¿Qué no se puede comer al dejar el azúcar? No todos los dulces no se pueden comer.
Muchas hadas han visto que los famosos utilizan el método de dejar el azúcar, que es de gran ayuda para el control de peso, el cuidado de la piel, la salud física, etc., así que también quieren probarlo. No sé cómo empezar, porque muchos alimentos en la vida contienen azúcar oculta y no hay forma de evitarlo por completo. Entonces, ¿qué debo hacer? Déjame decirte qué se puede y qué no se puede comer durante el período de dejar el azúcar.
¿Qué no se debe comer al dejar el azúcar?
De hecho, dejar el azúcar no significa no comer dulces en absoluto, sino controlar la ingesta de azúcar, como algunos altos. snacks, bebidas, postres, etc. con azúcar. Es mejor no comerlos en absoluto, pero el azúcar de las frutas y verduras no importa en absoluto. Se agrega mucha azúcar a nuestra dieta. Por ejemplo, el helado y los pasteles son obviamente fuentes de azúcar, pero algunos alimentos pueden no tener un sabor dulce en absoluto, pero están llenos de azúcar blanca, como algunas salsas y panes. Si puedes deshacerte del azúcar agregado artificialmente en tu vida, no solo te ayudará a perder peso, sino que también será una clave muy importante para una vida saludable. ¡Pero pocas personas pueden realmente dejar el azúcar en lugar de pensar en todo tipo de alimentos azucarados! que no se pueden comer, es mejor centrarse en disfrutar de alimentos que le ayuden a reducir el consumo de azúcar puede facilitar el proceso de dejar el azúcar. El azúcar ha sido aclamado como una nueva generación de asesinos de la salud, ya que es la principal causa de obesidad global y de algunas de las enfermedades crónicas más comunes de nuestro tiempo. No existen procesos biológicos en el cuerpo humano que requieran la ingesta de azúcar. En otras palabras, la demanda de azúcar del cuerpo humano es en realidad cero. Lo más importante es que el azúcar puede ser adictivo, crear dependencia, cambiar tus hábitos alimentarios, por eso algunas personas lo comparan con la sustancia más tóxica, la nicotina. Si ingiere demasiada azúcar, el grado de glicación aumentará gradualmente, lo que provocará envejecimiento de la piel, interferirá con la presión arterial y nublará el cristalino del ojo.
Los beneficios de no comer azúcar
Demasiada azúcar provocará inflamación. Nuestra dieta diaria es suficiente para que absorbamos el azúcar. No podemos comer demasiado azúcar. Los alimentos seguirán teniendo malos efectos, afectando directamente a la diabetes.
1. El consumo excesivo de azúcar puede causar inflamación en el cuerpo. Los estudios han demostrado que las dietas altas en azúcar provocan obesidad, resistencia a la insulina, aumento de la permeabilidad intestinal y reacciones inflamatorias de bajo grado. Dejar el azúcar puede reducir la inflamación, que puede variar desde hinchazón y erupciones cutáneas hasta hinchazón y dolor en las articulaciones. El acné de mi cara mejoró después de reducir mi consumo de azúcar.
2. El azúcar está estrechamente relacionado con las bacterias dañinas en los intestinos, y un sistema intestinal deficiente es una razón importante para la baja inmunidad. Cuando comienzas a reducir tu consumo de azúcar, ayudas a la reproducción de bacterias saludables en los intestinos y a la reparación del revestimiento intestinal, aumentando el sistema digestivo y el sistema inmunológico.
3. Si comes azúcar con frecuencia, es más probable que tu estado de ánimo se vea afectado por el azúcar. Las investigaciones muestran que la relación más directa entre el azúcar refinada y los niveles endocrinos humanos es su impacto sobre la insulina. Básicamente, todas las hormonas se ven afectadas por la insulina. Las hormonas sexuales, la respuesta de emergencia, el hambre y los niveles metabólicos vuelven al equilibrio después de dejar el azúcar.
4. La glicación de la piel se refiere a la combinación de azúcar y proteínas en nuestro cuerpo, lo que hace que la proteína se vuelva amarilla y se vuelva quebradiza. Si se produce "glicación" en el colágeno de la piel, provocará la formación de colágeno. volverse quebradiza A medida que las fibras pierden su elasticidad, la piel pierde su firmeza y se vuelve flácida y arrugada.
5. Complementa una cantidad adecuada de proteínas: la goma de melocotón y los péptidos de colágeno pueden limpiar la sangre y reducir los lípidos, resistir las arrugas y rejuvenecer la piel, y retrasar el envejecimiento.
Cómo dejar el azúcar
Paso 1: Descubre el azúcar escondido
Aunque algunos alimentos no tienen un sabor dulce, contienen un alto contenido de azúcar increíble. La glucosa, la sacarosa, la fructosa, la lactosa, la maltosa, la miel y el jarabe de maíz son todos azúcares. Cuanto más altos estén los ingredientes en la lista de ingredientes alimentarios, mayor será su contenido. Para evitar las dietas altas en azúcar, el primer paso es no elegir estos deliciosos alimentos con azúcares añadidos. Debemos aprender a leer las etiquetas de los alimentos, para poder descubrir incluso los azúcares ocultos en los alimentos envasados. En segundo lugar, no agregue azúcar adicional a sus bebidas y alimentos calientes, y también puede reducir la ingesta de azúcar de su cuerpo. También debe prestar atención a la cocción y tratar de evitar los métodos agridulces, estofados y otros. El azúcar añadido no sólo aumenta la ingesta de azúcar, sino que también enmascara el sabor de la sal y, sin darse cuenta, aumenta la ingesta de sal.
Paso 2: No te rindas de una vez
Para las personas a las que les gustan los dulces, es muy difícil rendirse de una vez. También puedes hacerlo paso a paso. paso. Por tanto, si de vez en cuando no puedes resistir la tentación y comes un poco de muffin o un trozo de chocolate, no creas que has fracasado en dejar el azúcar. Debes seguir perseverando con confianza y creyendo que una dieta baja en azúcar es lo que necesitas. mucho mejor de lo que pensamos de una dieta alta en azúcar. Después de reducir su consumo de azúcar durante algunas semanas, notará cambios dentro y fuera de su cuerpo que le harán querer comer comidas altas en azúcar nuevamente y lo alentarán a seguir con ello.
Paso 3: Lamentar la falta de azúcar con probióticos
El azúcar juega un papel muy importante en la ecología del intestino humano. La flora intestinal desequilibrada tiene un impacto negativo en la necesidad de azúcar. El consumo de azúcar es enorme y empeora aún más cuando se elimina el azúcar por completo. A veces, evitar por completo el azúcar en la dieta puede provocar deficiencias nutricionales y aumentar la cantidad de bacterias dañinas en el intestino. Una mejor manera de matar las bacterias dañinas en el cuerpo es consumir probióticos con regularidad, como yogur, queso, encurtidos y otros alimentos, que contienen una variedad de probióticos.
Paso 4: Controle sus antojos de azúcar
Cuando comienza a reducir su ingesta dietética de azúcar, esto a su vez puede aumentar su necesidad de dulces. En este momento, no seas demasiado indulgente y también puedes sustituir los dulces por otros alimentos, como verduras y frutas con bajo contenido en azúcar.
Paso 5: Necesitas más proteínas cuando tienes hambre
A veces, cuando sentimos hambre, puede ser que nuestro cuerpo necesite urgentemente un aporte de proteínas, no de azúcar. Los alimentos ricos en proteínas se descomponen lentamente y permanecen en el tracto digestivo durante mucho tiempo, lo que nos hace sentir llenos por más tiempo, como la carne, el pescado, los huevos, los frijoles y las nueces. Para los vegetarianos se debe prestar especial atención a la ingesta de alimentos que contengan proteínas vegetales como las legumbres.
Comer demasiados dulces puede provocar fácilmente enfermedades ginecológicas
La Organización Mundial de la Salud ha investigado las causas de muerte en 23 países y concluyó que la adicción al azúcar es más dañina que fumar alimentos con alto contenido de azúcar. El contenido de azúcar acortará significativamente la esperanza de vida de las personas y se ha propuesto el lema "dejar el azúcar". Los estudios han encontrado que las mujeres que a menudo consumen demasiada azúcar son propensas a una variedad de enfermedades, y la vaginitis común es una de ellas.
Como todos sabemos, la vaginitis y la higiene personal están estrechamente relacionadas. Pero los expertos dicen que aunque la higiene personal es uno de los factores importantes, muchas personas ignoran otro factor importante, que es su amor por los snacks. Durante el diagnóstico clínico, se encontró que muchas mujeres propensas a enfermedades ginecológicas tienen niveles de azúcar en la sangre o en la orina significativamente más altos de lo normal, cuando el 90% de los pacientes reducen su ingesta diaria de azúcar, hay pocas infecciones o recurrencias de vaginitis por Candida dentro de un año; . Esto muestra que existe una estrecha relación entre el consumo de azúcar y la infección por Candida. Los expertos explican que las bacterias que causan la vaginitis por Candida son bacterias bifásicas, que son aptas para vivir en ambientes ácidos. El 30% de las mujeres embarazadas y el 10%-20% de las mujeres no embarazadas tienen esta bacteria en la vagina, pero los síntomas obvios sólo aparecerán cuando su inmunidad celular vaginal sistémica y local disminuya. Especialmente cuando las mujeres comen demasiada azúcar y tienen niveles altos de azúcar en la sangre o en la orina, el glucógeno en la vagina aumenta y la acidez aumenta. De esta manera, los hongos se multiplican en grandes cantidades, lo que fácilmente puede provocar enfermedades.