Tengo 20 años y mi cuerpo es muy delgado. ¿Cómo puedo volverme más fuerte y ganar más músculos?

¿Cómo ejercitar tu mejor cuerpo? Levántate alrededor de las 6 a. m. y corre durante al menos 20 minutos. Haz ejercicio por la tarde, al menos 3 veces por semana. 1: Músculos abdominales: personalmente siento que mis músculos abdominales están relativamente bien entrenados, pero todavía tengo que persistir. Lo hago de 3 a 4 veces por semana, pero el entrenamiento de los músculos abdominales es diferente al de otros músculos. estimulado, por lo tanto, debes hacerlo hasta el cansancio cada vez para lograr el efecto. El intervalo entre ellos es preferiblemente de aproximadamente un minuto. Hazlo en aproximadamente 6 grupos. cada vez, se requieren 20 -Un grupo de 30 ejercicios y se deben realizar al menos 5 grupos. La situación específica depende de la situación individual. Puede agregar algo de peso de manera adecuada, sostener una mancuerna, un disco o algo así en la mano y colocarlo detrás de la cabeza para obtener mejores resultados. Las flexiones también ejercitan los músculos abdominales. Recuerda que al hacer ejercicio no debes cansarte todas a la vez. Debes hacerlo en grupos para que sea efectivo. Generalmente realizas unas 100 repeticiones cada vez, divididas en al menos 5 grupos. Depende de tu situación. Sujete las manos en un lugar alto para que su cuerpo cuelgue verticalmente en el aire. Levante la cintura y el abdomen hacia arriba para que las piernas y la parte superior del cuerpo estén a 90 grados. Tenga cuidado de no sacudir el cuerpo y no use fuerza en otros. lugares. También se realiza en grupos. 2: Músculos del pecho: Acuéstese y levante la barra. El peso depende de su propia situación. 10 repeticiones por grupo, 3-5 grupos cada vez. Flexiones, 30 por grupo, haz 3-5 grupos. 3: Las mancuernas, las máquinas de fuerza de brazos y las máquinas de tensión también deben realizarse en grupos según su propia situación, de 3 a 5 grupos, 50 mancuernas por grupo, 15 máquinas de fuerza de brazos y máquinas de tensión en cada grupo. 4: Si tienes mucha grasa, debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy efectivo y puede reducir el exceso de grasa y mostrar mejor tus músculos. 5: En términos de dieta, debemos prestar atención al alto contenido de proteínas y grasas. El pico de ingesta de proteínas es aproximadamente de media hora a una hora después de cada ejercicio. Preste atención a comer alimentos ricos en proteínas. Para ellos. Con perseverancia y perseverancia, creo que lograrás tu objetivo.