Cuando trabajo, siempre estoy distraído, incapaz de concentrarme, siempre pensando en cosas en mi mente y mi eficiencia en el trabajo es muy pobre. ¿Qué debo hacer?

Mantener una buena atención es la condición básica para que el cerebro lleve a cabo actividades cognitivas como la percepción, la memoria y el pensamiento. En nuestro proceso de aprendizaje, la atención es la puerta, y la única puerta, que abre nuestra mente. Cuanto más se abre la puerta, más aprendemos. Una vez que la atención se distrae o es incapaz de concentrarse, la puerta del alma se cierra y todo conocimiento e información útiles no pueden entrar. Por esto, el biólogo francés Georges Cuvier dijo: "La genialidad, ante todo, es la atención".

En circunstancias normales, la atención dirige nuestras actividades mentales hacia una determinada cosa, acepta selectivamente cierta información libremente, suprime otra. actividades y otra información, y concentrar toda la energía psicológica en la cosa puntiaguda. Por tanto, una buena concentración mejorará la eficiencia de nuestro trabajo y estudio. El trastorno de atención se caracteriza principalmente por la incapacidad de dirigir la actividad mental a una cosa específica, o la incapacidad de concentrar toda la energía en esa cosa, y la incapacidad de suprimir la atención a cosas irrelevantes. Las razones de esta situación son complejas y muchos trastornos psicológicos graves pueden provocar trastornos de atención. Para los estudiantes, se debe principalmente a una gran carga de aprendizaje y una presión psicológica excesiva, lo que provoca un alto grado de tensión y ansiedad, lo que conduce a dificultades de concentración. Además, debido a la falta de sueño, el cerebro no descansa completamente y la atención también puede distraerse.

Por lo tanto, cuando le preocupe su incapacidad para concentrarse y sus estudios se vean afectados, es posible que desee adoptar los siguientes métodos para corregirlo:

(1) Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Algunos estudiantes tienen una gran carga de estudio, por lo que se quedan despiertos hasta tarde por la noche. Algunos estudiantes incluso estudian en el dormitorio con una linterna y estudian hasta tarde por la noche; en el dormitorio, etc. Como resultado, no podía levantarme a tiempo por la mañana. Incluso si me obligaba a levantarme, mi mente estaba aturdida y no podía tener energía durante todo el día. Algunos incluso se quedaban dormidos en sus escritorios en clase. . Como estudiante, las principales tareas de aprendizaje deben completarse durante el día. Si estás apático durante el día, tu eficiencia inevitablemente será baja. Por lo tanto, si eres del tipo "noctámbulo", te sugiero que aprendas a ser una "alondra", te acuestes y te levantes a tiempo, te refresques y mejores tu eficiencia de aprendizaje durante el día.

(2), aprenda a reducir el estrés usted mismo

Las tareas de aprendizaje de los estudiantes de secundaria ya son muy pesadas y las expectativas de profesores y padres han añadido un código psicológico a las estudiantes; algunos Los propios estudiantes dan gran importancia a las calificaciones, los exámenes, etc., lo que no es más que presionarse a sí mismos. Inevitablemente se sentirán abrumados y cansados, nerviosos e irritables, y es raro que tengan un momento. de paz psicológica. Por tanto, debemos aprender a reducir el estrés sobre nosotros mismos y no tomarnos demasiado en serio la calidad de nuestros resultados. No importa lo duro que trabajes, ganarás. Mientras trabajemos duro y paguemos, definitivamente obtendremos buenas recompensas. ¿Por qué deberíamos dejar que las preocupaciones ocupen nuestras mentes y busquemos problemas?

(3) Realiza un entrenamiento de relajación.

Siéntate cómodamente en una silla o túmbate en la cama, y ​​luego envía información de descanso a varias partes del cuerpo. Comience con el pie izquierdo, apriete y luego relaje los músculos del pie, y al mismo tiempo sugiera que descanse, luego ordene que descanse el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo, hasta llegar al tronco, luego, desde el pie hasta el tronco, y luego desde las manos izquierda y derecha Relájese hacia su torso. En este momento relaja todo, desde el tronco hasta el cuello, la cabeza y la cara. Esta técnica de entrenamiento de relajación requiere práctica repetida para dominarla bien, pero una vez que domines esta técnica, alcanzarás un estado de relajación y calma en solo unos minutos.

(4) Hacer algo de entrenamiento de concentración

Los jóvenes matemáticos de mi país, Yang Le y Zhang Guanghou, solían hacer ejercicios rápidamente cuando eran jóvenes para entrenarse estrictamente para concentrarse. Aquí les presentaré un pequeño juego que se utiliza en psicología para entrenar la atención. En una tabla con 25 cuadrados pequeños, mezcle el orden de los números del 1 al 25, complételos y luego cuente del 1 al 25 lo más rápido posible, señalando mientras lee y cronometrando al mismo tiempo.

Las investigaciones muestran que: los niños de 7 a 8 años tardan entre 30 y 50 segundos en encontrar los números en cada tabla en orden, con un promedio de 40 a 42 segundos que le toma a un adulto normal; mirar un gráfico dura entre 25 y 30 segundos, algunas personas pueden acortarlo a más de diez segundos. Puedes hacer algunas hojas de entrenamiento más como esta tú mismo y entrenarlas todos los días. Creo que tu nivel de concentración mejorará gradualmente.

"Cultivar la buena calidad de la atención y mejorar el rendimiento académico de los estudiantes"

Segunda etapa:

Como cualidad y habilidad especial, la concentración de la atención debe adquirirse mediante la formación. Entonces, ¿cuáles son las formas de entrenar tu atención y mejorar tu calidad de concentración?

Método uno: utilizar el poder de las metas positivas

¿Cuál es el significado de este método? Es decir, cuando se fija el objetivo de mejorar conscientemente su capacidad de concentración, descubrirá que su capacidad de concentración se ha desarrollado y cambiado rápidamente en un período de tiempo muy corto.

Los estudiantes deben completar este progreso durante la formación. Tener una meta en la que de ahora en adelante pueda concentrarme mejor que en el pasado. No importa lo que hagas, una vez que entres, podrás hacerlo de forma rápida y sin interrupciones. Esto es muy importante. Por ejemplo, si usted tiene este requisito hoy, necesito memorizar el contenido de esta conferencia básicamente de una vez y con alta concentración. Cuando tengas ese objetivo de entrenamiento, tu atención estará muy centrada y eliminarás las distracciones.

Los estudiantes saben que en el ejército, si las tropas se dispersan sin rumbo y son rodeadas y aniquiladas por el enemigo, serán derrotadas. Esto es lo mismo que en nuestro estudio, trabajo y carrera. Si desperdiciamos nuestra energía sin rumbo fijo, siempre seremos un fracaso. Aprende a usar tu fuerza cuando sea necesario