​​sin permitirte decirlos en voz alta. Continúa respirando profundamente hasta que sientas que la persona o cosa que te hizo enojar desaparece lentamente de tu mente.

Ver películas de terror

Durante mucho tiempo se ha dicho que las películas de terror pueden estimular la secreción de adrenalina a través del oído y la visión y producir una sensación de felicidad. Los psicólogos británicos lo aplican a los métodos de reducción del estrés psicológico.

Los psicólogos creen que cuando las personas se sienten estresadas en el trabajo es por su sentido de responsabilidad. En este momento necesitan ánimo y espíritu. Entonces, en lugar de relajarte del estrés, motívate para afrontar situaciones estresantes, como ver una película de terror.

Método de relajación del sueño

Los expertos de la Asociación Estadounidense de Psicología creen que con mucha energía podemos resistir la invasión del estrés y el sueño es una garantía importante.

Si el ruido externo le dificulta conciliar el sueño, cree artificialmente un "ruido blanco", por ejemplo, mantenga el televisor encendido en silencio para ahogar el ruido molesto antes de comer una pequeña cantidad de bocadillos; acostarte, para que no duermas por la noche y te despiertes con hambre.

Si todavía estás pensando en cosas después de acostarte, coloca una grabadora, un bloc de notas o algo al lado de la cama. De esta forma, lo que piensas se puede registrar inmediatamente y no tienes que preocuparte por olvidarlo cuando te despiertes al día siguiente.

Leer todas las penas.

Como último miembro del equipo chino de halterofilia, Lu Yong, que participó en los Juegos Olímpicos por primera vez, sintió la presión después de ver a sus compañeros frente a él ganar la medalla de oro. Dijo que después de la competencia de 56 kg, sintió que no podía dormir bien y le preocupaba no poder ganar la competencia. El entrenador Wang Guoxin se dio cuenta de esto y le prestó especial atención.

Wang Guoxin cree que se debe prestar atención a la preparación previa al juego y al control de detalles. Deben apoyarse mutuamente y confiar el uno en el otro, pero no deben ser especiales. En opinión de Wang Guoxin, era normal no poder dormir a esta hora, por lo que llamó a voluntarios de la aldea para que lo ayudaran a encontrar un libro "Cómo salvarte, mi amor". Lu Yong se distrajo leyendo y, cuando era casi la una de la madrugada, se fue a la cama cuando estaba cansado. Curiosamente, Lu Yong estaba tan concentrado en leer que se negó a devolver el libro después del partido del día siguiente e insistió en leer.

Escribe un diario de enojo

Siempre que te resulte difícil dejar ir tu enojo, también puedes escribir tus pensamientos o sentimientos. Esto te ayudará a aclarar tus pensamientos y a descubrir. tus propios sentimientos reales. Porque nuestras reacciones emocionales cuando estamos enojados no son como realmente nos sentimos.

Las investigaciones han demostrado que las personas que son buenas escribiendo sus sentimientos o temas que les interesan son más sanas y felices que aquellas que sólo pueden pensar pero no escribir. Además, después de escribir nuestros sentimientos, nuestra ira. También se reducirá la facilidad.

Abrazar un árbol

Según los expertos, abrazar un árbol puede liberar hormonas de la felicidad en el cuerpo y hacer que las personas se sientan felices. La adrenalina opuesta, la hormona inhibidora, desaparece.

Suprimir la ira

Cuando te sientas enojado, intenta retrasar tu ira durante 10 segundos por primera vez y luego extiéndelo gradualmente. Si puedes retrasar tu enojo por un día, descubrirás que tu enojo ha desaparecido en su mayor parte. Además, cuando sienta que la ira le invade, tómese unos segundos para describir con calma cómo se sienten usted y su cónyuge. Cuando puedas describir la situación real como una "tercera persona", tu ira desaparecerá lentamente.

El estrés, la impaciencia y el enfado no son problemas difíciles de resolver. Siempre que domines el método, podrás estar "enojado" de forma saludable o incluso "enojado" felizmente. Los nueve "sacos de boxeo" anteriores son buenas formas de aliviar el estrés y calmarse. ¡Siempre que encuentres el "saco de boxeo" que más te convenga, no tendrás que sentirte abrumado por la presión!

¿Qué? Suprimir la presión, estar a la moda, descomprimir, nuevas formas de jugar

Hace diez años, "depresión" acababa de irrumpir en el lenguaje de Internet a partir de una palabra común. La gente lo convirtió en una gran computadora de escritorio y bailó con sus protectores de pantalla. Ahora, Internet se ha convertido en una forma de vida para los jóvenes chinos, y la presión de la realidad también necesita encontrar una salida en Internet. Eche un vistazo a los juegos de descompresión más populares entre los creadores de tendencias actuales. ¿Mantienes tu presión?

TOP1: El método de descompresión del tío Cat "humano" de la celebridad de Internet

"Si no existe el tío Cat, ¿quién consolará a nuestros jóvenes en las ciudades chinas? ¿Una mujer de cuello blanco?" El trabajador miró aturdido el protector de pantalla de la computadora: un gato grande, blanco y gordo, que llevaba un gran sombrero de jazz rojo, con una gran campana plateada atada al cuello y una cara grande y divertida que cubría toda la lente. Es tan honesta que la llaman "tranquila".

El tío Cat es un gato superestrella en la prefectura de Iwate, Japón, porque un gato de 8 años equivale a una persona de 48 años. Llamarlo tío no es demasiado. Su comportamiento tranquilo realmente parece un tío invencible. Ahora, gracias a su éxito, este famoso gato japonés ha alcanzado la rápida popularidad de Weibo y de las redes sociales en China, y se está beneficiando de ello: del favor del nicho a la persecución del público, "Uncle Cat" ha conviértete en un Internet chino El gato rojo número uno. Es un maestro zen a los ojos de los fans y es conocido como "el gato más contento y relajado del mundo".

“Cuando quise quejarme, viendo al tío Gato disfrutar del momento, la presión de repente se hizo mucho menor. Casi me enamoro de este gato gordo con la cabeza gorda y el cerebro gordo, que parecía feliz y. "Cuando estoy triste, parece que todo lo que tengo que hacer es mirar al tío Cat y todas mis preocupaciones desaparecen". "Siempre hay unos minutos cada día en los que el tío Cat puede hacerme feliz". "Cuando estaba realmente enojado, ver la linda mirada del tío Cat me hace feliz". Lenguajes como "De repente no estoy tan enojado" y "Ahora es mi sustento espiritual, estoy muy feliz" se pueden ver en todas partes en los mensajes de Weibo. de “Basket Cat-Tío Gato”.

TOP2: Los Pitufos Tucao

Los "Pitufos" se han convertido en la forma más popular de quejarse. Recientemente, el tema principal del cómic "Los Pitufos" se ha vuelto popular nuevamente y los internautas lo han compilado en varias versiones para describir su vida en el lugar de trabajo. Hay diferentes opiniones sobre "quejarse" de la presión laboral.

La canción original de "Los Pitufos" solo fue cambiada a una versión de tiempo extra. "Hay un grupo de emperadores de horas extras al lado de las escaleras de esa empresa. Están entusiasmados y obsesionados. Son rápidos y cuidadosos.

Trabajan más de diez horas para controlar su salud y recibir un escaso salario mensual. ." Esta versión ha despertado la preocupación de muchos trabajadores. ***, todos "tomaron asiento" y utilizaron a los "Pitufos" para contar sus experiencias laborales. La versión de 360 ​​líneas para el lugar de trabajo se ha vuelto tan popular que los internautas bromearon diciendo que "los seres humanos ya no pueden detener a los Pitufos".

Las diversas versiones de la canción de los Pitufos también hacen descubrir a todos que detrás de esta glamorosa profesión también hay un dolor poco conocido: los profesores tienen que "quedarse despiertos hasta tarde para calificar los exámenes" durante las vacaciones de invierno y verano, y médicos envidiables "dedican todo su tiempo a la investigación", ingenieros, programadores, vendedores, anunciantes, etc. También tiene que afrontar sus propios problemas laborales.

TOP3: Método de descompresión "Jugar mientras se juega"

Con la popularidad de los teléfonos inteligentes y la tendencia general de Internet móvil, apareció de repente un grupo de personas llamado "Dangle School". Juegan juegos móviles para aliviar el estrés en la vida y el trabajo, y su lema es "Felicidad en el momento". Dangle School aboga por no sentirse arrepentido y confundido por el pasado, no estar ansioso por el futuro y no ser rehén de los deseos, los celos y el odio actuales. Cuando Lepai dijo: "Vive el momento, la felicidad siempre estará contigo, el vacío y la soledad no tienen nada que ver contigo, ¡y las preocupaciones y los problemas te abandonarán!".

Recientemente, la Escuela Dangle organizó espontáneamente una performance flash mob cerca del metro de Beijing. Sus ropas están cubiertas de palabras que expresan algunas de las presiones que la gente suele encontrar en la vida urbana moderna, como "no hay dinero para comprar una casa", "estoy desnudo" y "demasiado tráfico en la carretera". Luego se quitó la chaqueta y mostró el estilo musical positivo en la camiseta, como "Los precios de la vivienda bajarán, soy de una escuela de música". "El blanqueamiento desnudo también es agradable para la piel. ¡Soy swinger!" Los atascos no bloquean mi corazón, ¡soy un pastel que cuelga!” A través de un apasionado baile flash mob, expresaron su espíritu de "ser felices en el momento". Según estadísticas incompletas, ¡hay cientos de millones de Danglepai en China que usan juegos móviles para aliviar el estrés!

TOP4: Llorar para aliviar el estrés

Los trabajadores administrativos en el lugar de trabajo están bajo una tremenda presión mental todos los días. Cuando esos métodos probados de insultar a la gente en línea y tomar unas copas con amigos ya no fueron suficientes para desahogar su depresión, el "clan de duelo" que había desaparecido por un tiempo renació. Abogan por "llorar es más sano" y alivian el estrés llorando.

La "tribu del llanto" apareció por primera vez en Japón. Las investigaciones muestran que llorar puede aliviar la tensión y la ansiedad.

A medida que la vida de la gente moderna se vuelve cada vez más estresante, muchas mujeres de cuello blanco, especialmente mujeres profesionales, toman la iniciativa de unirse a la "tribu del llanto" y llorar para aliviar el estrés. El internauta "Sex Queen" mencionó en la publicación del blog lo que dijo el "clan de luto": También es una especie de catarsis psicológica. La "tribu de los lamentos" es más real que el "muro de los lamentos" y el "árbol de los deseos" de Internet. En realidad, defiende una forma de vida y abre una puerta a tu corazón. A diferencia de la "tribu XX" y la "tribu de luto", las características del grupo no son obvias. Después de todo, no importa cuán abierto y franco sea "llorar", sigue siendo una cuestión de privacidad. Además, los psicólogos dijeron una vez que es más probable que una persona llore y que cuantas más lágrimas se derramen, mejor será el efecto sobre los problemas psicológicos.

TOP5: Secretos para reducir el estrés bajo el sol

Con el rápido desarrollo de la economía, la presión psicológica de las personas también está aumentando. En el pasado, la gente se confiaba a sí misma estas presiones psicológicas y las expresaba en sus diarios. Hoy en día, la forma de aliviar el estrés se ha puesto de moda, surgió la palabra "compartir secretos" y nació el sitio web para compartir secretos. Las personas publican sus secretos o su privacidad en sitios web para "compartir secretos" para lograr el efecto de aliviar el estrés.

En esos sitios web llamados "Secreto", hay secciones sobre sexo, relaciones familiares y compañeros. Pero la mayoría de los secretos revelados por los internautas están relacionados con las relaciones sexuales. Por ejemplo, con quién tuviste relaciones sexuales por primera vez, o cosas secretas como aventuras extramatrimoniales, aventuras de una noche o incluso describir el proceso y los detalles del sexo. Algunos internautas dijeron que esos "secretos" radicales casi convirtieron estos sitios web en sitios web pornográficos. En el ámbito del sexo en público, el sexo sigue siendo el mayor tabú para el ser humano, pero ¿por qué estas personas están dispuestas a exponer sus experiencias sexuales?

Las recetas psicológicas pueden ayudar a eliminar tres enfermedades profesionales importantes de los trabajadores administrativos.

El lugar de trabajo es como un campo de batalla. Además de la batalla de las habilidades, también está la batalla de la psicología. La presión laboral de los trabajadores administrativos urbanos está aumentando y su salud mental se está volviendo cada vez más insalubre. Los problemas gastrointestinales, el insomnio y la depresión son las tres enfermedades más comunes entre los trabajadores administrativos. Para deshacerse de estas tres principales enfermedades profesionales, ¿qué más se puede hacer además de la terapia dietética?

Síntomas: Enfermedades gastrointestinales

Síntomas: Dispepsia funcional y úlcera péptica, ambas estrechamente relacionadas con el trabajo y la vida. Muchos trabajadores administrativos se encuentran en esta situación: no pueden comer nada en todo el día y se sienten "llenos" cuando ven comida, lo que les provoca pérdida de apetito y, a veces, incluso fuertes dolores de estómago.

Incentivo: Hoy en día, el ritmo de la vida social se ha acelerado, la eficiencia en el trabajo ha mejorado, especialmente el grado de estrés laboral ha aumentado considerablemente. Por tanto, si estás de mal humor o tienes una presión psicológica excesiva, sentirás hambre y tendrás una comida completa. Además, algunos jóvenes trabajadores administrativos incluso renuncian a la idea de comer para perder peso. Con el tiempo, las funciones gastrointestinales y digestivas se verán obstaculizadas.

Receta psicológica: sin negatividad, sin indulgencia

Cuando estés de mal humor en el trabajo o en casa, no siempre pierdas los estribos, no bebas ni te saltes la comida. Cuando se sienta cansado y quiera relajarse, no se deje llevar por sus emociones en KTV, grandes hoteles, salones de baile y otros lugares bajo luces de neón. Es necesario tomarse un descanso de forma razonable, como salidas, fitness, reuniones en salones, etc. Coma más verduras, menos alimentos grasosos y fritos, y trate de reducir los bocadillos fritos cuando esté ocupado en el trabajo. Una nueva forma de reducir el estrés para los trabajadores administrativos felices y mantenerse alejados de la estrategia de reducción del estrés en el lugar de trabajo de la "pera grande".

Síntomas: Insomnio

Síntomas: Es difícil conciliar el sueño por la noche El más mínimo sonido te despertará por la noche, provocando falta de energía y bostezos durante el día.

Incentivo: Hoy en día, muchos trabajadores administrativos urbanos trabajan hasta altas horas de la noche, a veces incluso toda la noche. Sin embargo, debido a su trabajo, tienen que levantarse temprano, lo que provoca un sueño irregular y desordenado. relojes biológicos, destruyendo el "dispositivo de sueño" del cerebro humano, provocando así insomnio. Debido a los malos hábitos de vida, el estrés excesivo y la depresión psicológica prolongada, estos trabajadores administrativos tienen problemas como dificultad para conciliar el sueño, sueños excesivos y despertares tempranos durante todo el año. La inmunidad de algunas personas insomnes también se ve gravemente dañada, lo que acaba provocando enfermedades como la hipertensión arterial. Tenga cuidado con el "sueño obsesivo-compulsivo" entre los trabajadores administrativos. ¿Sufres de "ansiedad informativa"?

Receta psicológica: combinar trabajo y descanso.

Organizar el trabajo y el ocio de manera razonable, atreverse a probar diversas formas efectivas de relajarse y encontrar una salida a sus emociones debe fortalecer el cultivo de la propia personalidad, manejar las cosas con calma, fortalecer el estudio de los conocimientos profesionales; Y aceptar constantemente nuevas ideas. Sólo con el conocimiento y las habilidades podemos afrontarlo con calma y mantener la mente en paz.

Síntomas: Depresión

Síntomas: Demasiada depresión todos los días, mal humor, diversos grados de mal humor, falta de interés en nada, pérdida de entusiasmo por la vida pasada y el trabajo, a menudo pesimista y decepcionado por el futuro. ¿Tu vida es deprimente? ¿Pruebe usted mismo para detectar depresión?

Incentivo: La alta presión del trabajo administrativo deriva en las características de este colectivo en problemas emocionales y psicológicos. Es propenso a la fatiga mental, distracción, irritabilidad, etc. No puedo comunicarme con mis colegas y amigos, ni puedo expresar mis opiniones. A menudo lo guardo en mi corazón, me pongo de mal humor cuando encuentro cosas con las que no estoy satisfecho y no anhelo nada. Las personas que sonríen con frecuencia tienen más probabilidades de sufrir depresión, y existen nueve características psicológicas comunes de la depresión.

Receta psicológica:

1. Autocatarsis razonable: La catarsis razonable puede incluir hablar, llorar, escribir diarios, además de cantar, cantar, jugar, pintar, caligrafía, etc. .

2. Transferencia autoemocional: cuando te encuentres con cosas desagradables, dirige conscientemente tu atención a las cosas que normalmente te interesan y te gustan.

3. Sublimación autoracional: Cuando una persona tiene ideales elevados, tendrá sentimientos nobles, mente abierta y hermosas aspiraciones.

No importa lo difícil que sea la vida real o lo peligroso que sea el entorno, el mundo espiritual de esas personas siempre será satisfactorio, que es lo que la gente espera.

4. Autoconcesión moderada: "Si das un paso atrás, tendrás un futuro mejor". Las concesiones moderadas pueden ayudarte a obtener alivio psicológico, aliviar los conflictos y reducir la presión mental y la carga psicológica. , que tiene grandes beneficios para la salud mental.

5. Desinterés: Una cosa ha pasado. Independientemente de si lo hiciste bien o no, no vuelvas a pensar en ello, especialmente en las cosas desagradables, no las recuerdes durante mucho tiempo.

6. Autoliberación: El propósito de la autoliberación es mantener la autoestima y la confianza en uno mismo y lograr el equilibrio psicológico. También se le llama el "método de la uva amarga". Siempre que la "acidez" no sea excesiva, le ayudará a ajustar su mentalidad.

Conclusión: ¿Son nuevas estas soluciones de descompresión? ¡Aprender estos métodos para reducir el estrés le ayudará a afrontar todo tipo de estrés en el lugar de trabajo con facilidad!