¿Cómo puedo reducir el estrés psicológico, la vida y el trabajo? . .
Mejor respuesta: Cómo aliviar el estrés psicológico Los siguientes métodos pueden aliviar eficazmente el estrés psicológico. También puedes probarlo. ●Prepare una toalla fría y límpiese la cara en cualquier momento para ayudarle a despertarse. ●Quítese los zapatos y los calcetines y camine de puntillas. Después de caminar unos minutos, sus preocupaciones desaparecerán. ●Busque un amigo o colega optimista con quien hablar y desahogar sus emociones. ●Beba una taza de sopa de ciruela agria o vinagre de jugo de frutas para aliviar el qi del hígado. ●Cierra los ojos e intenta pensar en la escena detrás de tu cuerpo para equilibrar la presión en la parte delantera y trasera del cerebro. ●Lea los lemas de las personas que más admira y piense en ellos detenidamente. Tiene un efecto calmante. ●Elógiese y anímese más y no se critique cuando encuentre contratiempos. ● Acuéstate antes de las diez de la noche y levántate a las seis de la mañana. ●Mira más comedias y ríete mucho. ●Simplifica tu vida y tus deseos, porque cuanto más complicada sea la vida, mayor será la presión. ●Hacer cosas tú mismo te hará sentir más satisfecho y feliz, como cocinar o hacer tus cosas favoritas. ●No siempre os quejéis de las cosas difíciles que os suceden, sino pensad que Dios me permite adquirir experiencia y sabiduría día a día, para que mi vida sea más rica. ●Vaya a las librerías con frecuencia y lea algunos libros inspiradores, cómics y antologías humorísticas. ●Sigue diciéndote a ti mismo que debes poder adaptarte a las diferentes ideas o comportamientos de otras personas. Cómo aliviar la presión psicológica El desarrollo y los cambios sociales harán que las opiniones, actitudes y esperanzas de las personas cambien en consecuencia. En esta sociedad acelerada, de alta eficiencia, competitiva y desafiante, las personas a menudo se ven fuertemente afectadas por el entorno emocional interno. Se producen fluctuaciones y cambios fisiológicos que provocan estrés psicológico. Para saber si está estresado, haga estas preguntas: Con frecuencia parece impaciente, irritable, ansioso o irritable. Mala calidad del sueño, insomnio, bostezos frecuentes y somnolencia. El índice de salud ha disminuido significativamente y la gente a menudo se siente incómoda y propensa a sufrir enfermedades como resfriados, dolores de cabeza, dolores de estómago, indigestiones, úlceras, pérdida de memoria, etc. A menudo experimenta espasmos neurológicos o espasmos musculares, dificultad para relajarse y dolor de espalda. Las emociones se deprimen fácilmente, se deprimen, fluctúan y se pervierten emocionalmente. A menudo se sienten impotentes ante la situación actual y el futuro, y tienen sentimientos de frustración y vacío. Las relaciones interpersonales se vuelven discordantes y es fácil tener conflictos e infelicidad con los demás. Habla con sarcasmo, es emocionalmente insensible y tiende a describirse a sí mismo o a los demás de forma negativa en sus evaluaciones y conversaciones. Es imposible que una persona esté libre de estrés. Si la mayoría de los juicios anteriores son positivos, es una llamada de atención y es un signo de una psicología poco saludable bajo presión. Para cambiar esta situación, puedes tomar los siguientes métodos para aliviar tus emociones y aliviar el estrés acumulado. (1) Enfrentar la realidad, la vida real es extremadamente complicada, cada uno tiene sus propios ideales y ambiciones y tiene requisitos para sí mismo. Pero esta exigencia debe basarse en la realidad y en lo que esté dentro de nuestras capacidades. La razón por la que las personas se sienten frustradas en el trabajo y en la vida es a menudo porque les resulta difícil lograr sus propios objetivos y se sienten inferiores y decepcionadas. Las expectativas excesivas sólo harán que las personas piensen erróneamente que siempre tienen mala suerte y están deprimidas durante todo el día. Algunas personas son "perfeccionistas" y quieren que todo sea perfecto. Y nada en el mundo puede ser perfecto. Por lo tanto, debes ajustar tus objetivos de vida, evaluar las cosas y a ti mismo objetivamente, estar triste cuando estás orgulloso y estar tranquilo cuando estás frustrado. Mientras eres positivo y te esfuerzas por progresar, debes tener un corazón normal para afrontar el éxito y el fracaso con calma. , para que te sientas cómodo. Por otro lado, cada uno tiene su propio temperamento, carácter, fortalezas y debilidades. Los demás no satisfarán sus deseos, del mismo modo que usted mismo puede no satisfacer los requisitos de los demás. Cuanto mayores sean tus exigencias hacia los demás, mayor será tu insatisfacción. Si tiene requisitos más bajos para los demás, será más probable que esté satisfecho si sus deseos coinciden ligeramente con los suyos. Por lo tanto, no seas duro contigo mismo ni con los demás. (2) Método de catarsis: el método de catarsis es un método para ventilar la presión interna para proteger el cuerpo y la mente de golpes y daños. Al ventilar la depresión interna, la ira y el dolor, la presión psicológica se puede reducir o eliminar para evitar el colapso mental. balance. "Las emociones y la ira son invisibles" no sólo agravarán los problemas de las malas emociones, sino que también provocarán algunas enfermedades psicosomáticas. Por tanto, canalizar y desahogar las emociones negativas es una buena forma de autorregularse. Un atleta se sintió frustrado después de ser reprendido por su entrenador. Pronto desarrolló problemas estomacales y la medicación fue ineficaz. El psicólogo le sugirió que utilizara el balón para golpear fuerte la cara del entrenador durante el entrenamiento. Después de utilizar este método, sus problemas estomacales mejoraron mucho. Este tipo de método de autocatarsis que no daña a los demás y favorece la resolución de malas emociones puede utilizarse como referencia.
Pero este tipo de catarsis debería ser razonable. No es aconsejable simplemente golpear y aplastar, gritar, descargar la ira sobre los demás, buscar chivos expiatorios (marido, mujer, hijos, compañeros), ni quejarse o decir cosas raras. La ventilación debe ser una comunicación civilizada, elegante y humana. Algunas personas dicen: "Una felicidad compartida por dos personas se convertirá en dos felicidades; un dolor compartido por dos personas sólo será la mitad del dolor". Si entierras tus problemas y dolores en lo profundo de tu corazón, sólo intensificará tu angustia. y si confías tus penas, problemas, dolor, tristeza, etc. a tus familiares y amigos, incluso si ellos no pueden resolverlo por ti, pero puedes obtener simpatía o consuelo de tus amigos, tus problemas o dolor parecerán Sé solo la mitad, entonces te sentirás cómodo Cuando llegue el momento de llorar, llora felizmente para liberar la energía acumulada y ajustar el equilibrio del cuerpo. Cuando el cielo se despeje después de la fuerte lluvia, las malas emociones en tu corazón desaparecerán. barrido. (3) Transferencia de atención: el principio es generar un nuevo centro de excitación en la corteza cerebral, mediante inducción mutua, compensación o dilución del centro de excitación dominante original (es decir, el centro de mala emoción original). Cuando tengas una pelea con alguien, sal del ambiente inmediatamente y ve a jugar pelota o mirar televisión. Cuando te sientas triste o triste, evita primero un determinado objeto, no pienses en él ni lo olvides, para que puedas aliviar tus preocupaciones; el enojo restante no desaparece. Cuando estás nervioso, puedes relajar tu tensión mediante actividades como ejercicio, entretenimiento, caminar, etc. También puedes relajar tus emociones cambiando conscientemente de tema o haciendo algo más para distraer tu atención. Por ejemplo, Sima Qian fue brutalmente torturada y escribió "Registros históricos", que es "el canto del cisne de un historiador y un lamento sin rima". Goethe escribió el mundialmente famoso "Los dolores del joven Werther" debido a su experiencia de amor. Deberíamos estar expuestos a cosas más agradables y risueñas. Evita y olvida algunas cosas desagradables. En lugar de "trabajar incansable y diligentemente" y finalmente "ensancharse cada vez más" y verse demacrado, es mejor ser más desenfrenado y hacer algo feliz. Cuando las personas enfrentan dificultades y se sienten deprimidas, a menudo piensan en los problemas en la dirección opuesta. Esto puede provocar cambios positivos en la psicología y las emociones de las personas y sacar conclusiones completamente opuestas, lo que les permite superar la depresión y liberarse de las malas emociones. Había una vez una anciana que estaba preocupada todo el día: si no llovía, le preocuparía que su hijo mayor, que vendía paraguas, no tuviera nada que hacer; si llovía, ella se preocuparía; que su segundo hijo, que dirigía una tintorería, no podría secar telas. Más tarde, una vecina le dijo: "¿Por qué no lo piensas al revés? Si llueve, el negocio del hijo mayor irá bien; si no llueve, el segundo hijo podrá secar la tela". La anciana comprendió de repente. Esta historia es una excelente ilustración de la psicología inversa. Respecto a esta cuestión, el escritor británico George Bernard Shaw lo dejó más claro. Un periodista le preguntó una vez a Bernard Shaw: "¿Cuál es la diferencia entre un optimista y un pesimista?" George Bernard Shaw respondió: "Es muy simple. Supongamos que hay una botella de vino a la que sólo le queda la mitad". la botella de vino dice: 'Genial, queda la mitad'. Ese es el optimista; si alguien suspira ante la botella: 'Oh, sólo queda la mitad.' Si tiene mala suerte, utilice el ajuste psicológico inverso para extraer la suerte de la desgracia, de modo que su estado de ánimo pueda cambiar del "final del camino" al "futuro brillante" para deshacerse de los problemas. La presión está en todas partes. Debemos tomar en serio el problema de la presión psicológica, aliviarla mediante la regulación emocional de manera oportuna y adecuada, y encontrarle una salida para que no cause demasiado daño al espíritu. Espero que los métodos anteriores puedan ayudarle a afrontar una sociedad compleja, que cambia rápidamente y ferozmente competitiva con emociones estables y una psicología saludable. .
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