Tengo trastorno obsesivo-compulsivo y ansiedad, ¿qué debo hacer?
En cuanto a los síntomas de ansiedad, tengo las siguientes sugerencias:
En primer lugar, debemos admitir que la ansiedad leve, la precaución moderada y la preocupación favorecen la autoprotección y la mejora humana. No rechaces la ansiedad a ciegas y en exceso, sino mírala en dos.
Dos, ser bueno para encontrar y eliminar las causas de la ansiedad. Si hay una causa clara, confróntala y abórdala, o trabaja con otros familiares y amigos para abordarla. Por ejemplo, si tiene ansiedad ante los exámenes, en lugar de estar ansioso, debería estudiar mucho y pedir consejo y ayuda a profesores, compañeros de clase y padres. Y es posible que algunas cosas (incluidos algunos factores externos) no se resuelvan por un tiempo, así que acéptelo primero, adáptese y encuentre lentamente una solución.
En tercer lugar, aprenda a pensar en el resultado final, es decir: prepararse para lo peor y esforzarse por obtener los mejores resultados. A veces, si estás demasiado preocupado por cometer un error y exageras la gravedad de las consecuencias, te sentirás más ansioso e incómodo. Y si eres valiente y de mente abierta, afrontas y aceptas el peor resultado (tal vez no sea tan terrible como crees), entonces estarás cada vez más tranquilo. Luego evite las consecuencias adversas de una manera más tranquila y racional.
En cuarto lugar, continúa ampliando tu mente y tus horizontes, y esfuérzate por ser optimista y de mente abierta. Debes tener una perspectiva global (ver todos los aspectos del mundo, incluidas diferentes personas, cosas, cosas, etc.), una perspectiva a largo plazo (saber que "todo pasará") y no preocuparte por una sola cosa ( especialmente cosas sin importancia y sin principios). Además, leer algunos libros inspiradores, literarios y biográficos debería resultar útil para mejorar su personalidad.
En quinto lugar, todo debe tener una “medida”, demasiado no basta. Incluso si eres cuidadoso y cauteloso, aún necesitas dominar este "título". Además, algunos deseos de fama y fortuna (especialmente algunos deseos irrazonables y excesivos) deben restringirse adecuadamente. De lo contrario, si siempre te preocupas por las ganancias y las pérdidas, inevitablemente tendrás problemas psicológicos.
En sexto lugar, participe en actividades y deportes apropiados al aire libre, incluida la invitación a familiares y amigos a jugar a la pelota. Esta es una excelente manera de liberar la ansiedad y el estrés. Si desarrollas un hábito, será de gran ayuda para tu cuerpo y tu mente.
Siete, tener la oportunidad de acudir a un psiquiatra. Si los síntomas son graves, se puede recetar algún medicamento.
Tengo unas cuantas palabras sobre el trastorno obsesivo-compulsivo. Puedes leerlas atentamente y elegir las que más te convengan y utilizarlas en la vida real:
Primero, recuerda "todo saldrá". pasar" Normas generales.
Ya sean los problemas, la infelicidad, los acontecimientos, los arrepentimientos que tienes delante o algunas ideas obsesivas, lógica aburrida, palabras y frases en tu mente, todos tienen un proceso cíclico desde que ocurren, se desarrollan y desaparecen. . Puede que tarden un día y medio, diez días y medio, o como mucho un año y medio, pasarán. Incluso si su trastorno obsesivo-compulsivo no está completamente curado para entonces, habrá nuevos pensamientos obsesivos que reemplazarán a los antiguos. Por lo tanto, dado que las cosas con las que estás luchando ahora se desvanecerán, desaparecerán o serán reemplazadas por nuevas preocupaciones tarde o temprano, entonces no es necesario que te preocupes demasiado por estas cosas inútiles y sin sentido. Debes tomártelo a la ligera y no preocuparte demasiado por ello. Según la perspectiva de la filosofía marxista, no debemos mirar los problemas desde una perspectiva "estática", sino desde una perspectiva de "desarrollo", "cambio" y "largo plazo".
En segundo lugar, recuerde que "el rechazo excesivo de los síntomas obsesivo-compulsivos es en sí mismo una especie de trastorno obsesivo-compulsivo".
Todo el mundo tendrá algunos síntomas obsesivo-compulsivos en algún momento, pero a la gente normal no le importarán estos síntomas y pasarán al cabo de un tiempo. Algunas personas esperan que no haya pensamientos obsesivos en sus mentes, o esperan no repetir ninguna palabra o acción. Estos requisitos perfeccionistas excesivos son en sí mismos una especie de síntoma obsesivo-compulsivo. (Esta es la llamada "doble ansiedad". El rechazo excesivo, la preocupación y el miedo al trastorno obsesivo-compulsivo desencadenan y agravan el trastorno obsesivo-compulsivo). En realidad, esto sólo crea tensión e infelicidad, agravando así los síntomas (o superponiendo síntomas). Y cuando te preocupas demasiado por esos síntomas aburridos y los rechazas, también te recuerdas a ti mismo que tienes síntomas. Entonces, a veces, lo que tenemos que hacer es "dejar que la naturaleza siga su curso y hacer lo que debemos hacer", simplemente vivir con los síntomas y hacer las cosas importantes en la vida real. No existe nada perfecto en el mundo, todo el mundo es imperfecto y también lo es la actividad pensante del cerebro humano. Tenemos que ver esto. Todo debe hacerse con cierto grado de control, demasiado no es suficiente, ¡lo mejor es la moderación!
En tercer lugar, afrontar la realidad, adaptarse a las circunstancias y hacer preparativos a largo plazo.
Algunas personas siempre esperan resolver todos los conflictos y preocupaciones a la vez, y luego vivir una vida relajada y feliz para siempre (esas personas tienen más probabilidades de sufrir un trastorno obsesivo-compulsivo). Ésta es una idea muy poco realista y bastante ingenua. En el transcurso de la vida siempre surgirán nuevos problemas y preocupaciones que nos perturbarán. Incluyendo el tratamiento de los síntomas obsesivo-compulsivos, no podemos eliminarlos por completo de una vez y para siempre. Lo que tenemos que hacer es: estar plenamente preparados mentalmente, e identificarlo, ajustarlo y canalizarlo oportuna y efectivamente. Algunas personas padecen un trastorno obsesivo-compulsivo durante todo el día y no pueden hacer nada. (Como pensamientos obsesivos) Puede que esté pensando: Lo pensaré de nuevo y nunca más lo pensaré. Ésta es una idea equivocada, porque a veces cuanto menos se permite pensar a la gente, más quieren pensar. En situaciones como esta, también podríamos enfrentar el problema de frente, enfrentar el trastorno obsesivo-compulsivo y estar preparados para el dolor a largo plazo, en lugar de ocultar la enfermedad y ocultarla.
Luego, a través del contacto y el tratamiento de los síntomas una y otra vez, resuma de manera activa y concienzuda los métodos, experiencias, lecciones y reglas. Cuando esté más informado y experimentado, naturalmente comprenderá mejor el trastorno obsesivo-compulsivo (incluidos los que lo desencadenan). tus síntomas obsesivo-compulsivos). cosas, cosas), más seguro.
En cuarto lugar, tome la iniciativa y ajuste de forma planificada.
A veces, si te han envuelto los síntomas obsesivo-compulsivos y cuanto más quieres deshacerte de ellos, más no puedes deshacerte de ellos si estás angustiado todo el día, te digo. Le sugiero: "¡En lugar de ser golpeado pasivamente, es mejor tomar la iniciativa!" de vez en cuando (un día, dos días o una semana está bien). Métodos como pensar con regularidad, escribir un diario, tomar notas y hablar con personas conocedoras le resultarán útiles. Toma la iniciativa de reservar tiempo para comprender, escribir y liberar pensamientos obsesivos, ansiedad, contenidos aburridos, etc., y te sentirás mucho más relajado. En otros momentos, puede concentrarse más en hacer negocios. Si vuelve a tener un trastorno obsesivo-compulsivo, también puede decirse claramente que hay un tiempo programado de liberación y ajuste, ¡y que no será demasiado tarde cuando llegue el momento! De esta manera, te ayudará a tomar el control de la situación. La gente es rebelde y curiosa. Con respecto al trastorno obsesivo-compulsivo, a veces cuanto más no te permiten publicar, más quieres publicar. Cuando planeo dejarte tiempo para publicar, no quieres publicar más. Por supuesto, el "método de ajuste planificado" es sólo una medida provisional durante el "período de síntomas obvios", y cuando salga lentamente de él, podrá modificar o utilizar este método por completo.
En quinto lugar, análisis racional, análisis en profundidad, comprensión del trastorno obsesivo-compulsivo y visión del trastorno obsesivo-compulsivo.
Estudie los principios y conocimientos del trastorno obsesivo-compulsivo. Puede comprar un libro sobre el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo y leerlo. Resuma y enumere el contenido específico de su trastorno obsesivo-compulsivo personal. luego habla con familiares y amigos, o escríbelo en un diario, blog o publicación. Puede aprender a organizar y analizar su propio pensamiento: puede buscar activa y cuidadosamente en un bloc de notas el contenido y la lógica unilateral, exagerada, aburrida, supersticiosa, poco científica e irrazonable de su mente, identificarlos y enumerarlos. y luego modifíquelos y corríjalos con paciencia y ciencia. En la vida diaria futura, preste atención a corregir estos problemas y defectos (tal vez no se pueda corregir de una vez, pero siempre será mejor si se toma su tiempo) y cultive el desarrollo del bien. , hábitos de pensamiento científico. Al igual que los dos principios anteriores, a veces, cuanto más temes, tabúes y evites algo (incluido el trastorno obsesivo-compulsivo en sí), más frecuente y gravemente este tipo de cosas afectará tu vida, y una vez que lo enfrentes, cuando lo enfrentas y lo analizas, ya no es misterioso ni aterrador.
En sexto lugar, mejorar el nivel de comprensión ideológica y desintegrar fundamentalmente el trastorno obsesivo-compulsivo.
Para establecer una visión del mundo, una perspectiva de la vida y unos valores correctos, puedes estudiar en profundidad los valores fundamentales socialistas de 24 caracteres. Se recomienda aprender y aplicar el método de pensamiento dialéctico de la filosofía marxista, aprender a conectar y mirar los problemas de manera integral, aprender a mirar los problemas con desarrollo y cambio, y aprender a mirar los problemas en dos partes. El alcance de la vida debería ser más amplio y la visión y la mente deberían ser más amplias. Puedes leer más libros buenos. Por ejemplo, lea algunos clásicos chinos, diversas escuelas de pensamiento y algunas historias, biografías y escritos de grandes personajes y celebridades, y obtenga de ellos algo de alimento y fortaleza espiritual. También puedes ponerte en contacto con más personas, cosas y cosas de la vida real, especialmente personas con personalidades alegres y nobles, y aprender de ellos, como dice el refrán: "Los benevolentes no se preocupan, los sabios no se confunden". y los valientes no temen." Puedes aprender de aquellos con carácter sobresaliente. ¡Gente, aprendan más de la experiencia, absorban y liberen su propia energía positiva!
Siete, sobre acciones rituales y malos hábitos.
Algunos pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo tienen rituales simbólicos, acciones rituales, hábitos aburridos, etc. En primer lugar, a través de la cognición científica, debemos darnos cuenta de lo absurdo y sin sentido de estos rituales, acciones y errores, y eliminar gradualmente estos rituales, acciones y errores en la vida futura. En la actualidad, si no puedes eliminarlo de inmediato, primero puedes considerar el "método de reemplazo": cambiar las acciones rituales y el contenido específico del hábito incorrecto. Por ejemplo, reemplaza la acción o hábito original con una amplitud menor, que te hace sentir cómodo y tiene un cierto significado positivo, para reemplazar la acción o hábito original que tiene una amplitud mayor, te disgusta y no tiene significado. Además, ¡la frecuencia de las acciones y hábitos debe limitarse de forma planificada y reducirse gradualmente!
Ocho, aprenda métodos comunes de ajuste psicológico.
Cuando estés en mal estado, puedes ajustarlo leyendo, practicando caligrafía, escuchando música, cantando, comprando, haciendo ejercicio, caminando, salidas, charlando, reuniones, etc. Estos métodos no sólo son útiles para regular el trastorno obsesivo-compulsivo, sino también para otras enfermedades mentales. Un paciente con trastorno obsesivo-compulsivo a veces se acompaña de otros síntomas psicológicos. Es posible que desee comprenderlos y ajustarlos juntos. Además, existe un método de ajuste temporal que vale la pena recomendar: por ejemplo, cuando en el cerebro está activo un "foco de excitación" para el trastorno obsesivo-compulsivo, se pueden crear una o varias "excitaciones" nuevas, buenas y positivas. "Zoom" para desviar la atención, dispersar el estrés y liberar emociones - puede ser salir a caminar y cambiar de ambiente puede ser hacer una llamada telefónica y hablar de otra cosa... Todo esto está bien; métodos y medios. Puede que no estés acostumbrado a hacer esto al principio, pero si lo intentas varias veces, obtendrás algo. Por supuesto, si la causa de su trastorno obsesivo-compulsivo es un problema importante en la vida real, se recomienda resolver el problema activamente o pedir a otros que lo resuelvan juntos, en lugar de optar por evitarlo.
Algunos de los métodos anteriores son temporales y otros son permanentes. ¡Espero que pueda usarlos de manera razonable y realizar ajustes integrales de acuerdo con su situación específica!
Además, en Internet se pueden buscar "terapia de cuatro pasos", "terapia cognitiva", "terapia conductual" y otros métodos para tratar enfermedades mentales (incluido el trastorno obsesivo-compulsivo), y combínalos con tu propia situación para practicar.
Finalmente, si tienes la oportunidad, se recomienda acudir a un hospital o clínica habitual para ver a un psiquiatra para la consulta psicológica, así como para las pruebas y el tratamiento necesarios.
¡Espero seguir respondiendo a tus preguntas y te deseo un buen humor!