Mi padre cumple este año 53 años. Siempre tiene insomnio por las noches y recurre a la bebida para aliviar sus preocupaciones. ¿Es esto perjudicial?
Llevo tres años sufriendo de insomnio. He probado ajustes psicológicos, medicamentos, masajes, remedios caseros, ejercicio y otros métodos. Para ser honesto, al principio funcionó bien, pero a los pocos días tenía insomnio como de costumbre. ¡Entiendo profundamente el tormento de verse obligado por preocupaciones día y noche! No quiero entrar en detalles sobre el dolor. Pero una ventaja que tengo es que soy bueno resumiendo. Resumo experiencias que normalmente sientan bien. El presidente Mao dijo: "Sin práctica, no hay derecho a hablar". Siento que, dado que puedo salir del armario, mi experiencia a veces es más valiosa que la de los expertos de los grandes hospitales. Después de todo, lo compré con mi propia sangre y lágrimas. Ahora que mis síntomas de insomnio han sido superados por completo gracias a mis propios esfuerzos, tengo voz y voto. Mi experiencia es la siguiente, espero que pueda ayudar a amigos como yo que sufren de insomnio toda la noche:
En primer lugar, debemos comprender un principio: "No importa lo incómodo que te sientas, nunca. dormir durante el día", aunque sea por un corto período de tiempo. Insomnio Si duermes durante el día, no podrás dormir por la noche. Si las cosas siguen así, provocará insomnio a largo plazo, ¡así que tienes que trabajar duro! Sé que será difícil conciliar el sueño durante el día y la noche. Por ejemplo, tengo muchas ganas de hacer algo bien, pero simplemente no puedo hacerlo bien, lo que hace que los demás, especialmente las personas que me gustan, se sientan incómodos dondequiera que estén. , etc. Cuando te encuentras con estos problemas, es hora de "estudiar mucho". Que puedas superar el insomnio depende de si puedes resistir estos problemas que te inducen a quedarte dormido. ¡Tienes que entender que si te sientes cómodo ahora, te sentirás aún más incómodo por la noche! Además, si la calidad de tus siestas no es alta ahora, también podrías soportar esta somnolencia hasta acostarte a una hora fija todas las noches, ¡y luego dormir con alta calidad! Si no duerme durante el día y no puede dormir por la noche, no duerma al día siguiente. Si al tercer día todavía no puedes dormir, tendrás que pagar el precio de romper este círculo vicioso. Tienes que creer y perseverar, y algún día te quedarás dormido. El insomnio prolongado no se puede curar porque no queremos sufrir. El ejercicio también es bueno para la medicina china. La clave es persistir, la gente no puede sufrir para siempre. Pero si no te calmas y afrontas el dolor, harás ejercicio hoy y no mañana. Si mañana sigo siendo perezoso, mi enfermedad nunca se curará. Por eso sufrí de insomnio durante cinco años. Luego, como la enfermedad me obligaba a no hacer nada, pude superar el insomnio. Entonces decidí hacerme sufrir. Acuéstate cuando sea hora de dormir, levántate cuando sea hora de levantarte y haz ejercicio cuando sea hora de cambiarte de ropa. ¿Puedo adaptarme lentamente sin dolor? Otros no pueden soportar la enfermedad, ¡pero tú mismo tienes que soportar el dolor! Otro punto que hay que destacar es que "es mejor no dormir al mediodía". Aunque permanecer despierto al mediodía no es bueno para usted, para una persona que suele sufrir de insomnio, vale la pena sacrificar el sueño del mediodía para lograr dormir por la noche, y no está garantizado que se quede dormido al mediodía.
2. En segundo lugar, debes levantarte a tiempo por la mañana. No importa qué tan bien hayas dormido anoche, siete u ocho horas de sueño son suficientes para una persona promedio. Si eres perezoso en la cama, definitivamente sufrirás insomnio al día siguiente. La razón es sencilla. Duermes demasiado. Pero claro, si te levantas temprano, nadie se levantará y te quedarás despierto hasta que se acabe el tiempo. En definitiva, todo debe hacerse según el tiempo establecido, para que puedas ajustar tu reloj biológico. En otras palabras, ¡debes desarrollar un horario de trabajo y descanso razonable e implementarlo decididamente como tu propia "constitución"! Que puedas dormir bien no depende de los demás, sino de si estás dispuesto a trabajar duro.
3. Tu falta de sueño se debe a una alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.
4. No esperes hasta tener sueño. Cuando llegue la hora de dormir, acuéstate si no puedes conciliar el sueño, incluso si no puedes dormir en toda la noche. Si espera hasta tener sueño, es posible que tenga sueño a las 12 en punto hoy y a la 1 en punto mañana, y nunca podrá controlar su tiempo de sueño.
5. Mi experiencia es que lo que escuchas durante el día a veces se convierte en una radio que no se puede apagar, por eso, tres horas antes de acostarte, no escuches canciones y textos que te puedan emocionar. emocional y no ponga música que lo excite. Si está interesado en jugar, no chatee en línea, no se ría y evite ver películas de fantasmas, películas de asesinatos y otras películas y programas de televisión emocionantes y aterradores. En lugar de eso, deberías hacer algo aburrido. Cosas que odias, como leer los Cuatro Libros y los Cinco Clásicos, escuchar canciones antiguas... No leas libros diversos que no tengan nada que ver contigo, especialmente las obras de ciertos pensadores y filósofos contemporáneos. La razón por la que la gente moderna es propensa al insomnio es porque tiene demasiados pensamientos que le distraen. Mi ciudad natal está en el campo y nunca he oído hablar de viejos agricultores que sufran de insomnio. Entonces, después de todo, no hay puerta en la vida. Simplemente sé una persona honesta y haz lo que debes hacer. ¡Creo que es una vida realmente asombrosa!
6. Enseñarte un truco probado para tratar el insomnio. Mi madre sufre a menudo de insomnio. Más tarde, le enseñé este método como recompensa por la amabilidad de mi madre al criarla. Puedes hacer lo que te digo, y no habrá efectos secundarios si no lo haces bien: Primero, acuéstate tranquilamente en la cama antes de acostarte; contrae tu órgano sexual, o tira de él hacia adentro y hacia arriba (consejo: básicamente cuando usa los músculos de la uretra); cuando realiza esta contracción, sus testículos y su pene (vagina femenina) bombean hacia adentro y hacia arriba; mantenga esta contracción durante unos segundos (más o menos, si lo desea); Luego relaja esta parte; continúa practicando la contracción y relajación de esta parte durante cinco a diez minutos. Si quieres hacer más, no hay límite de tiempo. Si este método es rápido y efectivo el mismo día, también te ayudará a fortalecer tus órganos sexuales y a mantenerte saludable, pero es importante no masturbarte.
7. Respecto al ejercicio, creo que no hace falta decir más. La clave es encontrar un ejercicio que me resulte útil para dormir. El autor aquí recomienda dos ejercicios que son sumamente beneficiosos para dormir, uno es trotar y el otro es yoga. No hace falta decir que si no hay un maestro especial que te enseñe, puedes descargar materiales didácticos especiales de Internet y practicar tú mismo, pero la clave es practicar en un punto fijo todos los días, durante media hora a una hora. hora a la vez. La perseverancia siempre da sus frutos. Además, quiero decir algo largo y extenso. Mi experiencia es que las personas que suelen tener insomnio no deberían jugar baloncesto, porque las personas con insomnio tienden a preocuparse demasiado. Ganar o perder, así como la evaluación que tus compañeros de equipo hagan de ti, se convertirán en una impresión en tu mente y pueden perturbarte repentinamente mientras duermes. Por supuesto, no importa si puedes permanecer indiferente.
8. Te enseñaré un método sencillo. Puede buscar archivos de audio de descanso de yoga en el motor de búsqueda de MP3 de Baidu y luego descargarlos. Una vez completada la descarga, la abre y aparecerá la grabación del practicante. Haz lo que él dice. Muy sencillo. Escuchar a ambos lados antes de acostarse puede ayudarlo a sentirse mejor. Otro consejo: no te pongas una almohada en la cabeza cuando practiques yoga nidra. Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Hay una gran cantidad de métodos de terapia dietética en Internet, que se pueden comprar o descargar, pero no consideran la terapia dietética como un método real para tratar el insomnio. Este es sólo un tratamiento auxiliar. Si confía únicamente en esto, es posible que obtenga buenos resultados al principio, pero seguirá teniendo insomnio al cabo de tres a cinco días. El primer método para tratar el insomnio debe ser ajustar y cultivar hábitos.
10. "No como cuando es el momento adecuado", esta es una regla tradicional confuciana. No se puede comer nada hasta las tres comidas al día. Además, el confucianismo también requiere "dieta", es decir, no comer demasiado en una comida, para nutrir la mente y prevenir el insomnio. Si come demasiados bocadillos o come demasiado en una comida, la sangre se bombea al estómago y la energía se utiliza para la digestión. Tu cerebro estará débil y te adormecerás fácilmente. Si se siente somnoliento durante el día, estará inquieto por la noche y puede tener pensamientos de no dormir bien. El ritmo circadiano normal es que el cerebro tenga suficiente suministro de energía durante el día y trabaje duro e incluso se agote antes de quedarse dormido, para que puedas dormir tranquilo cuando te acuestes. Por lo tanto, no se puede ser codicioso ni tener sueño. El cuerpo suele ser así. Si lo tolera demasiado, pueden surgir problemas fácilmente. Si lo dejas trabajar duro, su cuerpo mejorará cada vez más.
11. No tomes un baño caliente dos horas antes de acostarte. Te excitará, pero no favorecerá el sueño.
12. Además, en algunos pacientes graves, se deben administrar pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y antidepresivos en un corto período de tiempo bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos. Si el insomnio persiste o no mejora, no compre pastillas para dormir por su cuenta. Debe consultar a un médico inmediatamente. Los médicos administrarán los medicamentos adecuados según las condiciones físicas y mentales del paciente para ayudarlo a conciliar el sueño.
13 Al practicar las teorías y métodos anteriores, una cosa es muy importante: tratar con las personas. Sea más paciente y tolerante, menos exigente y rebelde, y más considerado con los demás cuando encuentre problemas, lo cual será beneficioso tanto para los demás como para usted mismo. Si eres una persona con la conciencia tranquila, naturalmente dormirás tranquilo. ¿Por qué preocuparse por una ganancia tan pequeña que provoque insomnio? Puedes leer más libros antiguos sobre la vida. Los antiguos tenían normas sobre cómo tener la conciencia tranquila. No hay nada malo en que nos enseñen los pueblos del pasado amantes de la paz. Las palabras de los antiguos sabios son muy útiles para calmar el impetuoso estado de ánimo actual.