Tengo muy poco autocontrol. ¿Qué debo hacer? Estoy muerto de aburrimiento.
2. Incrementar la urgencia y la diversión del aprendizaje: el mundo actual es un mundo de explosión de conocimiento. Incluso si estudias una determinada especialidad, necesitas gastar mucha energía para mantenerte al día con la sociedad en rápido desarrollo, lo cual es inseparable de nuestro aprendizaje planificado y específico. Además, aprender también aporta mucha diversión, porque te hace sentir más cómodo con cada vez más cosas y ver un mundo más amplio, lo que mejorará tu sensación de satisfacción y te traerá felicidad. Por supuesto, la mejora de las capacidades también puede traer cada vez mejores beneficios, y los beneficios que aporta la mejora de las capacidades son más controlables y prácticos. Por eso el aprendizaje es muy urgente y agradable.
3. A menudo nos damos cuenta de que si una tarea de aprendizaje no es negociable, a menudo nos sentimos llenos de energía. Por lo tanto, si queremos que esta tarea de aprendizaje sea no negociable, también podríamos presionarnos a nosotros mismos a través de estas fuerzas externas y convertirla en motivación realizando un examen de certificación o haciendo público su plan de aprendizaje.
1? Fortalecer el cultivo ideológico. El autocontrol de una persona depende en cierta medida de su calidad ideológica. En términos generales, las personas con ideales y ambiciones elevadas nunca se comportarán mal por asuntos triviales. Por tanto, la forma más fundamental de mejorar el autocontrol es establecer una visión correcta de la vida y del mundo y mantener un estado de ánimo optimista y saludable.
2? Mejorar la alfabetización cultural. En términos generales, la alfabetización cultural de una persona es directamente proporcional a su resistencia y capacidad de autocontrol. Las personas con mayor calidad cultural a menudo son capaces de comprender las cosas de manera integral y correcta, comprender la relación entre ellos y los demás y controlarse y mejorar conscientemente a sí mismos.
3? Estabiliza tus emociones. Utilice métodos razonables como desahogarse, desviar la atención y cambiar el entorno para desahogar y liberar emociones impulsivas, mantener la estabilidad emocional y evitar la impulsividad.
4? Fortalecer el autoconocimiento. Cuando algo suceda, mantén la calma, usa tu propio cerebro, elimina interferencias o indirectas externas y aprende a tomar tus propias decisiones. Debemos deshacernos por completo de la dependencia de los demás, superar el complejo de inferioridad y cultivar la confianza en uno mismo y la independencia.
5?Es necesario reforzar la formación práctica. Por un lado, debemos fortalecer el aprendizaje, acumular conocimientos, ampliar nuestros horizontes, armarnos y enriquecernos de conocimientos, mejorar nuestra capacidad de análisis y resolución de problemas y ampliar nuestra capacidad de decidir las cosas aprendiendo de las experiencias de los demás; Por otro lado, debemos participar activamente en la vida militar, practicar, ejercitarnos duro, enriquecer continuamente la experiencia y mejorar la adaptabilidad.
6?Debemos fortalecer nuestra fuerza de voluntad. Debemos cultivar la buena cualidad de la voluntad independiente en nuestro carácter. Sea muy consciente de aquello por lo que se esfuerza. Siempre que encuentres algo a través de tu propia práctica, debes continuar sin dudarlo y esforzarte por lograr el objetivo esperado. No tienes que buscar la perfección en todo, no tienes que exigir que no falles en absoluto y no tienes que preocuparte demasiado por las evaluaciones que los demás hacen de ti.
7? Ajustar la estructura requerida. Cuando las demandas no puedan satisfacerse al mismo tiempo, suprima algunas demandas imposibles. Los antiguos decían: "No se pueden tener pez y patas de oso. En lugar de pez, tomaré patas de oso".
8? Como dice el refrán, "Todo se hace con anticipación, de lo contrario se arruinará". Preste atención a pensar en los problemas con frecuencia, mejore la previsión y tome decisiones oportunas, decisivas y precisas en los momentos críticos.
¿Cómo potenciar el autocontrol?
Creo que deberíamos hacer algunas "reglas refinadas" mientras fortalecemos el sistema legal y la moralidad.
La "Ley de la Disciplina" es muy importante para cultivar las cualidades de la abnegación y el autocontrol. Por ejemplo, cuando a Edmund Hillary, el primer neozelandés que conquistó con éxito el Monte Everest, se le preguntó cómo conquistó la montaña más alta del mundo, Hillary respondió: “Lo que realmente conquisté no fue una montaña, soy yo. Esta excelente cualidad se llama fuerza de voluntad”. , autocontrol o autodisciplina. De hecho, puedes empezar haciendo algo que no te gusta o que crees que no puedes hacer todos los días y, bajo la influencia del "método de ejercicio", puedes desarrollar una mayor fuerza de voluntad y autocontrol.
También sabes que sólo a través de la práctica podrás conseguir verdaderamente el autocontrol. Sólo confiando en la inercia y el entrenamiento repetido de autocontrol podemos controlar completamente nuestros nervios. Desde la perspectiva de los esfuerzos repetidos y el entrenamiento repetido de la voluntad, el cultivo del autocontrol es en gran medida la formación de un hábito. "
El consejo más eficaz, cómodo y práctico que puedo darte es que corras 5 kilómetros cada mañana. No importa si hace frío o calor, llueve o hay viento, debemos persistir. Por la mañana Cada Un minuto en la cama es muy apreciado, especialmente en invierno, cuando te acuestas en la cama y te levantas después de una feroz lucha mental. Además, correr largas distancias es duro y aburrido, y realmente te duele la espalda por el trabajo pesado. Se puede perfeccionar en el proceso, desde lo nuevo hasta lo molesto y lo doloroso. Podría pensar en una cita de Mark Twain que explica cómo practicar la autodisciplina: “La clave es hacer las cosas que no quieres hacer todos los días. No sientas el dolor de las obligaciones que realmente hay que cumplir. Ésta es la regla de oro para formar hábitos conscientes. "Mientras persistas, a medida que tu condición física mejore gradualmente, correr se volverá más fácil y la monotonía de correr no parece tan terrible. Aunque levantarse temprano todavía es un poco agotador, parece superarlo. Todo se vuelve cada vez mejor. Se vuelve más fácil y natural, y eventualmente se convierte en un hábito y parte de tu comportamiento diario. No tienes que esforzarte y correr todas las mañanas se convierte en un hábito natural. ejercita y mejora a través de la carrera diaria.
Puedes optar por correr largas distancias todas las mañanas para ayudarte a desarrollar un alto grado de autocontrol. No importa lo que elijas, es ante todo una tarea que debes realizar. Tienes que esforzarte para completarla. En segundo lugar, esta tarea debe realizarse todos los días. Finalmente, por supuesto, esta tarea también debe ser algo beneficioso (como el ejercicio físico, que ayuda a tu salud, mejora tu rendimiento físico y mejora tu autoestima). confianza), mejorar las capacidades cognitivas, etc.). Puede elegir una variedad de trabajos duros, como correr, culturismo, natación, ciclismo, caminar, aeróbic, yoga, artes marciales, etc. Hay innumerables formas de hacer ejercicio, pero no significa que tus esfuerzos opcionales se limiten al ejercicio físico. Lo mismo ocurre con practicar un instrumento musical, leer o escribir de manera constante y mantener correspondencia con amigos o escribir correos electrónicos. La elección de la tarea en sí no es importante;
Haciendo algo que realmente no te gusta, eventualmente ganarás autodisciplina, perseverancia, cumplirás tus compromisos y fortalecerás tu autocontrol.
El autocontrol también juega un papel importante en la mejora de tu físico. y salud mental. No puedes controlar tus emociones y comportamiento. ¿Las personas que no tienen un cuerpo sano y una mente sana pueden utilizar los siguientes seis métodos? > Cuando estás muy irritado, puedes pensar o hacer otra cosa primero. Por ejemplo, el famoso escritor ruso Turgenev sugirió que las personas se metan la lengua en la boca 10 veces cuando estén a punto de pelear.
2. ¿Sugerencia psicológica?
Por ejemplo, Lin Zexu usó el lema de "controlar la ira" para controlarse, y Su Shi usó las palabras "soportar la pequeña ira para hacer grandes planes" para animarse y dejarse llevar. en problemas. ¿Mantenerse de buen humor cuando se encuentre con malos estímulos?
3. ¿Evitar estímulos que puedan hacerle perder el autocontrol? para evitarlos. Alguien de al lado me regaña, pero no escucho. De esta manera puedo evitar la ira y los conflictos.
?
4?
Algunas personas dan rienda suelta a sus emociones escuchando música y pintando cuando su estado de ánimo fluctúa.
5? ¿Método de compensación positiva?
Es decir, utiliza la poderosa motivación generada por la ira y la pasión para encontrar un trabajo que te guste y trabajar duro, o estudiar mucho, o estudiar mucho en tu escritorio, de modo que las emociones negativas se puedan utilizar activamente. ?
6?¿Hacer lo contrario?
Significa hacer primero lo que no quieres hacer, es decir, usar zapatos pequeños deliberadamente. ?
El autocontrol es una especie de fuerza de voluntad, una manifestación de autoestima, amor propio y respeto por uno mismo que nos permite elegir el mejor plan de conducta, pasar sin problemas la bifurcación del camino, y avanzar siempre en la dirección correcta.
Cómo cultivar el autocontrol entre los estudiantes de secundaria
El autocontrol es la capacidad de controlarse a uno mismo. La calidad de la capacidad de contención de una persona puede determinar su gusto psicológico, su salud y su inteligencia.
Aunque el autocontrol de las personas es innato, la influencia adquirida, la educación y el cultivo son más importantes. El autocontrol, al igual que otras habilidades, debe desarrollarse temprano.
El cultivo del autocontrol se puede realizar a través de cuatro eslabones: orientación, inducción, práctica y fortalecimiento. Estos cuatro eslabones son inseparables e integrados.
En primer lugar, desbloquear
El objetivo del asesoramiento es evitar y eliminar los incentivos para que los estudiantes pierdan el control de sus emociones y les lleven a la impulsividad y los problemas. Este método es especialmente importante para los siguientes estudiantes.
(1) Capacidad de autocontrol innatamente baja
Es difícil cultivar el autocontrol de estos estudiantes. Consumo de tiempo y lento. Los métodos de persuasión son:
A. El método de derretir el amor consiste en utilizar el amor de los profesores y compañeros para derretir los "granos" duros de estos estudiantes. Los profesores deberían preocuparse por sus propios estudios, sus propios cuerpos y vidas, y sus propias relaciones interpersonales. Necesitamos hablar más con ellos, hacer más preguntas y al mismo tiempo educar a otros estudiantes para que se acerquen a ellos, los comprendan, estudien con ellos y jueguen juntos para que sean menos "calientes" o menos "calientes".
B. Cambiar el objetivo para desahogarse significa que cuando pierden los estribos, el maestro desvía hábilmente su atención para evitar colisiones o lesiones. El maestro puede consolarlos primero y luego posponerlo.
C. El ejercicio para eliminar el qi consiste en utilizar el ejercicio para liberar el calor acumulado en el cuerpo humano, consumir el exceso de energía y desempeñar un papel muy bueno en el estado físico y la ambición. Se ha observado que las personas se sienten más tranquilas durante tres días después de realizar una actividad física intensa.
D. El método de selección de la dieta, es decir, elegir ciertos alimentos, como cigarrillos, alcohol, pimientos, etc., aumentará la presión arterial de las personas, acelerará el ritmo cardíaco y hará que las personas se emocionen, por lo que su autoestima. El control también se reducirá. Lo mejor es no tocarlos ni comer menos.
(2) Trastornos endocrinos
Asesorar a este tipo de estudiantes tiene muchas similitudes con estudiantes con un autocontrol débil por naturaleza, pero también hay diferencias, principalmente:
A. Debe combinarse con tratamiento farmacológico o tratamiento psicológico;
B. Es más importante expresar amor a aquellos estudiantes que han perdido a sus seres queridos y debemos consolarlos.
C. Juegos o entretenimiento. Si tienes alumnos de primaria, puedes hacer que ellos (y mejor aún los profesores) jueguen al escondite, donde los ciegos tocan al elefante.
D. Es necesario llevar a cabo educación sanitaria y sexual para los adolescentes, y hacer un buen trabajo para unir a niños y niñas.
(3) Otros tipos
1. Síndrome del hijo único
Este tipo de estudiantes generalmente tiene las siguientes características: yo dominante, obstinado, testarudo y demasiado fuerte. -estima, demasiada autoconciencia, exceso de confianza, poca capacidad de autocuidado, incapacidad para soportar las dificultades, etc.
Para cultivar este tipo de autocontrol en los estudiantes, primero debemos combinar la educación familiar y obtener el apoyo familiar. Por lo tanto, necesitamos visitar más familias y celebrar reuniones de padres y maestros. Si es posible, permitir que los estudiantes vivan en el campus y vivir en una vida colectiva, permitiéndoles administrarse y educarse a sí mismos, en segundo lugar, educarlos para que establezcan metas ambiciosas lo antes posible y esforzarse por alcanzarlas; resistir las dificultades y los reveses; el cuarto es llevar a cabo la educación jurídica y la educación moral;
2. Efecto de respaldo y su propio tipo de radiación superior
El efecto de respaldo significa que los padres de los estudiantes u otros familiares se convierten en cuadros o tienen honores o "dioses de oro", convirtiendo a los estudiantes en orgulloso. Complaciente, ni humilde ni arrogante.
La mayoría de ellos son arrogantes, no aceptan la disciplina del maestro, no estudian mucho y se enfadan ante la más mínima crítica.
La educación de tales estudiantes debe primero llevar a cabo una educación jurídica y moral; el segundo es invitar a personas con estatus y prestigio a ayudar en la educación; el tercero es eliminar su propio sentido de superioridad, y es así; Recomendó que los padres limiten sus demandas irrazonables y presten atención a su propio tipo de amigo. En caso de que sean criticados, los padres deberían ayudarlos en lugar de protegerlos.
El sentido irradiado de autosuperioridad es el pensamiento de que los estudiantes son superiores a los demás en términos de apariencia, forma corporal, calidad de voz, inteligencia, talento, etc. Son moralistas, arrogantes, no escuchan las objeciones, son celosos y algunos son buenos engañando a los demás para encontrar fallas en sus maestros.
El método de persuasión consiste en aprovechar al máximo la situación, soportar más cargas y hacer más sugerencias. Las palabras y los hechos de Confucio, "Tres personas que caminan juntas deben tener mi maestro", "Los sabios son impermanentes", "Me encanta aprender y no avergonzarme de preguntar", son buenos materiales de enseñanza para este tipo de estudiantes. En resumen, debemos alentarlos a utilizar sus fortalezas y los métodos correctos para esforzarse por lograr el éxito temprano.
3. Síndrome de la Competencia
La competencia razonable puede destruir a las personas, pero sus efectos secundarios también deberían llamar nuestra atención. Varias competencias en la escuela, varias competencias y exámenes, las clasificaciones de exámenes habituales y la presión de los exámenes de ingreso harán que los estudiantes tengan diversos grados de miedo, lo que resultará en presión interna, tensión, irritabilidad y, a veces, algunos estudiantes se sentirán perdidos.
El método de tutoría es: prestar atención a las emociones de los alumnos antes y después de cada juego, y organizar descansos de forma razonable. Consuele e ilumine rápidamente a los estudiantes cuyas calificaciones no sean satisfactorias para aquellos que han ganado premios, se les debe advertir que no se emocionen demasiado para garantizar que los estudiantes estén mentalmente relajados;
Además, el embellecimiento, la purificación y el enverdecimiento de la escuela también son aspectos importantes del asesoramiento y se les debe prestar atención.
En segundo lugar, la inducción
El propósito de la inducción es que los estudiantes conozcan el papel del autocontrol, abandonen las malas emociones y cultiven activa y conscientemente el autocontrol.
(1) Los profesores predican con el ejemplo
La mayoría de los estudiantes tienen la costumbre de imitar a los profesores que admiran, por lo que los profesores deben tener modales elegantes y generosos y estar tranquilos ante las emergencias. El coraje y una conducta enérgica al enfrentar dificultades permiten a los estudiantes aprender unos de otros y desarrollar gradualmente habilidades de autocontrol.
(2) Utilice citas célebres para guiar a los estudiantes
Citas célebres, aforismos, aforismos, refranes, lemas, etc. Son bastantes los que animan a las personas a cultivar su carácter moral. Si se utilizan correctamente, pueden convertirse en señales de tráfico para los estudiantes en el camino hacia la mejora de su calidad psicológica. Los profesores pueden escribir estos famosos aforismos en lemas como lemas escolares o pedir a los estudiantes que los copien como lemas para referencia y práctica en cualquier momento.
(3) Infectar a los estudiantes con historias
Hay muchas historias en el mundo sobre el uso de la suavidad para controlar la fuerza y sobre cómo soportar desastres y muertes violentas. Sus efectos e influencias son sutiles.
Dar el ejemplo
Todos los políticos y educadores conceden gran importancia al papel de los modelos a seguir, y quienes se dedican a la educación psicológica también los consideran estimulantes y tónicos. Los profesores deben ser buenos en observación y comprensión, y utilizar árboles con un fuerte autocontrol entre los estudiantes como ejemplos, para que otros estudiantes puedan oír y ver de manera efectiva, imitar sus comportamientos y pensamientos y, al mismo tiempo, poder responder a los estudiantes que Utilice los árboles como modelos a seguir.
El método de inducción es el descrito anteriormente. Siempre que el profesor pueda inducirlo adecuadamente, se despertará el interés de los alumnos y la práctica será mucho más fácil.
En tercer lugar, la práctica
El objetivo de los ejercicios es guiar a los alumnos a aprender a ser generosos y a mantener el equilibrio en todo momento. Los métodos para practicar el autocontrol se pueden dividir en dos categorías: directos e indirectos.
(1) Directamente
1. Realizar un debate. El contenido del debate puede ser racional, convencional e intelectual. El método es que el maestro o el cuadro de la clase primero hace preguntas para que los estudiantes debatan. Aquellos que cometan errores como hablar, ser groseros, causar problemas y ser sarcásticos pueden deducir puntos según corresponda, y aquellos que no hablan también tendrán puntos. deducido;
2. Método de la ira. Los profesores deben prestar atención a "difundir el bien del mal" y "contrastar el bien y el mal" y ver cómo los estudiantes corrigen al profesor. Los profesores pueden medir las puntuaciones de Qi.
(2) Método indirecto
Existen muchos métodos indirectos de ejercicio, que se han analizado en la sección "Persuasión", como el entrenamiento de la frustración, el escondite, el ejercicio , y por supuesto muchos otros métodos.
No importa qué método de práctica se utilice, el profesor debe explicar su significado y método, y luego calificar.
Cuarto, refuerzo
El propósito del refuerzo es permitir a los estudiantes mantener sus emociones en desarrollo y formar hábitos.
Para fortalecer el autocontrol de los estudiantes debemos trabajar duro para que los estudiantes aprendan a guiarse, educarse y educarlos para comprender sus propios ciclos emocionales. A veces, algunos casos penales pueden servir como educación negativa para educar a los estudiantes.
Los medios de fortalecimiento pueden ser a través de la inspección, la evaluación y el llamado a los estudiantes a que se supervisen entre sí. Aquellos que sobresalen deben ser elogiados y recompensados, y aquellos que no son buenos deben ser guiados y educados con paciencia hasta que cambien.
El cultivo y mejora del autocontrol de los estudiantes beneficiará a los estudiantes durante toda su vida, pero también es una educación psicológica de calidad muy compleja. Es difícil decir qué método es mejor para una situación determinada. Los profesores sólo pueden lograr mejores resultados conociendo profundamente a los estudiantes, comprendiéndolos y explorando y resumiendo constantemente.
Cómo desarrollar el autocontrol
El famoso orador griego Demóstenes no podía derrotar a sus oponentes debido a su tartamudez. Pero no se dejó aplastar por el fracaso provocado por esta fatal debilidad. Insistí en correr en la playa o escalar montañas todos los días. Me puse una pequeña piedra debajo de la lengua y hablé en voz alta. Después de una dura práctica, finalmente me convertí en un gran orador. Entonces, si tienes una debilidad que te avergüenza, trabaja en aquellas áreas que te avergüenzan.
El famoso orador griego antiguo Demóstenes no pudo derrotar a su oponente debido a su tartamudez. Pero no se dejó aplastar por el fracaso provocado por esta fatal debilidad. Insistí en correr en la playa o escalar montañas todos los días. Me puse una pequeña piedra debajo de la lengua y hablé en voz alta. Después de una dura práctica, finalmente me convertí en un gran orador. Entonces, si tienes una debilidad que te avergüenza, trabaja en aquellas áreas que te avergüenzan.
Necesitamos autocontrol para superar nuestras propias debilidades psicológicas, derrotarnos a nosotros mismos, lograr el éxito esperado en nuestras actividades y mantener la salud física y mental. El autocontrol incluye dos aspectos: la automotivación para mejorar la eficiencia de la actividad y la superación de las debilidades y emociones negativas para lograr los objetivos de la actividad.
¿Cómo desarrollar el autocontrol?
En primer lugar debemos mejorar nuestro nivel cognitivo y corregir nuestras motivaciones. Según investigaciones realizadas por psicólogos nacionales y extranjeros, la característica psicológica más evidente de muchos delincuentes (especialmente los adolescentes) es la falta de autocontrol. Por el contrario, aquellas personas con elevados ideales en la historia mostraron un alto grado de autocultivo, no temían el peligro y consideraban la muerte como su hogar. Esto muestra que el nivel de cognición y motivación afecta el autocontrol de una persona. Entonces, ¿cómo afectan la cognición y la motivación al autocontrol? Por ejemplo, la primera vez en el podio, la primera vez para dar un informe, la primera vez para participar en una batalla... Si piensas: "Si me equivoco en mi discurso, ¿cómo puede la gente reírse de mí? " o "¿Qué pasa si voy al campo de batalla?" Si te alcanza una bala, ¿qué pasa con el servicio meritorio? "Y así sucesivamente, la motivación subyacente es cómo expresarse, cómo ganar honor personal y, por lo tanto, ganar honor personal. . Por el contrario, si piensas: no puedo engañar a los demás, debo tomar bien las clases o: doy un informe, sólo para resumir la experiencia y el intercambio de todos o: estoy luchando por la justicia; La motivación subyacente es noble, positiva y filosófica, por lo que las emociones negativas le afectarán menos. Por tanto, comprenderse correctamente a uno mismo y al significado de las acciones es muy importante para cultivar el autocontrol.
En segundo lugar, se debe apuntar al cultivo del autocontrol. Es decir, debes entrenarte de acuerdo con algunas de tus propias debilidades y algunas actividades psicológicas negativas en algunas acciones. Para desarrollar el autocontrol, primero debes analizarte a ti mismo y descubrir los errores que sueles cometer en esas actividades. Sin embargo, es necesario elegir métodos de formación adecuados y corregirlos en actividades prácticas mediante la formación. La siguiente es una breve introducción a varios métodos de entrenamiento práctico:
1. Si fallas a menudo en una actividad debido a tus propias razones psicológicas, puedes elegir el método de entrenamiento de confrontación. Es decir, estar (o imaginar estar) repetidamente en situaciones que te hacen fallar, ejercitarte y superar tus debilidades. Este tipo de entrenamiento incluye dos métodos:
(1) En situaciones específicas.
Según el psicólogo soviético K.H. Kol Nilov, "si quieres ser fuerte, debes tener el coraje de cazar animales salvajes, cruzar los rápidos e ir a las montañas a entrenar mientras te mareas" o, como dice Fuiselifan As Novo; , debemos “sacar la espina del palo a la tolerancia de ser inoculados o pinchados: en la oscuridad de la noche, en el campo o en el bosque lejos de casa, no tenemos miedo: ... cuando estamos enfermos , quemado, o Cuando esté herido, aguante el dolor con valentía... Cuando nos encontremos con lobos u otros animales salvajes en una tormenta, en el bosque o en un barco, no estaremos indefensos...; ahogando a la gente, sin miedo "No entre en pánico en caso de incendio, etc." Este es un método de entrenamiento antiguo pero eficaz. Si eres tímido, hazte la prueba en lugares que te asusten.
(2) Imaginación en un entorno específico (es decir, entrenamiento con simulación). Cuando fallas en una actividad, puedes recrear los aspectos específicos de la actividad pasada en tu imaginación, descubrir las razones del fracaso y luego imaginar el inicio de una nueva actividad, corrigiendo los errores pasados en tu imaginación y eliminando todos los problemas posibles. Sobrevive a circunstancias y dificultades inesperadas para alcanzar el éxito y deja que la experiencia del éxito te gobierne. O cuando esté a punto de realizar otra actividad importante, también puede simular todo el proceso de esta actividad en su imaginación y conservar la experiencia exitosa. A través de este tipo de entrenamiento, puede obtener un conjunto completo de patrones de actividad en su imaginación y puede mejorar su confianza para ganar.
2. La pérdida del autocontrol o el debilitamiento del autocontrol se produce a menudo en estados físicos y psicológicos estresantes. Por tanto, a través del entrenamiento de relajación y aprendiendo a eliminar la tensión, podrás mejorar tu autocontrol. El nerviosismo se acompaña de procesos como tensión muscular, respiración rápida y taquicardia. El entrenamiento de relajación puede controlar conscientemente estos procesos y obtener información de retroalimentación fisiológica, controlando y regulando así todo el estado psicológico de una persona. El entrenamiento de relajación incluye principalmente los siguientes métodos:
① Entrenamiento de respiración. Cuando las personas están enojadas, excitadas y en pánico, a menudo no son conscientes de su dificultad para respirar o incluso de su dificultad para respirar, lo que las pone aún más nerviosas. Por ejemplo, la voz de algunas personas tiembla y suena ronca cuando están nerviosas. Esto se debe a que los músculos lisos de la pared bronquial sufren espasmos, lo que las hace sentir más incómodas y aún más fuera de control. Por lo tanto, antes de realizar actividades que se espera que causen tensión, haga algunos ejercicios de relajación respiratoria para mantener la respiración a un ritmo tranquilo y relajante. El método es el siguiente: a. Quédese quieto o sentado, relaje todo el cuerpo y respire profundamente mientras camina lentamente;
②Entrenamiento de relajación muscular. El entrenamiento de relajación muscular puede eliminar la fatiga, superar la tensión e incluso tratar algunas enfermedades. El entrenamiento de relajación regular o in situ puede ayudarnos a aprender el autocontrol y a estar tranquilos y serenos.
(3) El Qigong conduce al silencio. Elimina todos los pensamientos que te distraigan y mantén la paz interior absoluta. El método consiste en centrar toda tu atención en el punto Dantian (tres pulgadas debajo del ombligo). Este tipo de entrenamiento sobre el terreno o después del estrés tiene efectos evidentes.
Además, los pensamientos de una persona (pensamientos, creencias, autocontrol, palabras conscientes, etc.) pueden controlar y regular el estado mental de una persona. El autocontrol se refleja en gran medida en el control del pensamiento. La función del control mental es promover acciones positivas en una persona. Hay dos formas de entrenar en esta área.
1 Autosugestión. La función de la autosugestión positiva es ganar confianza en uno mismo y mejorar el autocontrol. Sin embargo, la autosugestión negativa hace todo lo contrario. La autosugestión se realiza mejor mientras duerme que mientras duerme. Antes de realizar una actividad extenuante, no será inútil entrar en un estado de relajación tranquilo, cómodo y somnoliento y luego repetir algunas palabras fortalecedoras y que fomenten la confianza.
②Automotivación. Hagas lo que hagas, hazlo con conciencia. La autoconciencia a menudo significa obtener motivación para la acción positiva. ¿Cómo puede obtener motivación para la acción positiva? Intenta aprender a motivarte. La automotivación significa darse tareas, darse recompensas, darse premios y castigos, mandarse a sí mismo y ser su propio comandante. Las formas de automotivación incluyen:
a. Elaborar un plan viable, organizar las cosas que deben hacerse bien y las que no, y luego recompensarse y castigarse.
b. Escribe un lema para animarte en todo momento.
c. Lleve un diario con frecuencia y realice un autocontrol en el diario.
d. Órdenes verbales. Siempre que encuentres problemas o peligros, aprende a guiarte. A través de órdenes verbales, puedes organizar tus propias actividades mentales y ganar poder espiritual.
También puedes entrenar, será beneficioso.
Trabaja duro para desarrollar el autocontrol
Trabaja duro para desarrollar el autocontrol
Hay un dicho en el ejército: "flanquear". No hablamos de atacar de frente, sino de atacar por el lateral para conseguir el objetivo. En el viaje de la vida, para lograr tus objetivos, es posible que tengas que hacer algunas cosas que no quieres hacer y renunciar a algunas cosas con las que estás profundamente obsesionado, por lo que sientes un cierto grado de "moderación". Sin embargo, para la vida y las metas, no debemos tratar de deshacernos de todas las "limitaciones", sino que debemos avanzar paso a paso de manera constante hacia las metas establecidas bajo la guía de las "limitaciones".
Tema
Una persona que quiere lograr algo, si le falta autocontrol, es como un automóvil que ha perdido el volante y los frenos, e inevitablemente "descarrilará" y "cruzar la línea". Incluso "dar la vuelta".
Enseñanzas del Padre
No es fácil controlarse, porque siempre hay una batalla entre la razón y la emoción en cada uno de nosotros. “Hacer lo que te gusta” o adoptar una actitud desesperada no es verdadera libertad. Debes tener la capacidad de superar las emociones y controlar tu propio destino. Si dejas que tus sentimientos dicten tus acciones, te convertirás en esclavo de tus sentimientos.
Si tienes pensado hacer algo hoy, ¿podrás dejar tu cálido nido y levantarte sin dudarlo? Si viaja a un lugar lejano pero tiene problemas de salud, ¿debería cancelar sus planes de viaje? Si encuentra dificultades insuperables en lo que está haciendo, ¿continuará haciéndolo o se detendrá y esperará y verá? Si responde a esa pregunta en papel, la respuesta será clara de un vistazo, pero cuando esté en ella y se tortura, la respuesta puede no ser tan simple. El hecho es que muchas personas sienten miedo cuando encuentran dificultades en la vida y el trabajo. No es que no puedan responder estas preguntas de manera simple, es que no pueden controlarse mentalmente.
El autocontrol significa superar los deseos. El autocontrol no es sólo la restricción material de los deseos, sino también el autocontrol espiritual.
Entonces, ¿cómo desarrolla una persona el autocontrol?
(1) Domina tus propios pensamientos. Sin la guía de la conciencia, es imposible que las personas tengan comportamientos específicos. Para controlar tus pensamientos, debes comprender lo que quieres y lo que no puedes querer. Esta es una cuestión de percepción. Luego encuentra una manera de decir no a lo que no puedes hacer y oblígate a hacer lo que debes hacer. Ésta es una cuestión de método. Finalmente, considere qué pasará si lo hace y qué pasará si no lo hace. Este es el requisito previo para desarrollar la perseverancia y la transición de pensamientos controladores a comportamientos controladores.
(2) Objetivos de control. Las metas son el núcleo del pensamiento y la guía para la acción.
Controlar los objetivos es una forma importante de alcanzar el éxito. Para controlar tus objetivos, debes establecer objetivos. Tener objetivos a largo, mediano y corto plazo. Lleve a cabo metas a largo plazo y metas a corto plazo al mismo tiempo, de modo que las conozca bien y esté ocupado pero no caótico.
(3) Controlar el tiempo. La gente vive en el tiempo y el espacio, el espacio acomoda a las personas y el tiempo cambia a las personas. Mucha gente no hace bien las cosas, pero simplemente no utiliza bien su tiempo.
Debes hacer arreglos generales en función de lo que planeas hacer y tu situación personal. Esta no es una tarea fácil. A menudo las personas no entienden no sólo lo que quieren hacer, sino también cuándo hacer algo y cuánto tiempo llevará. Si muchas cosas se integran completamente con un tiempo limitado, las cosas se hacen bien y no se pierde el tiempo. Puede elegir tiempo para trabajar, jugar y descansar. Cuando podemos controlar el tiempo, podemos cambiar todo sobre nosotros mismos.
En la vida diaria, recuerda siempre ser autodisciplinado y cultivar conscientemente un espíritu de autodisciplina. Por ejemplo, sería mejor fijar un límite de tiempo y centrarse en corregir algún defecto de tu personalidad o un mal hábito.
Nunca te des un capricho ni te pongas excusas. Sea estricto consigo mismo. Con el tiempo, la autodisciplina se convertirá en un hábito y una forma de vida, y tu personalidad y sabiduría se volverán más perfectas.