Antienvejecimiento y antidemencia, haz "ejercicios con los dedos" para aumentar la memoria cerebral y volverte más flexible y sin enredos.
La actividad física puede prevenir la demencia y el envejecimiento.
Actualmente, alrededor del 18% de las personas mayores de 65 años en Taiwán tienen un deterioro cognitivo leve y alrededor del 8% tienen demencia. Para prevenir los informes matutinos de demencia, muchos estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede ayudar al cerebro.
Chen Yinan, director de la Federación Nacional de Asociaciones de Terapeutas Ocupacionales, afirmó que existe una gran cantidad de investigaciones sobre las actividades físicas para prevenir la demencia y antienvejecimiento. Los principales factores posibles incluyen: puede promover el aumento del volumen sanguíneo cerebral y contribuir a la proliferación sináptica de las neuronas cerebrales. Además, se pueden derivar factores neurotróficos cerebrales y luego * * * generar nuevas neuronas y proteger las neuronas originales. Y puede mejorar eficazmente sustancias en la sangre relacionadas con la patología de la demencia, como factores angiogénicos, inflamación metabólica, etc.
Ejercicios recomendados para prevenir el envejecimiento y la demencia
¿Qué ejercicios se recomiendan para prevenir el envejecimiento y la demencia? Hay cuatro categorías:.
1. Ejercicio aeróbico: como jogging, bicicleta, natación, gimnasia rítmica, etc.
2. Entrenamiento de fuerza muscular: Se recomienda atar sacos de arena de peso adecuado a las manos y pies para las actividades, o atar los sacos de arena a palos de madera y levantar ambas manos. También puedes levantar mancuernas y tirar de bandas elásticas.
3. Acciones de estiramiento: como ejercicios de estiramiento, ejercicios con toalla, yoga, etc.
4. Los juegos somatosensoriales, el whack-a-mole y otros deportes asistidos por entrenamiento cognitivo son muy interesantes y pueden mejorar eficazmente la motivación de participación de las personas mayores a través de interfaces de luz y sonido.
Los movimientos de los dedos pueden ayudar a prevenir y retrasar la demencia.
De hecho, además de los movimientos corporales grandes, mover los dedos también es intencionadamente eficaz para prevenir y retrasar la demencia. El Dr. Shirasawa Zhuoer, el "dios anti-envejecimiento" de Japón, mencionó en el libro "Los sorprendentes efectos de los movimientos de los dedos" que a través de los movimientos de los dedos se ha demostrado que se puede hacer ejercicio * * * apropiado al cerebro. Los artesanos que utilizan los dedos más que la gente común, o los artistas que crean artesanías, como los carpinteros o los pintores, padecen demencia.
El terapeuta funcional Chen Yinan dijo que ahora compartamos algunas “actividades con los dedos” interesantes para que las personas mayores puedan usar su cerebro y sus manos en casa sin estar restringidos por el lugar.
1. Ejercicios con los dedos (una o varias veces)
Con el pegadizo "Ebiya", todos pueden desafiar sus reacciones y la flexibilidad de sus dedos. Al cantar una balada, compare los movimientos con las manos y los dedos. Los movimientos son los siguientes (que se muestran en la Figura 1-3):
"Yi" = "Comparado con el dedo índice"
"Bi" = "Apretar el puño"
"Ah" = "Cinco dedos abiertos"
Por supuesto, si se puede graduar la dificultad, será más desafiante. Aquí hay dos modos de desafío avanzados:
(1) Modo avanzado 1: cuando alguien canta, otros pueden acelerar o ralentizar igualando la velocidad del canto.
(2) Modo avanzado 2: Las manos realizan los siguientes movimientos diferentes.
"Yi"="el dedo índice de la mano derecha"; los "cinco dedos de la mano izquierda están separados".
"Bi" = "cerrar el puño" con ambas manos.
"Ah" = "abre los dedos de la mano derecha"; la mano izquierda es mejor que el dedo índice.
2. Trabajen juntos (una o varias personas)
Primero coloque la banda elástica en el pulgar (Figura 4), luego transfiérala al dedo índice (Figura 5), luego Coloque la banda elástica en la botella de vidrio vertical (Figura 6). Puedes hacerlo solo, el tiempo es de 3 minutos, mira cuánto puedes exprimir (se recomienda grabar todos los días, batir tu propio récord también es un desafío, también puedes competir con muchas personas para ver quién puede conseguirlo); la mayoría en 3 minutos.
3. Competición de sumo con dedos (doble)
Dúo. Usa tus pulgares para jugar una interesante competencia de lucha de sumo (como se muestra en la Figura 7). Quien pueda mantener presionado el pulgar del oponente durante 5 segundos es el ganador.
4. Tortuga y Tortuga (más de dos personas)
Un juego interactivo con los dedos al que pueden jugar varias personas (Figura 8). Cuando una persona grita "tortuga, tortuga, salta", levantará un dedo, y otras personas también levantarán un dedo, pero no puede ser el mismo que la persona que grita, de lo contrario el desafío se considerará fallido.
5. Cuadrícula de salto con los dedos (una o varias personas)
(1) Dibuje una cuadrícula en el papel (como se muestra en la Figura 9).
(2) Partiendo del punto de partida, al encontrar una cuadrícula, el dedo índice se para; al encontrar dos cuadrados, el dedo índice se detiene (Figura 10, 11).
(3) Cronometraje. Cuando estás solo, puedes desafiar tu mejor desempeño. Cuando estás en grupo, puedes comparar quién puede saltar más rápido.
(4) Versión avanzada (prueba de memoria): una persona salta primero (hace una pregunta) y la otra salta la misma cuadrícula nuevamente.
Consejos íntimos para combatir el envejecimiento y la demencia:
1. Mantenga hábitos de ejercicio regulares, al menos de 2 a 33 veces por semana.
2. Controlar la dieta y mantener un peso adecuado (para prevenir las "tres subidas": hipertensión arterial, hiperlipidemia y niveles elevados de azúcar en sangre. Se recomienda adoptar una "dieta mediterránea" o consumir más). proteínas de alta calidad (como pescado, pollo, etc.), etc.), reducen la exposición al tabaco y al alcohol.
3. Participar en las actividades del club, mantener la interacción con la gente, charlar con amigos, pensar y responder a temas nuevos y diferentes también ayudará a activar el cerebro.
4. También es útil elegir juegos de aplicaciones móviles, consolas de juegos o software de entrenamiento cognitivo adecuados para personas mayores, pero preste atención a la vista de las personas mayores y evite usarlos en posturas incorrectas y con poca luz. No es adecuado para uso a largo plazo.
"Yi"="el dedo índice de la mano derecha"; los "cinco dedos de la mano izquierda están separados". "Bi" = "hacer puños" con ambas manos. "Ah" = "Dedo extendido" en la mano derecha; la mano izquierda es mejor que el dedo índice. Figura 4/Primero colóquese la banda elástica en el pulgar. Figura 5/Luego páselo al dedo índice por turno. Figura 6/Coloque la banda elástica en la botella de vidrio vertical. Figura 7/Un interesante concurso de lucha de sumo con el pulgar. Figura 9/Dibujar una cuadrícula en papel. Figura 10/Al encontrar dos cuadrados, el dedo índice se detiene. Figura 11/Al encontrar dos cuadrados, el dedo índice se detiene. Figura 8/Un juego interactivo con los dedos al que pueden jugar más de dos personas. Las investigaciones confirman que la actividad física adecuada, incluido el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza muscular y los movimientos de los dedos, puede ayudar a retrasar la progresión del deterioro cognitivo y, por supuesto, prevenir la demencia.